Jak překonat strach ze ztráty milovaného člověka

Ztráta milovaného člověka je za všech okolností velmi obtížné. Cesta k překonání strachu před ztrátou pro každou osobu je individuální. Naštěstí existují metody založené na výzkumu, který může být užitečný. Patří mezi ně: realistický pohled na smrt, překonání strachu ze ztráty a přijímání podpory společnosti.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Realistický pohled na smrt

jeden. Přijďte k vědomí, že obavy související s smrtí jsou normálním jevem. Mnozí z nás v určitém období našeho života má strach z smrti blízkých. Kromě toho se většina lidí čelí ztrátou blízkých po celý život. Podle teorie smrti strachu, myšlenky na vlastní smrt nebo smrt milovaného člověka mohou způsobit paralyzující strach. Přemýšlíte o smrti někoho jiného, jsme také silnější než vědomi naší vlastní zranitelnosti.

Nezapomeňte, že nejste sami. Jiní lidé jsou schopni cítit vaši situaci, protože s největší pravděpodobností se zabývají takovými myšlenkami. Pokud nemáte nepříjemnosti, sdílejte své pocity s těmi, kteří se setkali s ztrátou. Pomůže vám zažít podporu a začít ovládat své emoce.
Vezměte své obavy a pocity. Řekněte si: "Strach a smutek je normální. To je přirozená reakce na situaci. ".

Obrázek s názvem překonat strach ze ztráty milovaného jednoho kroku 2

2. Zaměřte se na to, co můžete ovládat. Pokud se staráte o nemocný člověk, může to přidat zoufalství, stres a gravitace pocity, ztrátu nezávislosti. A i když jste rozhodně, zkuste pomoci blízké osobě, pravděpodobně nemůžete ovládat čas, který zůstane žít. Lepší se soustředit na to, co můžete udělat dnes. Například trávíte čas společně nebo překonat obavy a smutek zdravý.

Přemýšlejte o všem, co si můžete vzít do rukou v této situaci. Můžete například ovládat své vlastní chování a svá rozhodnutí. Síla můžete řídit, abyste zajistili lepší péči a podporu vaší milované osobě. Můžete také naladit uklidnit své vlastní pocity a sdílet emoce s blízkými, spíše než sen smutku.

Uvolněte, co nemůžete ovládat. Vizualizace a představivost může pomoci čerpat vyhlídku na to, co můžeme nebo nemůžeme kontrolovat. Představte si, že se vaše obavy plovouší podél řeky. Sledujte, jak pomalu zmizí.

Nainstalujte své hranice. Pokud se postaráte o vážně špatně blízkou osobu, může způsobit mnoho dalších obtíží, včetně práce na opotřebení, bdělost, depresivní stav. Udělat jen to, co můžete a opustit čas na péči. Možná budete muset umístit hranice, abyste vyvolali okolní a zůstat sám s vámi.

Použijte sebevědomí věnovat pozornost tomu, co se děje. Bojíme se, protože přemýšlíme o budoucnosti a to se může stát. Místo toho se musíte zaměřit na to, co se tady děje a teď, a na to, co teď můžete udělat. Použijte moment (např. Nyní, čtení tohoto článku)!

Obrázek s názvem překonat strach ze ztráty milovaného jednoho kroku 3

3. S ztrátou. Studie ukazují, že když je člověk snazší při pohledu na smrt jako celek, bude pro něj snazší vyrovnat se se ztrátou, což dokazuje velkou odolnost.

Můžete začít trénovat, dělat seznam všech negativních myšlenek a emocí souvisejících s jízdou ze ztráty milovaného člověka. Zapište si své nejintimnější myšlenky a obavy a přijmout je jeden po druhém. Můžete si říci: "Vezmu si svůj vlastní strach a bolest. Chápu, že jednoho dne můžu ztratit tuto osobu. Bude to těžké, ale vidím ztrátu jako součást života ".

Připomeňte si, že smrt je součástí života. Bohužel, téměř každý z nás čelí ztrátě blízkých během života.

Obrázek s názvem překonat strach ze ztráty milovaného jednoho kroku 4

4. Myslet pozitivní o světě kolem. Když se člověk domnívá, že svět je čistý a fér, stává se odolnějším, a potřebuje méně času, aby přijal ztrátu blízkých.

Jedním z metod pozitivního myšlení je znát cyklus života a přijmout tento život, jako úmrtí, je přirozený proces. Žádný život bez smrti. Cyklus života je neuvěřitelná věc, kterou se můžeme naučit ocenit a být vděčný za to. Když jedna osoba zemře, druhá může žít.

Učit se díky. Řekni mi něco jako: "Můžu ztratit svého milovaného člověka, ale alespoň teď mám čas být s ním. Můžu se na to soustředit a být vděčný za čas, kdy mám. Jsem vděčný / díky za každý okamžik dohromady ". Můžeme být také vděční za všechno, co jsme, včetně milovaného člověka, mají šanci žít.

Pokud je vaše oblíbená osoba bolestivá, můžete si myslet, že když zemře, už nebude trpět, a to bez ohledu na jeho víru nebo víru, bude odpočívat se světem.

Metoda 2 z 3:

Překonání ztráty strachu

jeden. Použijte své interní zdroje k účasti s pocity. Máte-li nedostatek zdrojů pod názvem se stresem před ztrátou, bude pro vás těžké zažít skutečnou ztrátu milovaného člověka, což může růst do chronického zármutku. Proto je prostě nutné použít interní mechanismus boje se stresem, pokud se bojíte někoho ztratit.

Obvykle lidé mají své vlastní metody zabývající se určitými emocemi, jako je strach, ztráta, zármutek nebo deprese. Některé příklady pozitivních způsobů, jak bojovat proti strachu před ztrátou milovaného člověka zahrnuje sporty, hudbu, umění. Můžete začít psát něco nebo více času v přírodě, viz náboženství nebo duchovizace.
Dopřejte své pocity správně: nechte je zažít, a pak v případě potřeby uvolnit. Vysoká úroveň deprese (v předvečer smrti milovaného člověka) může znamenat, že lépe zvládnete ztrátu, když to opravdu přijde. Slzy mohou být zdravé a přirozené osvobození od smutku a strachu.
Dostaňte si deník. Zaznamenejte své myšlenky a pocity ohledně ztráty milovaného člověka.

Obrázek s názvem překonat strach ze ztráty milovaného jednoho kroku 6

2. Hluboký dýchat. Pokud pociťujete útok paniky nebo nadměrného znepokojení, když myšlenky o ztrátě milovaného člověka, zhlubokých dechů vám pomohou snížit fyziologickou reakci (rychlé dýchání, zrychlené srdce a podobně), a budete se cítit klidnější.

Sedět nebo ležet v pohodlném místě a ve vhodné pozici. Pomalu a hluboký dýchejte nosem a vydechněte ústy. Soustředit se pouze na dech. Věnujte pozornost pohybům břicha / membrány během dýchání.

Obrázek s názvem překonat strach ze ztráty milovaného jednoho kroku 7

3. Zvýšit sebeúctu a sebepoškoznost. Vysoká úroveň sebevědomí je ochranný faktor proti obtížím, s nimiž musíte čelit, pokud mluvíme o smrti. Ve věci vztahů, jako je konflikt nebo nadměrná závislost na jiných, však může vést k větší zranitelnosti a incredit zármutku ze ztráty milovaného člověka.

Být nezávislý a plánování života jako součást nezávislosti.

Věřte, že to bude snazší a že to zvládnete.

Obrázek s názvem překonat strach ze ztráty milovaného jednoho kroku 8

4. Vytvořit účel a účel. Víra v tom, že všechno v tomto světě záleží, pomáhá lidem vyrovnat se s realitou smrti a snižuje strach ze ztráty milovaného člověka. Mají cíl v životě - to znamená žít z určitých důvodů (např. Rodina, profese, touha pomoci na světě, vzdát se společnosti a tak dále), a ne jen existovat a přežít. Pokud máte cíl, nebo ani jeden, po smrti milovaného člověka se můžete zaměřit na to, co jste již dosáhli a co jiného můžete dosáhnout. To vám dá důvěru, že máte smysl života, navzdory ztrátě.

Nezapomeňte, že jste cenný člen společnosti. Soustředit se na to, co můžete přinést tento svět. Pomáháte ostatním lidem? Jste dobří cizinci? Věnujete svou časovou charitu nebo dobrovolnictví? Odpovědi na tyto otázky si můžete realizovat svůj cíl, navzdory ztrátě milovaného člověka. Můžete dokonce vytvořit nebo přijít s určitými projekty nebo třídami v jeho cti.

Snažte se dát smrtelný význam. Například, že smrt je vedena pro život, nebo že smrt je jen průchod jiným světem nebo realitou (pokud věříte v život po smrti). Že smrt znamená pro vás? Bude váš blízký člověk mít posmrtný život? Bude žít v paměti, kdo ho miloval? Nebo je to oběť společnosti, aby pokračovala?

Obrázek s názvem překonat strach ze ztráty milovaného jednoho kroku 9

Pět. Přihlaste se do kontaktu s nejvyššími silami. Nejvyšší síly mohou být cokoliv, což je silnější a globálně vy. Komunikace s náboženstvím, spiritualismem nebo jinými názory na světě pomáhá lidem překonat úmrtí spojené se smrtí.

Pokud nejste náboženská osoba nebo věřte ve Stvořitele, můžete vidět nejvyšší síly v přírodě (oceán a měsíc jsou velmi silné) nebo ve skupině lidí (několik lidí je vždy silnější než jeden).

Napište dopis nejvyšších sil, aby vyjádřil svůj strach před ztrátou milovaného člověka.

Modlete se na nejvyšší síly, mluvit o svých pocitech a myšlenkách. Zeptejte se odpovědi od nich (modlete se za blízkou osobu, požádejte o usnadnění jeho utrpení a tak dále).

Metoda 3 z 3:

Posílit sociální podporu

jeden. Užijte si čas strávený s blízkým mužem. Pokud je vaše blízká osoba stále naživu, ujistěte se, že poslední dny svého života trávíte s adekvátním.

Sdílejte společné vzpomínky a řekněte, že oceníte v této osobě.
Ujistěte se, že osoba ví o vašich pocitech. Řekni mi, že miluješ.
Tyto rozhovory na konci života mohou být velmi obtížné, ale musíme vyjádřit vše, co nemusíte litovat. Můžete napsat, co chcete přiznat k blízké osobě, a pak řekněte.

Obrázek s názvem překonat strach ze ztráty milovaného jednoho kroku 11

2. Komunikovat s rodinnými příslušníky. Rodiny, kteří se udržují společně a podporují se v těžkých časech, lepší přenos emocionální zatížení spojené se ztrátou.

Pokud máte pocit, že potřebujete mluvit s rodinným příslušníkem nebo jiným, kontaktujte ho. Nejpravděpodobnější nejste jediný, kdo potřebuje útěchu.

Obklopte se rodinnými příslušníky a vytvářet jednotu tím, že mluví o společných vzpomínkách nebo jakýchkoli společných činností.

Obrázek s názvem překonat strach ze ztráty milovaného jednoho kroku 12

3. Otevřené důvěryhodné lidi. Nejen rodinné dluhopisy mohou pomoci při překonávání ztrát, ale také vztahy mimo rodinu jsou také užitečné ke zvýšení schopnosti zdravé překonání ztráty. Diskutovat o vašich pocitech a myšlenkách s ostatními lidmi, které snižujete úroveň strachu a úzkosti.

Pokud jste náboženská osoba nebo věříte ve vyšší sílu, zkuste mluvit s duchovním mentorem, který vás může poradit a sdělit vám nezbytné modlitby.

Obrázek s názvem překonat strach ze ztráty milovaného jednoho kroku 13

4. Nabídka podpory okolí. Nejen my potřebujeme sociální podporu, když zažíváme o něčí smrti, ale okolní potřebu. Pomáháme ostatním, usnadním svým vlastním pocitům.

Mluvte o smrti s dětmi. Pokud máte děti, zvýrazněte čas a diskutujte o své smrti s nimi. Můžete vyhledat speciální dětské knihy s tímto tématem v knihovnách nebo knihkupectvích, aby se vše uvolnilo.

Obrázek s názvem překonat strach ze ztráty milovaného jednoho kroku 14

Pět. Podporovat vztahy Alive. Jeden z největších obav v předmětu smrti milovaného člověka je zastavení vztahů. Vztahy s milovaného člověka však zůstávají naživu v naší paměti, modlitbách, pocitech a myšlenkách.

Soustředit se na skutečnost, že váš vztah a spojení s touto osobou nikdy nezemře.

Tipy

Také, pokud pociťujete potřebu rozptýlit a vidět komedie nebo chat s přáteli, kteří nevěděli váš milovaný člověk, nebojte čas, abyste se mohli dovolit.
Pokud chcete plakat - plakat. Jedná se o biologickou reakci s lidmi, kteří vás mohou uklidnit ve chvílích nutnosti.

Varování

Navzdory tomu, že se jedná o velmi osobní období vašeho života, stejně jako vaše prostředí, možná okolní nebude sdílet vaši touhu plakat nebo smát. V tomto případě s největší pravděpodobností potřebujete najít osobní prostor nebo cram z jiných příchutí, abyste přežili své vlastní zkušenosti.