Jak vést zdravý životní styl

Kroky

2. Jezte zdravé tuky v mírném množství. Pro zdravý životní styl jsou vhodné poly-nenasycené, monononaturované a omega-3 tuky. Takové "dobré" tuky jsou spojeny s poklesem rizika kardiovaskulárních onemocnění.

3. Vyberte si produkty, ve kterých malý procento obsahu cukru a vysoké rafinované sacharidy. Otočte minimální spotřebu sladkostí, nealkoholických nápojů, sladkých ovocných šťáv a bílého chleba. Místo toho vyberte ovoce, čerstvé šťávy a celozrnný chléb.

4. Jezte minimálně zpracované potravinářské výrobky namísto výrobků připravených dlouhodobě v tepelné metodě.

Pět. Pokuste se konzumovat organické produkty. Koupit je v obchodě ekologických produktů nebo na trhu.

2. Jděte do posilovny 3 - 5 krát týdně. Vlak z půl hodiny do hodiny, kombinující kardio- a výkonový trénink.

3. Na ulici. Jděte do jog nebo vezměte psa na procházku. V mírném tempu nejméně 30 minut.

4. Užijte si intenzivní činnost domácností.Zahradnictví a domácí úkoly s vysokou intenzitou mohou trénovat vaše tělo.

Pět. Nepoužívejte své auto. Místo toho sledujte nebo jděte na kole.

2. Vyhněte se módní dietě pro hubnutí.Vyhněte se kapalné dietě, pilulky pro hubnutí a další potravinářské přísady, pokud nejste pod dohledem lékaře.

3. V průměrném tempu. Příliš dlouhý, častý nebo příliš intenzivní trénink může zvýšit riziko zranění. Plánujte přiměřenou dobu odpočinku mezi tréninkem.

4. Sledujte svou váhu. Nadváha nebo váha chybí - není zdravý pro tělo. Obraťte se na lékaře nebo zkontrolujte důvěryhodnou grafiku, abyste určili perfektní hmotnost těla pro váš věk a typ tvaru.

Pět. Vyhněte se nadměrnému kouření a konzumaci alkoholu.

6. Spit dost času. Studie ukazují, že lidé, kteří nespí dost, mají tendenci k nadměrné hmotnosti.

2. Kartáčujte zuby a používejte nit pro zuby denně. Pravidelné používání zubního závitu zabraňuje nejen onemocněním dásní, ale také onemocnění kardiovaskulárního systému.

3. Umýt nohy. Opatrně čistěte mezi prsty, abyste zabránili plísňovým onemocněním a nepříjemným zápachem.

4. Vždy nosit čisté oblečení. Zejména vždy mění své spodní prádlo a ponožky denně.

Pět. Použijte antiperspirant. Použití antiperspirantu zabrání vzhledu nepříjemného zápachu a potních skvrn na oblečení.

• Pravidelné sporty zlepší váš imunitní systém. Kromě toho, cvičení pomáhá předcházet "onemocněním bohaté společnosti", jako je srdeční onemocnění, rakovina, cukrovku a obezita. Kromě toho, fyzická aktivita bude také zlepšit vaši globabilitou a pomůže zabránit depresi.
• Užívejte multivitaminy, abyste poskytli svému tělu dostatečným vitamínům a minerálům.

• Před vytvořením velkých změn systému a sportovního systému se vždy poraďte se svým lékařem.

• Zdravé potraviny, včetně ovoce, zeleniny, štíhlého masa, celých obilovin a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku
• Střední cvičení
• Dostatečný počet spánku
• Harmonogram pro stanovení tělesné hmotnosti
• Denní duše
• Zubní kartáček a zubní pasta
• Dentální nit
• Prostředek proti pocení