Jak si vybrat pěnový válec pro masáž: 8 kroků

Cvičení s pěnou válečkem je formou nezávislé myofasciální relaxace (CMR) zaměřené na napjaté a přetížené svaly. Je to podobná techniku myofasciální relaxační distribuované masáže, také známá jako hluboká masáž. Masévy používají ruce, lokty nebo jiné nástroje, které poskytují přímý tlak na napjaté svaly, dokud se nerozsvítí. Použití tlaku generovaného hmotností vlastního těla, můžete použít masážní válec na zádech, boky, nohy, ruce a další části těla k relaxaci svalových uzlů. Může být také použit pro zvýšení rovnováhy a stability pouzdra. Masážní válce se vyznačují rozměry, tvarem, typem pěny a náklady. Rozhodování vlastností použití masážního válce si můžete zakoupit přesně tak, že uspokojí vaše potřeby. Tento článek vám řekne, jak si vybrat pěnové video.

Kroky

jeden. Vyzkoušejte různé pěny válce v obchodě sportovního zboží nebo místní posilovny. Většina lidí je vyškolena v cvičeních s pěnovým videem ve speciálních lekcích nebo osobním trenérem. Tyto třídy budou obeznámeny s technikami, které mohou pomoci optimálně používat jejich válec a vyučují cvičení, které mohou být prováděny s jeho použití.

Obrázek s názvem Vyberte si pěnový válec krok 2

2. Určete, zda budete používat pěnový válec především pro masáže tkanin nebo jeho převažující aplikace bude pro cvičení pro rovnováhu a základní trénink. Ačkoli to není kulatý a jezdí jen mírně, půlkruhový válec může zvýšit rovnováhu, když na něm stojíte. Často je používán fyzioterapeuty pro zvýšení kinstsie po poranění kolen a kotníků. Kinesia je pocit těla jeho částí ve vztahu k ostatním dílům.

Polokruhové pěny válce jsou také dobrou volbou pro starší lidi, kteří mají slabou sílu a svalový tón. V poloze ploché strany dolů pod jejich hmotnostním válečkem nebude snadný pohyb. Jen chůze na půlkruhové oblasti s napěťovými svaly, můžete relaxovat napětí. Uživatel se může také postupně pohybovat a dopředu, protože bude pohodlnější s válečkem.

3. Vyberte si tvrdost. Výběr tvrdosti by měl být založen na úrovni zkušeností v oběhu. Většina válců má barvu značení odpovídající tvrdosti. Bílé válce jsou mírnější, pak jdou modrou nebo zelenou se střední hustotou a černými válečky, nejvíce tuhý.

Vyberte si video bílé pěny, pokud je začnete používat nebo chcete požádat o cvičení. Bílé válce jsou vyrobeny z kusu polyethylenové pěny a jsou to nejmenší hustota, takže umožní určitým pohybům mezi svaly, kostmi a válečkem. Zpočátku můžete zažít bolest při použití válečku, protože napjaté svaly jsou vytlačeny celou hmotností vašeho těla. Bílý válec bude mít menší tlak a způsobit menší bolest. Obrázek s názvem Vyberte si pěnový válec krok 3bullet1

Obrázek s názvem Vyberte si pěnový válec krok 3bullet1

Vyberte středního světelného pěnového válce pro moderní stabilizaci pouzdra nebo pro použití střední tlakové síly během masáže. Tyto modré nebo zelené pěnové válce jsou vyrobeny z uzavřené plastové pěny nebo pěnového ethylvinylacetátu a jsou velmi oblíbené pro třídy Pilates. Obrázek s názvem Vyberte si pěnový válec krok 3bullet2

Obrázek s názvem Vyberte si pěnový válec krok 3bullet2

Vyberte si černé pěny, pokud jste velmi zažívali v jejich použití nebo chcete dosáhnout silného tlaku během sebe-masáže. Ačkoli většina černých válců je také vyrobena z polyethylenové pěny, jsou uzavřeny a vyrobeny za vysokých teplot, což je činí hladší, hustou a méně porézní.

Obrázek s názvem Vyberte si pěnový válec krok 4

4. Rozhodněte se, jak často budete používat pěnové video. Pro časté použití se doporučuje používat hustější, černý válec nebo válec od ethylvinylacetátu, protože jsou odolnější. Bílé a barevné pěnové válce vyrobené z polyethylenové pěny mohou být deformovány časem v důsledku vlhkosti a častého použití. Pokud si přejete mít měkčí válec, měli byste si vybrat značku, která zajišťuje, že není deformována.

Obrázek s názvem Vyberte si pěnový válec krok 5

Pět. Vyberte si velikost válce. Kromě půlkruhu, většina pěnových válečků má průměr 15 cm. Délka válečků se však liší od 30 do 90 cm.

Pokud máte v úmyslu použít pro záda, vyberte požadovanou 90 cm 90 cm. Dlouhý válec vám umožní jezdit ho kolmo k zády, nebojím se spadnout ze svých konců. Lze jej také použít k vytvoření správného vyrovnání, uvedení na válečku paralelně s páteří, které mu poskytne plnou podporu.

Obrázek s názvem Vyberte si pěnový válec krok 6

6. Vyberte si 30 cm dlouhé video, pokud máte v úmyslu často s sebou. Například, možná chcete vzít s sebou na Pilates třídy a aplikovat doma.

Obrázek s názvem Vyberte si pěnový válec krok 7

7. Určete svůj rozpočet. Náklady na válečky závisí na materiálu, který je používán v nich.

30-centimetr bílý válec je s největší pravděpodobností nejlevnější a cena v rámci 450 rublů. Bílé pěny válce jsou levnější kvůli nižší hustotě pěny.

Černý válec libovolné velikosti je považován za profesionální válec a s větší pravděpodobností bude stát asi 900 rublů.

Ethylvinylacetátové válce jsou stále více získávají popularitu. Nejčastěji jsou zelené. Jsou dostatečně pevné a mají příjemný povrch, zahřát na dotek. Jsou inzerovány jako trvanlivější než polyethylenové válce, ale jejich cena dosahuje 1400 rublů.

Obrázek s názvem Vyberte si pěnový válec krok 8

osm. Zobrazit různé možnosti v místních sportovních obchodech nebo online obchodech vyzvednout nejlepší kvalitu vaší peníze. Získejte si pěnové video.

Tipy

Pracovat s válečkem pomalu. Začněte používat svaly z 30 sekund a postupně zvyšte dobu až 3 minuty nebo více.
Pokud je v svalech bolesti, když narazí na válec, pak mluví o vysokých svalových napětí. Musíte se snažit použít válec pro odstranění napětí a snížení bolesti.

Varování

Buďte opatrní při použití pěnového válce, pokud trpíte kožními chorobami nebo mají hyper-fitness spojů. Válcování může zhoršit kožní onemocnění a lidé s pohyblivými spoji mohou být snadno zraněni při použití válce přes takové spoje.
Lidé s rovnovážným a závratím problémy se nedoporučují používat pěny válce, t.Na. Je to nebezpečné pro jejich stát.