Jak se vyrovnat s post-traumatickým syndromem: 7 kroků

Post-tramatický syndrom (PTSD, post-traumatická stresová porucha) je duševní stav, se kterým je velmi obtížné vyrovnat se. Muž může zažít velmi silné záchvaty paniky. Pokud chcete vědět, jak se s tímto syndromem vyrovnat, přečtěte si náš článek.

Kroky

jeden. Podívejte se do tváře vašeho problému. Musíte vědět, co přesně způsobilo váš stav. Zeptejte se sami sebe: "Proč se mi to stane?"Najděte zdroj problému a začněte boj. Samozřejmě, léčba drog může pomoci, ale to není všechno. Musíte nejprve pomoci. Hlavním bojem se vyskytuje ve vaší mysli. Bez ohledu na příčinu vašeho stavu, řekni mi: "To už nemůže poškodit! Nebude mi ublížit!"Opakujte tyto fráze neustále a vy byste tomu věřte. Takže se budete vyrovnat mnohem rychleji s poruchou.

2. Kontaktujte psychoterapeut. Samozřejmě, rozhovory s přáteli a příbuznými vám mohou pomoci, ale dobrý psychoterapeut vám pomůže rozpoznat zdroj svého stavu na problém problému. Psychoterapeut vám může nabídnout speciální cvičení, které pomáhají vyrovnat se s úzkostí a agresivitou. Řekněte svému psychoterapeutu všechny pravdy! Dokonce i nejmenší detail toho, co jste nepovažovali, je důležité zmínit, může být klíčovým odkazem a stát se překážkou úspěšného uzdravení. Dejte vůli se svými pocity! Pokud chcete plakat - plakat! Uvolnit situaci!

Obrázek s názvem Vyrovnat se s obdobím kroku 2

3. Zeptejte se psychoterapeutu o potřebě léčby léků. Musíte použít příležitost pomoci. Někdy tyto léky mohou mít vedlejší účinky, například bolest břicha, nevolnost a závratě. Jeden ze vzácných, ale velmi vážných vedlejších účinků léků - myšlenky o sebevraždě. Máte-li takové myšlenky na pozadí přijímání určených drog, dejte mi vědět okamžitě o tom.

Obrázek s názvem Rozpoznat toxický přítel kroku 5

4. Řekněte všem svou rodinu. Čím více blízkých lidí vedle vás, tím lépe. Podpora je přesně to, co je potřeba pro úspěšné využití. Když víte, že blízcí lidé jsou na vaší straně, je to velmi užitečné. Pokud je důvodem pro vaše zranění připojeno v rodině nebo s osobou, která je stále součástí vašeho života, řekněte psychoterapeutovi o tom a rozvíjet s ním plán, jak vytvořit bezpečné okolní prostředí.

Obrázek s názvem Deal s náladovým šéfem Krok 7

Pět. Řídit svůj osobní deník. Zaznamenejte si vše, co vás bojí během dne, a události, které vyvolávají zhoršení vaší pohody. Věnujte pozornost grafům své noční můry a události, které způsobují záchvaty paniky. Možná, že vaše současná situace v něčem je podobná situaci, která sloužila jako zranění v minulosti. Pokud se současná situace liší od vašeho minulého traumatického zážitku, musíte jednat zcela odlišně, a deník vám pomůže najít nejlepší způsob, jak vyřešit potíže a nebezpečné situace ve vašem současném životě.

Obrázek s názvem rukojeť škádlení Krok 3

6. Snažte se podívat na realitu ve tváři a zhodnotit, jak se vaše zranění souvisí s aktuálním životem. Pokud jste měli střelnou ránu, zkuste se dostat do paniky se zvukem automobilu. Pokud uslyšíte, že na nádvoří je spuštěn háňkou, nestačí pro loveckou pušku a střílet okno - to bude jen vést k vězení. Je velmi užitečné změnit hledisko v rozsahu problému. Pokud jste v dětství podléhali fyzickému nebo psychologickému násilí, a teď, když jste dospělý, někdo padne do vzteku a začíná křičet na vás ve stejných výrazech, řekni mi, že už nejsi bezmocný dítě a vy může se chránit. To vám umožní vyrovnat se se situací.

7. Neobviňujte sebe a nepovažujte za projev slabosti. Post-tramatický syndrom může vzniknout z jakéhokoliv, a často je to spousta silných lidí, kteří spadají do traumatických situací, když jsou nuceni přežít v extrémních podmínkách a zachránit jiné lidi. Pokud jste se zúčastnili nepřátelství - hrdý, že jste statečně bojovali za správnou věc, a stále máte statečný člověk. Uznání, které máte PTSRI hledat potřebnou léčbu - to je také odvážný krok vyžadující hodně odvahy.