Jak žít s manickými depresivními příznaky

Bipolární afektivní porucha (nebo "manická deprese", jak to bylo nazýváno dříve) - to je jakýsi duševní nemoci, ve kterém lidé zažívají ostré změny v náladě, z nadměrného štěstí nebo excitace (Mania) na smutek a zoufalství (deprese) a zpět v cyklickém způsobu. Tyto příznaky mohou trápit osobu několik týdnů a dokonce měsíců. Mezi útoky nemoci, osoba přebývá ve fázích, když je jeho nálada normalizována. I když jste byli diagnostikováni s bipolární poruchou, můžete řídit toto onemocnění a pokračovat v udržování produktivního života. Můžete se stát extrémně produktivní osobou následujícími důležitými rady.

Kroky

Část 1 z 2:

Počáteční léčba

jeden. S diagnózou. Jako zvýšený krevní tlak nebo diabetes může být toto onemocnění všechny permisivní a vydržet celý život. Stejně jako u jiných onemocnění můžete užívat léky a udržet zdravý životní styl, aby se zabránilo projevu příznaků manické deprese. Problém je první krok k změnám.

Obrázek s názvem Žít s manickými depresivními příznaky Krok 2

2. Staňte se odborníkem na manic-depresivní symptomy. Musíte pochopit známky blížících se symptomů, frekvenci jejich projevu, ochrany a rizikových faktorů v projevu symptomů, jakož i v metodách léčby. Tyto znalosti vám pomohou hluboce prozkoumat nemoc a zabránit jeho návratu. S manic-depresivní poruchou může člověk, zpravidla identifikovat jednotlivé fáze nálady a pochopit, kdy začíná určitá fáze, což znamená, že je lepší se na to připravit.

Manické epizody jsou charakterizovány nepřirozeně dobrou náladou, krátkým cyklem spánku a vysokou aktivitou zaměřenou na provádění určitých účelů.

Hypologické epizody se projevují slabším výtahem v náladě - zahrnují všechny stejné příznaky jako manická fáze, ale jsou obvykle mnohem méně intenzivní. Tato fáze není často označena jako problematická nemocem nebo jeho blízkým, může znamenat blízkosti vážnějších rozdílů v náladě.

Depresivní fáze zahrnují období nízké energie a potěšení. Mezi další příznaky patří únava, nespavost, zoufalství a myšlenky na sebevraždu.

Smíšené manie zahrnuje projev symptomů mánie a hypologia, stejně jako příznaky depresivní fáze.

Cyclotimia je porucha, při které se nálada mění mezi lehkou mánií a nedostatečnou depresí.

Rychlá cykličnost onemocnění se zdá být rychlé změny v náladě osoby mezi mánií nebo hypathomanií a depresí. Je zřejmé, když člověk zažívá čtyři nebo více jako epizody po dobu jednoho roku.

Obrázek s názvem Žít s manickými depresivními příznaky Krok 3

3. Sledujte terapii a léky. Léky jsou velmi důležitou složkou léčby. Pravidelné užívání drog nejen normalizuje náladu, ale také snižuje možnost relapsu. Ujistěte se, že pravidelně vezmete svůj lék. Pokud je to nutné, zeptejte se příbuzného nebo přítele, aby vám připomněli vaše léky.

Obrázek s názvem Žít s manickými depresivními příznaky Krok 4

4. Udržet se pouze vpřed. Pravidelně se účastníme psychoterapeutu, vykazujeme dodržování a provádět pravidelné úkoly domácích úkolů. Nezapomeňte, že vaše úroveň funkcí závisí na změnách ve vašem chování, tyto změny závisí na změnách ve vašich myšlenkách a pocitech, které jsou produktem manických nebo depresivních změn ve vaší náladě. Cyklus změn ve vaší náladě se neustále opakuje. Psychoterapie vám pomůže zničit tento začarovaný kruh a dosáhnout kontroly nad vaše myšlenky a náladu, a také vám umožní sledovat tyto prvky snížit riziko relapsu a funkci efektivněji.

Část 2 z 2:

Denní odpor onemocnění

jeden. Udělat denní plán toho, jak se budete vyrovnat se symptomy. Protože manic-depresivní symptomy často mění směr a intenzitu, každý den bude pro vás nový. Naplánujte si svůj plán po celý den, v závislosti na náladě. Vedlejší účinky vašich léčiv mohou také ovlivnit vaše plány. Pokud jste v letargickém stavu, cítíte příliv energie nebo se cítíte v zoufalství, musíte rozvíjet plán tím, že odsoudím s vaší náladou v tomto konkrétním dni. Zde jsou některé tipy, jak usnadnit dosažení:

Podporovat stabilní servisní plán a jídla. Přebytek nebo nedostatek spánku a jíst nebude mít vliv na vaše zdraví a může vést k chemické nerovnováhy ve vašem těle, což ovlivňuje vaši náladu. Pokud trpíte dlouhými přestávkami spánku nebo chuť k jídlu, poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem. Kromě léčiv nebo trankvilizátorů mohou být pro vás velmi užitečné správné techniky pro boj proti nespavosti nebo hypersmitze.
Zeptejte se o pomoc svým přátelům a blízkým. Diskutoval o své chorobě s nimi, pomůžete jim určit různé příznaky ve vašem chování, a také je zahrnout do rutiny, která vám pomůže cítit se lépe. Například, pokud se cítíte zoufalství nebo rozpadu, mohou vás vzít na přírodu, aby se zlepšila náladu.
Vyhněte se stresovým situacím. To neznamená, že byste se měli vyhnout problémům, nicméně stres může posílit vaše příznaky. Diskutujte o stresující situaci s přítelem nebo terapeutem. Můžete se naučit anti-stresové techniky a řešení problémů, které vám pomohou efektivněji vyrovnat se s kapkami ve vaší náladě.
Dát realistické a vhodné cíle. Hlavním problémem nereálných plánů a cílů je, že často vedou k podráždění a pocit bezmocnosti. Kromě toho vás tlačí na manic depresivní cyklus. Dosažení jednoho malého cíle je cennější než úspěch několika s meinovými výsledky. Připravte se na jakékoli zklamání, protože jsou součástí našeho života. Nezapomeňte, že vaše příznaky nejsou způsobeny situací, ale vaše myšlenky o ní. Změňte způsob, jakým si myslíte, a uvidíte pozitivní výsledky.

Obrázek s názvem Žít s manickými depresivními příznaky Krok 6

2. Použijte metody samoregulace ve vašem každodenním životě. Pravidelné sporty, správná strava a zdravý sen vám pomohou bojovat s příznaky vaší nemoci. Můžete provést harmonogram třídy a následovat ho, sledovat svou náladu. Příznaky, zpravidla, jsou zpravidla zesíleny, když něco nečekaného - vypracování harmonogramu vašich tříd snižuje riziko neočekávaných událostí. Kromě toho, když manické symptomy dominují vaší náladě, vezmete si spoustu záležitostí, ale zřídka můžete dokončit alespoň jeden z nich, protože ztratíte soustředění. Plánování a vypracování plánů zvýší vaši koncentraci a produktivitu.

Obrázek s názvem Žít s manickými depresivními příznaky Krok 7

3. Pravidelně sledujte svou náladu a příznaky. Týdenní tvoří grafiku vašich příznaků a nálady, vést deník denně - to vám umožní pochopit svou náladu v tuto chvíli. Za prvé, tyto třídy zvyšují vaše sebevědomí, což znamená, že můžete okamžitě reagovat na určité příznaky. Budou také pomoci určit stresové faktory a důvody vaší nálady. Zbavte se škodlivých faktorů, můžete normalizovat svou náladu, snižovat rizika relapsů a zvýšení vaší produktivity.

Obrázek s názvem Žít s manickými depresivními příznaky Krok 8

4. Ovládat své emoce. Hněv, podrážděnost, smutek, zoufalství a jiné takové nálady jsou součástí manic-depresivních symptomů. Použití vhodných metod řízení angerového řízení a nahrazení dysfunkčních myšlenek ke zdravějšímu vám pomůže ovládat své emocionální chování: vaše emoce a změna v náladě.

Obrázek s názvem Žít s manickými depresivními příznaky Krok 9

Pět. Rozvíjet plán pro boj proti počátečním varovným signálům. Chcete-li vědět, kdy byste měli jednat, musíte být ostražitý. Když začnete sledovat alarmující signály, přebíráte odpovědnost za vaši pohodu. Dobře fungující lidé rozvíjí akční plán předem a zůstávají ostražití jejich příznaků. Můžete také požádat přátele a blízký, abyste vám mohli informovat, zda si všimnou alarmující změny ve vašem chování. Nezapomeňte, že tyto signály mohou být odlišné pro různé lidi a liší se od vedlejších účinků z vašich léků. Můžete definovat varovné signály pomocí předchozích zkušeností a porozumění, které příznaky se projevují před ostrým poklesem nálady.Některé společné signály, které se obvykle projevují před úplným vzhledem manic depresivní symptomy, jsou uvedeny níže.

Varovné signály dříve maniakální Fáze:

Zvýšená úroveň aktivity a energie

Dobytek

Snížená potřeba ve snu

Pocit nouzové potěšení a zvýšené sebeúcty

Vytváření nereálných plánů a zvýšené koncentrace záměrně

Varovné signály dříve depresivní Fáze:

Žádná koncentrace

Deprese

Pocit zoufalství a bezmocnosti

Nedostatek energie nebo letargie (s výjimkou vedlejších účinků drog) nebo myšlenek na sebevraždu

Ztráta zájmu o lidi nebo v podnikání

špatná nálada

Varovné signály dříve Manický a depresivní Fáze:

Podrážděnost

Chutná chuť a spát

Agrese a cítí hněv o menších věcech

Při provádění určitých úkolů žádná koncentrace a pozornost

Zhoršení pohody a neschopnosti vyrovnat se s akademickou, sociální a profesní odpovědností.

Obrázek s názvem Žít s manickými depresivními příznaky Krok 10

6. Sbírejte nouzovou kit. Když jste prošli průběhem terapie a začal sledovat svou vlastní blahobyt, sestavte následující věci:

Seznam časných varovných signálů před projevem manických a depresivních příznaků. Tento seznam uchovávejte v peněžence nebo sáčku a sledujte je pro spěšný zásah.

Karty boje proti onemocnění, které obsahují obvinění, které vám pomohou vyrovnat se se symptomy ve stresující situaci. Zahrnout takové tvrzení v nich: "Zvládl jsem dobře s předchozím situací, můžu dělat všechno, co chci."

Karty pro emocionální kontrolu obsahující odhady vašich emocí na stupnici od 1 do 10. Zapište si tyto karty obvinění, které vám pomohou překonat tyto emoce.

Čtení materiálů, které popisují strategie, které by měly být použity, když se vaše kapky zhorší nebo když budete cítit přístup další fáze.

Obrázek s názvem Žít s manickými depresivními příznaky Krok 11

7. Ukázat se přes meditaci nebo modlitbu. Pokud jste náboženští, modlitba vám může pomoci vyrovnat se s vašimi emocemi. Pokud nejste náboženští, můžete se uchýlit k meditaci, odstraňování stresu a uklidňujícího nervového systému. Zpravidla fungující lidé trpící bipolární poruchy používají meditaci nebo modlitbu jako pravidelné metody řízení jejich zdraví, současně s léčbou a léky.