Jak zlepšit motivaci (s ilustracemi) -

Takové osobnosti jako zakladatele společnosti Microsoft Bill Gates, dobyvatel Everest Sir Edmund Hillary a básník / spisovatel Maya Angelow se mohou zdát superlines, ale ve skutečnosti jsou stejné jako my. Jediný rozdíl je, že udržují motivaci, dokud nedosáhli svých cílů. Všichni se snažíme o nějaký účel, ale na této cestě je velmi snadné ztratit motivaci. Pokud však zobrazíte vytrvalost, můžete dobýt jakékoli vrcholy. Posílit motivaci, nastavit na správné myšlení. Můžete také provádět změny ve své práci na dosažení cílů a porazit zvyk odložit záležitost později.

Kroky

Část 1 z 3:

Správně myšlení

jeden. Vyberte si mantru nebo mantra, kterou vás motivujete. Můžete přijít s mantrou na vlastní nebo používat nabídku. Získejte zvyk opravit mantru nahlas v určité době dne, například po probuzení, během oběda nebo doprava před spaním. Bude také užitečné otevřít mantry domu nebo na pracovišti.

Zde jsou vynikající příklady: "Každý den je nový začátek a příležitost ke změně," "Jsem silný a mocný, a mohu dosáhnout mých cílů," Pokud v to věřím, mohu dosáhnout tohoto ".
Pokud chcete dát mantry, můžete jednoduše napsat na samolepky nebo vytisknout nabídku na krásném pozadí. Místo povzbuzující výrazy na chladničce, v blízkosti zrcadla v koupelně nebo na stěnách vašeho domova, jinými slovy, pro všechny prominentní místo.

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci Krok 2

2. Použijte pozitivní interní dialogy. Každý z nás má vnitřní hlas, ale není to vždy přátelský. Pokud však tento hlas nakonfigurujete na pozitivní, můžete změnit svůj život pro lepší. Chcete-li to udělat, musíte se naučit všimnout negativních myšlenek a přeformulovat je v pozitivním. Kromě toho vědomě řekněte pozitivní věci o své osobnosti, svého života a vašich cílů.

Například, pokud se myšlenka spřádka v mé hlavě: "Nejste dost dobrý," změnit jeho směřování, říká: "Můžu to zvládnout, občas se dostanu ven z sil, když jsem narazil na problémy. Zítra bude všechno jiné. ".

Obecně řečte takové věci jako: "Jsem hrdý na to, abych každý den pracoval," "Dosáhla jsem hodně, ale nejlepší je ještě před námi," "Vím, že to můžu udělat, když budu pokračovat v práci tvrdě . ".

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci Krok 3

3. Zvýšení sebevědomí pomocí úspěchů. To je zvláště užitečné pro lidi s dlouhodobými cíli. Vyplňte malý úkol spojený s vaším dlouhodobým cílem, nebo zkuste něco, co vždycky stagnecrow. Mějte na paměti, že někdy je to něco dosáhnout - to znamená, že to zkuste.

Například, pokud je vaším cílem naplnit svou vlastní hudbu, můžete zvýšit důvěru v sebe, vystupování v klubu před publikem.

Pokud si myslíte, že jste hoáli v rutině, udělejte něco odvážného ze seznamu přání, například skočit s padákem. To vám dá pocit kontroly nad tím, co děláte se svým životem a stimuluje motivaci.

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci Krok 4

4. Správné akce, které vám nepřináší radost. Je zcela normální, že některé segmenty na cestě k cíli nebudou způsobit potěšení. Můžete milovat svou práci, ale nenávidět určité části pracovního dne, nebo možná chcete provozovat maraton na hrubém terénu, ale nenávidět spustit v snímku. Změnit své vnímání, podání toho, jak to bude vyblednout, a pak zavést nové emoce. Představte si například, jak stres z důvodu termínu odpařuje a jak dobře se cítíte po dokončení projektu.

Zaměřit se na tyto aspekty nepříjemných činností, které se vám líbí nebo využívají. Například běh kolem kopců není snadné, ale díky tomu můžete pozorovat krásný výhled z výšky.

Jedním ze způsobů, jak se přepnout na pozitivní, je zaměřit se na to, co vlastně děláte a cítíte během neovějených tříd. Můžete například mít nenávist pracovní schůzky, podívat se na to jako příležitost změnit situaci, chatovat s kolegy nebo udělat dobrý dojem na šéfa.

Rada specialisty

Klure Heston, LCSW

Licencovaný sociální reloclass Heston - licencovaný nezávislý klinický sociální pracovník z Clevelandu, Ohio. Má zkušenosti s poradenstvím ve vzdělávacích institucích a klinickému dohledu, získal magisterský titul v sociální práci na univerzitě ve společnosti Commonwealth Virginia v roce 1983. Absolvoval také dvouletý kurz školení v Institutu Clevelandu Gestalt terapie a má certifikaci pro rodinnou terapii, dohled, mediace a terapie zranění.

Klure Heston, LCSW
Licencovaný sociální pracovník

Je důležité být schopen rozpoznat nedostatek motivace.Claire Heston, licencovaný sociální pracovník, naznačuje: "Za prvé, přiznat, že vám chybí motivace. Je důležité, abyste se nepokoušeli oklamat sami. Chcete-li začít stimulovat motivaci, utratit méně času v telefonu, před televizorem a počítačem, více spánku, častěji řečte příjemnou věc a snažte se udržet deník, kde budete upřímně popsat své pocity a sledovat svůj pokrok ".

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci krok 5

Pět. Komunikovat s jinými lidmi, kteří sdílejí vaše cíle. Najít přátele, kteří mají zájem o totéž jako vy, nebo se připojte k podobně smýšlející skupině. Tito lidé vás budou účtovat obrovskou motivací, neumožňují vám dostat se z cesty, a možná vám dokonce poskytnou užitečné tipy v těžkých časech.

Podívejte se na podobně smýšlející lidi na internetu nebo na místech souvisejících s vaším účelem. Můžete například navštívit večer živých výkonů, abyste se seznámili s ostatními začínajícími hudebníky.

Tematické skupiny můžete také vyhledat na stránkách, jako je setkání.Com.

Neztrácejte čas s lidmi, kteří vás táhnou dolů. Lépe si vybrat ty, kteří vás motivují.

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci krok 6

6. Porovnejte se s mou minulostí, a ne s jinými lidmi. Navzdory pokušení Porovnejte se s jinými lidmi, Pamatujte si: Je to vždy velká chyba. Bez ohledu na to, jak dobře jste se vyrovnali, vždy se budete na druhé místo. Lépe se s vámi porovnávat! Přemýšlejte, kde jste byli v minulosti a kde jste teď. Snažte se být lepší, než jste dříve.

Pokud se chytíte ve srovnání s jinými lidmi, připomeňte si, že s největší pravděpodobností inzerují jen ty nejlepší okamžiky svého života, ne příležitostné rutiny. Jediný spravedlivý srovnání je sám s vámi.

Vytvořte si seznam pozitivních vlastností a úspěchů, abyste si připomněli, jak daleko jste již zadali!

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci krok 7

7. Seznam díky. Uznání všeho, pro které byste měli být vděční, můžete vytvořit pozitivní postoj potřebný k úspo motivaci. Napište všechny dobré věci ve svém životě, zejména to, co jste tvrdě pracovali. Umístěte seznam někde v prominentním místě, například na chladničce nebo na telefonu Screensaver.

Je lepší, aby se vděčnost často seznamy. Každý den můžete dokonce napsat 3-5 věcí, pro které jste vděční.

Postupem času vám seznam díky pomůže cítit se více uspokojivější ze života, který vám pomůže stimulovat motivaci a pokračovat v práci na tom, co je pro vás důležité.

Část 2 z 3:

Usilovat o cíle

jeden. Dát Malé a měřitelné cíle. Samozřejmě je skvělé mít velké cíle, nicméně, že je snadnější dosáhnout, musí být zúženy. Posuňte velké cíle pro malé úkoly. Poté určete kritéria, která vám pomohou měřit.

Například váš hlavní cíl může být publikace románu. Malý úkol v tomto případě bude "provádět plán" nebo "Dokončit kapitola". Tento úkol je snadno měří, protože bude provedeno při přidávání plánu nebo kapitoly.
Stejně tak může být váš hlavní cíl provozovat maratón. Můžete nainstalovat malý cíl - běh 5 km. Můžete měřit tento cíl, sledování, jakou vzdálenost běžíte každý den, nebo zúčastním se soutěží na běhu.

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci Krok 9

2. Učinit akční plán k dosažení vašich cílů. Můžete vytvořit obecný plán k dosažení velkého cíle nebo vytvořit seznam malých úkolů. Zahrnout do toho, co chcete dosáhnout, kroky, které budete dělat, a jak budete měřit úspěch.

Například, pokud je váš velký cíl spustit maraton, pak malé cíle mohou být následující: Spustit kilometr, běh 5 km, běh 10 km a běh Half-Marathon.

Nedostávají se vázané podrobně. Udělejte základní akční plán a pak pokračujte do práce na dosažení cílů. Plán může být vždy opraven nebo přidat později.

Zatlačte základnu s krátkým akčním schématem. Volitelný pro plánování každého detailu. Takže v příkladu s maratonem, můžete se nejprve soustředit na kroky, které potřebujete, abyste spustili celý kilometr: koupit nové boty, stáhnout aplikaci pro spuštění a jít ven na jog třikrát týdně.

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci krok 10

3. Umístěte akční plán v prominentním místě. Například zavěste jeho domy, místo v plánovači nebo provést spořič obrazovky v počítači. Průzkum je denně, aby se ujistil, že jste na správné cestě. Někdy je zcela normální, aby zaostal, nicméně, akční plán vám pomůže vstoupit do říje.

Zkuste umístit plán na chladničku.

Pokud máte pracovní prostor, umístěte tam svůj plán.

Vyberte si místo s jednoduchým přístupem.

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci Krok 11

4. Spojte komplexní úkoly a překážky s jejich cílem. To vám pomůže vytvořit si cestu vpřed a neuspírejte ruce v těžkých časech. Každý cíl je doprovázen tvrdou prací a překážkami, a to je normální, že motivace je někdy vybledlá. Chcete-li to zachránit, zdůraznit těžké časy s velkým významem.

Například je možné, že nejste příliš zájem o běh po celém tribunu na místním stadionu, ale to zlepší vaše fyzické kondice a přispěje k úspěchu.

Stejně tak může hojnost kritiky pro písemnou báseň spadat do Ducha, ale ve skutečnosti tato kritika vám pomůže zlepšit práci a růst jako spisovatele.

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci Krok 12

Pět. Sledujte svůj pokrok. Pokud vidíte, jak daleko jste šli, bude vám účtovat obrovskou motivaci! Dejte si pozor na všechny vaše úspěchy, velké i malé. Dokonce i jeden krok směrem k cíli je pokrok, takže zaplatíte splatné!

Zapište si všechny své úspěchy, abyste je znovu přečtěte v období bezmocnosti.

Můžete také vytvořit vizuální připomenutí vašeho pokroku. Pokud je vaším cílem spustit maraton, můžete pověsit plakát s obrazem dálnice. Rozdělte dálnici na 42 samostatných sekcích. Bolest na jednom místě pokaždé, když zvýšíte běžící vzdálenost.

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci Krok 13

6. Odměnit se za tvrdou práci a vytrvalost. Ocenění budou vyzváni, že to pomůže, aby se dostat z cesty k jeho cíli. Vyberte odměnu podle svého uvážení, ale je to s výhodou něco, co vám pomůže pracovat na dosažení vašich cílů. Zde jsou některé nádherné nápady:

Dopřejte si nový notebook pro praktikování každý den v dopise;

Přihlaste se k masáži, aby se odměnila za dosažení cílů v provozu;

Uspořádejte speciální večeři s přáteli, aby kompenzovali odmítnutí schůzky, když jste pracovali na jeho účelu;

Vydejte se s pěnou;

Koupit soubor rukavic o vzpírání na oslavu jejich pokroku v kickboxu;

Dopřejte si sezení jóga;

Užijte si dobrou knihu.

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci Krok 14

7. Každý den, dělat oblíbené věci. Dokonce i práce na milovaných věcech může být únavné, takže dáte čas na sebe. Spát alespoň několik minut každý den, aby se hýčkala s něčím příjemným, ať už je to série televizní show, pochoutka nebo setkání s přítelem na kávu. To vám pomůže udržovat motivaci v těžkých časech.

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci Krok 15

osm. Být připraven na selhání. Selhání jsou součástí života a stávají se s každým. Neříkají, že jste nic! Proveďte stručný plán toho, jak překonáte překážky vznikající na cestě, a připomeňte si, že se s nimi můžete vyrovnat.

Právo může být například následující: Promluvte si s přítelem, který vás motivuje, zajistěte brainstorming po celý den najít řešení, a pak dokončit malý úkol, který pomůže splnit cíl.

Řekněte si: "To vše je součástí cesty. Tyto překážky mohu překonat stejným způsobem, jak jsem je překonal v minulosti. ".

Část 3 z 3:

Porazit zvyk odložení později

jeden. Každý den přidělí čas pracovat na tomém účelu. S aktivní prací na účelu tělesa uvolňuje dopamin - hormon, který pomáhá jednat. Naštěstí můžete zvýšit úroveň dopaminu i s malým pokrokem. I když můžete přidělit pouze 15 minut, abyste dosáhli svého cíle v určitém dni, uvidíte výsledky.

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci Krok 17

2. Vyhněte se nadměrnému odrazu na vaši práci a cílech. To může být kontraproduktivní ze dvou důvodů. Za prvé, tyto myšlenky jsou zpožděny v hlavě, rušení jednat. Za druhé, to vede k vynalézání potenciálních problémů, které s největší pravděpodobností nikdy nevznikne. Pokud se chytíte na to, co je v myšlenkách příliš ponořeno, pokračujte do akce tím, že začíná malým úkolem. Po objetí tohoto úkolu ze seznamu se můžete vrátit do řádku.

Pokud začnete přemýšlet příliš mnoho, zapište si své myšlenky na papír, a pak se seznamem případů dostat do práce. Možná nebudete moci vypořádat se všemi problémy dnes, ale můžete dosáhnout určitého pokroku.

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci Krok 18

3. Denní aktivity kolem svých cílů. Bez ohledu na to, zda pracujete přes osobní nebo profesionální cíle, je důležité držet se harmonogramu. Získejte zvyk, abyste přidělili časové bloky pro nezbytné úkoly.

Například vstávat brzy každý den pracovat na svém cíli (jít do ranního Jog, nebo strávit hodinu pracovat na rukopisu).

Vždy spusťte pracovní den stejně. Například můžete provést nejjednodušší věci v seznamu případů, reagovat na e-maily nebo vytvořit akční plán na den.

Vypracujte zvyk na odpoledne, který vám pomůže naladit správný kanál. Můžete například naplánovat schůzky bezprostředně po obědě, abyste se okamžitě vrátili do práce.

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci Krok 19

4. Převezměte kontrolu nad plánem. Lidé a další povinnosti se zúčastní vašeho času. Nicméně, to můžete vyrovnat svůj plán, abyste našli čas pro všechno. To znamená, že někdy budete muset říci "ne" k některým věcem najít čas pro ostatní. Nežijete v souladu s tím, co ostatní chtějí - ztrácet čas na to, co je pro vás důležité.

Naplánujte si setkání s sebou, abyste měli možnost dosáhnout osobních cílů. Tentokrát můžete také použít k řešení nálady.

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci Krok 20

Pět

Naučte se říct "ne" věci, které nechcete dělat. Pokud se někdo zeptá na váš čas, ale zabrání vám práci pracovat na účelu, je docela normální odmítnout žádný smysl pro viny. Nastavit hranice k ochraně svého času a praxe říct lidem "ne". Když přijde tento okamžik, udělejte si osobu kompliment, a pak zdvořile odmítnout svou žádost.

Řekni mi: "Halloween party je doma? Zní to zábava, ale už mám plány na tento den ".

Není vždy nutné vysvětlit důvod odmítnutí, takže se nepovažují za povinné ospravedlnit.

Obrázek s názvem Zlepšit motivaci krok 21

6. Pokud je třeba Kontaktní nápověda. Někdy odložíme věci později, protože jsme čelili obtížím, jako je obtížný úkol nebo nedostatek zdrojů. V takových případech prosím kontaktujte! Někdy potřebujeme pomoc.

Můžete například požádat jednoho z domácností, aby se zúčastnil vaší domácí práce, abyste mohli provádět úkoly včas.

Můžete požádat přátele spuštěním, abyste vám pomohli doplnit rovnováhu vody během dlouhodobého hlediska.

Nebo můžete zapůjčit část potřeb, který potřebujete.

Tipy

Práce na dosažení cíle a oslava malých úspěchů vám pomůže udržovat motivaci.
Udržitelný pokrok může způsobit touhu dát nové a složitější úkoly.
Jak se vám líbí úspěch, vaše motivace bude růst, a možná budete nejen dosáhnout svých cílů, ale také je překonat.
Malé úkoly mohou také změnit trochu, jak vyplníte kroky cesty k hlavnímu cíli.