Jak odvážně se podívejte na tvář životních problémů

Někdy je těžké se vyrovnat se všemi mazanými problémy a poslední věc, kterou chci udělat, je setkat se s nimi tváří v tvář. Naštěstí pracují na problematice a jejich překonání je dobře studovaná oblast a existuje mnoho kognitivních, emocionálních a behaviorálních kroků, které lze účinně a okamžitě rozhodnout všechny nepříjemné otázky.

Kroky

Část 1 z 3:

Připouštějte problém a zabývají se v něm

jeden. Rozpoznat problém. Pokušení vidět z nepříjemné otázky může být skvělé. Vyhýbání se problému však nepomůže vyřešit. Lepší rozpoznat jeho existenci a zeptejte se na to pár otázek. Jaká jsou například důsledky tohoto problému? Koho ovlivňuje?

Pokud se vám zdá, že nemáte žádné problémy, ale okolní je jiné, zkuste to přijít, je to.
Pokud máte těžké rozpoznat, že máte problém, pravděpodobně jste ve fázi popření. Například, pokud nechcete rozpoznat, že váš blízký příbuzný vezme drogy, s největší pravděpodobností přijdete s výmluvami za jeho chování.
Ano, někdy může být popření užitečné, protože chrání duševní zdraví, ale zároveň nás vede z naléhavého řešení problému.
Ve skutečnosti, vyhnout se často zhoršuje problém a nedává dlouhodobou úlevu. To pouze vytváří kontinuální stresový cyklus, protože v hlubinách duše bude nepříjemná otázka i nadále trápí.
Někdy však může být užitečný malý únik (touha uniknout z reality). Pokud se cítíte přepracováním a rozpadným silám, přestávku! Zkontrolujte televizní seriál, přečtěte si knihu nebo udělejte další koníček, který vám přináší potěšení. Můžete dokonce jednoduše zjednodušit v sobě a dovolit své mysli putovat!

Obrázek s názvem Problémy s tváří ve vašem životním kroku 2

2. Vyhněte se katastrofizaci. Katastrofizace znamená přítomnost iracionálních myšlenek, jako je nadsázka problému a jeho nepřiměřené nafouknutí. Například si myslíte, že kvůli skutečnosti, že jste neprošli zkouškou jedním tématem, nikdy nedostanete dobrou práci. Katastrofizace může také znamenat kategorické myšlení (například: "Buď budu tento problém vyřešit, nebo můj život je u konce").

Chcete-li se vyhnout katastrofizaci, značka, když se uchýlíte. Chcete-li to udělat, sledujte své myšlenky a pokuste se je zkontrolovat pro racionalitu.

Chcete-li sledovat své myšlenky, nezapomeňte je analyzovat a zeptejte se sami sebe: Pokud by jiná osoba měla takovou myšlenku, považovala bych její rozumné?

Obrázek s názvem Obličej Problémy ve vašem životě Krok 3

3. Přemýšlejte o původu problému. Když jste si to nejprve všiml? Někdy nepříjemný aspekt delší doby vyniká naši pozornost. Může to být obzvláště pravda, pokud váš problém souvisí s jinými lidmi (například vaše sestra již dlouho dostávala drogy, než jste si to všimli).

Pokud si myslíte, že víte, kdy začal problém, přemýšlejte o událostech, ke kterým došlo v této době. Možná je to v nich kořen svých neštěstí. Například, pokud váš výkon ve škole začala klesat poté, co otec opustil rodinu, je pravděpodobné, že je pro vás obtížné přizpůsobit se těmto změnám v životě.

Obrázek s názvem Problémy s tváří ve vašem životě Krok 4

4. Podívejte se na situaci v perspektivě. S největší pravděpodobností váš problém není konec světa: můžete ještě žít, i přes nic. Každý problém je možné rozhodnout, nebo zvážit pod jiným úhlem - a zjistit, že vše není tak děsivé.

Předpokládejme, že váš problém je, že jste neustále pozdě na třídy. Chcete-li to vyřešit, změňte některé návyky nebo jinak dostat do školy.

Některé věci nelze měnit například postižení nebo smrt milovaného člověka, můžete se naučit žít s ním a úspěšně se vyvíjet v přítomnosti takových zdrojových dat. Kromě toho, mějte na paměti: často si lidé myslí, že negativní události vzbudí déle, než je vlastně.

Slova, která není koncem světa, nepopírá dostupnost nebo význam problému. Pomáhají jen asimilovat, že všechny problémy mohou být překonány.

Obrázek s názvem Problémy s tváří ve vašem životě Krok 5

Pět. Vzít telefon. Problémem lze zobrazit na obou stranách: jako negativní věc nebo jako příležitost se ctí odolávat ránu a ukázat se na výšku. Například, pokud jste nepředstavovali zkoušku, můžete ji považovat za vážný problém a spadnout do deprese. Nebo si můžete přijmout výzvu, která stála před vámi. Špatné hodnocení naznačuje, že budete muset pracovat tvrději nebo aplikovat nové vzdělávání a organizační strategie, které by uspěly. Tento problém lze použít jako příležitost učit se jako dovednosti.

Práce s problémy a schopnost vyřešit je, aby vám více kompetentní člověk, navíc začnete vcítit s jinými lidmi, kteří bojují proti svým potížím.

Část 2 z 3:

Vyjádřit, že máte problém

jeden. Zapište si svůj problém. Nastavit situaci na papíře. Když problém najde dopis a bude před očima, bude se zdát více hmatatelného, s největší pravděpodobností vás učiní, abyste si své rozhodnutí.

Například, pokud váš problém spočívá v nedostatku peněz, napište to. Můžete také určit jeho důsledky pro zavedení do vědomí a získat motivaci, aby to vyřešilo. Důsledek nedostatku peněz může být životem v neustálém stresu a neschopnost užívat si požadovaných věcí.
Pokud problém není příliš osobní, pověste s tím list pro prominentní místo (například na chladničku), aby nezapomeňte jednat v souladu se situací.

Obrázek s názvem Problémy s tváří ve vašem životě Krok 7

2. Mluvit o problému. Sdílejte všechny relevantní podrobnosti s osobou, která důvěřuje, například s přítelem, rodinným příslušníkem, učitelem nebo rodičem. Přinejmenším to pomůže snížit stres. Kromě toho můžete obdržet radu, která nebyla předtím myslel.

Pokud budete mluvit s osobou, která má stejný problém, ukázejte takt. Nechte ho pochopit, že chcete získat informace, abyste našli cestu ven.

Obrázek s názvem Problémy s tváří ve vašem životě Krok 8

3. Vezměte si své pocity. Pocity mohou být ukazatele toho, jak problém postupuje. Pocity hrají velmi velkou roli, dokonce negativní. Například, pokud zažíváte silný zklamání nebo hněv, namísto odchodu z emocí, přiznat je a ocenit důvod jejich vzhledu. Nalezení zdroje, můžete najít řešení vašeho problému.

Je docela normální, abych se rozčilil, rozzlobený, obavám, za předpokladu, že chápete, že tato podmínka nepomůže. Budete muset podniknout kroky, abyste se dostali z této situace. Emoce vám však pomohou uvědomit si, že máte problém a také vyzýváte zdroj.

Zde je to, co můžete udělat, abyste se vezměte v ruce, pokud jste v rozrušených pocitech: zaměřit se na dýchání, počítat do 10 (nebo v případě potřeby dále), a také jemně přesvědčit se, abyste se uklidní (řekni mi: "Všechno bude v pořádku, "- nebo:" relaxovat "). Zkuste chodit, proveďte běh nebo poslouchat uklidňující hudbu.

Obrázek s názvem Problémy s tváří ve vašem životě 9

4. Kontakt psychologa. Pokud váš problém souvisí s vaším duševním zdravím nebo blahobytem nebo je ovlivňuje, přemýšlejte o schůzce na psychologa. Pomůže vám řešit problémy a vyřešit je.

Snažte se najít psychologa na internetu. Například v některých městech jsou centra volné psychologické pomoci obyvatelstvu.

Část 3 z 3:

Najít řešení

jeden. Problém prozkoumat. Mnoho problémů je tak běžné, že na internetu můžete najít banda podrobných informací o nich. Prozkoumejte různé články nebo diskuzní fóra. S největší pravděpodobností budete moci najít materiály na jakémkoli problematice (behaviorální, finanční, vzdělávací nebo jiný typ).

Přemýšlejte o mluvení s lidmi, kteří prošli něčím podobným nebo kdo jsou profesionálové v poli týkající se vašeho problému.
Pokud se například váš problém vztahuje ke studiu, diskutujte o tom se svým učitelem nebo jiným studentem, který již prošel tvrdou zkoušku.
Pochopili, jak vznikají problémy, budete se dozvědět efektivněji rozhodovat. Pokud se zaměřujete na řešení otázky, snížíte sílu neproduktivních emocí (jako je smysl pro viny a úzkost), která brání dovednostem a schopnostem vyrovnat se s problémy.

Obrázek s názvem Problémy s tváří ve vašem životě Krok 11

2. Hledat specialistu. Pokud váš problém souvisí s oblastí, kde může pomoci specialista, nezapomeňte jej najít. Například, pokud si myslíte, že máte nadváhu, a chcete obnovit několik kilogramů, můžete hledat pomoc na nutriční nebo fitness trenér.

Nezapomeňte kontaktovat pouze absolvent nebo licencovaný personál v této oblasti. Přítomnost vzdělávání a licence dokazuje, že osoba má dovednosti nezbytné pro pomoc s konkrétním problémem.

Někteří lidé se úmyslně dávají specialistům. Pokud však osoba nemá žádné dokumenty potvrzující své znalosti, stojí za to pochybovat o jeho slovech.

Obrázek s názvem Obličej Problémy ve vašem životním kroku 12

3. Podívejte se na jiné lidi, kteří tento problém vyřešili. Přemýšlejte o těch, kteří se ocitli v podobné situaci, a jak se s ní vyrovnali. Může pro vás stejná práce? Například, pokud se snažíte bojovat s závislostí na alkoholu, navštivte sbírku anonymních alkoholiků, abyste se seznámili se strategiemi, které jsou úspěšně používány lidmi, kteří byli opuštěni alkoholem, aby se nerozlomili.

Zeptejte se jich, jak se s tímto problémem vyrovnali a překonali ji. Můžete zjistit, že jsou tak absorbovány v jejich problému, že od vás bylo jasné rozhodnutí, což však neukázalo od ostatních lidí.

Obrázek s názvem Problémy s tváří ve vašem životě Krok 13

4. Strávit brainstorming na vyhledávání řešení. Seznam možných řešení vašeho problému. Přemýšlejte z toho, co můžete začít, komu můžete hledat pomoc a jaké zdroje potřebujete. Ujistěte se, že přišli s mnoha možnostmi a okamžitě je nezobrazte. Stačí zapsat všechno, co přijde do své mysli, a pak oceníte, zda je to dobrá nebo špatná možnost.

Prozkoumejte anatomii problému. Problémem není zpravidla sám: má důsledky a postihuje další oblasti života. Zamyslete se, ze které části problému byste měli zjistit jako první?

Například, pokud je váš problém, že nikdy nechodíte na dovolenou, může být příspěvky, že jste obtížné prolomit se z práce a ušetřit peníze, abyste si mohli dovolit cestu.

Zavolejte s podání individuálně: Pokuste se jíst kavárna, při diskusi o otázce vašeho emocionálního vyhoření a schopnosti vzít týdenní dovolenou, stejně jako přesvědčit ho, že budete pracovat produktivněji v dlouhodobém horizontu, pokud vám umožní obnovit síly.

Obrázek s názvem Problémy s tváří ve vašem životě 14

Pět. Hodnotit svoji rozhodnutí. Zeptejte se sami sebe několik otázek, které vám pomohou určit, který přístup je lepší používat. Zeptejte se sami sebe:

Je toto rozhodnutí vyřešit můj problém?;

Jak efektivní je řešení z hlediska časových nákladů a jiných zdrojů, které bude vyžadovat?;

Co cítím, pokud dávám přednost tomuto řešení místo jiného?;

Jaké jsou náklady a výhody tohoto rozhodnutí?;

Pracoval toto rozhodnutí pro ostatní lidi?

Obrázek s názvem Problémy s tváří ve vašem životě Krok 15

6. Dát svůj plán. Jakmile pochopíte, co chcete dělat, a sbírat své zdroje, aplikovat vybrané řešení a přijít s problémem tváře. Pokud první volba nefunguje, zkuste plán b (nebo přijít s ním). Hlavní věc je pokračovat, dokud nebudete úspěšně překonat potíže.

V procesu práce na plánu, odměňte se za malé úspěchy, abyste si s větší pravděpodobností opustili cestu k těžkým obdobím!

Potlačit pokušení, aby se zabránilo problémům, pokud plány nefungují. Nezapomeňte, že by se neměl katastrofizovat. Jedna věc, kterou tato možnost nevyřeší problém, neznamená, že neexistuje jiná cesta.