Jak se zbavit přebytečného tuku na žaludku: 3 kroky

Nadměrný tuk v břiše se vztahuje k kardiovaskulárním onemocněním, diabetes typu 2, choroby žlučníku, na kolorektální rakovinu a rakovinu prsu. Je jasné, že je nutné vést zdravý životní styl, ale není to tak snadné. Zbavíte se abdominálního tuku, pokud si pamatujete 3 hlavní komponenty: dieta, sport a životní styl.

Kroky

jeden. Strava

Vyhněte se rafinovanému cukru. Bílý chléb, pečivo, sušenky, zmrzlina a cukroví obsahují vysokou úroveň "špatných" sacharidů a rafinovaného cukru. Naše tělo je obtížné převést rafinované sacharidy a cukr do energie, takže máme extra tuk. Existují produkty obsahující "dobré" sacharidy: makaroni z celozrnné pšenice, kaše, jablek, banánů, brokolicí a bramborových brambor.
Nejezte 2 hodiny před spaním. Pokud opravdu chcete jíst, omezit si 150 kalorií a vyhnout se sacharidům. Během spánku, tělo tyto kalorií spaluje.
Přidejte mononsturátované mastné kyseliny do vaší stravy. Podle časopisu "Životní styl s diabetem" takové zdravé tuky zabraňují vzhled firem na žaludku. Zde jsou některé z produktů bohatých na mononenasycené kyseliny: oleje olivové a povlečení, matice, semena, olivy, slunečnice a kanální olej.
Jíst 5-6 krát denně s malými porce. Takže urychlíte metabolismus organismu a schopnost spálit přebytečný tuk.
3-5 krát denně jíst ovoce a zelenina. Takže vaše střeva budou vyčištěny a nebudete trpět meteorismem.
Jíst černou čokoládu. Kromě skutečnosti, že v černé čokoládě jsou minerály a vitamíny, obsahuje kakao, což snižuje riziko krevních trombomů. Černá čokoláda bude také přidávat energii a zvýšit množství serotoninu a endorfinů v krvi.

Obrázek s názvem spálit bříško tuk krok 2

2. Sportovní.

Udělejte Cardio Cvičení s cílem spálit přebytečný tuk na žaludku. Běh, chůze, cyklistika a další třídy zlepší práci srdce a spalovat extra tuk. Harvard Medical Institute radí 5krát týdně chůze po dobu nejméně 30 minut.

Zabývat se také silovým tréninkem. Pokud zvyšujete svalovou hmotu, vaše tělo vypálí přebytečný tuk sám, a to i po třídách.

Obrázek s názvem spálit bříško tuk krok 3

3. Životní styl

Zastavit a pohyb. Studie prokázaly, že sedavý životní styl devid ovlivňuje svalovou hmotnost vašeho těla.

Omezte alkohol na jeden mýtina za den.

Spravujte své pocity. Yale University provedl výzkum, který prokázal, že zvýšená úroveň stresu přispívá ke zvýšení břišního tuku.

Jít přes schody. Pokaždé, když máte možnost používat schody místo výtahu, jděte po schodech a procházejte místo jít autem.

Tipy

Pít více vody. Pití v den více než 8 sklenic vody, zlepšujete procesy trávení a zlepšujete svou energetickou bilanci.
Squaty a další cvičení zlepší vaše břišní svaly, ale nebudou odstraněny přebytečný tuk.
Sledujte držení těla. Budete vypadat štíhlejší, pokud uděláte ramena a narovnejte se.

Varování

Pokud jste predisponováni k úplnosti, buďte připraveni zdvojnásobit své úsilí o zbavit se nadbytečného tuku na žaludku.