Jak překonat získanou bezmocnost: 13 kroků

Získaná bezmocnost je psychologický koncept, podle kterého se člověk po více zkušenostech negativních nekontrolovatelných událostí začne zvážit sám "bezmocný". V důsledku toho člověk přestane očekávat pozitivní změny a začne vnímat negativní události jako jeho status quo. Zároveň, člověk zmizí touhu dělat cokoliv, co přispívají ke změnám pro lepší. Pokud jste získali bezmocnost, není nutné se zaměřit na tento stav. Můžete ji překonat definováním důvodu vaší bezmocnosti. Dále potřebujete pracovat na nahrazení těchto přesvědčení, které vás drží v tomto stavu, a opět získávají kontrolu nad vlastním životem.

Kroky

Část 1 z 3:

Realizovat získanou bezmocnost

jeden. Najít zdroj vaší získané bezmocnosti. Může být zakořeněn kvůli okolnostem vašeho vývoje. Snažte se najít kořen vaší získané bezmocnosti. Vzpomeňte si na ty akce mládeže, které by mohly ovlivnit váš dnešní typ myšlení.

Například v dětství vás rodiče zanedbali nebo urazili, a v důsledku toho jste zvyklí, co byste neměli očekávat pomoc dospělých. Možná jste vychovávali dospělé, kteří cítili oběti systému a nemohli zlepšit své životy (a oni sami získali bezmocnost).
Uprchnout nad dětskými zážitky k určení výchozího bodu jejich víry. Můžete dokonce požádat přátele nebo milovat své chování - možná budou moci definovat společný jmenovatel, který ovlivnil váš současný stav.

2. Definujte negativní přesvědčení, které vás drží ve stavu bezmocnosti. Začněte více, abyste si uvědomili, jak získaná bezmocnost ovlivňuje váš každodenní život. To lze udělat, rozpoznat víru, která ovlivňuje vaše chování. Také věnovat pozornost, když používáte slova bezmocnosti a sebeobrany. Když začnete oznámit pesimistické poznámky ve vašem projevu a myšlenkách, můžete pracovat na změně.

Vezměte si notebook a zapište si některé z vašich obecných představ o životě. Například: "Pokud se nezrodíte bohatí, nikdy nebudete bohatí," - nebo: "Dobří lidé vždy ztrácejí".

Označte svůj interní dialog, napište negativní myšlenky, které máte, jako: "Já jsem poražený", "Nikdy to nedostanu," - nebo: "Kdybych byl krásný, možná by se mě všimli".

Obrázek s názvem Řekněte, zda je váš dospívající zneužíván krok 10

3. Dejte si pozor na vlastní proroctví. Vaše myšlenky a přesvědčení mají schopnost tvořit vaši identitu. Jak si myslíte, že ovlivňuje cíle, které jste před vámi na svou kariéru, na kterou se snažíte, a dokonce i na to, co se setkáváte. A i když chcete ve svém životě více, vaše myšlenky mohou být omezeny na malé.

Například vezměte odsouzení z předchozího příkladu. Předpokládejme, že si myslíte: "Pokud se nezrodíte bohatí, nikdy nebudete bohatí". Pokud toto přesvědčení umožní zakořeněné v hlavě, asi vše bude v životě, není ve váš prospěch. S takovou situací budete s největší pravděpodobností ztratit dobré příležitosti k získání více nebo zůstat v průběhu neustálého dluhového cyklu.

Část 2 z 3:

Vyzvěte negativní přesvědčení

jeden. Vezměte si realitu s negativním interním dialogem. Nadměrně negativní interní dialog může vést k nízkému sebeúctu, Deprese nebo alarm. Bojovat s konstruktivními myšlenkami, které máte, hledáte důkazy o podpoře nebo vyvrácení těchto myšlenek.

Předpokládejme, že si myslíte: "Jsem loser". Najít všechny důkazy o "pro" a "proti" této myšlenky. Ať už odpovídá skutečnostem? Bolíš se závěry? Pokud jste s někým pozitivní vztah, automaticky neodpovídá předpokladu, že jste poražený.

Obrázek s názvem Odpovědět Rozhovory Otázky Krok 13

2. Snažte se najít alternativní vysvětlení pro vaše přesvědčení. Někdy získaná bezmocnost se vyvíjí v důsledku neochoty pochopit, že existují různé vysvětlení životních událostí. Pokud se pokusíte najít alternativní vysvětlení, budete cítit více sil a příležitostí ke změně situace. Kromě toho zlepší vaše myšlení.

Řekněme, že jste odmítli zlepšit v práci. Možná budete okamžitě přemýšlet o: "Můj šéf se mi nelíbí". Zůstaňte, proveďte krok zpět a pokuste se hodnotit situaci v jiném úhlu. Možná, že jiný zaměstnanec byl jednoduše kvalifikovanější. A možná si to šéf nevybere, protože se zdá, že není obzvláště ambiciózní o propagaci.

Obrázek s názvem Komunikujte efektivně Krok 25

3. Rethink negativní události se zaměřit na úsilí a ne na vašich vlastnostech. Pokud trpíte získanou bezmocností, nemusíte se dávat kvůli úspěchům dosaženým a viním za všechny vaše neúspěchy. Naučte se přehodnotit negativní události, se zaměřením na příspěvek založený na úsilí, a ne na vašich vlastnostech.

Místo toho, aby řekl: "Já jsem hloupý, protože jsem nemohl správně udělat zprávu," řekni: "Mohl bych se pokusit lépe. A příště udělám ". To vám umožní založit svůj úspěch o úsilí - což může být vždy zlepšeno - a ne na vlastnostech vlastností, jako je neschopnost udělat něco správného.

Považovat se za slušnou osobu. Lidé se získanou bezmocností trpí nízkou sebeúctu. Možná si neuvědomujete moc, kterou máte ve svém vlastním životě. Pravděpodobně se uvidíte panenku, i když ve skutečnosti jste panenka. Musíte definovat své silné stránky a věřit ve svůj vlastní potenciál.

Seznam pozitivních vlastností. Kopinate hlubší za použití jak sekundárních, tak hlavní rysů. Proveďte seznam takových položek jako: "Mám moudře zvládat finance," - nebo: "Jsem pozorný k detailu," - a všechny tyto pozitivní rysy a vlastnosti máte. Udržujte tento seznam po ruce, v případě, že začnete pochybovat o svém významu a důstojnosti.

Obrázek s názvem Cope, když se o vás nestará o krok 13

Pět. Obraťte se na specialistu za pomoc. Přechod z bezmocného pohledu na život silně není snadné. Tento proces je komplikován pouze depresí, úzkostí, opuštěným syndromem, případy urážek nebo extrémně Nízké sebevědomí. Pokud je pro vás obtížné nahradit staré přesvědčení produktivnější, možná budete muset obrátit na zkušený psychoterapeut.

Najít ve vašem městě psychoterapeuta, který pracuje s lidmi s získanou bezmocností. Nebo vysvětlit své okolnosti rodinnému lékaři a požádejte ho, aby vám poskytl doporučení o tom, jak je odborník lépe kontaktovat.

Povinné zdravotní pojištění bohužel nepokrývá služby psychoterapeutu. V některých městech Ruska jsou však centra volné psychologické pomoci populaci, kde užívají vysoce kvalifikované specialisté. Pokud váš zaměstnavatel nebo vy sami zaplatíte za dobrovolnou zdravotní pojištění (DMS) s nejúplnějším povlakem, je pravděpodobné, že zahrnuje psychoterapeutickou pomoc. Zjistěte si ve své pojišťovně, zda vaše politika pokrývá tyto služby, ve kterém objemu a které odborníci pracují na DMS mohou poradit.

Část 3 z 3:

Vezměte si svůj vlastní život

jeden. Instalovat objektivní cíle. Nastavení cílů může být velmi užitečná obsazenost pro překonání získané bezmocnosti. Dokonce i jednoduchý předpoklad plánování vám může pomoci cítit větší kontrolu nad svým životem. Začněte s rozvojem realistických cílů.

Přemýšlejte o používání strategie Chytrý, Pokud potřebujete instalovat specifické (specifické), měřitelné (měřitelné), dosažitelné (dosažitelné), realistické (realistické) a omezený cílový čas (časově svázaný).
Můžete například dát cíl zvýšit svůj příjem o 25% v příštích šesti měsících.

Obrázek s názvem Vyberte si nábor agentury Krok 1

2. Určete jednu malou akci, kterou můžete provádět denně. Když jasně definujete cíle, zaměřte se na každého z nich. Každý den se blíží alespoň jeden úkol k dosažení vašich cílů. Malé denní aktivity pomůže vytvořit puls a umožní získat pocit větší kontroly nad vlastním životem.

Denní akce spojené s cílem může být při hledání dodatečné práce nebo snížit náklady na odložení více peněz.

Obrázek s názvem být více rodinného orientovaného kroku 12

3. Oslavte malé vítězství. Když jsou cíle na dlouhou dobu nataženy, můžete snadno unaveni nebo nudit. Rozbít cíle do malých fází, aby bylo snadnější sledovat pokrok. A pak oslavit každou složku.

Bylo by hezké s každou fází, aby se propojily pěkné ocenění, které vás bude motivovat k dosažení úspěchu. Ty mohou zahrnovat večeři v restauraci se svým partnerem nebo rodinou nebo výletem na víkend.

4. Komunikovat s pozitivními lidmi. Lidé, kteří se obklopují, ovlivňují vaše přesvědčení - pozitivní nebo negativní. Snažte se udržet vzdálenost s jinými lidmi s bezmocností získaným nebo negativním postojem k životu. Prostřednictvím lidí s optimistickými a rozhodující konfigurací.

Takové lidi najdete spojením profesionálních organizací nebo klubů týkajících se vašich zájmů.

Obrázek s názvem Cure Cancer Prostate Crick 12

Pět. Udělejte si pauzu a postarejte se o sebe, když cítíte stres. Když negativní, stresující události vyskytují, buďte laskaví k sobě. Může nastat pokušení vrátit se ke starému modelu negativních myšlení. Lepší vytvořit sadu pozitivních návyků, ke kterým můžete kontaktovat ve správném okamžiku.

Chcete-li se postarat o vnitřní stav, zkuste povolit ve svém diagramu Rozjímání, Vrácení deníku, denní spánek nebo teplé lázně s pěnou. Můžete také rád trávit čas v přírodě. Nebo můžete odstranit napětí, zbarvení zbarvení stránky pro dospělé.