Jak zlepšit paměť pomocí Meditace: 15 kroků

Vědecky prokázal, že meditace zlepšuje paměť a koncentraci. Nemusíte používat nějaký konkrétní pohled na zlepšení paměti. Jakákoli meditace (například meditace povědomí) učí soustředit svou mysl. Když se naučíte soustředit lépe, můžete konsolidovat myšlenky ve své krátkodobé paměti. Proto praxe meditace vám pomůže vyvinout krátkodobou paměť.

Kroky

Část 1 z 3:

Kde začít

jeden. Začněte hned. Můžete být překvapeni, ale nemusíte praktikovat meditaci na velmi dlouhou dobu, abychom začít všimli výsledků. V jedné vědecké studii studoval jako skupina studentů reagovaných na meditaci. Díky pouze dva týdny meditační praxe (10 minut denně plus čtyři 45 minut třídy týdně), studenti výrazně zlepšili své odhady.

A některé studie ukazují, že pouze čtyři dny meditace mohou zlepšit vaši paměť a schopnost se zaměřit.

Obrázek s názvem Zlepšit paměť pomocí Meditace Krok 2

2. Praxe častěji. Každý den by to bylo naprosto meditovat. To vám pomůže pracovat na zlepšování paměti. A bylo by také užitečné rozdělit praxi několika sezení během dne - například 10 minut meditace v dopoledních hodinách, 10 - na oběd a dalších 10 večer. Ale pokud zjistíte, že každý den nemůžete dělat meditaci, zkuste to udělat co nejčastěji.

Obrázek s názvem Zlepšit paměť pomocí Meditace Krok 3

3. Rozvíjet povědomí. Povědomí je součástí meditace, ale je to také to, co můžete zahrnout do svého každodenního života. Povědomí, v podstatě znamená, že musíte být pozorný. Jinými slovy, zúčastnit se zcela v současném okamžiku, místo aby nedošlo k tomu, abychom umožnili mysli, aby se putoval někde jinde.

Například, když ráno vezmete sprchu, přestaň přemýšlet o nadcházejícím dni. Lepší zaměření na to, co pocity způsobují sprchu. Cítit teplu vody na kůži, jak se mýdlo cítím na těle. Věnujte pozornost příjemnému pachu gelu pro sprchu nebo šampon. Nechte se cítit každý pocit.

Tato technika může praktikovat kdekoli. Například, když umýváte nádobí, zkuste se opravdu zaměřit na to, co děláte. Nechte se cítit teplu vody na kůži, hmotnost desky ve vašich rukou. Skrýt všechny vaše pozornost pro mytí desek, ujistěte se, že je bezchybně čistý.

Obrázek s názvem Zlepšit paměť pomocí Meditace Krok 4

4. Postupně se pohybovat vpřed. Možná budete chtít okamžitě začít s meditací hodinek každý den. Většina lidí však taková praktika nemůže vydržet, pokud ještě nemají meditovat. Je lepší začít s malým a časem na prodloužení svých sezení. Můžete začít jen tři minuty denně.

Rada specialisty

"Když jen začnete, doporučuji meditovat asi 10-20 minut najednou.".

James Brown

Učitel Meditajam Brown - učitel védské meditace, jednoduché a cenově dostupné tvořit meditaci starověkého původu. Žije v oblasti San Francisco Bay. Chcete-li se stát učitelem, prošel přísným dvouletým vzdělávacím programem z védských mistrů, včetně 4 měsíců ponoření v Himalájích. V průběhu let byly tisíce lidí vyučován od San Francisca do Oslo - individuálně, ve firmách a na akcích.

James Brown
Učitel meditační

Část 2 z 3:

Jak používat meditační povědomí

jeden. Vyberte místo pro meditaci. Vlastně, přemýšlet Můžete, kdekoli, ale je lepší si vybrat místo, kde nikdo a nic nebude odvrátil, zejména pokud právě začnete. Vypněte televizor a eliminujte všechny rušivé faktory. Můžete dokonce vytvořit malý roh pro meditaci, uvedení svíčku a něco jiného, co se vám líbí soustředit.

Obrázek s názvem Zlepšit paměť pomocí Meditace Krok 6

2. Sedni si. Můžete sedět v křesle nebo polovině. Rozhodnout sami. Ale ujistěte se, že jste relativně pohodlný. Tak, že neexistuje například silný tlak na nějakou část těla. Snažte se sedět vpravo, ale ne tak cítit napětí.

Obrázek s názvem Zlepšit paměť pomocí Meditace Krok 7

3. Uklidnit se a relaxovat. Několik minut platí, jen aby se dostal do správného stavu. Zaměřte se na svíčku, pokud to pomůže. Není nutné být plně zaměřen, ale pokud máte pocit, že vaše mysl začíná bloudit, vrátit ji znovu.

Obrázek s názvem Zlepšit paměť pomocí meditace Krok 8

4. Zaměřte se na dýchání. Když již přijdete na požadované nastavení, zkuste věnovat pozornost pouze dýchání. Zaměřte se na to, jak vstoupí vzduch a vychází z plic. Není třeba změnit tempo inhalovaného a výdechu. Udržujte svou pozornost na dýchání, plně se zaměřte na inhalovaný a výdech. Pokud se mysl začne bloudit, vraťte ji do dýchání.

Obrázek s názvem Zlepšit paměť pomocí Meditace Krok 9

Pět. Pokračujte v návratu. Čím déle sedíte, nejpravděpodobnější, vaše pozornost začne rozptýlit a mysl je bloudit. S tím nic špatného. Ve skutečnosti to je normální. Hlavní věcí je si uvědomit, že jste začali rozdat od současnosti a vrátit svou pozornost k němu. Snažte se oslavit takové okamžiky, můžete jednoduše říci "odrazy", a pak se soustředit na dýchání znovu.

Obrázek s názvem Zlepšit paměť pomocí Meditace Krok 10

6. Vyzkoušejte hluboké dýchací techniky. Jedním z jednoduchých způsobů, jak začít meditace - zkuste zhluboko. Chcete-li začít, položte jednu ruku na hrudník a druhý - na žaludku. Při dýchání byste si všimli, že vaše břicho stoupá více než hrudník, protože se snažíte dýchat co nejvíce. To může být užitečné pro zavření očí. Pomalu dýchejte nosem. Držte dech, počítání do sedmi, a pak pomalu vydechněte ústy, počítání do osmi (o sobě).

Pokuste se udělat pět hlubokých dechů pokaždé, když to uděláte tuto praxi.

Ujistěte se, že vydechujte úplně.

Část 3 z 3:

Jak zlepšit meditační dovednosti

jeden. Zkuste se zaregistrovat do tříd. Ačkoli lekce nejsou vhodné pro každého, pomohou vám zvládnout základy meditačních praktik, proč bude pro vás snazší, abyste byli součástí vašeho každodenního života. Kromě toho, pokud nevíte vůbec, co začít, lekce vám pomohou najít dobrý výchozí bod.

Podívejte se na meditační centra ve vaší oblasti. Některá studia nabídky jógy a meditační třídy. Kromě toho, buddhistické chrámy nebo centra (pokud jsou v blízkosti), s největší pravděpodobností nabízejí meditační třídy.
Inzerce na meditačních třídách lze nalézt také v knihovně, v místních parcích a rekreačních centrech, stejně jako v některých církvích, zejména těch, kteří přijímají jiné tradice.

Obrázek s názvem Zlepšit paměť pomocí Meditace Krok 12

2. Nedovolte, aby vás rozptýlení ruší. Každý je při meditaci rozptýleni. Když jen začnete cvičit, může vás rušit nebo naštvaný. Ale místo rozzlobení, zkuste si to uvědomit, když se vaše myšlenky začnou plavat, a znovu je vrátit do meditace.

Obrázek s názvem Zlepšit paměť pomocí Meditace Krok 13

3. Vím, že i krátká meditace může pomoci. To znamená, že můžete předpokládat, že musíte meditovat každý den v určitém čase, aby sezení prospěch. Ale pokud dáte tak myšlenky, můžete mít touhu vzdát se, jen proto, že jste vynechal pár dní. Nezapomeňte, že i krátká meditace vám pomůže zlepšit paměť. Tak pokus přemýšlet, Když je tato příležitost, i když nemůžete zaplatit tentokrát každý den.

Obrázek s názvem Zlepšit paměť pomocí Meditace Krok 14

4. Vyzkoušejte meditaci s instruktorem. I když nechcete jít do tříd, můžete stále využít moudrosti druhých. Vyzkoušejte meditaci s instruktorem. Mohou být nalezeny online nebo stáhnout zdarma aplikaci na telefonu. Instruktor vám vysvětlí proces meditace a pomůže se naučit tuto praxi.

Obrázek s názvem Zlepšit paměť pomocí Meditace Krok 15

Pět. Změňte proces. Nemusíte meditovat pokaždé pomocí stejné techniky. Některé, například najít užitečnou meditaci při chůzi. Exit po dobu 10 minut chůze, zase zaměřením na různé pocity. Chcete-li začít, cítit své tělo, když chodí, zcela se zaměřte na to, jaké pocity způsobují pohyb. Teď jdi na pocit dýchání. Poté se zaměřte na to, jak se kůže cítí vzduch, pak se pokuste myslet jen o tom, co vidíte, a pak - jen o tom, co slyším.