Jak motivovat sami -

Motivace je velmi impuls, který pomáhá člověku konečně dokončit začátek, ale vždy nemáme dostatek motivace, i když je to velmi nutné. Pokud jste dlouho se snažili začít něco (nebo dokončit), zkuste se inspirovat, abyste pokračovali. Malý tlak od ostatních vám může pomoci, tak požádat přítele, příbuzného, nebo někoho od spolužáků, spolužáky nebo kolegy, aby vám připomněli vaši odpovědnost. Pokud se snažíte ztělesnit nějaké dlouhodobé plány, ujistěte se, že jste jasně zkompilovali cíl, že tento cíl je měřitelný. Pomůže vám zůstat motivován na cestě k vašemu cíli.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zapnout nadšení

jeden. Připomeňte si, proč tak chcete udělat. Někdy potřebujeme malý push, který nám pomůže pokračovat v práci na projektu nebo úkolu. Řekni nahlas (nebo psát) Důvod, proč to musíte udělat. Přemýšlejte o výhodách, které dostanete, jakmile bude cílem dosáhnout.

Můžete například říci: "Teď jdu na jog, protože chci se přivést do formuláře" - nebo: "Musím dokončit tuto domácí úkoly, abych získal pět nejlepších.
Připomeňte si nepříjemné a nebezpečné důsledky otálení (návyky "odložit"). Slibovat si něco takového: "Jestli to udělám, můžu se dostat pryč z práce brzy", - nebo: "Pokud to přijdu ven, pak můžu okamžitě udělat něco zábavného a zajímavého".

2. Posuňte úkol pro menší části. Jistě se bojíte se nadcházejících hodin práce, ale měli byste tento pracovní den přerušit pro malé segmenty, budete mnohem snazší vyrovnat se s úkolem. Začněte s jednoduchými úkoly, které můžete provádět rychle - to vám pomůže motivovat sami. Například místo mluvení: "Musím pracovat celé ráno," řekni: "Budu to napsat za 1 hodinu, pak půjdu na schůzku v 11 hodin, a pak půjdu na oběd ".

Uspořádejte své záležitosti v plánovači (organizátor) nebo kalendář. Označte úkoly různých profilů s různými barvami. To pomůže lépe naplánovat svůj den a bude pro vás jednodušší začít provádět úkoly.

3. Snažte se, aby vaše úkoly více zábavnější a zajímavou. Pokud se bojíte začít pracovat, bude to velmi těžké, aby se start. V tomto případě se snažte najít způsob, jak udělat tuto práci více fascinující pro sebe. Lze použít v tomto ostatním lidem nebo napadnout nějaký nový způsob. Vyzkoušejte alternativní věci - také vám pomůže dokončit.

Například, pokud chcete se přivést do formy, ale nenávidím se zapojit do posilovny, můžete se zaregistrovat do některé sportovní sekce, například, zapojit se do kickboxingu, zoomboy nebo sudu (spojuje pilates, tanec, jógu a balet).

Pokud se připravujete na zkoušku, pokuste se zařídit malou soutěž s přítelem. Kdo může odpovědět přímo na většině otázek nebo rychlejší vyřešit úkol?

4. Slibujeme si odměnu, jakmile dokončíte nějaký druh podnikání. I když je to úplně malý úkol, který je dokončil, ujistěte se, že chválí a přijmete se. Například, můžete udělat trochu přestávku po práci, hýčkat si lahodné svačinu nebo latte, jděte na masáž nebo oslavu s přáteli. Takový malý trik bude udržovat váš zájem, motivuje začít po kroku.

Pět. Ne "přehánět to", zajistí plánované přestávky. Samozřejmě je důležité vyhnout se různým rušivým faktorům, ale s silným přetížením, produktivita prudce klesá. Proto v době naplánování několika přestávek. Nezapomeňte také relaxovat o víkendu k odpočinku a získat sílu.

Můžete například udělat pětiminutové přestávky, abyste šli na záchod nebo jednoduše zahřát, aby šli na záchod.

Udělejte tyto přestávky ve vašem rozvrhu, abyste věděli, co očekávat. Můžete například říci sami: "Pokud tuto zprávu dokončím na 14.Můžu udělat trochu přestávku ".

Nemíchejte více různých případů a být rozptýlený telefonicky a kontrolou e-mailu. Jinak bude vaše produktivita trpět značně!

6. Řekněte si, že můžete udělat vše, co potřebujete. Pokud jde o motivaci, jste s naší hlavní a nejpřísnější kritikou. Motivovat se dělat to, co chtěli dát pozitivní instalace (afirmace). Nezapomeňte, že můžete provést jakýkoliv úkol, pokud tomu věříte.

Pokud vás najdete, že negativní myšlenky jsou navštěvovány o určitém úkolu, zkuste tyto myšlenky přeformulovat v pozitivním klíči. Například, pokud jste se chytili myšlení: "Dnes mám příliš mnoho práce. Tento projekt nikdy nedokončím!", Okamžitě mi řekněte:" Pokud teď začnu hned, budu mít čas dokončit všechno až do termínu ".

Metoda 2 z 3:

Zvažte hlášení

jeden. Najít partnera, který vám pomůže kontrolovat situaci. Hlášení partner (jakýsi druh tajemníka) je osoba, která bude čas od času kontrolována, jak úspěšní pracujete s výkonem konkrétních úkolů. Zeptejte se přítele, člena rodiny, mentora nebo kolegy, aby se stal vaším tajemníkem.

Chcete-li motivovat, předem, ve vašem rozvrhu schůzky a telefonních hovorů - takže budete mít určité datum, které potřebujete dokončit všechny případy.
Pošlete svou práci svého asistenta, abyste opustili své komentáře. Nechte to být velmi upřímný a objektivní.
Kromě toho vám asistent bude moci poslat připomenutí, například: "Pamatujte, že na konci týdne máte obchodní jednání?"- nebo:" Už jste požádali o financování?"

2. Seznam případů. Dejte tento seznam na prominentní místo, například na ploše (nebo držet se počítače). Jako úkoly vykonávají, udeří je ze seznamu. Bude to pro vás trochu sprcha. Jakmile dokončíte všechny věci ze seznamu, budete se cítit spokojenost, která vás bude motivovat ke spuštění následujícího projektu.

Telefon si můžete stáhnout do telefonu, abyste si mohli stáhnout seznam případů, například různé druhy organizátorů a plánovačů, "Microsoft to-do-do" a "Google úkoly". Chcete-li se udržet ve formuláři, můžete dokonce instalovat připomenutí.

Dokončete případy naplánované na den, použijte denní plánovač. Pro více globálních projektů stojí za to učinit samostatný seznam, kde budou dosaženy dlouhodobé a krátkodobé cíle.

3. Připojte se ke komunitě nebo skupině zaměřené na dosažení stejného cíle. V takové komunitě získáte potřebnou podporu, chválu a komentářům, které vás budou motivovat. Najít takovou skupinu nebo komunitu na sociálních sítích, v městských veřejných centrech nebo v knihovně.

Pokud se rozhodnete napsat román nebo disertační práce, zkuste najít komunitu pro zájem o vaše město: v ústavech, knihovnách, kavárnách nebo knihkupectvích.

Běh, procházky a další skupinová aktivita - skvělý způsob, jak se seznámit s novými lidmi, jít do svého sportovního cíle.

Různé vzdělávací skupiny vám pomohou zvládnout vzdělávací materiál. Spolužáci pomohou zjistit v obtížných tématech a společný výcvik bude tento proces více zábavnější a zajímavější.

Pokud se chcete naučit něco nového, zaregistrujte se do kurzů. Pokud se angažujete společně, ostatní studenti vám pomohou udržovat motivaci.

4. Vytvořit pro sebe pravidla. Udělejte si plán, který vám bude vyhovovat, ale tento plán musí být téměř nezměněn den po dni. Snažte se provádět stejné věci a úkoly ve stejnou dobu každý den. I když se necítíte v náladě, abyste mohli začít pracovat, neustálá rutina (nebo existující graf) vám pomůže naladit.

Pokud chcete, pokud chcete vytvořit své vlastní webové stránky, můžete strávit asi hodinu každý den při práci na kódu.

Zjistěte, jakou denní dobu, kterou jste nejvhodnější pro práci. Například, pokud se vaše produktivita zvyšuje v dopoledních hodinách, nejobtížnější záležitosti a úkoly jsou lepší se okamžitě přesunout na ráno.

To, co jste plánovali ve své rutině dne, nemělo být provedeno bez ohledu na to, jak se cítíte. I když máte špatnou náladu, měli byste se držet plánovaného plánu.

Pět. Rozhodněte se předem, jak plánujete vyrovnat se s poruchami. Naplánujte cestu z možných problémových situací, ještě před tím, než se vyskytnou tyto situace. Budete tedy připraveni pro řešení různých problémů a nedovolte jim, aby vás odvrátili od práce.

Například můžete zmizet kvůli negativním komentářům o vašem projektu. Najít lekci, která vám pomůže uklidnit se. Můžete například chodit, nalít různé doodle nebo zavolejte svou milovanou osobu.

Pokud potřebujete napsat zprávu a počítač často selže, uchovávejte telefon Průvodce počítačem po ruce nebo nejbližší servisní centrum. Přemýšlejte, kde je to možné v případě, co si zapůjčit počítač nebo využít počítače veřejné knihovny. Pokud se tedy náhle nezdaří váš počítač, budete připraveni.

Metoda 3 z 3:

Dosáhněte dlouhodobých cílů

jeden. Dejte si specifický srozumitelný cíl se známým výsledkem. Někdy je pro nás velmi obtížné motivovat sami, zvláště pokud ani nevíte, až do kterého konečného výsledku jdeme. Dejte jasný koncový cíl, který chcete dosáhnout.

Například, pokud studujete ve škole, váš cíl je výsledkem vstupu na konkrétní vysokou školu nebo přijímání stáže.
Pokud chcete vlastnit svou vlastní společnost, rozhodněte se, že bude pro společnost. Chcete prodávat produkty, poradit další firmy nebo nabízet služby?
Se konkrétně rozhodnou s vašimi cíli. Například, pokud chcete cestovat po celém světě, kde byste chtěli jít jako první? V cruise nebo turné? Chtěli byste se obrátit celý svět najednou nebo uspořádat malé cesty, dělat mezi nimi přestávky?
Nedovolte, aby vás vaše cíle odvádějí od ostatních důležitých aspektů vašeho života. Ujistěte se, že rozumíte, kolik úsilí musíte připojit k dosažení každého cíle.

2. Posuňte svůj cíl několik malých rodičů. Jakmile přesně víte, co ten výsledek chcete přijít, dát si malé památky na cestě k hlavnímu cíli. Takže budete snazší ovládat tento proces, provádět každý následující krok.

Pokud například sníte o domě, měli byste dát kematické cíle: akumulovat peníze, udělejte si půjčku za příznivé podmínky, požádejte o hypotéku, vyberte si dům v určité oblasti.

Pokud chcete ukončit práci a prodat ručně vyráběné věci, budete s největší pravděpodobností organizovat internetový obchod, vytvořit dostatečný počet věcí na prodej, inzerovat své produkty.

3. Najít vzorek k imitaci, který již dosáhl tohoto cíle. Pokud znáte osobu, která se jí podařilo dosáhnout toho, co jste aspire, zkuste to následovat jeho příklad. Nechť vás jeho úspěch inspiruje a motivuje.

Příkladem imitace může být jedním z vašich známých v reálném životě, například někdo z vašich příbuzných, váš šéfa, profesor nebo mentor. Může být také někdo z celebrit, například uznávaný vůdce určitého průmyslu nebo vědce.

Pokud ho znáte osobně, zeptejte se, jak se mu podařilo přijít k jeho cíli. Pokud se jedná o slavnou osobu, zkuste najít rozhovor nebo autobiografii této osoby, abyste se dozvěděli o jeho úspěchu.

4. Fandění v nejvýznamnějších místech motivačních citací. Můžete pověsit plakát na zdi v kanceláři, přilepte nálepku do zrcadla nebo nechte poznámku na chladničce. Všude, kde potřebujete další motivaci, ponechte pozitivní inspirativní citát, která vám pomůže posunout se kupředu.

Umístěte tyto citace v místech, které odpovídají vašim cílům. Například, pokud se pokusíte zhubnout, můžete dát poznámku s citací vedle váhy nebo na zrcadle v koupelně. Pokud se snažíte dokončit důležitý pracovní projekt, přilepte nálepku s citací na desktopu nebo monitoru počítače.

Najít citace v knihách, na webových stránkách, v motivačním videu. Můžete si zakoupit plakáty na internetu nebo z nich sami používat papír a rukojeti.

Pět. Vizualizovat své cíle a touhy. Najděte si pár minut denně, posaďte se a představte si výsledek svého cíle. Představte si, jak jste již obdrželi výsledek: udělali něco, dosáhly něčeho nebo se ukázalo být tam, kde chtěli. Jak se cítíš? Jak se cítíte za pár minut? Použijte tuto energii pro pokračování dalšího kroku.

Zaměřte se na detaily, jak si všechno představit co nejpřesněji. Kde jsi? Co to děláš? Jak vypadáš? Kdo je blízko vás?

Vizuální "deska desires" vám pomůže přiblížit se do svých cílů. Udělejte koláž nebo najít obrázky, které jsou s vámi spojeny s vaším cílem. Umístěte je tam, kde je vidíte každý den (například pověsit do kanceláře nebo chladničky). Tyto obrázky vás každý den motivují.

Varování

Konzultovat s psychologem, pokud je nedostatek motivace doprovázen pocit deprese, úzkosti, osamělosti, útoků pláče nebo myšlenek o způsobení škody na sobě nebo jiné.