Jak se vyrovnat se ztrátou otce (pro teenagery)

Smrt otce může být jednou z nejzávažnějších ztrát pro člověka. Možná byl vaším nejlepším přítelem, podporou a společností Soul. Možná jste byli v natažených vztazích, ale jeho smrt vás stále ještě rozrušila. Často lidé potřebují čas, aby zármutek přemýšlel o všem a cítit ztrátu na cestě k uzdravení. Přijměte pomoc ostatním a zapojte se do rutinních věcí, abyste mohli začít takový proces. Ztráty neprošly bez stopy, ale pamatujte si, že dobré dny už nejsou za rohem, a můj otec navždy zůstane ve vašem srdci.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak truchlit ztráta

jeden. Hledejte odpovědi u dospělých. Možná, že smrt svého otce vznikla zmatená a opustila mnoho otázek. Matka nebo jiné příbuzní se pravděpodobně snaží chránit vás, ale je jasné, že se chcete naučit pravdu. Promluvte si se svými příbuznými a zeptejte se, co byste se chtěli dozvědět o otci.

Například, řekni mi: "Teta Masha, každý říká, že táta zemřel při nehodě, ale nikdo neřekl, co se přesně stalo. Mám tolik otázek. Pomůžeš mi?"
Čím více víte o tom, co se stalo, tím snadnější bude truchlit ztrátu. Nebojte se klást otázky, na které potřebujete získat odpovědi.

2. Přehrát v případě potřeby. V takovém těžkém okamžiku každý den najdete čas potopit. V tomto případě se slzy často pomáhají postříkat emocí. Neváhejte ukázat své pocity nebo plakat v přítomnosti druhých. Každý vám to pochopí.

Někdy je člověk testován nebo šok, a to je také normální. Pokud to nemůže plakat, pak se nepodaří. Prostě utéct se svými myšlenkami.

3. Vlastnit vzpomínky. Najděte si čas pro otce vzpomínky. Vezměte album s fotografiemi a viz obrázky. Pravděpodobně se stanete smutným a je to v pořádku. Zároveň mohou vzpomínky na příjemné okamžiky přinést pocit tepla a radosti.

Pamatujte si situace, když jste zůstali spolu. To jsou vaše speciální vzpomínky na otce.

V případě těžkých nebo bolestných vzpomínek, zkuste se obviňovat. Někdy je docela normální cítit se na okamžiky zármutku.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s otcem `src =

4. Promluvte si s bratry a sestrami. Dospělí mohou vždy uklidnit dítě nebo teenager, ale někdy je užitečné mluvit s někým jiným. Pokud máte bratry a sestry, promluvte si s nimi, zejména pokud jste o jednom věku. Chápou, že vaše bolest je lepší než jakákoli jiná osoba, protože také ztratili svého otce.

Pět. Zapište si své myšlenky. Dopis pomáhá vyvést akumulované pocity. Na konci každého dne nebo v obtížných okamžicích zapište si své myšlenky na papír. Někdy se to stalo dost, aby se cítil lépe.

Napište například: "Měl jsem rozpad, když jsem šel nakupovat a viděl rybářské pruty, protože otec vždy miloval rybolov. Jak bych se chtěl znovu vrátit do rybaření ".

6. Expresní pocity v kreativitě. Možná nechcete mluvit o svém otci nebo cítit hněv vůbec. Jinak můžete dát emoce. Pokuste se kreslit, poslouchat hudbu nebo udělat permutaci v místnosti. Najít způsob, který bude pro vás vhodný.

Nakreslete své společné vzpomínky. Můžete například vytvořit snímky, které mají spojení s otcem. Kdyby byl rybář, pak nakreslil jezero nebo řeku.

7. Vyberte si a uložte několik osobních věcí otce. Určitě chcete ušetřit nějaké důležité věci. Pomohou vám cítit jeho přítomnost a ušetřit vzpomínky.

Můžete například zachránit školní medaili svého otce, jeden z jeho vazeb nebo oblíbené knihy.

osm. Zeptejte se na nějaký čas, abych šel do školy. Pokud studujete ve škole, bude to pravděpodobně obtížné zaměřit se na učení v okamžicích smutku. Zeptejte se mé matky nebo strážce několik dní nechodit do školy. Smutek nebude projít tak rychle, ale přinejmenším počáteční šok nebude tak silný.

Řekni mi: "Máma, je čas na školu v pondělí, ale ještě nejsem připraven. Jsem velmi smutný a bojím se rozpadnout v lekcích. Můžu stále zůstat doma několik dní?"

Když se čas vrátí do školy, zkuste se podívat do jednoho dne. Řekněte tomu učitelům o tom, co se stalo a učinily zápisy v lekci, aby se zaměřily na něco jiného.

devět. Najít způsoby, jak ctít paměť svého otce v důležitých dnech. Po smrti otce budete obzvláště obtížné pro jeho narozeniny, Den otců a dalších důležitých termínů. Udělej něco pro svého otce, aby se v těchto dnech nebáli. Uspořádat rodinnou večeři a sdílet vzpomínky nebo se vypořádat s případem, kdy váš otec miloval (jít do fotbalového zápasu nebo pomoci, které potřebujete).

Snažte se zůstat sám v těchto dnech.

Někdy nebudete snadno přežít důležité dny. Vzpomínky na otce vám pomohou urychlit proces hojení.

10. Nezapomeňte, že v tom, co se stalo vina. Někdy lidé mají tendenci obviňovat sami, když zemře blízký člověk. Někdy se myšlenky vypadají jako: "To by se nestalo, kdybych měl o tom lépe.". To není vaše vina, nemohli jste nic bránit! Touha vrátit otce je zcela normální, ale nezaregistrujte se za skutečnost, že se nemůžete změnit.

Je-li krátce před tragédií mezi vámi tam byl spor, pak vím, že ti můj otec odpustil. Neobviňujte sami sebe.

Metoda 2 z 3:

Jak najít podporu

jeden. Mluvit s lidmi, kterým důvěřujete. Není třeba se zavřít ze světa. Mluvit o ztrátě pomáhá přežít nejtěžší dny. Vyberte si pár lidí, kteří jsou připraveni otevřít své pocity a požádat o povolení, aby jim zavolal v obtížné chvíli. Může to být vaše sestra, maminka, babička, psycholog nebo blízký přítel.

Například zavolejte příteli, který ztratil mámu před několika lety. Řekni mi: "Vím, že taková ztráta přežíváte. Všichni víme, že jednoho dne zemřou, ale je stále nečekaně. Je těžké přijmout myšlenku, že jsem se s ním ani rozloučila. ".
Mělo by být zřejmé, že osoba nemusí být připravena na konverzaci, pokud také nedávno ztratil někoho ze svých blízkých.

2. Trávit čas s přáteli a příbuznými. Navzdory potřebu osamělosti může nadměrná izolace zhoršit situaci. Nezůstávají jen déle než tři hodiny denně. Trávit čas s přáteli a příbuznými, kteří byli obzvláště blízko svého otce. Pomáhat si navzájem přežít tuto obtížnou dobu.

Někdy člověk musí být sám. Pokuste se vyvážit osamělost a komunikaci s ostatními. To vám umožní přijít k sobě, ale ne blízko od blízkých.

3. Zeptejte se příbuzných, aby řekli příběhy svého otce. I když jste ho dobře věděli, pravděpodobně máte příběhy, které jste nikdy neslyšeli. Mluvit s lidmi, kteří s ním obeznámeni před narozením.

Například, bratři a sestry Otce vám mohou říci spoustu zajímavých.

4. Přijmout a požádat o pomoc při momentech potřeby. Pokud vám přátelé nabízejí podporu - není třeba odmítnout! Pomoc je neexistovatelný, zejména v obtížném okamžiku. Pro to jsou přátelé a rodina.

Například, pokud máte hlad, neodmítněte večeři s přáteli! Budete mít možnost poskytnout kdekoli.

Také se nebojte hledat pomoc! Můžete říci: "Poslouchej, Katya, jak se díváte na setkání s přípravou na zkoušku? Po smrti otce se nemohu zaměřit a nebudu zabránit pomoci ".

Pět. Najít skupinu podpory. V takových skupinách můžete sdílet své pocity a naučit se příběhy jiných lidí. V takových okamžicích je užitečné být blízko lidí, kteří přesně pochopí vaše pocity, takže najdou skupinu podpory.

Můžete například vyhledávat "Skupina podpory" nebo "Skupina podpory s ztrátou rodičů" a zobrazit výsledky v okolí.

Pokud nemůžete najít skupinu podpory ve vašem městě, můžete komunikovat s lidmi online.

6. V případě deprese se obraťte na specialistu na pomoc. Ztráta otce je těžká rána, takže hledáte pomoc naprosto v pořádku. Obraťte se na specialistu, pokud nemáte nikoho mluvit a overfress vás. V takové situaci vám pomůže zkušený specialista, jako je psycholog.

Ve škole můžete kontaktovat sociální pracovník nebo psycholog, který vám pomůže zažít ztrátu.

Metoda 3 z 3:

Jak žít

jeden. Uspokojit své fyzické potřeby. Tělo není méně důležité než duševní a emocionální zdraví. Možná jste v posledních dnech ztratili svou chuť k jídlu a nemůžete usnout. Snažte se jíst třikrát denně, i když malé porce. Pít hodně vody, aby se zabránilo dehydrataci. Pokud se vám nepospíváte, pak si odpočinout v lázni před spaním a odmítnout kofein po obědě.

Nezapomeňte na cvičení! Fyzická kultura přispívá k vydání endorfinů - hormonů, které zlepšují náladu. Dělat tělesnou výchovu nejméně 30 minut třikrát týdně. Snažte se začít alespoň pěší turistiku okolí.

2. Pomalu se naučí znovu radovat. I když nechcete dělat cokoliv vtipného, naplánovat alespoň jednu zábavu za den. Snažte se zobrazit své oblíbené televizní seriály a užívejte si zmrzlinu. Postupem času můžete znovu jít na pláž a dokonce tančit na hudbu.

3. Pomoci lidem, kteří potřebují pomoc. Určitě v poslední době potřebujete hodně pomoci a podporu pro blízké. Když se cítíte lépe, začněte vykreslování. Váš přítel se pohybuje? Pomozte mu složit věci. Vedle sbírání oblečení nebo jiných věcí pro chudé? Nabídněte svou příspěvku! Mají účel pomoci všem, kdo potřebuje pomoc.

4. Nespěchej. Po dobrém dni může být dva špatné. Navzdory všem pokroku se jednoho dne můžete probudit v slzách z touhy a vzpomínek. Nejste sami a vaše pocity jsou zcela normální. Plně zotavení ze ztráty otce je nemožné, vzpomínky a emoce se k vám vrátí po celý život, ale udržujte hlavu vysoko, protože děláte vše v pořádku!