Jak spustit 5km -

Mnozí se zúčastní závodů 5 km při každé příležitosti, a pokud začnete běžet a také se chci podílet na takovém závodě, pak se nejprve taková myšlenka může zdát trochu děsivá. Školení ve svém tempu a překonání psychologických překážek, můžete dosáhnout našich cílů. Můžete běžet 5 km během tréninku, zaregistrovat se v závodě nebo spustit 5km v den závodu v jeho tempu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Školení po dobu 5 km

jeden. Ohodnoťte svůj formulář. Pokud jste v dobré podobě, pak možná jen potřebujete koupit zvyk.

2. Chcete-li začít, použijte přístupné zdroje nebo podporu. Mnoho organizací nabízejí 5km vzdělávací programy pro lidi bez běhu zkušenosti.

Začněte pomalu pohybovat se a běží. Většina programů zahrnuje chůzi do 90 sekund a pak běží na 60, a tak, dokud nebudete běžet 5 km.

3. Vlak každý den. I když budete běžet každý den, je nesmírně důležité pro přípravu na běh 5 km každý den.

Na ty dny, kdy nespustíte, vyberte některá jiná cvičení. To může být plavání, tenis, basketbal nebo aerobik v tělocvičně.

4. Trénujte se s ostatními. Při přípravě na 5 km, mnozí pomáhá podpořit další běžec.

Pět. Cítit se dobře. Pokud máte nízkotučné proteiny, vlákno, vitamíny a minerály obsažené v zelenině a ovoce, můžete lépe připravit své tělo do 5 km.

Pít hodně vody. Během tréninku, tělo vyžaduje více kapaliny. Pít vodu po celý den.

6. Překonat psychologické bariéry. Můžete se obávat, že jste tuk, pomalý, nemůže spustit veškerou vzdálenost. Překonat tyto překážky a stávají se silnějším nejen fyzicky, ale i duchovně.

Metoda 2 z 3:

Registrace v závodě po dobu 5 km

jeden. Obtížné o nadcházejícím ve vašem městě hodí 5 km. Na většině míst se tyto značky konají ročně.

Pokud je to váš první závod, je lepší běžet na jaře nebo na podzim. Pak extrémní teploty nezpůsobují další nepohodlí při běhu.

2. Vypočítat čas. Pro přípravu na závod potřebujete nejméně 8 týdnů. Obtížné o takových značkách, které se nebude konat dříve než za 2 měsíce.

3. Vyberte si vhodný závod na 5 km. Mnoho bobtnání se koná pro charitativní účely, takže pokud podporujete nějaký druh organizace nebo dobré, zaregistrujte se na závod na podporu.

4. Přihlaste se a členové týmu před dnou závodu.

Zaplatit požadovaný příspěvek. To je obvykle něco v intervalu od $ 10 až $ 35 (400-1300 rublů, i když to může být více).

Pět. Přečtěte si pravidla předem, budete se z nich naučit, kolik času přijde, kde na oslavu a co ještě udělat v den závodu.

Metoda 3 z 3:

Běh 5 km

jeden. Pěkný spánek. Můžete nervózní nebo být nadšený, ale pro dobrou řeč potřebujete spát.

2. Dobrá snídaně. Snídaně musí nutně obsahovat proteiny a komplexní sacharidy. Vejce a celozrnný toast jsou dobré jako snídaně.

3. Skok pohodlné oblečení. Většina běží v šortkách nebo leginách a tričkách nebo vrcholcích.

Zkontrolujte, zda jsou boty pohodlné. V den závodu nevykonávejte nové boty. Běhové tenisky musí udržet nohu, být pohodlná a velikost.

Dejte na čelní čelisti, sluneční brýle nebo něco jiného, co vám pomůže cítit se pohodlně a zaměřit se na závod.

čtyři. Běžet ve vašem tempu. Je to závod a nikdo nechce přijít. Běh ve stejném tempu jako v tréninku.

Pět. Dejte si cíl. Například, pokud je to váš první závod 5 km, cílem by mělo být snadné dokončit závod. Pokud je to druhý závod, můžete se pokusit nainstalovat osobní záznam.

6. Věnujte pozornost cestě, zejména pokud jste nespustili před touto trasou.

Tipy

Pokud potřebujete další podporu, směr a radu, pracovat s trenérem.

Varování

Bezpečnost musí být prioritou. Před a po závodě vždy slyší, neprošťte moc. Pokud něco začne ublížit, zastavte se a poslouchej. Před zahájením školení, mluvit se svým lékařem.