Jak vzít přísady Vitamin D: 7 kroků

Vitamin D je biologicky účinná látka nezbytná pro naše tělo regulovat výměnu vápníku a fosforu. Tělo syntetizuje vitamín D v důsledku chemické reakce, která se provádí v pigmentu naší kůži (melanin) po 5-15 minutách expozice ultrafialovým paprsky. Nedostatek vitaminu D může očekávat, že lidé žijí v severních oblastech nebo domácnostech, týdnech non-ulice. Nedostatek vitamínu D je nebezpečný, protože to může vést k křivím a osteoporóze. Vitamin D posiluje imunitní systém a zabraňuje rakovině a autoimunitních onemocnění. Vitamin D je vyrábí pouze našimi organismy, ale také obsahuje v některých produktech (například v rybí olej). V některých případech se udržuje normální úroveň vitamínu D, doporučuje se přijímat speciální přísady. V tomto článku se dozvíte, jak vzít vitaminové přísady.

Kroky

jeden. Pokud máte podezření, že máte nedostatek vitamínu D, zaregistrujte se pro lékaře. Doktor jmenuje speciální testy.

Tento test je zvláště užitečný pro lidi zřídka opouštějící dům, stejně jako pro lidi s tmavou barvou kůže nebo lidí s rizikem vývoje osteoporózy. Naše kůže sama produkuje vitamín D po dlouhém pobytu na slunci. Lidé s tmavší barvou kůže však trvá 5-10krát více slunečního světla, takže tělo začne syntetizovat vitamín D.
Pro dospělé, doporučená denní dávka vitaminu D je 600 mezinárodních jednotek, tj. 15 mikrogramů (μg). Je velmi pravděpodobné, že lékař doporučí kromě celkové stravy vezme 400-1000 mezinárodních jednotek za den.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbovat vitamin D doplňky Krok 2

2. Ujistěte se, že nepodléháte onemocnění ledvin nebo kalení tepen. Velké dávky vitamínu D mohou být velmi nebezpečné pro lidi s lymfomem, sarkoidózou, histoplasmózou.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbovat vitamin D doplňky Krok 3

3. Snažte se vyplnit nedostatek vitamínu D, dělat svou stravu. Šálek mléka (237 ml) poskytuje asi 30% denní normy tohoto vitaminu. 85 g lososa nebo mackeli poskytují veškerou denní míru vitamínu d. 85 g konzervovaných tuňáka poskytuje asi 40% normy. Vejce, játra a vitaminované zkosené mohou poskytnout přibližně 10% denní rychlosti.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbovat vitamin D doplňky Krok 4

4. Vážte vážně na výběr vitamínové přísady. Nejběžnější typy - vitamin D2 (ergocalciferol) a vitamin D3 (cholecalciferol). D3 doporučuje lékaři častěji, protože tento typ je přirozenou verzí vitaminu D, který je syntetizován tělem.

Další možná jména přídatných látek vitaminu D: alfakalcidol, kalciol, calcitotreyne, calcifotryol, kalitrol, cholecalciferol, deccopalciferol, dihydroitachisterol, ergocalciferol, parharcitol.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbovat vitamin D doplňky Krok 5

Pět. Pečlivě prozkoumat složení vašich léků. Mějte na paměti, že některé léky nelze užívat společně s přídatnými látkami vitamínů. Tyto léky zahrnují například antacidy, lipitory, ponoru, liaxin, kardie, dilacior, thiazak, cytochrom, veversing a vodní pilulky.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbovat vitamin D doplňky Krok 6

6. Přestat přijímat přísady hořčíku nebo silně omezit jejich spotřebě, protože vitamín D může zvýšit hladiny hořčíku v těle.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbovat vitamin D doplňky Krok 7

7. Doplňky vitamínů se doporučují přijímat při příjmu potravy. Studie ukázala, že přijímání potravinářských přídatných látek zlepší absorpci vitamínu d o 50%!

Tipy

Nezapomeňte, že vaše tělo je schopno vypracovat denní sazbu vitamínu D. Je nutné pouze pod vlivem slunečního světla nejméně 15 minut 6 dní v řadě - takže vám bude poskytovat své tělo tolik vitamínu D, který je dost na dlouhou dobu (49 dní bez ultrafialových paprsků).
Starší pacienti a děti mají nejvyšší riziko nedostatku vitaminu D. Tyto kategorie lidí jsou méně pravděpodobné, že budou na slunci, zejména s věkem, kůže vytváří méně vitamínu D. Starší lidé s vysokým rizikem osteoporózy by se měli konzultovat s lékařem o denní sazbě vitamínu D.
Než začnete užívat vitamínové doplňky, vždy konzultujte svého lékaře. Lékař pomůže určit dávku, kterou je nutné vaše tělo.

Varování

Nepřehánějte to rybí tuk. Kromě vitamínu D rybí olej obsahuje vitamín A. Vitamin Nedostatek je vzácný, zejména v rozvojových zemích. Zneužití vitaminu A může způsobit poškození jater a dokonce i zlomenin.
Lidé užívající přísady vitamínu D musí znát přesně potřebnou dávku. Zneužívání vitaminu D může způsobit hladiny vápenatých v krvi v krvi. Dlouhodobě nedoporučuje se trvat více než 4 000 mezinárodních jednotek (ME) vitaminu D denně. Pro normální provoz, tělo vyžaduje mnohem menší dávku.
Nezapomeňte, že přímý dopad slunečních paprsků na kůži může vést k vážným důsledkům, například na rakovinu kůže. Někteří odborníci doporučují aplikovat opalovací krém poté, co jste zůstali na rovném slunci 5-10 minut. Jedná se o bezpečnostní opatření, aby se chránilo před vystavením ultrafialových paprsků.