Jak se vypořádat s depresí -

Všechno je tak hrozné, že již není síla snášet tento pocit, zdá se vám, že jste jeden po celém světě, a nikdo vám není schopen pochopit. Ale nejsi sám! Deprese je poměrně běžné onemocnění, které jsou podle odborníků přibližně 10% obyvatel naší země!.Deprese - vážné onemocnění. Pokud se nestaráte o léčbu, pak mohou trpět všechny oblasti vašeho života! Nedovolte, aby vás zoufalství. Takže jste připraveni bojovat proti depresi? Pak začněte hned teď!.

Pokud máte nějaké myšlenky o sebevraždě, naléhavě vyhledejte pomoc!Zavolejte pohotovostní služby nebo služba Hot Psychologická nápověda: 8-800-100-01-91.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Rozpoznat depresi

jeden. Rozdíly mezi touhou a depresí. Ano, existuje řada důvodů, proč člověk může cítit smutek a touhu: například propuštění, ztráta milovaného člověka, krize ve vztazích, zranění a další. V určitém okamžiku se každý z nás cítil osamělý a nešťastný. Být někdy smutný - OK. Problém se objeví, když chápete, že smutek a apatie se nestanou jen objevit častěji, ale proměnily se v obvyklém stavu. Takový stav, který pokračuje, je již dostatečně dlouhá, zvaná deprese. Chcete-li překonat deprese, musíte se dozvědět více o této nemoci.

2. Přijměte prosím skutečnost, že deprese je fyziologická onemocnění, jako je zima. Deprese není jen špatné myšlenky. Studie ukazují, že deprese se projevuje ve vzniku různých tělesných onemocnění, a proto vyžaduje lékařskou péči. To se děje:

Neuromediátory - chemické zprostředkovatelé vysílají informace (I.E. Impuls) mezi mozkovými buňkami. Anomálie v těchto neurotransmiterech, jak vědci věří, jsou příčinou deprese.

Změny v hormonální rovnováze mohou také vést k depresi. Tyto změny zahrnují problémy s štítnou žlázou, menopauzou, těhotenství.

V mozku lidí v depresi byly nalezeny četné fyzické změny. Jejich význam je neznámý, ale dvojaje pozorování těchto změn bude přesně pomoci určit příčinu deprese.

Tendence k depresi je často přenášena dědictvím. To naznačuje, že existují určité geny, jejichž aktivita vede k vzniku depresivního stavu. Výzkumníci aktivně pracují na jejich detekci.

Možná se učí, že tendence k deprese je zděděna, můžete se cítit provinile. Ale nezapomeňte, že nemůžete změnit svůj genotyp (tj. Sada genetických informací). To není vaše chyba. Místo zavěšení nekalých obvinění přemýšlejte o tom, co se stále můžete změnit. Buďte dobrou úlohou napodobovat v boji proti depresi a pomoci v tomto podnikání.

Metoda 2 z 3:

Navštivte doktor

jeden. Přihlaste se k recepci na lékaře. Deprese může vést k duševním a dokonce i fyzickým problémům! Je důležité pochopit, co cítíte. To vám pomůže lékaře. Lékař pomůže odstranit fyzické důvody pro váš stav.

Doktor vám může doporučit psychiatr, který vám předepíše léčbu a pomůže překonat depresi.

2. Připravte se na návštěvu lékaře. Zkouška obvykle jde rychle. Zde jsou některé tipy, které pomohou splnit v krátké době s maximálním přínosem:

Zapište si své příznaky.

Zapište si klíčové informace, stejně jako důležité nedávné události ve vašem životě.

Zapište si všechny lék, které užíváte, včetně různých doplňků výživy a vitamínů.

Myslet a zapište si všechny otázky, které chcete získat odpovědi od lékaře. Například: :

Deprese - nejpravděpodobnější vysvětlení mých příznaků?

Jaké postupy a léky byste doporučili?

Jaké testy musím projít?

Jak se vyrovnat s depresí, vzhledem k mé další nemoci?

Existují nějaké alternativní metody léčby kromě těch, které jste doporučili?

Můžete doporučit literaturu nebo webovou stránku, kde naleznete více informací?

Existuje nějaká místní podpůrná skupina, kterou byste mohli poradit?

S největší pravděpodobností se vás lékař zeptá na několik otázek. Být připraven odpovědět na následující otázky ::

Někdo z vašich příbuzných trpěl depresí?

Když jste poprvé všimli příznaky?

Neustále se cítíte depresi, nebo se mění nálada?

Už jste někdy navštívili myšlenky na sebevraždu?

Máte stížnost snů?

Zda se vaše známá rutina změnila?

Užíváte drogy nebo alkohol?

Trpěli jste před nějakým duševním onemocněním?

3. Požádejte někoho, aby s vámi šel k lékaři. Aplikovaný dobrý přítel nebo někdo z příbuzných vás doprovází. Nejenže vám podporují mravně, ale také pomáhají informovat lékaře potřebné informace v případě, že na něco zapomenete.

čtyři. Sledujte průběh léčby. Připravte se na lékařské vyšetření. Včetně měření hmotnosti, růstu, krevního tlaku, analýzy krve, testování štítné žlázy, kontrola štítné žlázy.

Metoda 3 z 3:

Změny v životním stylu

jeden. Vezměte si lék, který vás lékař předepisoval. Dodržujte dávkování a frekvenci použití. Nepřestávejte užívat přípravek bez konzultace se svým lékařem.

Pokud jste těhotná nebo se pokuste otěhotnět, je důležité oznámit to lékaři. Některé antidepresiva mohou představovat významné riziko pro vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte. Diskutujte o své pozici se svým lékařem tak, aby vám mohl přidělit nejvhodnější léčbu.

2. Jít do psychoterapeutických kurzů. Kurzy psychoterapeutiky jsou poradenství a identifikaci psychologických problémů, stejně jako nalezení řešení. To je jeden z klíčových metod boje proti deprese.. Psychoterapie pomůže najít pocit harmonie a kontroly nad svým životem, stejně jako oslabení symptomů deprese. Můžete také získat zkušenosti v budoucnu Snadno se vyrovnat se stresem.

Během psychoterapie budete muset prozkoumat své myšlenky, chování a zkušenosti. To vám pomůže lépe pochopit příčiny deprese, stejně jako naučit se nové způsoby, jak vyřešit životní problémy. . To vše nakonec povede k oživení, pocit harmonie a štěstí.

Cítíte se vážně o kurzech psychoterapie, i když zpočátku necítíte změny, nesnižujte ruce. Pravidelná návštěva je velmi důležitá pro dosažení dobrých výsledků.

3. Organizovat skupinu podpory. Přiznej k sobě, který je v depresivní stavu obtížné. Zvláště pokud nemáte nikoho sdílet své zkušenosti. Podívejte se na spolehlivé přátele, příbuzné nebo lidi, kteří přišli do stejné situace. V tomto boji potřebujete spojenci. Řekněte jim o jejich situaci a požádejte o podporu. Vaše spojenci vám pomohou v boji proti depresi.

Diskuse o vaší deprese může pomoci nejen vy! Příliš mnoho trpělo tomu samotným onemocněním a můžete ukončit utrpení stovek jiných lidí, co nejvíce o vaší depresi co nejvíce o vaší depresi.

čtyři. Myslet si každý den o něčem dobrém. Na klinice se nazývá kognitivní behaviorální terapie. Je to jedna z nejlepších metod léčby deprese. . Je třeba usilovat o zjištění negativních myšlenek a přesvědčení, a pak se pokusit je nahradit pozitivní. Nakonec nemůžete situaci vždy změnit, ale vždy můžete změnit svůj postoj k ní.

Chcete-li uspět v tomto případě, obraťte se na konzultant nebo terapeut, který vám pomůže identifikovat negativní dojmy ve vašem životě a nahradit je s pozitivním.

Pět. Cvičení. Fyzická aktivita významně snižuje příznaky deprese. , Takže pohybující co nejvíce. Najděte nějaký druh lekce, která vám přináší radost, a to pravidelně:

Procházka

Běh

Týmové sporty (volejbal, fotbal, basketbal a t.D.)

Práce na zahradě

Plavání

Zdatnost

6. Kontrolovat emoce. Snažte se dělat meditaci, jóga, tai chi. . Snažte se najít harmonii. Pokud nemáte dost času, odmítněte některé případy, které mohou počkat. Udělejte si čas pro sebe.

7. Umýt se. Zdravý spánek má silný dopad na vaše fyzické a duševní zdraví. . Promluvte si se svým lékařem, pokud máte problémy se spánkem.

osm. Vyberte na ulici. Když jste v depresi, touha jít někam se nevyskytuje vůbec, ale zůstane jedna - také není možnost. . Připojte úsilí jít ven a něco udělat. Zůstaňte v kontaktu s přáteli a příbuznými.

devět. Drive Diary. Je velmi důležité nahrávat a realizovat své myšlenky. Pozitivní myšlenky ovlivňují náladu a mohou pomoci zbavit se deprese. Takže přemýšlejte o získání deníku, ve které nahráváte své myšlenky.

Být připraven na to, že některé myšlenky z vašeho deníku budou muset sdílet s terapeutem.

Záznam myšlenek v deníku, zkuste jim dát pozitivní význam.

10. Drž se dál od jakéhokoliv léku. Zneužívání alkoholu, nikotinu, drog - to jsou faktory, které zvyšují pravděpodobnost deprese. . Ačkoli tyto látky mohou dočasně maskovat příznaky deprese, v dlouhodobém horizontu mohou situaci zhoršit.

jedenáct. Cítit se dobře. Jíst zdravé jídlo a vzít vitamíny. Ve zdravé tělo zdravé mysli! Starej se o své zdraví.

12. Práce na těle a mysli. Mnozí odborníci se domnívají, že harmonie mezi orgánem a myslí je klíčem k dobrému zdraví a šťastný život. . Metody, které pomohou posílit komunikaci mezi tělem a myslí:

Akupunktura

Jóga

Rozjímání

Správa představivosti a obrazů

Masáž