Jak používat běžecký pás: 6 kroků -

Běh na simulátoru "běžecký pás" je velmi účinná forma cvičení, ale často pracuje na tom špatně, což zpomaluje tempo hubnutí a sadu fyzické formy. Přečtěte si tento užitečný průvodce pro maximalizaci výsledků!

Kroky

jeden. Najít blízko k pohodlnému běžeckému pásu. Ne každý rád běží na běžeckém pásu, a ne všechny dosáhnout požadovaných výsledků. Proto si nekupujte, dokud nebudete zcela jisti, protože nákup běžeckého pásu je poměrně velký odpad.

Obrázek s názvem Použijte běžecký pás krok 2

2. Rozhodněte se, proč používáte běžecký pás. Chcete spalovat tuk, posílit srdce, svaly a plíce nebo dosáhnout všeho ihned?

Obrázek s názvem Použijte běžecký pás krok 3

3. Postupujte podle instruktáže, který je uveden na simulátoru. Můžete si vybrat jeden z předinstalovaných vzdělávacích programů nebo vytvořit osobní program, který se vám líbí více. Manuální tréninkové modely vám umožní vybrat si sklon a rychlost.

Obrázek s názvem Použijte krok běžeckého pásu 4

4. Nastavit realistické, ale zároveň? časový limit a držet se mu.

Obrázek s názvem Použijte krok běžeckého pásu 5

Pět. Pro spalování tuku spusťte zbabělec s mírnou intenzitou a zlepšete stav kardiovaskulárního systému a zvýšíte vytrvalost, provozujte intervaly vysoké a nízké intenzity. Pro stav kardiovaskulárního systému je kvalita důležitější, ne množství (ve skutečnosti je nejužitečnější pro trénování pro krátké intervaly).

Obrázek s názvem Použijte krok běžeckého pásu 6

6. Pro hodnocení pokroku má většina moderních běžeckých pásů schopnost fitness testování, která měří míru pulsu a dalších faktorů, uživatelem skóre.

Tipy

Poslouchejte svou oblíbenou hudbu nebo uzavřete s vámi dohodu, kterou budete sledovat svou oblíbenou televizní sérii pouze na běžeckém pásu (zde jsou vhodné v DVD boxech).
Neustále běžet každý den. Určitě ztrácíte zájem a vycvičíte každý den v zátěži. Cvičí každý druhý den nebo třikrát týdně.
Pokuste se změnit program cvičení (boční mříže mohou být nudné).
Chcete-li spálit ještě více kalorií a přidejte do režimu rozmanitosti, střídejte náklonu každé 2 minuty tak, aby se zvyšoval o 3%. Například 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6% a t.D. Pokračujte, dokud sklon nedosáhne 12-15% a udržujte ji, dokud nebudete připraveni sestoupit. Poté opakujte sekvenci, snižování procenta sklonu. Voila! Děláš kopec.
Nepokládejte běžecký pás v "ta tmavá ložnice", ve kterém se vám nelíbí (nebo - v případě potřeby - odstranit v něm, nátěry stěn a nechat nějaké světlo... Zkontrolujte televizor nebo stereo!).

Varování

Nespěchej! Začněte s lehkými cvičeními 3x týdně a vybudujte tempo. Pokud pracujete příliš tvrdě, můžete roztáhnout sval nebo ztratit zájem, protože pocit vznikne, co děláte "příliš najednou".
Před krokem na běžeckém pásu se ujistěte, že je zakázáno nebo pracuje pomalou rychlostí.
Před zahájením jakéhokoli vzdělávacího programu se poraďte se svým lékařem. Pokud máte závratě nebo krátkost během tréninku, okamžitě se zastavte.