Jak odstranit stres

Kroky

2. Určete typy myšlení vedoucí ke stresu. Můžete navštívit neproduktivní a negativní myšlenky, které se týkají, což provokuje výrobu stresových hormonů. Taková reakce těla je zcela normální, pokud jste například setkali se s lesní cestou s medvědem, je však nadbytečná, když jste právě pozdě do práce kvůli silniční dopravní zácpy. Zvýrazte často vznikající s vašimi stresovými myšlenkami, které lze rozdělit do následujících kategorií:

3. Změnit své myšlení. Někdy se může zabránit stres, pokud se podíváte na jednu nebo jinou situaci z jiného hlediska. Například se plně odkazuje na stres, který je způsoben pesimismem. Místo přemýšlení o problémech a něco negativu, což je alarmující, přepněte na pozitivní myšlenky.

4. Vyzvěte své negativní myšlenky. Dalším způsobem, jak se vyrovnat s negativními myšlenkami, je zeptat se sami sebe, zda mají alespoň podíl pravdy. Argumentujte s podobnými myšlenkami a vyvrátit je - to vám pomůže objektivně posoudit, a ne okamžitě vzít je za pravdu.

Pět. Snažte se porušit informace o problému, které vás vzrušují do dvou kategorií a nahrávejte jej. V jednom sloupci zapište, co potvrzuje platnost vašich obav a ve druhé - ty fakta, které je vyvrátí. Pokud máte málo času nebo ne pod rukou papíru, můžete to udělat mentálně.

6

Dostat deník. Ačkoli tato metoda se může zdát neobvyklá a docela časově náročná, zkuste pravidelně zaznamenávat své myšlenky v deníku - to vám pomůže zvládnout stres. Pokud vás něco trápí, napište to. Věřte svým myšlenkám a pocitům v deníku a bude pro vás jednodušší.

2. Snažte se vyhnout stresu. To je zřejmé, není pravda? Někdy je však obtížnější vyhnout se stresující situaci, než se zdá. Pokud víte, že nějaká osoba nebo určitá okupace může způsobit stres, zcela je eliminovat z vašeho života nebo dát svůj dopad na minimum. Pro volitelné stres existuje nejméně sedm důvodů:

3

Lépe uspořádat svůj život. Často stres vzniká kvůli přetížení. Zaznamenejte, co je třeba udělat. Myš přes ploše a podívejte se na webové stránky Pinterest, jak nejlépe organizovat papírové práce a vnitřní věci. Správná organizace a prioritizace vám pomohou sdílet práci na menších fázích a zaměřit se na to, co je opravdu důležité.

4

Naučte se říct "ne". Nemůžete dělat všechno o tom, co budete dotázáni, pokud byste se neměli ani snažit chovat podobným způsobem. Čím více slibujete a neplníte, tím méně lidí si myslí, že se na vás může spolehnout. Místo toho Ukázat sebevědomí a učit se zdvořile, ale pevně odmítnout. Sledujte svůj plán, abyste jasně pochopili, pokud máte čas nebo zdroje k provedení dalších úkolů.

Pět

Naučte se delegovat úkoly. Stejně jako touha vykonávat vše, odmítnutí delegace znamená, že se snažíte ovládat všechny otázky, nedůvěřujte ostatním a myslím, že budou dělat jednu práci horší než ty. Více se dozvíte o okolním a výšším hodnotit jejich schopnosti. I když se můžete zdát, že odmítnete nezávisle provádět úkoly obtížné, máte ve skutečnosti více volného času. Najděte důvěryhodné lidi, kteří budou schopni splnit, co vás způsobuje úzkost a stres.

2. Udělejte si pár minut na ranní přípravu. Bez ní je těžké se cítit připraveni na různé testy po celý den. Věnovat několik dalších minut v dopoledních hodinách připravit se na akce dne. Vezměte si sprchu, vložte svůj oblíbený oblek a nechte dům připraven k jakýmkoliv překvapením.

3

Poslouchat hudbu. Bylo prokázáno, že hudba je velmi účinně ovlivněna náladou a duševním stavem. Relaxovat, poslouchat uklidňující hudbu, jako jste vy. I když se vám líbí těžká skála nebo rap, pro nejlepší výsledek, zkuste poslouchat něco uvolněnějšího a pomalého. Můžete si klidně zahrnout hudbu během každodenních tříd (například když pracujete, učte se nebo uděláte něco jiného) - to je skvělý způsob, jak podvědomě snížit úroveň stresu.

4. Zkuste použít aromaterapii. Voní opravdu pomáhají změnit úroveň stresu. Podle vědeckého výzkumu, vůně levandule a oranžové snižují stres a úzkost. Použijte doma, v práci a v autoservisu osvěžovače vozu s vůní levandule, nebo mírně sprej své vlasy a kožní esenciální olej v dopoledních hodinách, než se dostanete z domu. Můžete také aplikovat malý esenciální olej na whisky - pomáhá usnadnit bolest hlavy způsobené stresem.

Pět. Změnit okolní prostředí. Pokud malé změny nestačí k povzbuzení a zbavit se zoufalství, pokusit se zcela změnit situaci na dlouhou dobu. Například, pokud je obtížné naučit se doma nebo podniknout na pracovišti, zkuste se pohybovat do útulné kavárny nebo parku. Nová situace vám pomůže rozptýlit od způsobení stresových faktorů, dýchat volně a zapomenout na alarmující myšlenky.

6. Komunikovat s novými lidmi. Je možné, že stres způsobí, že lidé, kteří přicházejí do vašeho kruhu komunikace. Nepřikvapujte s nimi kompletně, ale zkuste komunikovat s jinými lidmi. Snad v důsledku toho získáte nový pohled na věci, které ani nemyslely, nebo se začnou vypořádat s něčím jiným, což sníží úroveň stresu.

2. Přesuňte svůj oblíbený koníček. S stresem a alarmem, mnoho odložení jejich koníčků a zaměřit se na "priority". Nedostatek času na rekreaci a volný čas však může zvýšit stres. Nezapomeňte na své koníčky: Udělej si své blízké, sbírat časopisy o umění nebo jít na turistiku. Oblíbený podnik vám pomůže relaxovat a lépe se vyrovnat se stresem.

3. Snažte se udělat něco nového. Pokud nemáte oblíbený koníček nebo jste neplatili za náležitou pozornost, zkuste to udělat něco zajímavého pro vás. Nikdy není pozdě. Snažte se například zúčastnit otevřených přednášek. Ještě lepší se naučit něco nového, jako je cizí jazyk nebo řemeslo, a zlepšit své dovednosti. Třídy s něčím novým vám pomohou odvrátit pozornost od stresových faktorů a relaxovat.

4. Procházka. Sluneční světlo eliminuje spojené s depresí stresu a úzkosti. I když je na ulici zataženo, čerstvý vzduch a příroda vám pomohou vybrat stres. Dělejte, co se vám líbí: Take procházku v parku, vylézt na hory nebo jít rybařit. Druhy přírody a fyzické námahy rychle odstraní stres.

Pět

Smích. Smích je přírodní medicína. Smát se, navzdory stresu a úzkosti a vaše nálada se znatelně zlepšila. Podívejte se na své oblíbené televizní seriály, vtipné video v Youtube nebo mluvit se zábavnými přáteli. Když se usmíváte a smát se, v mozku se rozlišují protilehlé hormony stresu, což zlepšuje náladu.

6

Pít šálek horkého čaje. Bylo prokázáno, že milovníci čaje jsou méně náchylní ke stresu ve srovnání s ostatními, takže je to skvělý způsob, jak odstranit alarm. Je nejlepší pít černý čaj, i když jsou vhodné jiné odrůdy. Šálek teplého čaje vám pomůže relaxovat a jeho aroma odvrátí od rušivých myšlenek.

7. Masáž. Masáže nejen užitečné pro tělo, ale také přispívá k uvolnění hormonů dobré nálady v mozku. Pokud zažíváte stres, zavolejte na známou masáž a zaregistrujte se na recepci. Masáže sezení vám umožní relaxovat svaly a odstranit emocionální napětí. A ještě lépe se zeptat její milovaného člověka, aby vás mohla masírovat. V důsledku toho existují ještě více hormonů ve vašem těle a zapomenete na stres.

osm. Pravidelně zapojit do yoghoy. Všechny druhy jógy jsou vhodné pro zbavit se stresu. Snažte se zapojit do Hatha jógy, která zahrnuje protahovací cvičení, praxe správného dýchání a meditace. To vám umožní uklidnit mysl, osvěžit myšlenky, nabít svalovou energii a jít na novou úroveň sebevědomí.

devět. Medituje pod vedením instruktora. Ukázalo se, že meditace výrazně snižuje stres. Různé typy meditace pomáhají zbavit se stresu, uklidnit mysl, zaměření a získat jasnost myšlení. Můžete cvičit takové oblíbené meditační techniky jako Dzazen, tibetské nebo transcendentální meditace.

2

Denní cvičení. Známý "běžec euforia" označuje nejen běžci, protože jakákoliv fyzická námaha přispívá k vydání endorfinů, které zvyšují náladu. To znamená, že fyzická cvičení zlepšují náladu a rozlišují alarm, jakmile je váš puls o něco více. Jízda na kole, plavat, zvyšovat gravitaci nebo zapojit se do oblíbených sportovních sportů, aby posílily zdraví a zlepšení nálady.

3

Jak být navinut. Ve stresu a nadměrném zaměstnání lidé často nespí. To je jeden z největších chyb. Dostatečné množství spánku osvěžuje a nabývá těla potřebnou energií, v důsledku toho, který se cítíte odpočívat a veselá ráno.

4

Častěji přijmout. Pokud máte milovaného člověka, zkuste ho kontaktovat častěji s ním. Studie ukázaly, že pravidelné objetí, polibky a sexuální zařízení přispívají k uvolnění oxytocinu - tento hormon zvyšuje náladu a zmírňuje stres. A to je pravda, protože zaměstnání jeho oblíbené věci skutečně zlepšuje náladu a pohodu. Udělej to pravidelně udržovat normální úroveň hormonů a díky tomu snížit pravděpodobnost stresu.

Pět. Zapojte se do duchovních praktik. Jedním z hlavních důvodů, proč lidé se obracejí k náboženství, je touha zmírnit stres a úzkost. Pokud jste již farník náboženské komunity, častěji navštěvují služby v období stresu. To vám nejen podporuje v obtížném okamžiku, ale pomůže posílit ve vaší víře.

6. Podporovat normální vztahy. Pokud má osoba složité a nezdravé vztahy s ostatními, přispívá k stresu. Snažte se komunikovat s těmi, kteří vám způsobují podráždění a úzkost, ale s příjemnými lidmi s vámi, vztah, s kterým vás podporují a zlepšují náladu. I když pro vás bude pro vás obtížné, dlouhodobě tento přístup zlepší vaše blahobyt a učiní vás šťastnější.

• Pokud se snažíte s napětím s pomocí hry, zkuste hrát se svými přáteli. Hra s outsiders může způsobit stres nebo zhoršit. Hrajte sami nebo s přáteli.
• Přemýšlejte o pozitivních stranách svého života a pamatujte si příjemné okamžiky současného dne. Zadejte tak každý den.
• Zkontrolujte televizní show Zábava a relaxujte a odstraňte stres.
• Přečtěte si zajímavou knihu, abyste odstranili stres.
• Všimněte si, že pro každého přistupuje ke svým způsobem, jak se vypořádat se stresem. Vyzkoušejte různé metody a definujte ty, které jsou vhodné pro vás.
• Pít čaj bez kofeinu, protože kofein zabraňuje zvládnutí stresu. Reist z kofeinu.

• Pokud se zúčastníte myšlenky o sebevraždě nebo jste připraveni způsobit poškození, okamžitě kontakt na pomoc! Zavolejte místní horkou linku nebo se obraťte na nouzovou lékařskou péči. Pokud nevíte, kde zavolat, kontaktujte policii o pomoc.
• Pokud zažíváte psychologické problémy, obraťte se na psychologa nebo psychoterapeut, jak byste se uchýlili k pomoci lékaře v případě fyzické nemoci. Psychoterapeut má relevantní zkušenosti a kvalifikaci, což mu umožní identifikovat problém a nastínit efektivní způsoby léčby, které nemusíte vědět.
• V případě potřeby se poraďte s neurologem nebo psychiatrickým lékařem. Specialista vám může přiřadit léky z úzkosti a deprese.
• Malý stres je dokonce užitečný, protože pomáhá zlepšit psychologicky a psychicky. Nicméně, nadměrný a chronický stres je škodlivý. Může způsobit bolesti hlavy a další zdravotní problémy, které budou nepříznivě ovlivňovat práci, studie a osobní vztahy.