Jak překonat ztrátu krátkodobé paměti -

Ztráta krátkodobé paměti se jeví jako děsivé, ale ve většině případů může být problém podat pod vaši kontrolu. Pomozte mozku vytvořit krátkodobou paměť kvůli neobvyklým zatížením, pravidelnou komunikaci a koncentraci na konkrétním úkolu. Zobrazit zvýšenou péči o tělo se zdravou výživou, cvičením a běžným spánkem, jak to všechno pomáhá zlepšit paměť. Pokud se situace nemění, musí být přijata vhodná opatření.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak udržet mozek v tónu

jeden. Podporovat ostrost mysli. Duševní aktivita pomáhá posílit komunikaci v mozku, která tvoří krátkodobou paměť. Začněte třídit křížovky, hrát hudební nástroje nebo se vrátí domů nové způsoby, jak udržet aktivitu mozku.

Snažte se vyřešit křížovky ráno nebo večery.
Zaregistrujte se pro třídy k zvládnutí hudebního nástroje. Pokud už jste schopni hrát nebo zpívat, pak přidělíte půl hodiny nebo čas na zkoušky.

Obrázek s názvem Překonat krátkodobou ztrátu paměti Krok 2

2. Komunikovat s lidmi častěji. Deprese a stres také přispívají ke ztrátě krátkodobé paměti. Strávit více času s přáteli a příbuznými tak, aby nezanechali šanci na stresu a depresi, čímž se zlepšuje krátkodobou paměť.

Dokonce i jednoduchý hovor na telefonu a setkání při večeři pomůže zlepšit krátkodobou paměť.

Obrázek s názvem Překonat krátkodobou ztrátu paměti Krok 3

3. Soustřeď se. Pokud zjistíte, že je obtížné zapamatovat si čtení nebo prošel materiál, zkuste omezit počet rušivých faktorů. Vyberte si klidné a klidné místo pro práci. Zakažte všechna oznámení ve vašem smartphonu nebo přesuňte zařízení do tichého režimu.

Čím menší se dostanete od práce, tím lepší je vaše krátká paměť.

Obrázek s názvem Překonat krátkodobou ztrátu paměti Krok 4

4. Zkontrolujte gumu v procesu studia. Vědci nemohou zavolat přesné důvody, ale během žvýkání žvýkačky ve studii se zvyšuje činnost mozkové plochy zodpovědné za paměť. Práce na důležitém projektu? Vzít žvýkačku. Takže můžete lépe zapamatovat různé informace!

Pokuste se zvolit gumu pokaždé se stejnou chutí.

Zeptejte se učitele, je možné žvýkat guma na zkoušku. Vyberte si obvyklou chuť.

Obrázek s názvem Překonat krátkodobou ztrátu paměti krok 5

Pět. Kreslit a poslouchat. Pokud si vzpomenete na slyšení špatné, pak se pokuste kreslit různé stokers, zatímco člověk říká! Taková akce pomáhá zaměřit se na dvě věci - na obrázku a slovem interlicutora. Hlavní věc je varovat osobu předem o tom, co uděláte.

Můžete například říci: "Všiml jsem si, že kresba mi pomáhá zaměřit se a lépe zapamatovat si konverzaci. Nevadí, pokud během konverzace budu kreslit různé stokery?"

Můžete také čerpat na schůzkách, pokud neporušuje pravidla zdvořilosti.

Metoda 2 z 3:

Jak se postarat o tělo

jeden. Dodržujte režim zdravého spánku. V procesu spaní vytváří mozek nové spojení, z nichž některé souvisí s pamětí. V důsledku toho zdravý spánek pomáhá vyrovnat se s problémem ztráty krátkodobé paměti. Snažte se spát alespoň 8 hodin každou noc, stejně jako jít do postele a vstávat ve stejnou dobu každý den.

Snažte se nepoužívat stimulační látky jako kofein na půl hodiny před spaním, tak, že ne trpí nespavostí.
Nejezte tuk, ostré a těžké jídlo před spaním. Takové produkty způsobují pálení žáhy, vzhledem k tomu, ke které se člověk může probudit uprostřed noci nebo trpět insomnia. Odmítnout tyto produkty 2-3 hodiny před spaním.
Nepoužívejte elektronická zařízení v posteli. Osvětlení obrazovky telefonu, tabletu nebo notebooku přesvědčí mozek v té den den a přispívá k bdělosti.

Obrázek s názvem Překonat krátkodobou ztrátu paměti Krok 7

2. Podporovat fyzickou aktivitu. Fyzická aktivita je užitečná pro obecné zdraví. Čím zdravější osoba, tím lepší je jeho paměť. Denně Dej 30 minut denně na cvičení jako turistika, jogy, zahřátí nebo školení v hale.

Pokud nemáte schopnost vstávat na cvičení, zkuste to vykonat Cvičení na svém místě.

Obrázek s názvem Překonat krátkodobou ztrátu paměti Krok 8

3. Používat zdravé potraviny. Ovoce, zelenina a celozrnná produkty jsou stejně užitečné pro mozek a celé tělo. Také přidejte do své stravy Lean protein jako kuře a hodně vody. Všimněte si, že více užitečnějších potravin, tím jasnější a jasnější bude vaše paměť.

Na snídani si můžete vybrat talíř různých ovoce a pár vajec svařovaných řemeslem. Můžete také pít čaj nebo kávu, ale nepřehánějte to se smetanou.

Sendvič se zeleninou a štíhlým proteinem jako kousky kuřete nebo Turecko na celém obilném chlebu bude také dobrý nápad na snídani. Jako salát.

Na večeři můžete udělat kuře nebo ryby na grilu nebo v troubě s ozdobou zeleniny.

Obrázek s názvem Překonat krátkodobou ztrátu paměti Krok 9

4. Pozor na zdraví. Existuje mnoho nemocí, které mohou ovlivnit krátkodobou paměť, včetně deprese, vysokého krevního tlaku a onemocnění štítné žlázy. Vezměte všechny předepsané léky, protože zahájené onemocnění zhoršuje problémy s krátkodobou pamětí.

Pokud pravidelně užíváte léky a všiml si změny v práci krátkodobé paměti, pak hovořit s navštěvujícím lékařem. Některé léky nepříznivě ovlivňují paměť. Často se odezva těla v průběhu času mění.

Obrázek s názvem Překonat krátkodobou ztrátu paměti Krok 10

Pět. Přemýšlet. Schopnost meditovat je schopnost ignorovat různé rušivé faktory. Pokud člověk často medituje, je pro něj snazší zaměřit se na něco i bez meditace. Najdi deset minut denně, abych klidně posadil a jídlo na klidném místě.

Meditace se může dozvědět různými způsoby. Existují speciální aplikace pro smartphony a tutoriály na YouTube.

Obrázek s názvem Překonat krátkodobou ztrátu paměti Krok 11

6. V případě úzkosti se poraďte s lékařem. Pokud vám ztráta krátkodobé paměti zabraňuje každodenním životě, pak se poraďte se svým lékařem. Ztráta krátkodobé paměti může být příznakem jiných zdravotních problémů, které lze odhalit a vyléčit po aplikaci na lékaře.

Metoda 3 z 3:

Jak řešit problémy

jeden. Začněte veškerý zápis. Pokud zjistíte, že je obtížné zapamatovat si harmonogram schůzek nebo seznamů případů, můžete nahrát vše! Použijte jednu pomocnou položku, jako je elektronická aplikace pro smartphone, deník nebo běžný notebook. Pravidelně nakupujte záznamy a odstraňte podnikání.

V případě aplikace nebo elektronického notebooku byste měli zálohovat.

Obrázek s názvem Překonat krátkodobou ztrátu paměti Krok 13

2. Rozložit vše v místech. Pokud zapomenete, kde jsou důležité položky vlevo, vyberete zvláštní místo pro každého z nich. Zapište taková místa, abyste nezapomenuli. Nyní máte seznam, který vám umožní najít vše, co potřebujete. Například:

Připojte háček pro klíče u vstupních dveří;

Telefon a peněženka mohou být vždy kladeny na stůl;

Práva a pas lze uložit na ploše.

Obrázek s názvem Překonat krátkodobou ztrátu paměti Krok 14

3. Dodržujte pořadí objednávky. Každý má každodenní obavy. Nainstalujte jasný rozkaz k provedení všech věcí ve specifickém pořadí současně. V průběhu času bude tato objednávka jít do zvyku a budete si pamatovat posloupnost bez tipů.

Zpočátku je nutné malovat všechny věci v deníku nebo notebooku. Určete čas probuzení, snídaně, mytí, večeře, čištění od stolu a přípravy na spaní.

Obrázek s názvem Překonat krátkodobou ztrátu paměti Krok 15

4. Požádejte lidi, aby opakovali. Ztráta krátkodobé paměti často způsobuje pocit nešikovnosti, ale většina lidí nebude myslet opakování, kdyby se o to zdvořile zeptali. Napětí se sníží, pokud nemusíte zapamatovat všechny slyšené informace od prvního času.

Lze říci: "Žádám mě, abych mi odpustil, kdybych se o to už položil. Nemusíte mi připomenout, kde se nachází konferenční místnost?"

Obrázek s názvem Překonat krátkodobou ztrátu paměti Krok 16

Pět. Použijte mnemonické techniky. To je vynikající metoda pro KAŽDÝ, A ne jen pro lidi se ztrátou krátkodobé paměti. MNEMONICA je metoda vazby slov, fráze nebo obrazu objektu. Taková dovednost je velmi užitečná, protože pomáhá spolehlivě pamatovat nejrůznější informace.

I když jste neslyšeli nic o mnoNic, pak jistě víte, jak zapamatovat barvy duhy na první písmena fráze: "Každý lovec chce vědět, kde bažanti sedí".

Pokud jste se setkali s dívkou jménem Ksenia, pak přijďte s rýmu na funkce vzhledu, abyste si vzpomněli na jméno. Hluboký význam je volitelný. Například: "Ksyna krásné uši".

Chcete-li si pamatovat, v jakém směru musíte přeložit hodiny na jaře a na podzim, můžete použít pravidlo prvních písmen: "Bb - na jaře vpřed, oo - podzim zpět".

Obrázek s názvem Překonat krátkodobou ztrátu paměti Krok 17

6. Sdílejte informace o "fragmentech". Pokud potřebujete pamatovat na důležité informace, ale je příliš obtížné, pak rozdělit data do menších fragmentů. Použijte takovou metodu pro nákupní seznamy, telefony, jména a další informace.

Nejčastějším příkladem fragmentace je telefonní čísla. Místo toho, aby se snažil zapamatovat desetimístné číslo, většina lidí snazší opravit dvě skupiny tří číslic a jedné skupiny čtyř číslic jako 123-456-7890.

Tipy

Nepoužívejte drogy, nekuřte a nezávěrujte alkohol. Tyto akce ovlivňují práci mozku a snižují délku života.
Pokud pijete kávu nebo jiné nápoje s kofeinem, zkuste použít stejnou mírnou dávku současně.
Zaznamenejte důležité denní povinnosti na přednáškové desce. Udeří všechno, co už udělal. Otřete značku před spaním. Přístup také nebrání pomoc partnerem.
Nedělejte dlouhé seznamy. Postupujte podle následujícího seznamu Seznam, po kterém jste vytvořili nový seznam. Poté proveďte nové úkoly. Tento přístup vám umožní udělat více než v případě jednoho dlouhého seznamu.
Koupit Poznámkový blok a zaznamenat všechny důležité informace v něm.

Varování

Neužívejte přípravy bez receptu ve snaze zlepšit krátkodobou paměť.