Jak rozpoznat depresi (s ilustracemi) -

Jste neustále v depresi stavu? Možná je to znamení deprese. Zároveň, pokud zasdešete jen pár dní, nespěchejte na diagnózu. Deprese je běžnou psychickou poruchou, která může významně ovlivnit každodenní činnost osoby a protáhnout daleko za hranicemi smutku a touhy. Bez ohledu na to, kolik lidí trpí depresí, ani to nechtějí, nemohou jen vzít a rozebrat z tohoto státu. V přítomnosti duševních, emocionálních a fyzických symptomů může deprese velmi rychle absorbovat osobu s hlavou. Dobrá zpráva je, že toto onemocnění může být vyléčeno nebo zabráněno, jakmile to poznáte.

Kroky

Část 1 z 3:

Rozpoznat příznaky velké depresivní poruchy

jeden. Instalovat duševní / emocionální symptomy. Deprese se projevuje fyzickou, duševní a emocionální úrovni. Identifikovat deprese, odborníci v oblasti duševního zdraví využívají speciální systém. Podle tohoto systému člověk trpí depresí, pokud má většinu následujících příznaků v různých oblastech života (doma ve škole, v práci, ve společnosti) po dobu dvou nebo více týdnů:

Smutná nálada, která je většina dne (smutek, deprese);
pocit beznadějnosti nebo bezmocnosti (cokoliv, co děláte, situaci, jak si myslíte, nezlepšete);
ztráta potěšení nebo zájmu o většinu typů činností (věci, které dříve daly radost, od nynějška to nepřinesou);
Problémy s koncentrací pozornosti (doma, při práci nebo ve studii - nyní snadné úkoly jsou obtížné);
Pocit viny (pocit, že jste všichni zkaženi a nikdy se nemůžete zotavit);
Pocit je bezcenný (zdá se, že žádná z vašich akcí nemá smysl);
Myšlenky na smrt nebo sebevraždu.

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste depresivní krok 2

2. Přemět sebevražedné myšlenky. Navzdory tomu, že sebevražedné myšlenky nejsou nutně znamení deprese, mohou být stále zahrnuty do svých symptomů. Pokud jste navštíveni myšlenkami o sebevraždě nebo touze opustit život, naléhavě kontaktovat přítele, člena rodiny nebo psychologa.

Pokud jste na pokraji sebevraždy, Volejte tísňovou službu.

Kromě toho můžete kontaktovat pohotovost přímo v místní nemocnici. Profesionálové duševního zdraví vám pomohou vzít si v ruce a najít způsoby, jak vyrovnat se s sebevražednými myšlenkami.

Kontaktujte terapeuta na místě registrace a informujte ho o přítomnosti sebevražedných myšlenek.

Zavolejte bezplatnou řadu důvěry telefonní číslo 8 (800) 333-44-34 nebo na horkých linkách psychologické pomoci Ministerstva nouzových situacích Ruska na čísle 8 (499) 216-50-50. Na místě Ministerstva nouzových situací Ruska můžete také kontaktovat otázku nebo problém v internetových službách pro nouzovou psychologickou pomoc, která je v příslušné sekci. Tam si můžete vytvořit anonymní odvolání bez registrace a v nejkratším možném čase získat odpověď na otázku, která bude napsána v generálním časopise.

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste depresivní krok 3

3. Určit fyzické symptomy. Deprese vede k řadě změn v těle a chování. V diagnostice deprese, odborníci duševního zdraví věnují pozornost fyzickým symptomům. Stejně jako v případě emocionálních / duševních projevů je přítomnost deprese nejčastěji potvrzena, pokud osoba zažívá většinu následujících příznaků do dvou nebo více týdnů:

změny spánku (jeho přebytek nebo chyby);

změny výživy (přejídání nebo ztráta chuti k jídlu);

Pomalé pohyby (pocit, že pohyb trvá veškerou energii);

Ztráta energie, únava (žádná energie pro každodenní úkoly, žádná síla ani dostat z postele).

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste depresivní krok 4

4. Analyzujte všechny nedávné nebo dlouhodobé stresové situace. Mohou provokovat vznik deprese. Může dokonce způsobit pozitivní události, jako je pohyb, vstupující do nového zaměstnání, manželství nebo porodu. Tělo a důvod vyžaduje, aby se čas přizpůsobit novým dojmům, a někdy čerstvé změny mohou vyvolat depresivní epizodu. Pokud jste zažili traumatickou událost (například ztrátu dítěte nebo katastrofa), výsledkem toho může být také depresivní. Také prodloužené negativní zkušenosti mohou být také dány (například dlouhodobé fyzické, emocionální nebo sexuální násilí u dětí nebo dospělosti).

Použití alkoholu a psychotropních látek může vyvolat vznik deprese (zejména alkoholismus).

Důvodem deprese může být zdravotní problémy, jako je potvrzení závažné diagnózy nebo boj proti chorobám.

Jedna věc, kterou jste zažili stresovou událost, neznamená, že budete rozvíjet depresi. To může způsobit depresivní epizodu, ale neexistuje žádná taková situace, která by vedla ke stocnosti přesnosti na depresi.

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste depresivní krok 5

Pět. Analyzovat svou minulost. Pokud jste již zažili depresi, pak jste zvýšili riziko, aby se znovu obrátil. Asi 50% lidí, kteří přežili depresivní epizodu, bude opět zažít depresi v budoucnu.Prozkoumejte své předchozí zkušenosti a označit všechna dlouhá doba, kdy jste zažili příznaky deprese.

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste depresivní krok 6

6. Prozkoumejte historii své rodiny. Upozorňujeme, zda jeden z vašich blízkých (bratři, sestry, rodiče) je spojen s depresí (bratři, sestry, rodiče). Pak se naučte další rodinné příslušníky (teta, strýc, bratranci, prarodiče) při hledání depresivních epizod v jejich životě. Všimněte si, že pokud někdo z vaší rodiny spáchal sebevraždu nebo zkušené problémy duševního zdraví. Deprese je určena geneticky a je často zděděna. Pokud mnozí z vašich rodinných členů trpěl depresí, vloží vás do zóny zvýšeného rizika.

Je důležité pochopit, že ve všech rodinách existují fakta duševních onemocnění. Jedna věc je, že vaše teta nebo rodič bojuje s duševním onemocněním, neznamená, že budete rozvíjet depresi nebo jiné duševní problémy.

Část 2 z 3:

Pochopit v různých typech deprese

jeden. Sledujte příznaky sezónní afektivní poruchy (SAR). Snad v létě jste šťastní a bezstarostní, a během studené a temné zimy jste pokrytí mrakem zármutku. SAR se začíná rozvíjet, když se dny stanou kratší a osoba prakticky vidí sluneční světlo. Příznaky SAR se mohou lišit, ale obecně jsou podobné symptomům velké depresivní poruchy a liší se v závislosti na geografické lokalitě. V místech, kde lidé dostávají velmi málo slunečního světla po určitou dobu (například na severu Ruska), více obyvatelstva trpí sezónní afektivní poruchou.

Pokud máte SAR, zkuste navštívit slunce na jakoukoli možnost. Postavit se brzy ráno a jít na procházku nebo udělat rychlou přestávku na oběd strávit více času na ulici během dne.
Efektivní léčba SAR je lehká terapie, ale téměř polovina pacientů sama o sobě nestačí. Více informací o lehké terapii naleznete na internetu.

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste depresivní krok 8

2. Dodržujte to, co je dospívající deprese jiná. Dospívající zažívají depresi ne jako dospělí. Teenageři s depresí se mohou chovat podrážděnější, gruddy nebo nepřátelské. Známky tohoto onemocnění mohou také přisuzovat stížnosti s nevysvětlitelnou bolestí a svědění.

Náhlé záblesky hněvu a vysokou citlivost na kritiku mohou být také známky deprese.

Snížení akademického výkonu, vzdálenost od přátel, užívání alkoholu nebo užívání drog a denní izolace může také indikovat deprese v teenageru.

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste depresivní krok 9

3. Prozkoumejte příznaky postpartum deprese. Narození dítěte je magickým fenoménem, který vede k vytvoření rodiny a vzhled nového života. Některé ženy postpartum však přináší nic, jen žádná radost a hlídání dětí.Hormonální a fyzické změny, stejně jako nové povinnosti pro novorozence, se mohou stát nesnesitelnými. Přibližně 10-15% žen trpí po depresi po porodu.Například některé ženy přicházejí krátce po porodu, zatímco jiné - během prvních několika měsíců se postupně stávají stále výraznějšími.Kromě výše uvedených příznaků patří známky postpartum deprese:

nedostatek zájmu o dítě;

negativní pocity vůči dítěti;

strach způsobuje poškození dítěte;

Nedostatek péče o sebe.

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste depresivní krok 10

4. Prozkoumejte, co je perzistentní depresivní porucha. Tento typ deprese není obvykle tak tvrdý jako velká depresivní porucha, ale trvá déle. Lidé s přetrvávající depresivní poruchou obvykle pozorovali depresivní stav dvou nebo více let. Epizody velké deprese mohou nastat v určitých obdobích, ale depresivní nálada sama o sobě udržuje po celou dobu všech dvou let.

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste depresivní krok 11

Pět. Rozpoznat příznaky psychotické deprese. Vzniká, když je silná deprese doprovázena psychózou. Psychóza může zahrnovat falešné přesvědčení (například, že jste prezident nebo spy), bludy (pádu z reality, například s přesvědčením, které budete následovat) nebo halucinace (osoba slyší nebo vidí věci, které neslyší a ne Zobrazit další lidi).

Psychotická deprese může být nebezpečná, a to může vést k smrti kvůli skutečnosti, že osoba spadá z reality. Okamžitě kontaktujte přítele nebo Volejte tísňovou službu.

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste depresivní krok 12

6. Rozpoznat příznaky bipolární poruchy. Bipolární porucha je charakterizována cyklickými změnami nálady. Osoba může zažít extrémní emocionální pády (těžká deprese), a pak - extrémní UPS (Mania). Bipolární porucha vede k ostrým změnám v náladě, chování a myšlení. Během manické fáze se člověk může chovat nečistot pro něj; například náhle výzvou práce, udělejte několik velkých nakupování nebo práce na projektech několik dní téměř bez spánku. Depresivní epizody jsou zpravidla obtížné, například člověk nemůže dostat z postele, zůstat v práci nebo provádět bas. Pokud máte příznaky bipolární poruchy, konzultujte se odbornou pomoc. Je nesmírně nepravděpodobné, že příznaky se zastaví bez intervence lékaře. Zde je několik známek bipolární poruchy:

neobvyklý optimistický postoj;

Extrémní podrážděnost;

velký příliv energie navzdory nedostatku spánku;

chaotické myšlenky;

Rychlé řečové tempo;

zakalený vědomí, impulsivita;

Brad nebo halucinace.

Chcete-li se dozvědět více informací o bipolární poruchy, přečtěte si článek "Jak zjistit, zda trpíte bipolární poruchou".

Obrázek s názvem Bojová deprese a osamělost s vnější pomoc krok 25

7. Mějte na paměti, že deprese může pokračovat různými způsoby, v závislosti na podlaze. Někdy muži a ženy zažívají různé příznaky deprese. Například muži častěji vyjadřují hněv a ženy - smutek. Znát tuto skutečnost vám pomůže lépe řešit vlastním příznakem.

Běžných příznaků Muži Výrazný pocit hněvu a zvýšená spotřeba alkoholu / drogy. Kromě toho muži často chodí na vysoké riziko a nejsou schopni splnit povinnosti v práci nebo se postarat o rodinu.

Běžných příznaků ženy Demonstrace zármutku a pocity viny, nezdravé potravinové návyky, výkyvy nálady a periodické pláče bez rozumu.

Část 3 z 3:

Překonat depresi

jeden. Najít specialista na duševní zdraví. Pokud si nejste jisti stabilitou svého emocionálního stavu nebo se snaží zůstat nad vodou během depresivní epizody, poraďte se na psychoterapeut. Specialista vám pomůže vypořádat se s depresí, najít způsoby, jak se s ní nyní vyrovnat a zabránit v budoucnu. V tomto případě je psychoterapie často účinná, protože pomáhá prozkoumat možné příčiny, překonat negativní pocity a cítit se znovu a chovat se znovu.

Velmi účinný při léčbě deprese kognitivní chování (CCT). Pomáhá konfrontovat negativní myšlenky a vzorce myšlení a nahradit je s pozitivnější. Můžete přehodnotit své prostředí a naučit se komunikovat s lidmi příznivější.

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste depresivní krok 14

2. Přemýšlejte o konzultaci s psychiatrem. Někteří lidé terapie v kombinaci s léčbou drogami pomáhá při léčbě symptomů deprese. Mějte však na paměti, že léky nejsou všelécům ze všech nemocí a že jsou spojeny s rizikem. Obraťte se na svého terapeuta nebo psychiatr, abyste se dozvěděli více informací o léčbě deprese s antidepresivy.

Diskutujte s lékařem možných vedlejších účinků a zjistěte o rizicích spojených s recepcí léků.

Pokud se v důsledku příjmu drog posílíte sebevražedné myšlenky, okamžitě se poraďte s lékařem.

Pokud začnete užívat léky z deprese, nezastavujte jejich recepci okamžitě, jakmile začnete vidět pozitivní výsledky. Postupujte podle pokynů lékaře.

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste depresivní krok 15

3. Nezadávejte od společnosti. Je důležité cítit lásku a podporu pro ostatní, zejména když bojuje s depresí. V depresi se můžete snadno odjet od přátel a rodin, nicméně, zábava s nimi může zvýšit vaši náladu. Dokonce i v hluboké depresi, najít čas pro své přátele, navzdory tělu těla a mysli protesty.

Můžete se také připojit ke skupině podpory. Podívejte se na internetové informace o podpůrných skupinách ve vašem městě.

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste depresivní krok 16

4. Sportovní. Výhody fyzických cvičení při léčbě deprese jsou potvrzeny rostoucím počtem výzkumu. Některé studie ukazují, že sportovní kurzy samy o sobě mohou pomoci zmírnit symptomy deprese a zabránit jeho útoku v budoucnu. Může být obtížné motivovat se jít do posilovny nebo jít na procházku (zejména když se zdá, že deprese trvá veškerou energii), ale snažte se vzít vůli v pěsti a vykonávat několik cvičení.

Můžete jednoduše udělat pěší turistiku 20-40 minut denně. Pokud máte psa, jděte to každý den, abyste dostali dvojité potěšení.

Pokud zjistíte, že je těžké najít motivaci udržet aktivitu, připomeňte si to, jakmile se začnete pohybovat, nebudete litovat toho, co učinili úsilí. Zřídka, který vychází z posilovny s myšlenkou: "Strávil jsem čas, nemusel jsem sem jít.".

Najít přítele na tréninku, aby udržel motivaci. Odpovědnost za soudruh vám pomůže vynechat třídy.

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste depreseedde krok 17

Pět. Spravovat stres. Správa stresu je dalším způsobem, jak se vyrovnat s depresí a zabránit tomu. Získejte zvyk každý den dělat něco relaxační (ne, sociální sítě nejsou počítat). Snaž se yoghoy, Meditace, thajská nebo svalová relaxační technika. Můžete také začít držet deník nebo použít své tvůrčí schopnosti ve výkresu, grafický design nebo šití.

Chcete-li získat více informací, přečtěte si článek "Jak snížit stres".

Tipy

Pokud jste po dlouhou dobu zažili redundanci, nemusíte se okamžitě zotavit z deprese. Nečekejte na okamžité výsledky.

Varování

Zdá se, že zneužití alkoholu a psychotropních látek by se zdálo, že zajišťuje okamžitou úlevu od symptomů, ale v průběhu času to bude zhoršovat pouze nemoc. Pokud začnete zneužívat lék nebo alkohol, aby se vyrovnal s depresí, okamžitě zastavte a diskutovat o alternativních metodách léčby psychoterapeutem.