Jak zlepšit krátkodobou paměť

Je těžké pro vás pamatovat jméno osoby deset sekund po datování? Někdy zapomenete, proč jsi šel do místnosti? Pravidelné podobné případy mohou být příznaky zdravotních problémů, ale s největší pravděpodobností, jednoduché tréninky a cvičení vám pomohou zlepšit krátkodobou paměť. V tomto případě začněte tímto článkem!

Kroky

Metoda 1 z 3:

Nabíjení mozku

jeden. Rozumět principu práce krátkodobé paměti. Můžete zavést paměť jako "rezervoár", která je používána mozkem pro dočasné ukládání informací při hledání odpovědi na otázku, je nutné filtrovat (a zapomenout) nebo přesunout na dlouhodobou paměť.

Často se říká, že v krátkodobé paměti může být současně uložena až sedm jednotek informací po dobu asi 10-15 sekund (nebo až do minut).
Často lidé porovnávají problémy s krátkodobou pamětí a amnézií, což se často děje pro postavy mýdlových oper, ale obvykle spočívá v vnímání nových faktů a účinně určují potřebu si vzpomenout na jejich dlouhou dobu.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj krátkodobý paměťový krok 2

2. Naučte se omezení způsobů, jak kompenzovat špatnou krátkodobou paměť. Psaní z ruky a na hlasový záznamník nebo uzliny a kříže po ruce pomohou v každodenním záležitostech, ale nezlepší vaši krátkodobou paměť.

Jediný způsob, jak zlepšit krátkodobou paměť, je mít nabíjení mozku, stejně jako zvýšit její koncentrace a asociativní dovednosti.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj krátkodobý paměťový krok 3

3. Udržovat činnost mozku. Stejně jako v případě jakékoli jiné části těla vede nečinnost mozku k oslabení a ztrátě schopností. Aktivní mozek - zdravý mozek a zdravý mozek - slib dobré krátkodobé paměti.

Spolupracujte s lidmi. Jednoduchý konverzace pomůže udržet aktivitu mozku. Hraní šachů, hádanek a dalších komplexních úkolů bude ještě užitečnější.

Stimulovat mozek u okamžiků osamělosti. Není třeba se jen promíchat do televizoru. Číst a ještě lépe napsat knihu.

Obrázek s názvem Zvýšit krok krátkodobé paměti 4

4. Najít cvičení pro mozek. Existuje mnoho her a testů, které s pomocí nejjednodušších věcí a doplňků vám umožní provádět prospěšné (a vzrušující) nabíjení mozku. Fold hádanky nebo provést další cvičení dvakrát denně na ochranu zdrojů paměti od stagnace.

Použijte karty Flash. Jsou užitečné nejen při studiu ve škole. Speciální karty pro posílení paměti je vynikající, ale i jednoduchý pokus vzpomenout na posloupnost karet bude mít prospěch.

Zkontroluj se. Například rozšířte každodenní předměty na podnose a zakryjte ji látkou a zkuste si pamatovat veškerý obsah. Postupně přidat nové věci.

Existuje spousta her a knih s mozkovými cvičeními, stejně jako pohodlné služby na internetu. Experimentujte a vyberte optimální možnost pro sebe.

Metoda 2 z 3:

Koncentrace a sdružení

jeden. Zaměřte se na to, co potřebujete. Lidé se často domnívají, že mají problémy s krátkodobou pamětí, ale ve skutečnosti mají problémy s koncentrací. Neustále zapomenete jméno číšníka, protože nikdy nevěnujete pozornost?

Teoretici naznačují, že je nutné soustředit se na informace nejméně 8 sekund - to je minimální doba, po kterou mohou informace přesunout na dlouhodobou paměť.
Nenechte se narušovat. Pokud si chcete pamatovat jméno číšníka, pak odložit menu, neposlouchejte hudbu a promluvte si, podívejte se na číšník a poslouchejte jeho slova.

Obrázek s názvem Zvyšte krok krátkodobé paměti

2. Ochladit všechny své pocity. Jistě jste narazili na zápach nebo zvuk, který způsobuje dlouhodobé vzpomínky. Vychutnejte si pocity při stanovení informací v krátkodobé paměti pro zvýšení koncentrace a vytváření sdružení, které budou markerovat budoucí vzpomínky.

Pokud si chcete pamatovat jméno osoby, zkuste aktivovat všechny své pocity. Zavřít opatrně poslouchat a podívejte se přímo na osobu, když jmenuje jeho jméno. Okamžitě opakujte jméno, potřást rukou a věnujte pozornost handshake. Snažte se chytit zápach parfémy nebo Kolín nad Rýnem. Smyslnější asociace budou spolehlivější informace zašifrovány.

Opakujte jméno nebo jinou skutečnost nahlas, aby byly informace lépe odloženy v paměti. Stačí poslouchat, jak říkáte slovo nebo frázi, a pravidelně používat tuto techniku.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj krátkodobý paměťový krok 7

3. Použijte Mnemonic. Vzpomeňte si na frázi: "Každý lovec chce vědět, kde bažant sedí," s jakým je snadné zapamatovat si barvy duhy? Jedná se o jeden z mnomenských technik, které vytvářejí vizuální nebo verbální sdružení s informacemi.

Vytvořte světlé a dokonce hloupé obrazy, které mohou lépe šifrovat krátkodobou paměť. Například, můžete představovat, jak banda odpadků padá na hlavu, když hodiny porazily šest k vydržení odpadků ve večerních hodinách.

Jako zvukové výzvy můžete použít různé skladby MnoMonic. Více příkladů mnoMonických technik s čísly, barvami a jinými asociacemi lze nalézt v tento článek.

Obrázek s názvem Zvýšit svou krátkodobou paměť krok 8

4. Použijte metodu "Block". Toto přijetí v blízkosti memonica nabízí rozdělit datový řetězec na pohodlnější fragmenty. Jedním z nejznámějších příkladů je členění telefonního čísla blokuje pomocí pomlče, protože tři krátké skupiny čísel si okamžitě zapamatují snadnější než šest nebo sedm číslic.

Nezapomeňte na nákupní seznam není snadný, ale může být rozdělen do vhodných skupin podle kategorie - mléčné výrobky, zelenina, potraviny, maso. Několik malých seznamů je snazší pamatovat na jeden velký seznam.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj krátkodobý paměťový krok 9

Pět. "Návnada" pro paměť. Pokud potřebujete použít velké množství informací v krátkodobé paměti, pak se zaměřte na jednotlivé prvky celku vybudovat nadaci v mysli a přidejte nové informace.

Například, pokud potřebujete pamatovat hlavní bitvy velké vlastenecké války v pořádku, pak nejprve vyberte a pamatujte na několik nejdůležitějších bitev. Když pevně spadnou do paměti, budou dodatečné informace schopny "lpit" pro existující znalosti (můžete sledovat návnadu v hlubinách vlastní paměti).

Metoda 3 z 3:

Životní styl

jeden. Jíst potraviny, které jsou užitečné pro mozek. Obecně platí, že vyvážená strava užitkových výrobků, které posiluje zdraví obecně, bude také užitečné pro zdraví mozku, aby mohly lépe šifrovat informace. Začněte používat co nejvíce čerstvých ovoce a zeleniny, štíhlé proteiny a celozrnné produkty, stejně jako snížení počtu nasycených tuků, sodíku a cukru.

Produkty s vysokým obsahem OMEGA-3 polynenasycených mastných kyselin jako losos, tuňák, sójové boby a vlašské ořechy jsou velmi užitečné pro mozku a dobrou paměť.
Existují aditiva Omega-3 a další biologicky aktivní přísady, které se doporučují jako užitečná pro mozek a paměť. To je jedna z možností, ale vždy lepší dostat vitamíny a živiny z běžných výrobků.
Také pít dostatek vody. Dehydratace nepříznivě ovlivňuje práci mozku a celého organismu.

Obrázek s názvem Zvýšit krok krátkodobé paměti 11

2. Dejte si pozor na všeobecný stav zdraví. Pokud zdravé tělo přispívá ke zdraví mozku a zlepšuje paměť, pak nemoci mohou zhoršit krátkodobou paměť.

Jakékoliv problémy s krevním oběhem, které ovlivňují příliv krve do mozku (například vysoký krevní tlak), mohou nepříznivě ovlivnit provoz krátkodobé paměti. Také možné problémy a jiná onemocnění, jako je diabetes, onemocnění štítné žlázy nebo rakoviny.

Deprese nepříznivě ovlivňuje možnosti paměti především díky snížení schopnosti soustředit se.

Někdy problémy s krátkodobou pamětí mohou být mezi vedlejší účinky různých léčiv. V tomto případě je nutné mluvit se svým lékařem.

Téměř všichni lidé se zhoršení krátkodobé paměti začínají obávat z důvodu Alzheimerovy choroby nebo jiných forem demence. Krátkodobá ztráta paměti a pravdou jsou jedním z prvních příznaků Alzheimerovy choroby, ale většina lidí v případě problémů s krátkodobou pamětí nemá takové onemocnění.

I kdybyste bohužel, máte jednu z forem demence, obavy a školení mozku a celé tělo, stejně jako optimální průběh léčby drogy vám pomůže tak dlouho, jak je to možné odložit začátek onemocnění.

Obrázek s názvem Zvýšit krok krátkodobé paměti 12

3. Podpora zdravého režimu spánku. Pokud spíte 7-9 hodin každou noc, váš mozek a tělo budou mít čas na odpočinek a zotavení.

Předpokládá se, že s informacemi, které potřebujete k "spánku" (zaměřit se na informace před spaním), abyste si mohli pochopit. Mozek pokračuje v práci i během spánku.

Obrázek s názvem Zvýšit krok krátkodobé paměti 13

4. Cvičení tělesné výchovy k posílení průtoku krve do mozku. Pravidelná fyzická námaha, dokonce i turistika, zlepšení přílivu krve do mozku, který vám umožní nasycení kyslíku a živin, které jsou nezbytné pro zdraví a spolehlivou práci, stejně jako dobrou krátkodobou paměť.

Chůze je vynikající lekce pro zlepšení paměti, protože v této době se můžete zaměřit na informace a zároveň zvýšit průtok krve do mozku.