Jak rozvíjet pozitivní myšlení -

Světediniev je v podstatě naše emocionální reakce na běžné každodenní činnosti. Jak se podíváme na věci, ovlivňují naše zdraví a kvalitu života. Možná, že celá věc v práci, kterou nemůžete změnit, v partnera, ovlivnit žádný z nich nevyjde, na bydliště, ke změně, která prostě není možná, nebo v jiných základních omezujících faktorech, které mohou podmínit negativní světový názor. Je však možné přistupovat k životním protivitím s pozitivním, který byl napaden negativními myšlenkami a zlepšování vašeho názoru na věci.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Vyzvěte negativní myšlenky

jeden. Remitovat negativní myšlenky. Lidé praktikující kognitivní terapii behaviorální věří, že můžete změnit chování, pokud si myslíte o myšlení. Myšlenky jsou katalyzátor, který vede k behaviorálním reakcím. První krok k řízení jeho myšlenek je povědomí.

Obrázek s názvem vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 2

2. Řídit deník myšlenek. Pokud máte těžké identifikovat negativní myšlenky, přemýšlejte o udržení deníku. Záznam do něj, jak vnímáte různé věci: sami, vaše práce nebo studium, rodiče, politika, životní prostředí a další.

Bude vám věnovat pozornost kritice v hlavě a poslouchat, co říká.

Vyberte několik minut každý den, abyste si vzpomněli na okamžiky, když jste přemýšleli o něčem negativním.

Obrázek s názvem vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 3

3. Uklidněte svou vnitřní kritiku, se zaměřením na pozitivní věci. Když slyším, jak hlas v hlavě říká něco negativního, vezměte si pauzu a nahraďte negativní na pozitivní.

Pokud se například vaše mysl pokračuje v pevném, jak moc nenávidíte svůj režisér, můžete říci: "To je tvrdá práce a snaží se to vykonat co nejblíže.".

Obrázek s názvem Vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 4

4. Řídit deník díky. Záznamové případy života, pro které jste vděčný. Vyjádřit je v deníku, dopisech nebo v jiném psaní. Zapište si pár věcí, pro které jste vděční. Dělejte záznamy v deníku párkrát týdně.

Studie ukazují, že průjem vděčnosti může být účinnější, pokud popisujete podrobně několik okamžiků, a ne jen udělat seznam. Strávit pár minut přežít momenty, o kterých píšete, a užívat si je.

Deník vděčnosti vám pomůže zapamatovat si pozitivní momenty v životě.

Obrázek s názvem Vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 5

Pět. Praxe Pozitivní vizualizační metoda. Představte si sami v úspěšných scénářích v nejpodrobnějších. Stiskněte tyto negativní myšlenky: "Nemůžu to udělat". Lepší se zaměřit na to, jak můžete něco udělat: "Můžu tento projekt dokončit. Zeptám se někoho, kdo mi pomůže, a budeme dát čas ".

Pokud se snažíte o důvěru ve své činy a názory, zvýšíte svůj potenciál pro skutečný úspěch cílů.

Metoda 2 ze 4:

Zlepšit svou groubrii

jeden. Najít pozitivní strany v životních výzvách. Pokračujte v pohybu vpřed a nepřejme, jak obtížné je váš život. Přemýšlejte o dobrodružstvích, které se obáváte díky potížím. Pokud všechno šlo dobře a hladce, váš život by byl docela nudný. Přemýšlejte, jak jste překonali překážky a díky nim bylo lepší.

Například, pokud jste naštvaný kvůli skutečnosti, že máš pod řezem, přemýšlejte o tom, jak hodně drahocenného času můžete strávit s dětmi.

Obrázek s názvem Vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 7

2. Změňte svou reakci na život vitzpektivy. Často se nám zdá, že zklamání je obklopeno v životě. Možná jste opět ztratili váhu a skóroval váhu nebo během pikna pršelo. Když dostaneme svázané v nepříjemných událostech, začneme si všimnout drobných věcí a rozrušit kvůli nim, například, když nemůžeme najít parkovací místo nebo "sbírat" všechny červené semafory na jejich cestě. Pokud však změníte reakci na tyto potíže, nebudou mít nad vámi tolik moc.

Porovnejte současné zklamání s podobným v minulosti. Bude tento zklamání důležité v dlouhodobém horizontu, nebo trávíte investovanou energii?

Předpokládejme, že jste nespokojeni s tím, že vaří sendviče v práci. Přidejte trochu kreativní do procesu, krásně rozkládat zeleninu vedle klobásy. Přijít s příjemnými slovy pro klienta. Zeptejte se manažera, pokud můžete nějakým způsobem ovlivnit prostředí, vyberte si hudební seznam stop.

Pokud nenávidíte stát v dopravních zácpách, jděte ven předem a poslouchejte svou oblíbenou hudbu v autě.

Přijmout opatření ke změně nepříjemné události. Pokud nenávidíte práci do práce, je možné přemýšlet o nalezení nového místa. Změnit situaci.

Obrázek s názvem vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 8

3. Najděte si čas na relaxaci. Často se ponoříme do negativních myšlenek, protože zažíváme stres, deprese, zklamání nebo hněv. Pokud najdete čas na relaxaci a obnovení, můžete řešit problémy s pozitivním postojem. Vyberte si čas každý den pro některé uklidňující třídy, například můžete číst knihy, sledovat svou oblíbenou televizní show nebo mluvit po telefonu s přítelem.

Vyzkoušejte meditaci nebo jógu nebo strávíte několik minut na hluboké dýchací techniky.

Obrázek s názvem Vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 9

4. Dělej to, co děláte dobře. Pocit zklamání a negativní myšlenky často vznikají kvůli skutečnosti, že cítíme nedostatek účinnosti nebo nedostatek úspěchu z úsilí. Chcete-li získat produktivní reakci, musíte udělat to, co děláte dobře. Obraťte se prosím na své schopnosti. Častěji najít čas pro vaše oblíbené třídy.

Například, pokud chcete plést, vezměte si přestávku a uvázat něco. Vybíste pozitivní energii z této činnosti, protože můžete vidět svůj pokrok. Tato pozitivní energie ovlivní váš postoj k ostatním třídám.

Obrázek s názvem Vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 10

Pět. Vyhněte se médiím, které způsobují negativní myšlenky. Studie ukazují, že média způsobují špatné myšlenky prostřednictvím negativních srovnání. Pokud si všimnete, že média způsobují negativní myšlenky, pak se je jedním z řešení vyhnout. Pokud se často porovnáte se specifickým modelem nebo sportovcem, vyhněte se časopisům, televizním pořadám nebo sportovním hrám, ve kterých má tato osoba.

Dokonce i dočasný dopad médií zobrazujících ideální obrazy lidí nepříznivě ovlivňuje sebeúcty a sebevědomí.

Obrázek s názvem vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 11

6. Snažte se použít smysl pro humor. Zábava a smích zvyšují náladu a zvyšují počet pozitivních reakcí na věci a lidi.

Navštivte řeč komiků, podívejte se na televizní show komedie nebo si přečtěte sbírku vtipů. Pomůže to vytvořit smysl pro humor, který bude spojen s hravostí a pozitivním.

Metoda 3 ze 4:

Spolupracujte s jinými lidmi

jeden. Obklop se pozitivními lidmi. Pokud váš přítel vyzařuje negativní, může vás ovlivnit. Pokud se například tato osoba vždy negativně reaguje na vaše studium, můžete také přijmout tento názor. A to vše proto, že je to jediná věc, na kterou se soustředíte. Pokud přemýšlíte o pozitivních aspektech studia, uvidíte úplnější obraz.

Obklopte se s lidmi, kteří přicházejí k životu s pozitivním. Strávit méně času s těmi, kteří potlačuje vaše pocity.

Obrázek s názvem Vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 13

2. S pozitivní pocit o jiných lidech. Někdy negativní proniká všechny aspekty našeho života a postihuje všechny naše interakce. Kvůli ním mohou ostatní lidé prostě přestat trávit čas s vámi - lidé jsou více nakloněni usilovat o komunikaci s těmi, kteří jsou plni pozitivní, a ne opak. Cvičení sociální podpory, můžete zlomit tento začarovaný kruh a vytvořit pozitivní myšlení. Pozitivně hovořil o ostatních, můžete naladit požadovaným způsobem.

Můžete například zavolat spokojenost s sebou, když se naučil a poznamenal něco pozitivního v něm (například, jak to zpívá).

Druh postoje k ostatním lidem přinese pozitivní výsledky v oblasti rodinného života, zdraví a kariéry, což vám pomůže najít pozitivní pohled na svět.

Obrázek s názvem vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 14

3. Ukázat zájem o ostatní lidi a prokázat pýchu pro ně. Při interakci s jinými lidmi jim pomůže nakonfigurovat na pozitivní. To zase posílí váš pozitivní světviev. Rozvíjet pozitivní myšlenky od ostatních tím, že jim ukazují zájem a demonstrovat pýchu pro ně.

Při setkání s přítelkyní, přidělte čas diskutovat o nejnovějších zprávách ze svého života. Nepřekládejte konverzaci na sebe a pozorně naslouchejte.

Obrázek s názvem vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 15

4. Věnujte pozornost, když pomáháte ostatním. Zapište si, jak jste pomohl jiné osobě a přispěl k jeho pohodu. Zní to trochu absurdní nebo sobecké, nicméně, studie ukazují, že takové chování pomáhá cítit jejich vlastní význam a udržet pozitivní postoj.

Obrázek s názvem Vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 16

Pět. Připojte se k sociální skupině. Patřící do sociální skupiny pomůže snížit počet negativních myšlenek. Náboženské patřící pomáhá mnoha lidem rozvíjet pozitivní myšlení.

Metoda 4 ze 4:

Přinést zdravý životní styl

jeden. Dostatek času. Je mnohem snazší vyrovnat se s životním nepříznivostí a udržet pozitivní postoj, když je plný moci. Tělo musí odpočívat, aby se zotavila, protože pomáhá mysli prorektivněji a pozitivněji. Snažte se spát 7-8 hodin každou noc.

Pokud zjistíte, že je těžké usnout v noci, zkuste lehce mufle světlo před spaním. Vypněte všechny miniaplikace (počítač, televizor, telefon) ne méně než půl hodiny před spaním. To pomůže mysli naladit pro potápění.

Obrázek s názvem vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 18

2. Správně jasné. Umístěte své tělo dobrým palivem, které vám pomůže zachránit pozitivní postoj. Vyhněte se polotovarům a smaženým výrobkům. Jíst mnoho produktů s vysokými živinami, jako jsou ovoce, zelenina, proteiny a celá zrna.

Jíst produkty bohaté na vitamíny, které jsou známé pro své vlastnosti vylepšení. Patří mezi ně selen (zrno, luštěniny, mořské plody a štíhlé maso), omega-3-polynenasycené mastné kyseliny (mastné ryby a vlašské ořechy) a foláty (plechové zelené a fazole).

Obrázek s názvem Vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 19.11

3. Pít hodně vody. Špatná nálada je často spojena s dehydratací. Nezapomeňte během dne pít dostatek vody. Snažte se konzumovat dvě litry tekutiny, pokud jste žena, nebo tři litry tekutiny, pokud jste člověk.

Některá kapalina konzumujeme denně s jídlem. Bylo by hezké se snažit pít asi osm sklenic vody za den.

Obrázek s názvem vybudovat pozitivní myšlení myšlení krok 20

4. Pravidelně zapojit do sportu. Během tréninku, tělo přiděluje endorfiny, které jsou chemikálie, které způsobují pozitivní emoce. Pravidelné sporty pomůže překonat stres, depresi a jiná onemocnění.

Cvičení nejméně 20-30 minut třikrát týdně.