Jak naučit váš mozek být optimističtější

Ačkoli někteří lidé se zdají být pozitivnější než ostatní, neznamená to, že se nemůžete naučit vnímat život v optimističtější linii. Je možné se učit optimismus a často znamená provádění techniků pro optimistické myšlení. Zaměřujeme se na vaše myšlenky a modely myšlení, naučíte se myslet pozitivněji a optimisticky a objevte nové modely myšlení. Strávit méně času v ponuré myšlení a místo toho je nahradit pozitivními nebo více užitečnými myšlenkami. Postupem času se naučíte přiblížit situaci s optimističtější stranou.

Kroky

Část 1 z 3:

Rozvíjet třídy pro zvýšení optimismu

jeden. Zapojení vědomé meditace. Vědomí znamená soustředění v současném okamžiku, tady a teď. Často, pro to potřebujete navázat komunikaci s vaším tělem, protože tělo používá smysly pro připojení k aktuálnímu bodu. Každý den dáváte čas meditace nebo obrátíte své každodenní třídy v meditaci, praktikující povědomí, - držte se pro váš dech, zvláště když zažíváte silné emoce. Sledujte své každodenní pocity, pocit, že voda se týká vaší kůže ve sprše, sledujte, jak se vaše svaly a kosti pohybují, když se pohybujete nebo vyšplhat po schodech, nebo sledovat všechny zvuky, které jsou distribuovány kolem vás. Nechte myšlenky a pocity projít svým vědomím, aniž by přinesly rozsudky a nereagovali na ně. To vám pomůže odstranit negativní zkušenosti.

Vědomí vám pomůže posílit pozitivní emoce, zvýšit množství šedé v mozku a posílit empatii ostatním lidem a sobě.
Zaregistrujte se pro meditační třídu nebo vyhledejte aplikaci pro vaši praxi Meditace povědomí.

Obrázek s názvem Trénovat váš mozek být více optimističtějším krokem 2

2. Představte si nejlepší možnou verzi sebe. Představte si svůj život v budoucnu, když budete ve výšce. Zvažte všechny aspekty vašeho života: zdraví, koníčky a aktivity, kariéra, přátele a rodina. Nenechte se rád myšlenky o tom, jaký život tyto myšlenky neodráží touto situací, ale zaměřit se pouze na budoucnost. Připojte kreativní stranu a pokračujte v zápisu po dobu 15 minut, ponořil se do hlubin toho, co uděláte přesně to, co si můžete vychutnat a kdo bude trávit čas s. Lidé provádějící tuto cvičení zprávu, že po jednom měsíci tohoto druhu cvičení začali cítit pozitivnější postoj.

Zastupování nejlepší verze sebe může vám pomoci pochopit vaše cíle, sny a touhy. To vám pomůže definovat své sny a vypracovat kroky k jejich dosažení.

Přemýšlejte o tom, jak se vaše nejlepší verze sebe vypadá. Kde pracuješ? Kde žiješ? Máte domácí zvířata? Jak se máš zábavu? Kdo jsou vaši přátelé a co se vám líbí?

Obrázek s názvem Trénovat váš mozek být více optimističtějším krokem 3

3. Zapište pozitivní instalace. Pokud potřebujete kladný náboj doma, v autě nebo v práci, udržujte pozitivní nastavení v blízkosti pro udržení optimistického postoje. Můžete také vyslovit pozitivní instalace před začátkem pracovního dne, před různými událostmi nebo situacemi, kdy potřebujete poplatek veselosti a pozitivní. Vezměte si zvyk mluvit s významem instalace, když se probudíte, na cestě do práce nebo před pokusem o něco složitého. To vám pomůže naučit se vnímat situace v pozitivnějším klíči. Výhody z tohoto druhu instalací mohou být pociťovány v měsíci a ještě po celá léta.

Například, když se probudíte, řekněte mi: "Můžu a já se setkám s tímto dnem s laskavostí a láskou", "dnes," dnes, stejně jako každý den, mohu uspět v práci "nebo" dnes může dnes hodně přinést štěstí.

Obrázek s názvem Trénovat váš mozek být optimističtějším krokem 4

No v noci. Ve zdravé tělo zdravé mysli. Dobrý odpočinek pomůže vašemu mozku lepší práci a zvýšit svůj pocit štěstí. Nedostatek spánku ovlivňuje vaše vědomí a může ovlivnit úroveň stresu. Pokud budete trochu spát, ovlivní váš fyzický a duševní stav, takže se ujistěte, že jste v noci spokojeni. Máte-li problémy se spánkem, zkuste se probudit a jít do postele ve stejnou dobu každý den, dokonce o víkendu. Vytvořte si relaxační prostředí pro spánek a provádět uklidňující akce před spaním, například číst knihy, vykoupejte si koupel nebo nespěchejte pít čaj.

Ložnice by měla být relaxační. Pokud vám brání z jasného světla, nakupujte tmavé záclony. Udělejte ložnici relaxační vzhled a pocit - nechte to být v měkkých barvách místo jasného.

Obrázek s názvem Trénovat váš mozek být více optimističtější krok 5

Pět. Správně jasné. Celá a výživná jídla vám pomůže zůstat energický a cítit se dobře cítit celý den, místo chůze s "kaši v mozku". Ujistěte se, že zahrnují celá zrna, proteiny a tuky ve vaší stravě.Pokud nevíte, jak vyvážit výživu nebo dostat dostatek živin z potravin, poraďte se na výživu nebo zadejte deník jídla, abyste sledovali výživy. Můžete si stáhnout aplikaci bezplatného telefonu, která vám pomůže dodržovat kalorií, sacharidy a hlavní skupiny potravin.

Jíst méně cukru, alkoholu, kofeinu, tabáku a jiných látek tak, že hlava je jasná, a emoce - vyvážená.

Část 2 z 3:

Zlepšit své myšlenky

jeden. Vytvořit šťastné vzpomínky. Vaše vědomí určuje, zda si pamatujete událost jako pozitivní nebo negativní. Chcete-li vytvořit pozitivní emoce a vzpomínky, zkuste úmyslně poskytnout pozitivní vzpomínky. Když se soustředíte na negativní myšlenky během události, která se stane, je pravděpodobnější, že si to pamatujete jako negativní. Pokud si všimnete, že vytvoříte negativní zkušenosti, přemýšlejte o tom, co jde dobře.

Podívejte se na události, které se vám stávají, s pozitivnější stranou a pamatujte si je v rainbow Light. Pomůže to přesunout váš mozek k přístupu k situaci pozitivnější a zapamatovat si vše od pozitivní strany. Většina událostí lze vnímat jako pozitivní nebo negativní, vše záleží na instalaci a konfiguraci.
Například, pokud máte pocit, že váš den prošel špatný, přemýšlejte o maličkostech, které jste spravovali po celý den. Můžete kompenzovat potíže, například pokud jste pozdě na práci nebo zapomněli na oběd oběd, pozitivnější a zábavnější druhý a půl dne. Jen dělat to, co se vám líbí, koupit si lahodnou léčbu nebo mluvit s někým blízkým.

Obrázek s názvem Trénovat váš mozek být optimističtějším krokem 7

2. Podívejte se na věci v pozitivním světle. Místo toho, abyste se zaměřili na všechno mohl Pokazte, najděte, co jde podle plánu. Zaměřte se na příležitosti a vyhlídky pro optimismus, nikoli pesimismus. Pokud se vám zdá, že se všechno pokazí, označte i sebemenší detaily, které uspělo. Pokud se cítíte silný zklamání, zastavte a posuňte pozornost na něco pozitivnějšího.

Například, pokud jste pozdě na schůzku, můžete se cítit rozdrceni a neschopný vyrovnat se s emocemi. Zastavte se a myslím: "Jsem naštvaný (a), že budu pozdě, ale vím, že přijdu včas. Jsem připraven se setkat, takže očekávám, že bude úspěšná. ".

Hmotná motivace může také pomoci při pohledu na život z pozitivní strany. Například, pokud máte pocit, že se nedokáže vyrovnat s emocemi nebo neustále ve stavu stresu, naplánovat svou dovolenou. Pak můžete předvídat cestu, když se cítíte špatně a připomeňte si, že čekáte na radost.

Obrázek s názvem Trénovat váš mozek za optimističtější krok 8

3. Učit se díky. Rozpoznávání - cesta k vyjádření vděčnosti za to, co máte. Místo toho, aby se soustředil na to, co vám chybí, zaměřte se na to, co máte nebo co oceňujete. Lidé, kteří neustále vyjadřují vděčnost, mají obvykle vyšší úroveň optimismu a štěstí, jdou velkoryse a s empatií a také zažívají více pozitivních emocí. Vezměte si každý den za to, co jste vděčný.

Můžete nahrávat B Časopis díky nebo si všimněte těch věcí po celý den, za který stojí za to být vděčný.

Zkuste každý den, když se probudíme a zavoláme tři věci, pro které jste vděčný.

Obrázek s názvem Trénovat váš mozek za více optimističtější krok 9

4. Nenechávejte optimismus, když je život tvrdý. Být optimista snadno, když všechno v životě jde podle plánu a všechny vaše potřeby jsou spokojeni. Ale stává se mnohem těžší, když máte špatnou náladu, něco pokazí a budete čelit potížím. Optimismus neznamená, že musíte zažít po celou dobu šťastně si myslí, že všechno bude úspěšné. Je to více o pozitivním prostředí, i když je těžké žít.

Pokud věnujete čas na techniky, abyste udrželi pozitivní, i nadále to udělat, i když nemáte touhu nebo náladu.

Část 3 z 3:

Oslabují negativní myšlení

jeden. Blokovat negativní myšlenky. Když si všimnete vzniku negativních myšlenek, zeptejte se sami sebe, tato myšlenka je užitečná nebo ne. Pokud v něm není použití, označte ji a uzamkněte, i když se přerušíte. Všimněte si negativních myšlenek a zastavte je okamžitě.

Pokud jste se chytili na negativní myšlení, pokud jde o vaše schopnosti nebo volání dne "špatného dne", přemýšlejte o tom, jak tuto negativní změnit tak, aby se něco pozitivního.
Například, pokud je hrůzě vyděšen jakýmkoliv povinností pro rodinu a myslíte si: "Nemohu uvěřit, kolik času budu trávit vzadu, bylo by lepší udělat něco jiného," chytit se na své negativní myšlenky a Nahradit je něčím takovým: "Možná nechci to udělat teď, ale mohu se chovat přátelský a pomoci mé rodině".

Obrázek s názvem Trénovat váš mozek být optimističtějším krokem 11

2. Přestat se srovnávat s ostatními. Nešťastní lidé mají tendenci srovnávat s ostatními, zatímco šťastný není zapojen do žádného srovnání, ať už jsou v jejich prospěch nebo ne. Pokud se chytíte myslet: "Kdybych byl spíš jako" nebo "to je, kdybych měl svou práci," pak je čas zastavit tyto srovnání. Pozitivní nebo negativní, srovnání nezlepšují váš život.

Když se chytíte za srovnání, zaměřte se na něco pozitivního. Například namísto myšlení: "Kdybych měl takový dům," přemýšlejte o sobě: "Vím, že budu mít takový dům, pokud budu pokračovat v práci tvrdě a ušetřit peníze".

Obrázek s názvem Trénovat váš mozek být optimističtějším krokem 12

3. Bez negativních modelů myšlení. Máte-li tendenci si myslet, že materiálové výhody vám přinášejí štěstí ("To je, kdybych obdržel tu novou hru / šaty / dům / pár bot" a tak dále), pak vaše štěstí je ohroženo, pokud vaše finanční pozice změny. S největší pravděpodobností jste perfekcionista nebo vždy hledáte nejlepší možnosti, i když je něco dobrého s vámi pod nosem. Vaše očekávání mohou výrazně překročit příležitost získat to, co chcete, a v důsledku toho můžete cítit insolventní nebo neúspěšnou osobu. Takové myšlenky a chování se cítíte pesimismus směrem k vašim schopnostem místo optimismu.

Například, pokud opravdu chcete koupit nový telefon a myslíte si, že poté, co budete konečně získat štěstí, přemýšlejte znovu. S největší pravděpodobností si budete rychle zvyknout na nový telefon a novinka zmizí a zanechává vás touhou něčeho jiného.

Pokud si všimnete, že přidáte negativní modely myšlení, udělejte si pár povědomí o myšlení a řekněte mi: "Takové myšlenky nepomáhají zaměřit se na pozitivní nebo optimistické modely a nepřinesou nic do mého života.".