Jak se zbavit bolesti v noze -

Bolest v noze může být lehký, tak velmi silná, a to může vzniknout z různých důvodů. Pokud máte špatnou nohu zranění, je lepší provést schůzku s lékařem bez oddálení nebo kontaktovat bod nouzové lékařské péče. Světle nebo mírná bolest svalů může být usnadněna některými domácími prostředky. Nezapomeňte, že budete muset konzultovat lékaře, pokud bolest nepředstavuje nebo nevylepšuje.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Snížit bolest

jeden. Odpočinek co nejvíce. Pokud vaše noha nemocná, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je odpočinek. Zastavte své současné třídy a dejte nohu, abyste si odpočívali během několika hodin.

Pokud se zabýváte fyzickou prací, je možné udělat malou přestávku. Obraťte se na svého lékaře o nemocničním listu.
Přemýšlejte o tom, že 1-2 dny si odpočívají ve svých sportovních aktivitách. Pokud každý den trénujete, zkuste si odpočinout pár dní, dokud bolest v noze nespočívá.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti nohou krok 2

2. Ráfk. To pomůže snížit otok a možná poněkud nízké. Pokud si všimnete, že noha jí, zkuste to udržet ve vyvýšené poloze. Když sedíte, můžete dát nohy a nohy na osmanské nebo osmanské a dát pár polštářů pod nimi. Můžete také ležet na posteli a dát pod nohy polštáře.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti nohou krok 3

3. Aplikovat na led. Ice tašky pomohou, aby se vešly bolest v noze. Nepoužívejte led přímo na kůži. Ujistěte se, že zabalte tašku s ledem v tenkém ručníku, a pak ji aplikujte na bolavé místo na noze. Můžete udržet led až 15 minut, po kterých byste měli udělat přestávku, aby se noha odvrátila od zimy.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti nohou krok 4

4. Noste nohy s uklidňujícím teplem. Teplé komprese také pomáhají zbavit se bolesti v noze, pokud jsou způsobeny artritidou nebo nadměrným svalovým napětím. Snažte se aplikovat na nohu teplejší, aby se uklidnil úžasné svaly. Nenechávejte ohřev větší delší než 20 minut, aby nepřeváždil pokožku.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti nohou krok 5

Pět. Proveďte roztahování světla, abyste odstranili napětí svalů. Pokud si myslíte, že bolest v noze je způsobena křečemi nebo nadměrným napětím svalů, lehce protahovací cvičení může usnadnit váš stav. Chcete-li relaxovat napjaté svaly, zkuste jednu z následujících cvičení:

Padlý. Získejte rovnou a uspořádejte nohy na šířku ramen, po které jeden noha dělá široký krok vpřed. Zastavení druhé nohy by měl zůstat na podlaze. V tomto případě by měly být zaslány ponožky obou nohou. Ohněte přední nohu v koleno pod úhlem 90 stupňů a udržujte druhou pravici nohou. Držte tuto polohu po dobu asi 10 sekund, pak vyrobte druhou nohu.

Naklonit se dopředu. Postavte se, uspořádat nohy na šířku ramen a pomalu se začnou naklonit dopředu. Zároveň udržujte nohy rovně, ale příliš je neposkytujte. Snažte se dostat ruce na ICR nebo prsty, pak počítat na 10. I když se dostanete pouze k bokům nebo kolenou, stále se musíte cítit protahování v zadní části nohou.

Protahování Quadriceps. Chcete-li provést toto cvičení, stojí u zdi nebo stabilní stoličku a přejděte na jednu ruku o zdi nebo na zadní straně židle, abyste udrželi rovnováhu. Poté ohněte jednu nohu do kolena a zvedněte nohu na hýždě. Pokud můžete, uchopte prsty rukou a držte se v této poloze, abyste se natáhli svaly. Pokud nemůžete dostat nohu ruky, zkuste to stisknout s ponožkou ke stěně, aby se protáhnout Quadriceps.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti nohou krok 6

6. Dělat svalovou masáž. Po natahování můžete masírovat svaly nohou. Zkuste použít malý masážní olej - usnadní svalovou masáž. Zdvihněte nohy s širokými pohyby a jak byste měli tlačit na ně, abyste odstranili napětí svalů.

Profesionální masáž může také zmírnit bolest v noze způsobené nadměrným napětím svalů.

Pro masáž svalů nohou můžete také Pilates válec. Vložte válec pro bolavé místo a zarácet jej po dobu 5-10 minut.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti nohou krok 7

7. Obraťte se na specialistu na akupunkturu. V některých situacích je akupunktura také schopna usnadnit bolest v noze. Tato metoda může být účinná, pokud bolest v noze je způsobena svalovými křečemi nebo zánětem. Zkuste konzultaci s akupunkturním specialistou a zjistit, zda je tato metoda vhodná pro vás.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti nohou krok 8

osm. Vezměte receptilní tolerantní. Pokud stále cítíte bolest po použití jinými metodami, snažte se zmírnit bolest s pomocí necitlivých léků proti bolesti. Můžete například vzít paracetamol, ibuprofen nebo aspirin.

Opatrně si přečtěte pokyny pro použití a udržujte je.

Pokud nepomáháte neelektivním bolestivým agentům, poraďte se s lékařem.

Pokud je bolest spojena se zánětem, protože se stane například v artritidě, je lepší převzít nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, protože odstraní zánět.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti nohou krok 9

devět. Obohatit svůj hořčík, vápník a draslík. Tyto stopové prvky jsou potřebné k udržení normální elektrolytické rovnováhy a svalové křeče. Pro zvýšení jejich spotřeby, jíst více ovoce, zeleniny, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, s nízkým obsahem tuku masa, matice a luštěniny.

Jedním ze způsobů, jak zajistit dostatečnou spotřebu vápníku, hořčíku a draslíku je pozorovat Dietní pomlčka (Dietní přístupy k zastavení hypertenze - stravovací přístup k léčbě hypertenze). Tato strava věnuje zvláštní pozornost těm produktům, které obsahují málo sodíku a bohaté na vápník, hořčík a draslík.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti nohou krok 10

10. Snažte se užívat multivitaminy. Pokud si chcete být jisti, že máte dostatek vitamínů a stopových prvků, abyste udrželi zdraví a zbavit se křeče v nohách, můžete si vzít multivitaminy. Zvolte multivitaminy, které obsahují 100% potřebné denní sazby vitamínů a stopových prvků.

Metoda 2 z 3:

Určete příčiny bolesti

jeden. Podporujte rovnováhu tekutin v těle. Dehydratace a narušení stopových prvků může způsobit svalové křeče. Vyřešit tento společný problém, zkuste pít více vody i elektrolytických nápojů. Je nutné pít alespoň 8 sklenic (2 litry) vody denně.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti nohou krok 12

2. Snižte intenzitu tréninku. Intenzivní dlouhodobé tréninky jsou schopny způsobit bolest svalů, která může projít během několika dnů odpočinku. Snažte se snížit intenzitu tréninku, abyste zmírnili bolest v noze. Nezapomeňte, že i lehká cvičení mohou způsobit bolest svalů, pokud vaše tělo není zvyklé na fyzickou námahu. Proto je lepší začít s nízkým zatížením, aby se vaše tělo postupně vyučovalo na novou úroveň fyzické aktivity.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti nohou krok 13

3. Zkontrolujte, zda máte zranění. Poranění, jako je mezera nebo protahovací svaly a šlachy, mohou také způsobit bolest svalů. Po poranění může dojít k ostré bolesti při pohybu. Tato bolest může trvat několik dní, týdnů a dokonce měsíců po zranění. Pokud máte podezření, že se zranili, nezapomeňte se poradit s lékařem.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti nohou krok 14

4. Věnujte pozornost možným problémům s krevním oběhem. Bolest v noze může být způsobena oběhovým narušením. Problémy s krevním oběhem a bolestí v noze mohou vzniknout v důsledku onemocnění, jako je dna, diabetes, ateroskleróza nebo křečové žíly. Pokud máte podezření na jednu z uvedených nemocí nebo trpíte jedním z nich, obraťte se na lékaře co nejdříve, abyste předepisovali vhodnou léčbu.

Pokud problém spočívá v oběhových poruch, punčochy komprese mohou pomoci. Obraťte se na svého lékaře o tom, zda jste vhodnými takovými zásobníky.

Pokud se často cítíte bolest a brnění v nohou a prstech, cítete slabost telecích svalů a máte vředy na nohou a prstech, pak bolest v noze může souviset s periferními tepny onemocnění.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti nohou krok 15

Pět. Přemýšlejte o tom, zda je bolest v noze menší příčiny. Bolest v noze může být spojena se vzácnějšími chorobami, identifikovat to obtížnější. Může to být rakovina kostí, cysta nebo Ishias. Všimněte si, že v tomto případě musíte konzultovat lékaře, abyste určili přesnou příčinu bolesti v noze.

Metoda 3 z 3:

Obraťte se na svého lékaře

jeden. Přihlaste se k lékaři, aby určil přesnou diagnózu. Pokud domovské zdroje nedal výsledek, musíte co nejdříve navštívit lékaře. Někdy bolest v noze může znamenat vážný problém. Okamžitě kontaktujte lékaře:

nohy stíněné nebo plakané;
Leg bledý a zdá se, že se na dotek zima;
Bolest je intenzivnější při pohybu nebo sportu;
Noha červenal a echo a / nebo jste zažívali teplo;
emitované nohy a je pro tebe těžké dýchat.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti nohou krok 17

2. Řekněte lékaři, kde to bolí, o typu a charakteru bolesti. Doktor vás zeptá na řadu otázek o typu bolesti, které jste zažili. Přemýšlejte o povaze bolesti před návštěvou lékaře tak, aby mohl přesně určit diagnózu. Zohlednit následující faktory:

Na stejném místě zažíváte bolest (horní, dolní, přední nebo zadní strana nohy);

Jaký typ bolesti zažívá (například ostré, hloupé, šití, konstantní nebo periodická bolest);

které zvyšuje nebo změkčí bolest;

Jiné příznaky.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti nohou krok 18

3. Zjistěte lékaře o možné léčbě. Poté, co lékař zavádí příčinu bolesti, bude vás informovat o možných možností léčby. V některých případech může být nutná fyzioterapie. Pokud jste již vyzkoušeli jakékoli způsoby a nepomohli vám, zjistili lékaře o jiných metodách léčby.

Lékař vám může přiřadit prostředek svalových křeče, jako jsou antagonisty vápenatých (Diltiazem nebo verapamil), stejně jako jiné léky, jako je gabapentin.

Varování

Nesnažte se zapojit do sebevědomí v případě zranění, těžké bolesti nebo podezření z trombu. V takových případech okamžitě požádá o lékařskou péči.