Jak strávit dobrý den (s ilustracemi) -

Každý den je příležitost užívat si života, ale často jsme příliš bezvýznamný, abychom mohli ztrácet dny, které se snaží splnit určité povinnosti. Dnes se snažte najít čas, abyste se rozhlédli kolem. Odložit ve směru péče a záležitosti a trvat si čas na relaxaci. Pokud máte práci, tiše naplňují, zaměřujeme se pouze v jedné věci. Snažte se postarat o svou náladu, odpočinek, vlak a pokusit se udělat všechno zamyšleně a vědomě.

Kroky

Část 1 z 4:

Začněte ráno vesele a energicky

jeden. V dopoledních hodinách se zacházejte s paprsky slunce. Sluneční světlo pomáhá probudit, nasycuje tělo energie a zlepšuje náladu. Zatímco přebytek slunečního světla může nepříznivě ovlivnit stav kůže, nedostatek slunečního světla se stává příčinou špatného pohodu a nedostatku vitamínů.

Procházka.
Pokud žijete v soukromém domě, a na ulici, krásné počasí - přestávka venku venku.
Pokud máte pociťovat silné žízeň, závratě nebo dezorientaci v prostoru, okamžitě odejděte ze slunce.
Pokud je vaše kůže náchylná k popálení, snažte se jít ven na slunci od 10:00 do 3 dnů, protože v této době je slunce "zlo".

2. Obdivovat čerstvé květiny. Čerstvé květiny vám pomohou relaxovat a zlepšit svou pohodu. Koupit kytici květin nebo dům rostlina v hrnci. Pokud žijete v soukromém domě, a máte vlastní zahradu, snížit několik barev, přiveďte je do domu a vložte do váze.

Koupit květiny na cestě domů a dát je do váze, když se dostanete na pracoviště.

Máte-li zahradu, snídaně, kde můžete obdivovat barvy.

Obrázek s názvem Stop Sweet Crebings Krok 9

3. Sedět pohodlně a užijte si lahodnou snídani. Nepřipříkej na snídani. Pokud se probudíte a necítíte se mnohem hladu - nic strašného. Pít kávu, čaj nebo jen vodu, a pak si jen těšit krásné ráno, dokud se nedostanete ztuhnutí a nechcete jíst. Snídaně, stojí za to mít na paměti, že největším přílivem energie vám poskytne potraviny s nízkou carb bohatými na proteiny. Proto stojí za to vybírat proteinové potraviny, celozrnné produkty, zeleninu, nízký obsah tuku, ovoce a ořechů.

Můžete si vybrat produkty, jako jsou vaječné žloutky, zelený salátový list, kešu, mandle, losos, sauer zelí, kefir, avokádo nebo chřest - tyto produkty pomohou snížit úroveň úzkosti, která vás odpoledne.

Například můžete vařit lahodnou snídani zelí, studený losos, Pashotos vejce a celozrnné toasty s avokádem.

Míchejte mandlí olej, kefír a broskve, abyste získali lahodný koktejl.

Omeleta s chřestem, špenátem, jogurtem a šlehačkou - vydatná a chutná snídaně.

Část 2 ze 4:

Jak spravovat stres

jeden. Seznam případů. Myslíš, co potřebujete udělat, a také hodnotit, kolik času to trvá každý případ. Vypočítat čas na přestávky mezi případy. Na začátku seznamu zapište tyto případy, které je třeba provést především - od nich a začít.

Realisticky oceníte čas a plán na zítřek, že nebudete mít čas udělat dnes.
Provádění úkolů a záležitostí ze seznamu je udeří! Dá to za spokojenost.

Obrázek s názvem probudit se šťastný každé ráno krok 7

2. Pracovat pouze přes jednu věc. Multisascation se zpomaluje práci a stává se příčinou stresu. Takže den se ukázal být příjemný a produktivní, musíte se soustředit pouze v jednom případě. Komplexní úkoly musí být rozděleny na jednodušší kroky a pak každý z kroků přispívá do seznamu případů.

3. Okamžitě se pokusit vyřešit problémy, které vás obtěžujete. Den je nepravděpodobné, že by se dostal dobře, pokud se budete starat o nenaplněné podnikání po celý den nebo o nepříjemné konverzaci s přítelem. Dokončit s těmito nepříjemnými věcmi dnes nebo efektivní plán, který pomůže řešit tyto případy.

Poté, že se na sebe přiznávají, že některé otázky se bojí, můžete se zbavit úzkosti. Snažte se udržet deník o těchto otázkách a věcech, které budete stáhnout - to pomůže snížit úroveň stresu a úzkosti.

Například, pokud nemáte čas udělat rozsáhlé domácí úkoly, postarejte se předem požádat učitele více času na jeho provedení.

Kdybyste měli konverzaci s přítelem, který se tě obával, snaží se o to, co vás bojíš. Snažte se rozhodnout, jak nyní budete dělat: Vypořádejte se situací nebo pustit? Možná chcete někoho požádat? Rozhodněte se, jak v této situaci děláte a nemyslíte na tento problém během dne.

Obrázek s názvem má velký konverzační krok 4

4. Obklopte se lidmi, kteří vás dělají šťastnější. Váš den bude určitě lepší, pokud máte možnost vidět osobu, o které vás zajímá, kdo vás přitahuje, který chcete obejmout. Přemýšlejte o lidech, kteří vás obvykle zvedají náladu - ty, které jste vždy rádi. Ale ne každý přítel nebo milý člověk vás může ovlivnit. Stavět plány s osobou, která vás činí spokojenými, s nimiž se cítíte v bezpečí.

Pokud oba čekáte na práci, možná to stojí za setkání na oběd nebo spolupracovat, pokud je taková příležitost.

Připravit oběd dohromady a mluvit o tom, jak vaše podnikání jdou.

Lze rozdělit společně v dobrodružství nebo jen se setkat na chvíli a pít kávu.

Obrázek s názvem má velký konverzační krok 12

Pět. Udělejte si přestávku na oběd. Pokud se zaměřujete na práci, možná nebudete chtít přerušit. Malé přestávky od času však naopak přispívají k rostoucí pozornosti. Budete mít čas udělat větší práci a budete se cítit klidnější a zaměřit se, pokud alespoň na přestávku na oběd uvolnit myšlenky o práci.

Pokud vám počasí umožňuje jít ven a něco udělat. Procházet v parku nebo jiném malebném místě.

Pohyb a fyzická aktivita během přestávek nezvyšují vaši produktivitu, ale také pomáhají vychutnat si den.

Obrázek s názvem Do Mindful Meditace Krok 5

6. Proveďte několik cvičení, abyste zlepšili pozornost. Během přestávky na oběd nebo během malých přestávek během dne si vzít čas, abyste trochu uklidnili myšlenky. Taková cvičení jsou ještě účinnější pro zvýšení produktivity než jednoduchá procházka.

Nelitujte čas pochopit, co způsobilo všechny vaše pocity. Věnujte pozornost vše, co vidíte, slyšte, cítíte se.

Pomalé dech na pár minut. Pokud máte časté dýchání, zkuste dýchat hlouběji a pomalejší. Vyzkoušejte hluboké dýchat "břicho" a pak pomalu vydechněte.

A relaxovat svaly, jeden po druhém. Začněte s prsty a postupně se pohybujte nahoru. Provádění tohoto cvičení, zkuste si myslet jen o něm.

Obrázek s názvem Vyberte si správné místo pro meditaci Krok 8

7. Uvolnit negativní myšlenky. Pokud se snažíte zaostřit, zastavit se a zeptejte se sami sebe, jaké je vaše myšlenky. Existuje nějaký problém, který zlomil vaši duševní harmonii? Pokud vaše zkušenosti nemají žádný zvláštní důvod, časem si tuto zkušenost rozpoznat pro sebe, a pak ji uvolnit. Můžete říci sami: "Teď s tím nemohu dělat nic" nebo "to není můj problém".

Pokud je to něco, s tím, co potřebujete zjistit, zapište tento úkol ve svém pořadateli ukončit tuto otázku příště.

Pokud to není řešení v jednom bodě, přemýšlejte o spalování vašich myšlenek na tento problém v deníku, a pak přepnout pozornost do jiných případů.

Část 3 ze 4:

Co nejvíce ve svém volném čase

jeden. Pokud máte příležitost, zorganizujte exkurzi. Pokud máte volno, udělejte něco zvláštního než obvykle než obvykle. Jděte do muzea, jděte do restaurace, ve které nejste na cestě, navštivte nejzajímavější místa a atrakce, které ještě neviděly.

Namísto nákupu něčeho nového je lepší udělat něco nového! Nové zkušenosti a dojmy naplní váš den, protože nebude schopen koupit.

Obrázek s názvem Zaplaťte to dopředný krok 19

2. Pomozte člověku, který miluje. Myslíš, kdo z vašich blízkých je nyní těžké časy, kteří potřebují pomoc. Udělejte si dobrý skutek - dát to, pomůže přinést nákup nebo otočit trávník v domě.

3. Trávit čas kreativně dělat něco zajímavého. Vezměte si případy, které přinášíte radost. Můžete kamna, vařit, zpívat, šít, tančit nebo psát. Nedbojujte na to, abyste to dokonalí - nechte si hrát trochu a experimentovat.

Výkres, Jednoduché skici, A dokonce i obraz vám pomůže cítit se šťastnějším. Tyto veselé třídy mohou být předány ručně nebo prostřednictvím mobilních aplikací.

Obrázek s názvem Vyléčit krátkost dechu krok 10

4. Dělat fyzické cvičení. Fyzická aktivita vám pomůže lépe. Kromě toho snižuje úroveň úzkosti a stresu. Najít způsob, jak se vypořádat s druhem sportovních aktivit, které vám přinese potěšení. Například běh na kole, chůze, vzít tanec nebo plavání. Cvičení vám pomůže vychutnat si zbytek dne.

Častěji jít venku, což vám také pomůže cítit se lépe. Procházet se trochu po ulici. Snažte se chodit, chodit vedle jezera nebo jiné nádrže, nebo jen projít parkem nebo zahradou.

Část 4 z 4:

Relaxovat večer

jeden. Uklidněte se otočením relaxační klasické hudby. Klasické hudební kompozice, které jsou postaveny podle typu 10-sekundový rytmus, opravdu pomáhají zpomalit srdeční rytmus, spouštění krevního tlaku a pomáhají vám relaxovat. Zde jsou nějaké příklady:

"VA Pensiero" Giuseppe Verdi;
"Nessun Dorma" Jacomo Puccini;
"Symphony 9, 3. akce" Ludwig van Beethoven.

Obrázek s názvem Ovládání vašich snů Krok 4

2. Číst. Čtení pomůže relaxovat a užívat si dne. Je vhodnější přečíst si papírovou verzi místo elektroniky. Takže se můžete zaměřit lépe, což znamená, že získáte více užitečných informací. Přemýšlejte o čtení románu, poezie, komiksu nebo grafické romance. Nechte se v této práci plně ponořit.

Zkuste při čtení není rozptylováno jinými činnostmi. Místo toho, zatímco čtení něčeho žvýkat nebo poslouchat hudbu na pozadí, zkuste se zaměřit na slova.

Pokud jste nevyšli z vás oblíbenou čtenář - nic strašného! Důvodem pro čtení je považován za relaxační povolání, je to, že vyžaduje úplnou koncentraci pozornosti: díky čtení se můžeme soustředit na něco jiného kromě našich zkušeností.

Obrázek s názvem Zůstat zdravý s rušnými plány krokem 2

3. Relax dokončit den a jít do postele na příjemné poznámce. Před usínáním sestavte věci na zítřek. Připravte si oblečení, umístěte budík, pokud je používáte, sestavte se oběd. Pak to ráno bude ráno klidný a příjemný. Poté, co se připravujete na zítřek, vyhoďte všechny myšlenky o práci. Zaměřte se na pokus o odpočinek před lůžkem.

Pokud existuje taková příležitost, vypněte svůj mobilní telefon.

Pokud sledujete televizi večer, podívejte se na něco, co relaxační, například roztomilé komedie nebo vtipné dětské kreslené, například "Stephen Universe" nebo "můj soused totoro".

Nikdy nechodte do postele ihned poté, co zažili nějaké silné negativní emoce, po velkém hádce, konfliktu, stejně jako silné zkušenosti nebo strach. Během spánku se naši denní vzpomínky projevují, takže pokud se rozsvítí s negativními myšlenkami, budou mít na vás delší a silný dopad.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na chladném nočním kroku 4

4. Dejte instalaci normálně dostat dostatek spánku v noci. Nic nezlepšuje náladu jako plnohodnotná dovolená. Dospělý muž vyžaduje 7-8 hodin nočního spánku a teenagery - 9-11 hodin. Chcete-li dostat dostatek spánku dobře v noci, musíte spát v temné klidné místnosti. Před spaním, jít na toaletu, aby se lépe usnul a ne probudil se uprostřed noci.

Pokud máte volno, probudíte se bez budíku. Pak se vaše tělo uvolní mnohem lépe.

Dobrý noční spánek vám poskytne nádherný den!