Jak rozvíjet myšlení zen -

Zen myšlení vám umožňuje přemýšlet a realizovat aktuální bod v čase, zbavit se stresu, úzkosti, zklamání a hněvu. Osoba se může zaměřit na pozitivní myšlenky a akce, které pomáhají relaxovat a váží reagovat na každodenní životní události. Nezabývejte se na aspekty, které jsou mimo vaši kontrolu, jsou si vědomi vašich pocitů a snaží se o sebe postarat se podívat se na život pozitivním způsobem.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak dosáhnout míru

jeden. Uvolněte aspekty, které jsou mimo vaši kontrolu. Při správě osoby jsou pouze jejich vlastní akce. Je schopen ovlivnit jeho myšlenky, činy a pocity, zatímco jednání a myšlenky jiných lidí jsou pro něj zcela nemožné, bez ohledu na doprovodné úsilí. Naučte se nemyslet na myšlenky a akce jiných lidí. Zaměřit se pouze na sebe.

Každý má právo na předpoklad nevinnosti. Pokud si myslíte, že jste špatní nebo nespravedlivé, pak oceníte situaci od třetí strany. Zvažte, že osoba, která urazila, nemusíte podezření na děje. Dej mu právo na předpoklad nevinnosti a naznačuje, že si není vědom svého jednání.
Pokud vás člověk zklamala, pak oceňujte si vlastní očekávání. Pokud jsou realistické? Oznámili jste této osobě? Někdy je užitečné mluvit s ním, aby se odstranil příčiny nedorozumění.

2. Ohodnoťte celkový obrázek. Zajistěte vše na svém místě, aby se váš postoj k životu stal vyváženějším. Tento krok je úzce spjat s aspekty, které jsou mimo vaši kontrolu. Přemýšlejte o tom, jaké události v okolním světě přispívají k situaci.

Pokud je aspekt mimo vaši kontrolu, proveďte seznam externích faktorů ovlivňujících takový aspekt. Například, pokud se vám nepodaří najít úlohu, pak vyhodnotit situaci v ekonomice a vzít v úvahu převod objednávek pro vaše odvětví pro výkony z jiných zemí.

Přemýšlejte o tom, kolik je problém relevantní za hodinu nebo zítra, aby se snížil vzrušení.

3. Nedovolte, aby tyto aspekty, pro které můžete ovlivnit. Cítit moc nad některými aspekty zůstat v klidné lokalitě ducha.

Například, pokud si často stěžujete na intenzitu silnice, pak změňte svůj přístup: opustit v jiném čase nebo používat veřejnou dopravu. Nevyhazujte dříví do ohně svého napětí, hněvu nebo zklamání. Snažte se vyčistit vědomí, abyste snížili dopad negativních faktorů.

4. Zaměřte se na aktuální moment. Pamatujte si o všech pozitivních okamžicích v životním a současných událostech, které vám pomohou jít dál.

Seznam událostí, které jsou docela bezpečné. Nezapomeňte někdy prohlédnout takový seznam nebo ji připojit k lednici jako připomínku.

Pět. Představte si pozitivní výsledek. Osoba není schopna kontrolovat výsledek událostí, ale dokáže si představit nejžádanější výsledek. Zaměřit se na pozitivní aspekty pro řízení negativních myšlenek.

Použijte obrázky tak, aby bylo možné jasně reprezentovat požadované. Pokud chcete koupit nové nebo pohodlnější auto, pak najděte fotografii požadovaného modelu. Připojte takovou fotku do chladničky nebo zrcadle v koupelně, abyste mohli vidět auto každý den.

Použijte schválení a představte si pozitivní výsledek. Taková tvrzení se vytvoří v představivosti vaší cesty k požadovanému výsledku. Můžete říci: "Založil jsem svou úspěšnou společnost a poskytl jsem služby mnoha spokojeným zákazníkům". Opakujte se takovou myšlenku během dne zaměřit se a najít důvěru v pozitivní výsledek.

6. Užijte si proces. Lidé jsou zklamaní, když nemohou dosáhnout požadovaného výsledku. Naučte se najít pozitivní aspekty i v negativních bodech. Pokud jste byli vystřeleni z práce, první emoce budou zklamáním a hněvem. Představte si nové funkce, které se otevřely před vámi, stejně jako volný čas, který může být věnován rodině.

Naučte se těšit se na spontánnost a nejistotu. Tato situace je schopna působit na nervy, ale pokud je zbytečně k léčbě všech příležitostí, pak osoba začne zaznamenat vyhlídky na pozitivní změny.

Řídit deník díky. Každý den zapište několik aspektů svého života nebo současných situací, které vám dávají radost. Na konci týdne si přečtěte záznamy, abyste si uvědomili, kolik dobrých událostí se vám stane.

Metoda 2 z 3:

Jak si uvědomit své pocity

jeden. Oznámení a najít příčiny svého hněvu. Trvat 15-30 minut, abyste sledovali svůj hněv. Upravte to v klidné místnosti, kde nikdo nebude rušit. Zavřete oči a udělejte hluboko nadechnutí. Přemýšlejte o pocitu hněvu. Kde se objeví ve vašem těle? Vaše srdce bolí? Stříkací zuby? Napjaté svaly ramenního pásu? Spojte svůj hněv s určitou barvou nebo formulářem?

Nyní otevřete oči. Vydejte se přes nos a vydechněte si ústa.
Seznam faktorů, které vás mohou vylévat. Měřítko těchto faktorů může být odlišná, protože není nic důležitého nebo hloupého. Nezapomeňte, že potřebujete najít příčiny hněvu, a neskrýt se a potlačit své pocity.
Vyberte si 3 hlavní důvody hněvu a psát 3 strategie pro boj proti podobným situacím. Takový krok vám pomůže přijmout emoce pod kontrolou a zažít schopnost splnit akce, které vy.

2. Věnovat pozornost stresu. Sedět v uvolněné místnosti po dobu 15 minut. Hluboký dýchat a zavřete oči. Určete, kde je napětí koncentrováno do vašeho těla. Máte napjaté ramena? Krk? Nohy? Stlačené pěsti?

Přiznej napětí slovy: "Jsem si vědom, že mám napjaté spin".

3. Dejte si pozor na reakci na nepříjemné situace. Kdyby se něco nepříjemného stalo, pak následujte své pocity. Je to docela přirozené cítit se rozzlobený, napětí nebo smutek. Nedovolte, aby se pocity převezli na vás. Přijít k vědomé volbě vidět pozitivní aspekty nepříjemné situace. Například, pokud jste pozdě na autobus a musíte očekávat následující, pak použijte okamžik a zacházejte se sami.

4. Neberte si situaci do srdce. Lidé mohou mluvit hrubé věci nebo nestranná reakce o vás. Je důležité si uvědomit, že takové akce nejsou podtrhávány, ale problémy jiných lidí. Nebuďte naštvaní kvůli jiným nepříznimu.

Pět. Úsměv na okamžiky smutku. Je těžké konfrontovat negativní pocity, ale je to zen myšlení, které umožňuje nechat je s hlavou. Úsměv tím, že první krok k léčení. Široký úsměv vám umožňuje překonat náš mozek a přepnout ho na pozitivní vlnu, dostat se z jámy.

6. Neutralizovat negativní myšlenky. Pokud podlehnete negativním emocím, vědomí začne být posvátný kadidlo pro špatné myšlenky a akumulovat negativní. Použijte následující cvičení, které pomáhají vědomí najít pozitivní myšlenky:

Poslouchejte svůj vnitřní hlas po dobu 30 minut. Vědomí začne putovat a negativní myšlenky jako "Jsem hrozný člověk. Jak můžete zapomenout na narozeniny mámy ". Neutralizujte takovou myšlenku: "Taková nezištnost je k ničemu. Rozloučení, špatná myšlenka!"Upravte se k pozitivnímu způsobu, ukázat soucit a přesvědčit se, že jste hodni nejlepšího:" Jsem příliš stažen záležitostmi. Musíte udělat seznam případů, aby nemohli nic důležitého. ".

Metoda 3 z 3:

Jak se o sebe postarat

jeden. Vzít si správný den. Ranní poplatek veselosti vám umožní zeptat nálady na celý den. Spusťte budík 15 minut dříve než obvykle. Strávit několik minut v posteli, hluboce dýchejte a řekněte mi, že dnes bude dobrý den. Dnes všechno začne první, takže máte skvělou příležitost naladit pozitivní.

2. Najděte si čas pro sebe. Snažte se představit si svobodné momenty během dne, abyste se dostali pryč z problémů, přemýšlejte o možných řešeních nebo si vychutnejte své oblíbené jídlo. To vše vám pomůže rozvíjet zen-myšlení.

3. Nespěchej. Trvalý spěch přispívá ke stresu a zabraňuje úspornému klidu. Najděte si čas, abyste si vychutnali jednoduché třídy, ať už jste chytili v kuchyni, procházce nebo hobby. Tento přístup vám umožní cítit, že život je ve vašich rukou.

4. Denní zapojení do meditace. Meditace vám umožňuje odvrátit pozornost rutiny a "Digest" příležitostné napětí. Snažte se meditovat zároveň, abyste si zvykli na určitý řád. Mnoho lidí je vhodné meditovat ráno, aby se připravil na nový den. Tento proces nemusí nutně trvat dlouho, tak vyberte vhodný okamžik. Za prvé, meditovat alespoň 5 minut, postupně zvyšující dobu trvání až 10 a dokonce 25 minut.

Sedět v pohodlné poloze alespoň 5 minut. Zaměřte se na dýchání, hluboký dýchavý vzduch přes nos, naplnění světla a břicho. Výdech zdarma a pomalu. Počet až čtyři během dechu a během výdechu.

Nezavírejte oči a jemně se zaměřte na konkrétní bod. Pokud je to pohodlné, můžete zavřít oči.

Pokud se začnou bloudit myšlenky, pak se zaměřte na dech a pokračujte v počítání.

Pět. Naplánujte si kompetentní odpočinek. Spánek - přirozený způsob, jak udržet klid a připravit se na nový den. Každý den jdou do postele zároveň. Doba trvání spánku by měla být každou noc 7-8 hodin.

6. Odpojte všechna elektronická zařízení. Pokud se zbavíte takových rušivých faktorů, jako je PC a telefon, pak budete snazší relaxovat vědomí. Sociální sítě nás okamžitě odpoví na otázky a splňují požadavky jiných lidí. Odvrátit od elektronických zařízení pro uklidnění jejich myšlenek.

Tipy

Prozkoumejte jiné postupy DND, včetně Rozjímání.
Zjistěte si, kde se ve vašem městě konají zen-buddhisté, aby se zúčastnili kolektivní meditace.