Jak být optimistický realista (s ilustracemi)

Výzkumníci zjistili, že optimismus má pozitivní vliv na zdraví, přispívá k úspěchu a pohodu. Ale ne všechno je tak jednoduché. Pozitivní výsledky jsou spojeny s Optimista, Ale střízlivý pohled na život, a nemá nic společného s růžovými brýlemi. Realistický optimismus je kombinací pozitivního způsobu myšlení a praktického přístupu. Volání síly střízlivého optimismu, naučíte se dosáhnout cílů, uspět ve studiu, práci a vztazích. Naučte se věřit v to nejlepší, udržet realistický pohled na věci a začít bojovat proti negativním myšlenkám.

Kroky

Část 1 z 3:

Udržujte optimismus

jeden

Určete své hodnoty. Podporovat optimismus, musíte znát své hodnoty. Přemýšlejte o tom, co by váš život byl, pokud by měnová omezení nezáleželo na tom, a nebyly před vámi žádné překážky. Popište na papír, bez ohledu na váš osobní život, práci a životní prostředí v ideálním světě. Takže pochopíte, jakým směrem k rozvoji optimistického postoje.

Obrázek s názvem být nadějný, ale realistický krok 1

2. Vědomi, že vy sami vytvoříte svůj život. Pochopit, že budoucnost je ve vašich rukou přizpůsobit se optimismu. Vy sami dám cíle a jdi k nim.

Myslíte si, co byste chtěli vidět svůj život za rok a uvědomit si, že díky tvrdohlavému dílu můžete dosáhnout.

Obrázek s názvem být nadějný, ale realistický krok 2

3. Hledat příležitosti. Optimistický postoj závisí na možnostech, takže si nenechte ujít šance, které vám dávají život. Prozkoumejte různé možnosti a alternativy, najít vhodné příležitosti k dosažení cílů.

Otevřenost je nejlepším způsobem, jak najít nové funkce. Začněte konverzaci s cizincem, chodit bez konkrétního účelu nebo se zaregistrovat pro třídy na téma zájmu.

Obrázek s názvem být nadějný, ale realistický krok 3

4. Dejte inspirativní cíle. Dosažitelné, ale motivující cíle poháněné optimismem, vytváření obrazů vynikající budoucnosti, na které by se měly snažit. Podrobně si představte, jak jste dosáhli cíle, přemýšlejte o různých způsobech, které vám mohou přinést.

Například, pokud chcete cestovat po celém světě, pak si dát cíl odložit peníze za lety a další nezbytné věci. Pak začněte prezentovat živé obrázky, jak přijedete na první cíl, abyste se mohli inspirovat za každodenní práci k dosažení tohoto cíle. Představte si krajiny, zvuky a pachy, cítit je co nejvíce jasnější.

Zapište si své cíle, abyste je učinili hmatatelnější, a přečtěte je každý den, aby si připomněli, co jste aspirovat.

Obrázek s názvem být nadějný, ale realistický krok 4

Pět. Najděte důvody smíchu. Je známo, že smích je nejlepší lék. Studie ukázaly, že denní poplatek humoru pomáhá podívat se do budoucnosti s optimismem. Humor má zpět negativní myšlenky a stimuluje pozitivní emoce, které přispívají k optimismu a naději.

Viz komedie nebo videa na YouTube. Trávit čas se spolužákem, který miluje myslet, nebo nabídnout se starat o pětiletý synovec.

V každodenním životě, mnoho důvodů pro smích - zkuste si je všimnout.

Obrázek s názvem být nadějný, ale realistický krok 5

6. Učit se díky. Přemýšlejte o těch věcech, pro které se cítíte vděčnost udržet optimismus i v obtížných okolnostech. Snažte se zaměřit na nějaké pozitivní aspekty života a zřídit si své myšlenky na pozitivní způsob.

Takže to jde do zvyku, začít udržovat deník vděčnosti. Každý večer před spaním dáváte pár minut, abyste spalovali několik věcí, pro které jste dnes vděční.

Můžete nastavit připomenutí telefonu, aby nezapomeňte navázat záznamy v deníku vděčnosti každý den.

Část 2 z 3:

Zůstaňte realista

jeden. Odkazují na kognitivní zkreslení. Kognitivní zkreslení je negativní nebo nereálné vzorce myšlení, díky které cítíte napětí nebo deprese. Mozek začíná vnímat realitu v zkreslené formě, negativní myšlenky a smyčka se objevují na negativních událostech a emocích. Oblíbená psychologie rozlišuje mnoho kognitivních zkreslení. Tady jsou některé z nich.

Černobílé myšlení v duchu "vše nebo nic" je tendence vidět pouze extrémy, bez mezilehlých odstínů ("pokud se jim nelíbí, nenávidí").
Emocionální zdůvodnění - pokus o vázat realitu současného emocionálního stavu ("dnes nejsem v náladě, takže se s mnou nikdo nechce setkat").
Touha zavěsit etikety - nadměrná koncentrace na nevýhody ("Jsem loser").
Hessed závěry - čtení myšlenek nebo predikce problémů v budoucnosti přes věštky říkat ("Dnes jsem viděl Olyu, a neřekla mi Ahoj - Přeje si, že už nejsme přátelé" Nebo "Vím, co budu vypadat jako blázen na této soutěži ").
Přehánění - touha vyhodit ze slona mouchy ("Dostal jsem dvě algebra, teď nebudu předávat zkoušku a zůstat ve druhém roce").
DUE - interní dialog je vyplněn slovy "To následuje", "potřebujete", "bude mít" nebo "nutný" ("Musel jsem pochopit, že se mi nelíbí").

Obrázek s názvem být nadějný, ale realistický krok 7

2. Hořet s negativními šablonami myšlení. Teď, když víte, jaké kognitivní zkreslení jsou a jak je rozpoznat, naučte se, jak se vypořádat s logikou takových myšlenek. Takže dostanete moc nad své myšlenky a naučit se neustále sledovat, co se děje ve vaší hlavě. Všimněte si, že začnete hrát negativně, použijte následující strategie:

Nejprve přemýšlejte o tom, jak jsou tyto myšlenky. Například, pomyslel si: "Nikdo mě nemiluje". Je třeba vyhodnotit, jak je to pravda.

Zvážit fakta. Jste vždy sám? Někdy vás lidé dělají společnost? Přátelé nebo příbuzní Someday řekl, že rádi s vámi komunikovat?

Vést povědomí. Není nic dobrého potrestat sami za své vlastní myšlenky. Pokud si všimnete, že negativní nebo nereálné myšlenky přijdou na mysl, pak přijdete na pomoc Hluboké dýchání a Vědomí. Inhalovat pozitivní a výdech negativní. Rozpoznejte všechny kognitivní zkreslení, ale vnímají je jako lodě, které jdou do vašeho přístavu. Negativní průvodce na otevřeném moři a pozitivní pečlivě vyživuje molo.

Obrázek s názvem být nadějný, ale realistický krok 8

3. Přijmout odpovědnost. Realistický optimismus předpokládá akce k dosažení požadovaných cílů. Není třeba sedět a čekat na vaše štěstí. Výzkumníci argumentují, že lidé, kteří jsou zodpovědní za svá rozhodnutí a věří v jejich schopnost kontrolovat situaci, obvykle úspěšně se vyrovnat s obtížemi.

Odpovědnost za jejich činy není pokus o kontrolu každého aspektu vašeho života. Musíte být zodpovědní za svá rozhodnutí a vzít skutečnost, že některé věci jsou mimo vaši kontrolu.

Obrázek s názvem být nadějný, ale realistický krok 9

4. Nepokoušejte se. Realisté si jsou vědomi svých nesrovnalostí, nedostatků a interních očekávání. Kriticky vyhodnotit se pochopit, jaké funkce a přesvědčení vám v životě pomáhají a které by měly být změněny. Nicméně, v žádném případě se porovnávat s jinými lidmi. Soustředit se pouze na sebe.

Zeptejte se sami sebe o svých představách o světě, vědomém i v bezvědomí. Pomůžete vám nebo jen zasahovat? Například jste dospěli k závěru, že lidé nejsou schopni loajality, protože váš poslední partner vás změnil. Co vám pomůže? Budou tyto odsouzení pozitivní dopad na budoucí vztahy? Samozřejmě že ne.

Pokud potřebujete objektivní pohled ze strany, požádejte o blízkého přítele o svých nedostatcích a pozitivních vlastnostech. Přátelé vám pomohou vidět se v objektivním světle a věnovat pozornost vlastnostem, které byste mohli a nemysleli.

Obrázek s názvem být nadějný, ale realistický krok 10

Pět. Vyhodnoťte potíže v jeho cestě. Schopnost skutečně se podívat na situaci (dobrá nebo špatná) umožňuje správně vnímat život. Vyhodnocování současných okolností, je lepší nezavřít oči na špatné a dobré okamžiky. Zvažte negativní aspekty, aby se změnily nebo zjevné flexibility.

Obrázek s názvem být nadějný, ale realistický krok 11

6. Naplánovat. Betonový a proveditelný plán je nejjasnější způsob, jak realizovat sny do reality. Účinný plán není nutně komplikovaný. Jakýkoliv dobrý plán dává odpovědi na otázky "kdy" a "kde". Naplánováno, kdy a kde provádět určitou akci, budete pravděpodobně realizovat váš plán.

Například namísto "Budu dnes večer vypracovat" myslím, že "myslím" za sedm hodin půjdu v knihovně ".

Vynikající způsob, jak kořen zvyk je použít "IF-pak". Tento přístup je následující: "Pokud x dojde, pak bude následovat y". Místo "X" můžete nahradit čas, místo nebo událost. "Y" je vaše reakce. Například, pokud je nyní sedm večer v pondělí (X), pak musíte strávit 2 hodiny pracovat v univerzitní knihovně (Y). Podle výsledků výzkumu tato metoda zvyšuje pravděpodobnost úspěchu 2-3 krát.

Obrázek s názvem být nadějný, ale realistický krok 12

7. Připravte se na překážky. Úspěch nebo neúspěch do značné míry závisí na tom, jak přenášet složitost. Lidé, kteří očekávají, že budou splňovat překážky v jejich cestě a tvoří plány na řešení problémů, jsou úspěšnější pro ty, kteří očekávají lehkou procházku.

V tomto přístupu není nic pesimistického - je to čistě realistické. Něco neustále nemá podle plánu, často kvůli důvodům, které jsou mimo naši kontrolu. PessSimisté považují takové překážky k nepřekonatelným a optimistickým realistům najít řešení.

osm. Zkontrolujte vaše očekávání. Pokud vaše očekávání jsou nereálné, může vést ke zklamání. Přemýšlejte o tom, zda jsou vaše očekávání realistická ve vztahu k sobě, a ne-li, recenze a změna je.

Pokud například očekáváte, že budete vždy psát ovládací prvek a testy pouze pro pět bodů, můžete být strašně zklamáni, kteří obdrželi čtyři. Nicméně, čtyři, v podstatě znamená "dobré", a možná budete muset změnit vaše očekávání a rozhodnout, že nebudete mít méně než čtyři body.

Část 3 z 3:

Nedávají pesimismus

jeden. Zkontrolujte své přesvědčení. Negativní přesvědčení a myšlenky myšlenek způsobují pesimismus. S pesimistickou náladou, odložit emoce stranou a pochopit, kde je zdroj vašich pocitů.

Pokud se ukázalo, že problém spočívá v falešných závěrech nebo negativním dopadu sebe, připomeňte si, že takové myšlenky jsou iracionální a kontraproduktivní a neměly by s vámi zasahovat.
Snažte se obklopit optimistickými lidmi. Pomohou vám udržet správný postoj.

Obrázek s názvem být nadějný, ale realistický krok 14

2. Zapojte se logiku, abyste bojovali proti negativním myšlenkám. Pokud máte pesimistické myšlenky, zeptejte se sami sebe: "Jak je to pravda?"To je často, že pesimismus dává emoce, které mají málo společného s realitou. Logické myšlení pomůže rozpoznat iluzivnost těchto myšlenek.

Pokud například překonáte pesimistické pocity, jako by vás zaměstnanec nelíbí, pak se na něm nepřeje, a přemýšlet o důvodu takových myšlenek. Existuje pravděpodobnější vysvětlení? Možná, že zaměstnanec vydal špatný den nebo se zjevil z přírody.

Obrázek s názvem být nadějný, ale realistický krok 15

3. Pamatujte si své úspěchy. Když přijmete pesimismus, je snadné vidět ve všem negativním a zapomenout na všechny pozitivní momenty. Vzpomeňte si na minulé úspěchy naladit pozitivní způsob myšlenek.

Jak potřebujete, pamatujte si všechny své úspěchy a překážky, které pro to musely překonat. Chvála se o absolvování univerzity. Mentálně, ocitl se za sebe, že se konečně zlomil s toxickou nejlepší přítelkyní.

Obrázek s názvem být nadějný, ale realistický krok 16

4. Vyhněte se myšlenkám v duchu "všechny nebo nic". Takové myšlenky snadno vyprovokují negativní náladu, protože jakákoli chyba (i sebemenší) začíná být vnímána jako selhání. Ve skutečnosti nikdo není dokonalý.

Například lidé s kategoricky myšlenky věří, že jiní "milují nebo nenávidí", zatímco ve skutečnosti můžete milovat osobu, ale ne milovat své individuální zvyky nebo vlastnosti.

Přemýšlejte o tom, co si myslíte v takových kategoriích a analyzujeme takové myšlenky pro přesnost. Zbavte se takového obrazu myšlenek. Zaměřte se na úspěchy a ne na dokonalé. Práce na chyby a nezapomeňte na své úspěchy.

Buďte připraveni někdy zastavit vše, aby kontrolovaly a uznaly, že v životě je plný nepředvídatelnosti a nejistoty.

Obrázek s názvem být nadějný, ale realistický krok 17

Pět. Užijte si podporu. Pocit osamělosti a nedostatek podpory nás často vyvolává na pesimistické myšlenky. Pokud jste potlačeni nebo vidíte světlo na konci tunelu, poté kontaktujte svého příbuzného, přítele nebo zaměstnance, který vám pomůže vrátit optimistický postoj.

Podporuje okolní poplatky nás s optimismem a dává naději, takže neváhejte hledat pomoc v obtížných okamžicích.

Někdy to stačí jen zavolat příteli a říct: "Dobrý den, něco, co jsem nedávno jsem. Máte volnou minutu na chatu?"

Pokud jste neustále ohromeni pesimistickými myšlenkami, přemýšlejte o kontaktování psychologa nebo psychoterapeuta pro pomoc.