Jak pochopit, že máte depresi (s ilustracemi)

Deprese může být krátká, může trvat několik týdnů, a může zpozdit a trvat roky. Je docela normální někdy cítit smutek, osamělost nebo beznadějnost, zejména pokud jste zažili ztrátu, stejně jako v době, kdy porozumíte sami. Problém se vyskytuje v případě, že tyto pocity neprodají, pokud se fyzické příznaky začnou projevovat, pokud začne zasahovat do obvyklého života. Pokud se vám zdá, že máte depresi, je důležité co nejdříve konzultovat lékaře. Bez léčby může deprese trvat měsíce a roky, může to otrávit celý život.

Kroky

Část 1 z 4:

Analyzujte své myšlenky a pocity

jeden. Věnujte pozornost svým emocím a náladě. Deprese je nemoc, protože náš mozek přestane zvládat emoce. Každý z nás čas od času se cítí v depresi, ale lidé trpící depresí zažívají takové emoce (nebo jejich kombinace) mnohem více. Pokud zažíváte stejné emoce, pokud vám brání žít se známým životem, je důležité hledat pomoc. Níže jsou některé emoce, které mohou být v depresi:

Smutek. Všimli jste si, že jsou často smutní nebo spadají do ducha?
Devastace nebo absence všech pocitů. Často se cítíte, jako byste všichni zmizeli všechny emoce? Jako když necítíte nic?
Beznadějnost. Často máte touhu snížit ruce, je pro vás těžké si dokonce představit, že situace může být zlepšena? Stali jste pesimista, protože jste začali deprese?
Vina Často se cítíte viny v různých maličkostech nebo vůbec bez velkých důvodů? Tento pocit vás sleduje a zabraňuje těšivým životě?
Pocit bezcenné. Máte spoustu sebeúctu?
Irretran. Stali jste se s větší pravděpodobností křičet na lidi nebo se s nimi hádat bez zvláštního důvodu? To je další příklad prudké změny nálady způsobené depresí, zejména u mužů a dospívajících.
Nedostatek energie. Často se cítíte únavu, nemůžete se soustředit nebo vykonávat nejjednodušší domácí záležitosti? Začali jste se vyhnout fyzické aktivitě?
Nerozhodnost. Máte potíže při drobných rozhodnutích? Pokusit se rozhodnout, že se cítíte v depresi a beznaději?

Obrázek s názvem Empathát s lidmi, kteří mají sebevražedné tendence krok 7

2. Sledujte touhu izolovat od blízkých a přátel. Lidé trpící depresí často přestávají trávit čas s přáteli, ztrácejí zájem o věci, které je obvykle doručily potěšení. Je to proto, že cítí nesnesitelnou touhu odstranit ze svého obvyklého života. Proto stojí za to věnovat pozornost, pokud máte takovou touhu, a také přemýšlet o tom, jak se váš život změnil a vaše každodenní záležitosti v posledních měsících nebo v loňském roce.

Vytvořte seznam tříd, se kterými jste dříve dělali (než se cítíte horší), přemýšlejte o tom, jak často jste se zúčastnili různých událostí. Po příštích týdnech, při každém vypořádání těchto případů poznámku v deníku. Vyhodnoťte, zda je budete hrát méně často.

Obrázek s názvem Zabránit dospívající sebevraždou krok 11

3. V čase věnujte pozornost různým sebevražedným myšlenkám. Pokud se neustále zobrazujete myšlenky, jak se ublížit nebo dokonce zabít se, musíte okamžitě kontaktovat specialistu. Kontaktní nápověda Co nejdříve (číslo čísla 112). Existují i další ukazatele sebevražedných sklonů. Tyto zahrnují:

fantazie o škodách a sebevraždě;

touha dát své věci a / nebo přinést všechny své záležitosti v pořádku;

Rozloučení lidem;

Pocit se zdá být v mrtvém konci a neexistuje žádná naděje;

Takové fráze jako: "Bylo by lepší, kdybych zemřel" nebo "to bude pro lidi lepší";

Velmi rychlá změna nálady od beznadějnosti a deprese k pocitu štěstí a klidu.

Část 2 ze 4:

Sledujte změny v chování

jeden. Věnujte pozornost změnám v chuti k jídlu. Ostrá sada nebo prudká hubnutí může být známkou mnoha zdravotních problémů, a pokud se taková změna nestane v důsledku deprese, měli byste se poradit se svým lékařem. Pokud si všimnete, že jste výrazně zvýšili nebo zemřeli na všechny chuť k jídlu, nezapomeňte o tom sdělit lékaře. To může být příznak deprese, stejně jako příznakem dalšího onemocnění.

Obrázek s názvem Řekněte, zda někdo leží o použití drogy krok 12

2. Zohlednit jakékoli rizikové chování. Rizikové chování lze také považovat za symptom. To je obzvláště charakteristické pro deprese. Pokud jste se začali zapojit do drog nebo alkoholu, nechráněným pohlavím, nedostatečným řízením, nebezpečným sportem - může to být znamení deprese.

Obrázek s názvem Nápověda Sebevražedného člena rodiny Krok 11

3. Přemýšlejte, jak často jste v poslední době plakali, jak snadné přivést do slz. Časté slzy mohou být spojeny s jinými symptomy a bodem deprese, zejména pokud nechcete pochopit, proč plakat. Přemýšlejte, jak často plakáš, to vám přináší k slzám.

Například, pokud jste náhle objevili, že pláče z žádného důvodu nebo kvůli některým malým věcem (například kvůli rozbitému poháru nebo autobusu bez vás) - může to být znamení deprese. Nezapomeňte říct o tomto doktorovi.

Vzlykající vnzryd a časté plakání - obyčejný symptom deprese u adolescentů.

Obrázek s názvem Zabránit dospívající sebevraždou krok 2

4. Přemýšlejte o nějaké podivné bolesti, kterou jste zažili. Máte-li častou nevysvětlitelnou hlavu nebo jiné bolesti - to je dobrý důvod se poradit s lékařem. Tyto bolesti mohou být jako příznak určité onemocnění a důsledkem deprese.

Fyzická bolest je jedním z nejčastějších a často zmeškaných příznaků deprese u mužů. Pokud jste muž, a jste si všimli bolesti zad, bolesti hlavy, problémy se žaludkem, sexuálním životem (a dalšími fyzickými příznaky), nezapomeňte si o tom mluvit s lékařem.

Starší lidé si stěžují na fyzické zdravotní problémy mnohem častěji než duševní nebo emocionální, a proto může být deprese uspořádána tajná doba. Mějte na paměti, že negativní fyzické odchylky, smrt přátel a dalších ztrát může způsobit depresi.

Takové věci si můžete také všimnout jako problémy se spánkem (nebo, naopak neustálé ospalost).

Část 3 ze 4:

Najít důvod deprese

jeden. Zvažte potenciální příčiny a rizikové faktory. Deprese je komplexní porucha a neexistuje jednoduchý test, který by ukázal, pokud máte depresi. Lékař může však aplikovat několik způsobů, jak zkontrolovat dostupnost deprese, včetně vyplnění dotazníku. Některé události mohou způsobit depresi, stejně jako vás v rizikové skupině - tyto informace musí být sdíleny s lékařem, takže může poškodit správnou diagnózu. Některé potenciální příčiny a rizikové faktory pro vzhled deprese zahrnují:

Zranění a horu. Násilí a další kruté události v životě (jak nedávné i dlouhodobé) jsou schopny způsobit depresi. Hora kvůli smrti přítele nebo jiné těžké události může růst do deprese.
Stresující situace. Náhlé změny, dokonce i pozitivní (například manželství, zařízení pro novou práci) Průměrná odpovědnost. Delší stresové situace (například péče o nemocenské nebo těžké dlouhé rozvodu) mohou být také potenciální důvody.
Zdravotní stav. Chronická bolest, onemocnění štítné žlázy a mnoho dalších onemocnění může způsobit depresi, zejména pokud bojujete s onemocněním.
Léky a jiné chemikálie. Užívání drogy, nezapomeňte si přečíst seznam vedlejších účinků v anotaci na léčivo. Nepijte alkohol a drogy, abyste pochopili, zda se váš stav zlepšuje. Lidé s depresí jsou často zneužíváni alkoholem a drogami, což činí situaci v době horší.
Problémy ve vztazích. Pokud zažíváte těžké časy ve vztazích, mějte na paměti, že zvýšíte riziko deprese.
Rodinná predispozice k depresi. Pokud váš příbuzný bojoval s depresí, máte zvýšené riziko deprese.
Osamělost, izolace z prostředí nebo nedostatku sociální podpory. Pokud máte po dlouhou dobu chybí podpora pro ostatní, pokud trávíte sami s vámi příliš mnoho, zvyšujete riziko deprese.
Finanční problémy. Pokud neustále žijete v dluhu nebo jen sotva snížení konců setkání, můžete vyvinout depresi.

2. Přemýšlejte, pokud můžete mít postpartum deprese. Pokud jste nedávno porodili dítě, přemýšlejte, když začala vaše odhadovaná deprese. Matky po narození dítěte často vyskytují silné a ostré výkyvy nálady, podrážděnost a další příznaky (od menších, aby skutečně vážné). Pokud si všimnete známky deprese ihned po porodu nebo na příštích několika měsících - může být postpartum deprese.

Většina matek po narození dítěte zažívá příznaky postpartum deprese po dobu několika dní, a pak obnovena nezávisle. Nejpravděpodobněji to je způsobeno hormonálními restrukturalizace ve vašem těle a se stresem po narození dítěte.

Pokud jste navštíveni myšlenkami o sebevraždě, pokud vám deprese zabraňuje péči dítěte, pokud příznaky pokračují déle než týdně nebo dva - okamžitě se poraďte s lékařem.

Postpartum psychóza - vzácné onemocnění, které může začít do dvou týdnů po dodání. Pokud jsou příznaky deprese těžké a doprovázeny ostrými kapkami nálady, pokud se zúčastníte myšlenky o způsobení poškození dítěte, pokud máte halucinace - kontaktujte lékaře okamžitě.

Obrázek s názvem Řešení s obdobími Pokud jste slepý nebo zrakově postižený krok 3

3. Myslet, zda vaše deprese může být spojena s nástupem podzimu nebo zimy. Pokud se symptomy začnou objevovat, když se dny stanou kratší, a na ulici se stane temnou - lze předpokládat, že vaše deprese je sezónní afektivní porucha způsobená nedostatkem slunečního světla.

Ne každá dočasná deprese je sezónní afektivní porucha. Mnoho lidí má depresivní epizody, které opakují každé týdny, měsíce nebo roky.

Pokud se chováte obzvláště manické a energicky, když si nevšimnete příznaky deprese - stojí za to mluvit o tom s lékařem, protože to může být bipolární porucha.

Obrázek s názvem Spot deprese brzy krok 9

4. I když žádná z uvedených důvodů vám neuzavírá, nemůžete ani vyloučit pravděpodobnost deprese. Mnoho epizod deprese především hormonální příčiny (nebo důvod, že je obtížné detekovat). Ale to nedělá tento stav méně závažný nebo méně hodný pozornosti. Deprese je skutečná onemocnění, ale není to něco, co stojí za to se stydět, i když si myslíte, že nemáte důvod být smutný.

Část 4 z 4:

Léčba deprese

jeden. Zeptejte se pomoci. Odvolání o pomoc - první krok k léčbě. Pocit bezmocnosti je součástí deprese, a ne normální pocit, vaše osamělost krmí tento pocit. Přátelé a rodina vám mohou pomoci, budou poslouchat vaše problémy, pomůže v jejich řešení a podporovat vás v obtížných okamžicích.

Máte-li jakékoli problémy s fyzickou aktivitou, a nechcete opustit dům, řekněte nám blízko své deprese, zvute je k návštěvě a dělat dohromady něco, co vám přináší oba potěšení, i když to obvykle děláte.

Obrázek s názvem Zabránit Teen sebevražedný krok 16

2. Naučte se diagnóza. Je velmi důležité konzultovat lékaře, pokud máte podezření na vaši depresi. To je způsobeno tím, že existují jiná onemocnění, která, jak to bylo, napodobovat deprese, takže lékař je nutné zjistit. Mějte na paměti, že je zcela normální vyjádřit svůj názor dvakrát nebo dokonce třikrát, zejména pokud se vám zdá, že vám lékař neposlouchá nebo se soustředí na skutečnost, že si myslíte, že je nejdůležitější.

Doktor může poskytnout postoupení psychoterapeutovi nebo psychiatrovi.

Lékař vám nemusí nutně přiřadit léky. V závislosti na tom, že lékař má podezření, způsobil depresi, může vám doporučit určité změny v životním stylu.

Pokud jste si všimli, že deprese trvá jen několik týdnů, a pak nahrazuje obdobím "šílené" energie, požádejte lékaře, pokud to může být bipolární porucha před přijetím léků.

3. Navštivte psychoterapii. Nyní mnoho psychoterapeutů a psychologů, kteří vám mohou pomoci zotavit. Můžete přemýšlet o skupinové terapii nebo podpůrné skupině. Požádejte lékaře, aby vám napsal směr.

Můžete například najít skupinu podpory pro lidi s depresí, a můžete najít skupinu, jako jsou anonymní alkoholici nebo anonymní drogové závislé - je velmi užitečné, pokud jste "zahnutý" na alkoholu nebo léky, abyste se vyrovnali s depresí.

Obrázek s názvem Buďte trpěliví při zkoušení deprese ošetření krok 9

4. Vezměte antidepresiva. Provádění obhajování ve vaší diagnóze a začíná přijmout opatření k boji proti depresi, požádat lékaře, pokud byste měli užívat lék. Lékař může jmenovat antidepresivy, pokud se domnívá, že hlavní problém je alarmující porucha, protože v tomto případě budou antidepresiva účinná.

Počkejte, až budou léky ovlivnit. Pokud po několika týdnech necítili žádné změny (nebo pokud nevydržíte vedlejší účinky), požádejte lékaře, aby vás jmenoval jiného léku.

Mějte na paměti, že taková léčba může vždy pokračovat. To jen pomáhá zbavit se symptomů, ale s největší pravděpodobností, pro konečné využití, budete muset hledat jiné možnosti léčby (například psychoterapie).

Obrázek s názvem Hledat pomoc pro bipolární poruchu (Manic deprese) Krok 7

Pět. Odstraňte příčinu. Eliminace hlavního důvodu deprese - velmi účinný způsob léčby. Ale je lepší dělat pod kontrolou psychoterapeuta.

Pokud truchlíte, řekněte si svého zármutku přátelům, rodným nebo duchovním mentorům. Najít psychologa, který vám pomůže zjistit. Můžete si koupit literaturu, ve které je pocit zármutku a způsobů, jak se s ním vyrovnat.

Pokud jste v poslední době měli velké změny ve svém životě, zkuste zjistit, co přesně v těchto změnách dělal tak nešťastné. Pokud jste se přestěhovali do města, ve kterém nikoho neznáte, jděte ven a opatrně zjistíte svou oblast, najít zajímavá místa, připojit se k klubu pro zájmy, najít novou vášní, který lze rozdělit s ostatními. Můžete přemýšlet o dobrovolnictví, protože nám pomáhá ostatním lidem, aby nám cítili lépe. Pokud si myslíte, že chcete něco změnit, ale nevíte, co způsobilo depresi, promluvte si s psychologem.

Pokud máte podezření, že deprese může být spojena s menstruačním cyklem nebo menopauzou, obraťte se na specialistu na zdraví žen (lékař-gynekolog).

Obraťte se na svého lékaře nebo psychologa, připojte se k Support Group, pokud máte nějaký druh chronických onemocnění nebo zneužíváte alkohol nebo drogy.

Snažte se udržet dobré přátelské vztahy. Vzpomeňte si na své přátele a pokuste se s nimi pravidelně komunikovat. Je obzvláště důležité kontaktovat své přátele a rodinu, když potřebujete mluvit s někým. Jednoduchý rozhovor pro duše "o varu" vám pomůže cítit se lépe.

Pokud chcete udělat nové přátele, zkuste se připojit k klubu pro zájmy (nebo začněte dělat něco nového, který jste nikdy předtím nemysleli). Pravidelná setkání v takových komunitách (například týdenní tance nebo knižní klub) pomohou rozvíjet zvyk účastnit se společenského života.

Pokud jste příliš plachý mluvit s neznámým lidem na takové události, úsměv a podívat se na osobu v očích - to může stačit, aby zahájil konverzaci. Najděte malou skupinu nebo osoby, s nimiž budete pohodlnější, pokud se o to velmi obáváte.

Obrázek s názvem Buďte trpěliví při zkoušení deprese ošetření krok 11

Provádět změny v životním stylu. Dobrý spánek, pravidelné cvičení a zdravá výživa - to vše je nezbytné pro snížení stresu a zdravého emocionálního stavu. Přemýšlejte o meditaci, masáži a jiných relaxačních metodách.

Využijte dalších podpory. Zeptejte se Rady pro sport od profesionálů, podívej se do posilovny a bude také diskutovat o relaxačních metodách (včetně meditace). Můžete vyhledávat informace o tomto tématu na internetu nebo požádat přítele nebo souseda, které vám pomohou vypracovat plán a držet se k němu.

Fyzická cvičení jsou zvláště užitečná, protože je díky nim tělo produkuje endorfiny, kteří nás zvyšují náladu.

Tipy

Být připraven na skutečnost, že zlepšení nepřijde okamžitě. Neočekávejte, že budete mnohem lepší ihned poté, co chápete, jaký důvod pro depresi. Ale nezapomeňte si všimnout i malé vítězství na cestě k uzdravení.
Deprese není taková jednoduchá věc. To je skutečná nemoc, která potřebuje vyléčit. Navzdory skutečnosti, že deprese nemá vliv na fyzické zdraví osoby, nemůže být překonána mocí vůle. Nezapomeňte konzultovat lékařskou péči a léčbu.
Pokud potřebujete pomoc, promluvte si s někým, komu můžete důvěřovat. Pomohou vám, protože někdy i jednoduchý rozhovor s osobou, kterým důvěřujete, pomáhá cítit se lépe.

Varování

Pokud máte podezření, že váš přítel myslí na sebevraždu, nebojte se a mluvit přímo s ním.
Pokud jste depresi, někteří z vašich přátel se mohou pokusit o tom, aby si nevšimli vaše příznaky. Pokud neposlouchají a nerozumí vám, najdete ty lidi, kteří vám mohou pochopit. Můžete se dokonce zaregistrovat do skupiny podpory, ve které se zabýváme depresivními stavy. Někteří lidé prostě nemohou vyrovnat s pocity jiných lidí.
Pokud neustále přemýšlíte o sebevraždě nebo poškození, zavolejte na podporu horké linky: 8-800-333-44-34 (zdarma v Rusku).Psychologové na podpůrné lince vám mohou kdykoliv pomoci. Pamatujte si, že myšlenky o sebevraždě - velmi vážná věc, takže se neváhejte požádat o pomoc pro sebe nebo blízký.