Jak přežít reliéfní vztahy -

Konec vztahu je vždy tvrdý, bez ohledu na to, zda to bylo vaše rozhodnutí nebo partner. Ublížit vám a chcete to spíše. Existuje několik způsobů, které vám mohou pomoci vyrovnat se a jít dál: Popište své pocity, dovolit si pokazit, nepřipíchejte, aby se připojili k novým vztahům. Vzpomeňte si na to, že čas zachází, a buďte trpěliví. Pokud pro vás nebudete snazší, můžete vždy hledat podporu rodině a přáteli, a v případě potřeby pro psychoterapeut.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jít dál

jeden. Udržovat vzdálenost. I když jste a váš ex nebo bývalý se rozhodli zůstat přáteli, hned po přestávce, měli byste zastavit každou komunikaci. Žádná setkání s ním a ani se členy jeho rodiny, bez volání, e-mailů, SMS, zpráv v Skype nebo Facebook. To neznamená, že už nemusíte mluvit, ale chat musí být zastaven, dokud nečekáte, že nakonec přežijete.

Pokud se vás snaží přesvědčit, abyste viděli, upřímně se ptát sami sebe, co je ten bod. Pokud se setkání dělá mentálně návrat do minulosti, bude příliš snadné podlehnout minutu poryvu - ale těžší je to těžší jít znovu.
Pokud je kontakt z praktických důvodů nevyhnutelné - například potřebujete přepravovat své věci z partnera, podepsat dokumenty a podobně - pokusit se sdělit naprosto nezbytné minimum. Dovolte volání nebo schůzky být stručné a podnikání.

Obrázek s názvem Přejít přes rozchod nahoru krok 2

2. Uspořádejte svůj životní prostor. Gap může marvit nový začátek. Proto vám čištění a vedení objednávky v osobním prostoru poskytnou čerstvou sílu a připravenost pro nový život. Porucha deprese, dala melancholii a posiluje stres, které jste a tak zažívali. Čištění nevyžaduje vážné duševní úsilí, ale stále se bude muset soustředit na to - v důsledku toho můžete distribuovat z bolestných zkušeností.

Virence v místnosti, stromy nové plakáty, vyčistěte stolní počítač ze zbytečných ikon. Ať už je to bezvýznamné, zdálo se, že se vyčistí, poté se budete cítit lépe.

Obrázek s názvem Získejte rozchod krok 3

3. Zbavit se toho, co způsobuje bolestivé vzpomínky. Mnoho věcí vám připomínají bývalý partner - písně, pachy, zvuky, místa. Když vás obklopují, uzdravili se po rozbití více. Odstraňte všechny věci, ve které je vaše srdce stlačeno. Osvobození od nich může opravdu vytvořit zázraky.

Máte-li pamětní dar od bývalého partnera, jako jsou hodiny nebo dekorace, není nic špatného na udržení toho. Snažte se ho odstranit a ne dostat, dokud se vztah nebude konečně jít ven v minulosti.

Obrázek s názvem Přejít přes rozchod krok 4

4. Dostat se z domu a žít v plném životě. Po skončení vztahu obvykle tráví nějaký čas doma sám. Nicméně, vyrovnat se s pocity, měli byste se již skrýt před svět kolem. Plán, trávit čas s přáteli, baví! Nejdřív se můžete cítit trapnost, ale v průběhu času to projde, a budete lepší. Vypadni z domu a udělat něco velmi důležitého, protože po přestávce musíte růst a uložit svůj kruh komunikace, abyste se mohli pohybovat vpřed.

Zdá se, že nebudete schopni neustále trávit čas s ostatními lidmi. Jít ven, aby se zapojil do milovaných věcí a užívat si svobody. Jděte do své oblíbené kavárny, nakupujte nebo zajistěte mini-dovolenou.

Obrázek s názvem dostat přes rozchod krok 5

Pět. Nespěchejte s hlavou v novém vztahu. Často lidé po mezeru okamžitě zadávají nové vztahy zapomenout na předchozí. Tato myšlenka však není vždy inteligentní. Začínáme s někým, kdo se bude setkat příliš brzy, často se snažíme potlačit negativní emoce excitace a dojmy, které nám přinášíme nové vztahy. Pokud se však změní na neúspěch, bolest bude zhroutena najednou ze dvou rozloučení. Je lepší zůstat bez partnera nějakou dobu, dokud nebudete zvládnout emoce a nebudete opravdu připraveni začít znovu.

Obrázek s názvem dostat přes rozchod krok 6

6. Pokračujte v péči o sebe. Po roztržení může člověk často cítit ruku, ale to nebude to jednodušší. Nezapomeňte na jednoduché věci, které vám umožní udržet svůj fyzický, duševní a duševní stav. Pokud jste o sobě nepřijali dost před koncem vztahu, je čas to opravit. Snažte se jíst dostatečně dobře spát a pravidelně provádět cvičení, abyste se cítili co nejlépe.

Přizpůsobit vyvážený, jíst více čerstvé ovoce a zeleniny, celé obiloviny, nízkotučné proteinové výrobky. Vyhněte se škodlivým jídlem, nedostanete se opilý cukr a tuky.

Plivat po dobu 7-8 hodin. Vzít v úvahu vaše individuální potřeby: někteří mají dost a méně než 7 hodin nočního spánku, jiní, naopak, vyžaduje více než 8 hodin.

Cvičit po dobu 30 minut 5 dní v týdnu. Jděte na půlhodinovou procházku, jděte po městě na kole, jít plavat v bazénu.

Zaplatit relaxaci nejméně 15 minut denně. Vyzkoušejte meditaci, dýchací cvičení nebo jógu.

Metoda 2 z 3:

Karta emocionální bolest

jeden. Pochopit, co trpět ve vaší situaci je normální. Po rozbití, přirozeně zkušenosti smutku, hněvu, strachu a jiných nepříjemných emocí. Možná se zdá, že budete navždy zůstat sám a nikdy nebudete znovu šťastní. Jen si připomeňte, že pocit deprese po rozloučení OK, a že tyto zkušenosti jsou pro vás potřebné jít dál.

Rada specialisty

"Lidé, kteří se vyhýbají zármutku a potlačují své emoce, jsou náchylnější ke stresu a obnovit déle po porušení vztahů".

Amy Chan

Cauche podle vztahů Chan - zakladatel obnovit rozchod Bootcamp, redukční tábor, kde se po skončení vztahu praktikuje vědecký a duchovní přístup k uzdravení. Její tým psychologů a koučování za pouhých 2 roky práce pomohl stovky lidí a tábor byl poznamenán CNN, Vogue, New York Times a Fortune. Její debutová kniha "Breakup Bootcamp" ("tábor zlomených srdcí") bude vydáván HarperCollins nakladatelství v lednu 2020.

Amy Chan
Trenér by vztahy

Obrázek s názvem dostat přes rozchod krok 8

2. Odtrhněte obvyklou rutinu. Možná, že po skončení vztahu potřebujete chvíli opustit váš obvyklý režim. To vám může pomoci vypořádat se s pocity a lépe zvládat v budoucnu. Hlavní věcí není dělat nic, co ohrožuje váš vztah s jinými lidmi nebo cestou, aby se živil.

Můžete například přeskočit týden tříd v tělocvičně bez účinků, ale nemůžete házet práci na týden. Pokud mají vaši přátelé plány a chcete je zrušit, dokud se nepřijdete k sobě, upřímně vysvětlit situaci.

Obrázek s názvem dostat přes rozchod krok 9

3. Nechte se nepořádat kolem zničeného vztahu. Když se vztahy končí, je prázdný na srdci, a to může trvat dost času na dragus. Ujistěte se, že si udělejte nepořádek kolem ztráty a přežít bolest - pokud to ignorujete a nechte ho v sobě, pak jen odložit návrat do normálního života. Pláč, vzlyk, křičet - rozlit všechny negativní emoce.

Snažte se označit rámečky - kolik času během dne přidělíte zármutku o vztahu. Takže dáte emoce, ale nebudete se dostat z hodin.

Rada specialisty

Moshe Ratson, MFT, PCC

Rodinný psychoteraphetmosh Ratson - výkonný ředitel společnosti Spiral2Grow Manželství a rodinné terapie, psychoterapeutické a poradenské kliniky ve městě New York. Jedná se o profesionální certifikovaný koučování (PCC) Certified International International Coaching Federation. Mám magisterský titul v psychoterapii v oblasti rodiny a manželství v iontech vysoké školy. Jedná se o klinický člen amerického sdružení rodinné psychoterapie (AAMFT) a členem Mezinárodní tréninkové federace (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Nechte se znovu získat. Rodinný psychoterapeut Moshe Ratson říká: "Je velmi důležité dát si příležitost zažít bolest bez odsouzení. Čím dříve to uděláte a vezmu pocity a okolnosti, kterým projdete, tím rychleji se můžete osvobodit od represivního pocitu bolesti ".

Obrázek s názvem Přejít přes rozchod krok 10

4. Obklopte se lidmi schopnými vás podporovat. Budete potřebovat vedle těch, kteří tě milují a pomůže vám cítit se lépe. Obklopen přáteli a příbuznými, plnými sympatií a připraveni přijít na záchranu, necítíte nic, co stojí za to, a váš život se vrátí do normálu.

Nebojte se zeptat na podporu přátel a příbuzných, pokud potřebujete mluvit nebo plachý na něčí rameno.

Obrázek s názvem Přejít přes rozchod krok 11

Pět. Najít selhání zdravotní péče. Váš první motiv může být ignorován bolest nebo utopení alkoholu, drog nebo potravin, ale to není cesta ven. Řekni pevné "ne" těmito destruktivními způsoby, jak se vyrovnat s bolestí. Místo toho se pokuste najít takové způsoby, které vás dovedou k současnému oživení a dokonce růstu.

Snažte se najít nový koníček, aby byl zaneprázdněn, když přijdeš k sobě. Přihlaste se k kurzům, připojte se k klubu, naučte se něco sami. Selhání nového případu vám umožní vrátit důvěru v sebe, stručně odvrátit pozornost od zkušeností a pomoci posílit sebeúctu v důsledku vědomí, že jste se naučili něco zajímavého nebo užitečného.

Obrázek s názvem dostat přes rozchod krok 12

6. Pokud je bolest příliš silná, kontaktujte svého psychoterapeuta. Nejčastěji jsou lidé schopni přijít k sobě po mezeru, ale to se nepodaří pro každého. Pokud nemůžete vyrovnat s emocionální bolestí nebo se vám zdá, že v důsledku rozloučení jste zahájili depresi, kontaktujte specialistu co nejdříve.

Metoda 3 z 3:

Práce na pocitech

jeden. Přemýšlejte o svém vztahu. Přemýšlejte o všech důvodech, proč vy a vaše ex nebo ex-ring. Přijměte prosím skutečnost, že i když nějakou dobu jste byli dobří, jako výsledek, něco se pokazilo. Analýza příčin oddělení vám pomůže pochopit, proč musíte jít dál. Kromě toho, pokud jste zjistili, jak jste sami ovlivnil konec vztahu, to vám pomůže vyhnout se stejným chybám v budoucnu. Zeptejte se sami sebe následující otázky.

Ovlivnilo mé chování skutečnost, že jsme se rozešli? Pokud ano, co přesně jsem udělal?
Mám tendenci zvolit si partnery stejného typu? Pokud ano, skutečnost, že mají společné? Jsou vhodné pro mě? Proč?
Mám podobné problémy v předchozích vztazích? Pokud ano, proč jsem neustále narazím? Co mohu udělat jinak příště?

Rada specialisty

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Hledáte sebe a další, můžete se zbavit pocitů viny, což vám dá vitalitu. A pak můžete najít smysl života, cíle, můžete se nadále učit a růst. To vám pomůže najít dobré ve špatných situacích. ".

Obrázek s názvem Přejít přes rozchod krok 14

2. Napište o svých pocitech. Dostat deník Nebo tryska psát básně. Hlavní věc, být upřímný a ne opravit to, co napsáno. Jedním z výhod této metody je, že, který zjistím problém na papíře, můžete náhle vidět zevnitř, proniknout do samotné podstaty. Kauzální vztahy budou jasnější, a protože hořkost ztráty oslabí, budete mnohem snazší extrahovat z cenných životních lekcí, ke kterým došlo.

Snažte se nahrát své pocity každý den po mezeru, dokud se nestane lepší. Například spusťte každý záznam deníku ze slov: "Prošel ___ dní od té doby, co jsme se rozloučili a cítím, že ..." Pak popište své zkušenosti. Takový režim vám umožní vidět, jak se vaše emoce mění v průběhu času a pracují na některých z nich.

Snažte se napsat dopis bývalému partnerovi, ale Nezasílat jeho. Někdy je užitečné jen vyhodit pocity na papíře. Poslat však takový dopis - Špatný myšlenka. Tento dopis je určen pouze pro vás, takže nastiňte v něm vše, co chcete říct nebo udělat. To nemá smysl znovu a znovu vyslovit, co se stalo, takže si představte, že mu tento dopis řeknete o svých pocitech o rozloučení naposledy.

Snažte se napsat příběh. Vzpomeňte si, jak to všechno začalo, a zdokumentoval historii vašeho vztahu od začátku do konce. Můžete být velmi tvrdý, ale otevřete širší obrázek toho, co se stalo. Když se dostanete do poslední kapitoly, dokončete ji na optimistickou poznámku a psát: "konec".

Obrázek s názvem dostat přes rozchod krok 15

3. Karta svůj hněv. Když se domníváme, že jsme špatní nebo nečestně náklady, vzhůru v nás. Nejlepší způsob, jak s ním vyrovnat se v situaci, kdy si s bývalým partnerem nekomunikujete - uvolní se.

Dýchejte hluboko a zaměřte se na vaše svaly k relaxaci přirozeně. Klidná hudba často pomáhá.

Obrázek s názvem Přejít přes rozchod nahoru Krok 16

4. Nepoužívejte své rozhodnutí. Pokud byl iniciátor přestávky proveden, mějte na paměti: Zaměřujeme se na "staré dobré časy", zkušený s partnerem, můžete zapomenout, proč jste se rozhodli zastavit vztahy. Stejným způsobem, zkuste si myslet, že můžete stále opravit, pokud rozhodnutí nebylo vaše. Lidé mají tendenci romantizovat vše dobré ve vztazích a přesvědčit se, že to není tak špatné. Nehrajte se se sebou v této hře. Vezměte si situaci, jak je a zkuste se posunout kupředu.

Obrázek s názvem Přijmout svůj partner `src =

Pět. Připomeňte si negativní rysy bývalého partnera. Soustředit se na to, co jste v něm nebo se mu nelíbil, a to vám pomůže rychle vyrovnat se s mezerou. Snažte se vytvořit seznam všech nepříjemných věcí, které učinil. Například, on hlasitě udělal belch po večeři nebo postavené plány, aniž by se ptal na váš názor, nebo zapomněl na váš den narozenin. Seznam všech maličkost, která jste nelíbili.

Obrázek s názvem dostat přes rozchod nahoru krok 18

6. Najděte důvody, proč jste lepší bez něj. Nejen připomínají všechny nepříjemné vlastnosti a návyky bývalého partnera, ale také hledat pozitivní strany v rozloučení. Udělejte jiný seznam, ve kterém uvádí všechny důvody, proč je pro vás lepší než s ním.

Například, váš bývalý nemohl schválit nebo smát vaše úsilí vést zdravý životní styl, a teď nikdo vám nebrání držet se zdravé výživy a věnovat více pozornosti. Nebo možná, on nikdy nechtěl dělat to, co jsem vám chtěl, a teď se můžete zapojit všechny, než ty prosím. Seznam všech výhod vaší mezery.

Tipy

Mějte na paměti, že bývalý partner se s vámi může sotva obávat. Odkazují na to s porozuměním a uložením vzdálenosti. Pokud se rozhodnete, že se už nesetkáte - nesetkejte se.
Pamatujte si, co můžete plakat a dát výstupní emoce - to je normální. Budete se cítit lépe, než kdyby se všichni drželi sami.
Snažte se zajistit symbolický obřad. Stejně jako lidé se rozloučí s mrtvými, jehož těla se nikdy nenajdou, řekni sbohem se vztahy, které se nikdy nevrátí. Sbírejte věci, které vám připomínají bývalého partnera a spálí je nebo jim dávají charitativní organizaci. Napište rozloučitelnou řeč a řekněte to nahlas.

Varování

Pokud se nemůžete vyrovnat s obsedantou touhou neustále zkontrolovat stránku vaší bývalé nebo ex-Facebookové stránky, ve VKontakte nebo jiné sociální síti, nainstalovat program nebo rozšíření prohlížeče, který bude blokovat adresu URL této stránky. Také stojí za to odstranit nebo její přátele. I když jste se rozešli bez vzájemných nároků, můžete být bolestivé nebo nepříjemně sledovat, co dělá váš bývalý partner.
Buď opatrný. Pokud bývalým partnerem začíná pronásledování nebo hrozba, obraťte se na policii. S největší pravděpodobností, člověk není opravdu nebezpečný, ale je lepší než to zkontrolovat v praxi. Naplánujte každý případ pronásledování nebo hrozeb, budete potřebovat potvrzení o dokumentu, pokud je situace zhoršena.