Jak přežít smrt matky nebo otce (s ilustracemi)

Smrt rodičů je jedním z nejsilnějších šoků v životě jakéhokoliv člověka. A I když jste nepravděpodobné, že budete moci zcela zapomenout, existují způsoby, jak se vrátit k životu, vynikající vzpomínku na zemřelého. Je důležité dát čas, aby si zvykli na skutečnost, že matka nebo otec už není více, ale zároveň nezakládají v tomto pocitu touhy a smutku. Smutek nemají dočasná omezení, takže se můžete vrátit do známého života, když se domníváte, že jste připraveni.

Kroky

Část 1 z 3:

Přijetí jejich pocitů

jeden. Nespěchejte k poklesu smutku. Nepřipíchejte se a nastavte termín, po kterém se vrátíte k obyčejnému životu. Ve viktoriánské éře ve Velké Británii o smutku 4-4 roky. A i když nemusíte tento příklad následovat, nezapomeňte, že se můžete zotavit během několika týdnů nebo měsíců, ale je zde možnost, že potřebujete více času, takže neinstalujte časový rámec. Buď trpělivý.

Pamatujte si, že zármutek je proces. S největší pravděpodobností se budete starat o velmi dlouhou dobu, i když v průběhu času bude tento pocit oslabení. Nespěchejte sami.

2. Nezapomeňte, že zesnulý rodič by rád, abyste i nadále žili. Ve skutečnosti není nic neobvyklého, že jste v depresi, ale váš rodič vás miloval a nechtěl by jeho smrt ochromit svůj život. Postupně začít podnikat podnikat, že jste přinesl potěšení. Samozřejmě to není snadné, ale nezapomeňte, že vaši rodiče jsou dobří, když jste dobře. To neznamená, že stojí za to hořák hlubší všechny vaše pocity, ale měli byste se pokusit znovu užívat obvyklých věcí.

Pokud se cítíte naprosto rozdrcená ztráta a nemůžete se okamžitě vrátit do záležitostí, vzpomínka na mrtvé by neměla způsobit vinu v vás pro vaši neschopnost shromažďovat.

3. Uložte zesnulého rodiče v paměti. Bude vždy velkou částí vašeho života, co se stane, i když zemřel. Zaznamenejte si vzpomínky, protože čas vymaže mnoho věcí z paměti. Vím, že otec nebo matka nikdy neopustí vaše srdce. Můžete najít útěchu ve vzpomínkách, ale nebojte se, protože si nemůžete pamatovat žádné malé detaily.

Promluvte si s lidmi, kteří věděli otce nebo matku - takže budete mít více vzpomínek. Čas od času můžete říct o mrtvých, kteří s ním nebyli obeznámeni.

Požádejte otázky k příbuzným, aby pochopili, co celý život vašeho rodiče. To bude mít vzpomínky živější a budete cítit spojení na nové úrovni.

4. Opatruj se. Nebuďte příliš přísní. Odpočívejte více, abyste se rozrušili cokolivem a přestaňte kritizovat alespoň na chvíli. I když můžete být tak absorbováni svým zármutkem, že nebudete tak důležitý, v jakém stavu vás sami, ale musíte spát nejméně 7-8 hodin denně, je zde snídaně, oběd a večeře a udržují alespoň minimum úroveň fyzické aktivity. S největší pravděpodobností budete potřebovat energii, abyste se vyrovnali se ztrátou, takže se postará o své tělo, budete se cítit lépe.

Samozřejmě, spánek a jídlo se vás nebudou zbavit myšlenek o smrti matky nebo otce, ale díky nim to bude jednodušší pro rutinní záležitosti.

Pět. Zjistěte, jaké příčiny. Je důležité pochopit, jaké momenty jste těžší a když potřebujete další podporu. Například, pokud jste ztratili svou matku, budete chtít strávit více času se příbuznými a blízko v den matky, navíc můžete rozrušit případy, které s ním obvykle zapojit (například nakupovat). Pokud pochopíte, když se stane nesnesitelně smutným, můžete svůj den naplánovat předem, abychom nezůstali sám.

6. Nedbojujte na pěti fázích zármutku. Ve skutečnosti existuje pět stupňů (popírání, hněv, pokusy o vyjednávání, deprese a adopci), ale to neznamená, že potřebujete projít všech pěti fází, a to je v tomto pořadí, aby se zotavil ze zárodku. Nejprve můžete cítit akutní melancholii, pak popírání, a není nic špatného. Každý se obává z hory svým vlastním způsobem.

7. Neužívejte rychlá rozhodnutí. Smrt rodiče vás může posouvat, abyste si mysleli, že vaše manželství nedává smysl, že vaše kariéra nevede kdekoli nebo co potřebujete, abyste všechno ukončili a jděte do pěstování kuřat v obci. I když všechny tyto myšlenky mohou mít dobré důvody, nedělejte impulzivní řešení nebo jednat, dokud necítíte, že jsme připraveni znovu zvážit všechno a vyhodnocovat. Je nepravděpodobné, že náhlé řešení vám pomůže zažít smrt rychleji, ale můžete omylem rozhodnout, že bude litovat.

Část 2 z 3:

Podpěra, podpora

jeden. Promluvte si s blízkým přítelem. Nebojte se smutek sám. Možná se budete chtít skrýt, zakrýt se stanovištěm a bije, a to je normální, ale postupně musíte začít komunikovat s lidmi. To vám umožní vyložit hlavu a mluvit s někým, kdo vám pomůže vyrovnat se s pocity. Snažte se komunikovat s přáteli a ne odepsat je.

Nezapomeňte, že vaši přátelé mohou být zmateně - nemusí vědět, co mluvit a dělat v této situaci. Nevyžadují příliš mnoho.
Komunikace s přáteli neznamená, že musíte jít s nimi do klubů nebo opít se na dně narození lepšího přítele. Nemusíte se setkat s velkým počtem lidí ve stejnou dobu, pokud ještě není připraven.

2. Promluvte si s někým z příbuzných. V příbuzných najdete podporu. Pokud je druhý váš rodič naživu, trávíte s ním tolik času tolik času. Bude také zaregistrovat a bude potřebovat vaši pomoc a podporu. Ačkoli komunikace s příbuznými bude poskytnuta tvrdě, protože všichni vám připomínají mrtvého rodiče, je lepší být s nimi než jeden.

Bude pro vás snazší, pokud řeknete někomu o tom, co váš rod. Zpočátku bude pro vás obtížné mluvit o této osobě, ale během času budete cítit úlevu.

3. Kontaktujte psychoterapeut. Někteří psychologové se specializují na pomoc lidem, kteří přežili ztrátu. Pokud máte pocit, že vaše deprese vám neposkytuje vpřed, zkuste kontaktovat specialistu. Samozřejmě, že pomoc přátel a příbuzných je obtížné podceňovat, ale někdy se boční pohled může poskytnout nezbytný impuls. Psychoterapie není vhodná pro každého, ale neznamená to, že byste měli odmítnout bez pokusu.

Psychoterapeut vám nabídne několik způsobů, jak se vypořádat s depresí. Je zřejmé, že žádná cesta pracuje se 100% zárukou, ale pokud kombinujete několik metod, můžete se vyrovnat s vaším problémem.

4. Přečtěte si fóra věnovaná tomuto problému a promluvte si s lidmi. Nebojte se hledat podporu neoprávněných lidí - všichni se obávají totéž, kterou procházíte. Možná tě tito lidé budou tlačit, aby se dostali z deprese.

Pět. Najít útěchu ve víře. Pokud jste REGILOUS, trávíte více času v kostele. To vám nejen pomůže uklidnit se, ale vám umožní podívat se na situaci na stupnici vesmíru a přehodnotit mnoho věcí.

6. Pet. Samozřejmě, kotě nebo štěně nebude nahradit vaši matku nebo otce, ale péče o živé tvory vás odvrátí, abyste se cítili nezbytné, už nebudete tak osamělí, a zvíře bude moci dát vám mnoho hodin radosti. Pokud jste o tom dlouho přemýšleli, ocitnete si štěně nebo kotě.

Část 3 z 3:

Zpět k životu

jeden. Změnit obvyklý řád. Když se můžete vrátit do běžných tříd, změňte svůj plán. Pokud děláte všechno stejným způsobem, jak to udělali dříve, v určitém čase dne budete cítit akutní melancholii na mateřském rodiči. Proveďte změny rutiny dne: Pokud obvykle pracujete doma, přesuňte se do kavárny, pokud jste obvykle mluvil s mámou večer, jděte v této době jógy. To neznamená, že byste se měli vyhnout všemu, které je spojeno se vzpomínkami rodiče - stáli jen něco, co se chcete změnit a vy Budou moci zotavit se z ztráty rychleji.

Zkuste něco zcela nového. Zaregistrujte se k výkresu, ke kterému se dlouho podíváte, seznámíte se s novými lidmi nebo si stáhněte novou sérii. Dopřát. Nemusíte dělat něco, co vás určitě obohatí duchovně nebo fyzicky.

2. Ovlivnit záležitosti, které jste se vždy líbili. Je důležité nejen zkusit něco nového, ale nezapomenout na své oblíbené třídy. Můžete milovat kreslit, psát básně nebo pece koláče. Nepopírejte se v těchto koníčcích jen proto, že si myslíte, že jste na to příliš rozrušený. Brzy si všimnete, že máte radost z těchto praktik, i když zcela malý.

Pokud ještě nejste připraveni udělat něco, co jste dělali spolu s mrtvým rodičem (například turistika nebo jogging v dopoledních hodinách), zvažte s sebou přítele, pokud se opravdu chcete vrátit do těchto tříd.

3. Na chvíli odmítnout alkohol. Teď není nejvhodnější okamžik pít hodně a tanec s přítelkyními. Alkoholické nápoje vám pomohou nějakou dobu zapomenout na problémy, ale alkohol - depresivní, a můžete se od něj zhoršit (nebo když začne beathelate, nebo druhý den). Můžete trochu pít, pokud chcete, ale neumožňují nadměrný účinek alkoholu na váš fyzický a duševní stav. Pokud pijete léky, zjistěte, zda jsou kompatibilní s alkoholem.

4. Vezměte si něco. Vyplňte své dny s užitečnými třídami. Seznamte se s přáteli alespoň jednou týdně, komunikovat s lidmi. Dostat se z domu nejméně dvakrát denně za případných podmínek. Je důležité pracovat nebo se učit, dělat práci na domě, hrát sport. Pokud je plánována nějaká zajímavá událost, neodmítněte se účastnit, protože tak se budete těšit. Aktivní život vám pomůže rychle zotavit se ze ztráty, i když se musíte tlačit sám.

Neměli byste být zaneprázdněni 24 hodin denně 7 dní v týdnu. Naplánovat čas, který s vámi strávíte sami. By měl někdy zůstat sám, aby přemýšlel o své vlastní, i když tyto myšlenky nejsou radostné.

Pět. Udělejte si klidné věci - je to velmi důležité. Dopřejte si, co dostanete lépe.

Napište své myšlenky v deníku. Denní záznamy vám umožní systematizovat vaše myšlenky.

Vyzkoušejte jógu a methydraci. Pomůže vám osvobodit mysl a tělo.

Strávit více času na slunci. Ukončete kavárnu a přečtěte si v přírodě - některé sluneční světlo a čerstvý vzduch nejsou nikdy nadbytečné.

Přečtěte si své oblíbené knihy. Mohou vás konzolovat.

Poslouchejte klidnou hudbu (nic příliš těžkého a hlasitého).

Jít na procházku. Venkovní sporty.

6. Nespěchejte sami. Můžete opustit měsíce a ještě roky, abyste se znovu stali sami, a je nesmírně důležité, aby spěchal. Pokud máte cíle, a vaše oko je odesláno do budoucna, můžete pokračovat v malých krocích i bez rodičovské podpory. A i když nikdy nezapomenete na vaši ztrátu, s časem budete moci vybudovat nový vztah s zesnulým rodičem.

Nezvedejte se. Poslouchejte, co vám řeknou vaše srdce a mysl. Pokud nejste připraveni na velké kroky, nepokračujte se - je to mnohem lepší než vystavit se ještě více stresu. Je důležité si uvědomit, že se všechno stane dobré, i když to trvá více času, než si myslíte.

Tipy

Přečtěte si příběhy jiných lidí - to vám pomůže najít cestu. Zeptejte se lidí na lidi, přečtěte si vzpomínky na slavné lidi o tom, jak přežili smrt milovaného člověka, promluvte si s duchovním mentorem.