Jak vytvořit své vlastní štěstí sami -

Tolstoy stlačil své myšlenky na tento problém další frázi: "Pokud chcete být šťastní - buďte to!". Naštěstí mnoho dalších může nabídnout podrobnější a efektivnější radu. Rada Tolstoy však zůstává v platnosti: Nedívejte se na štěstí, vytvořit jej! Chcete-li to udělat, musíte pracovat a udržovat pozitivní způsob myšlení, nastavit cíle a dosáhnout jejich, navázat komunikaci a komunikovat s lidmi. Stojí za to zaplatit malou pozornost vaší mentalitě, je praktické ocenit to, co chcete dosáhnout, a zřídit upřímný kontakt s těmi, s nimiž sdílíte svůj život, a pak můžete vytvořit stav opravdového štěstí a neustále žít to.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Stroj pozitivní způsob myšlení

jeden. Pochopit, že štěstí proudí ze svého vztahu. Pracujte na změnu modelů myšlení. Je nemožné kontrolovat všechny události vašeho života, ale můžete ovládat svou reakci na ně. Připomeňte si, můžete dokonce v hlase, že vaše chování a váš postoj jsou pod vaší kontrolou. Mentálně se zaměřuje na to, co je ve vašem životě dobré, a ne opravit to, co je špatné. A v praxi dělat to, co tě činí šťastným.

Nenechte se přebývat negativní, zejména s ohledem na to, jak se vidíte. Mnozí se domnívají, že je důležitější pracovat na jejich slabých stranách, než zlepšit silný. Není to pravda.
Přijměte prosím skutečnost, že štěstí je něco, co můžete poskytnout.

Obrázek s názvem Vytvořte si vlastní štěstí Krok 2

2. Vyjádřit díky. I když se to může zdát nucené, zaměřit se na to, co jste vděčný. Pak získáte více pozitivních emocí, živějších společenských vztahů, snížení deprese, zlepšit své zdraví a své vlastní porozumění sebe.

Chcete-li zahájit nový postoj k životu založenému na vděčnosti, proveďte pauzu, abyste vyjádřili své uznání, a to i pro každodenní laskavosti. To přikládá zvláštní význam pro momenty lidské komunikace.

Napište o tom, co jste vděčný. Udělejte si záznam v deníku nebo napište dopis - když nastavíte pozitivní aspekty svého dne písemně, okamžitě se stanete šťastnějším. Kromě toho zlepšuje vaši schopnost cítit vděčnost obecně.

Obrázek s názvem Vytvořte si vlastní štěstí Krok 3

3. Podniknout okamžité kroky ke zlepšení nálady. Vaše akce také z velké části určují vaše štěstí. Pokud jste si vědomi skutečnosti, že nálada padá, zkuste něco z následujících možností:

Usměj se. Už jste tuto radu slyšeli dříve. Teorie, že fyzická vyjádření emocí skutečně způsobuje, že tyto emoce v těle a mysli existuje déle než 200 let a je denně potvrzeno miliardami úsměvy.

Napumpovat. Ještě lepší, tanec. Budete se cítit hloupě, ale pokud to podporuje vysokou úroveň vašeho pozitivu, pak je to samozřejmě, stojí za moment trapnosti. Můžete se dokonce smát sami, a pak se začnete usmívat, aniž by se o toto úsilí.

Levné se s hlasovým manipulacím. Poslouchejte svůj vlastní hlas se změnil na zvuk radostnější. Stáhnout z internetového softwaru pro zpracování hlasu.

Obrázek s názvem Vytvořte si vlastní štěstí Krok 4

4. Pochopit, že nejste vlastní myšlenky. Všichni máme myšlenky, které se týkají nebo vyděsit. Okamžitě se vzdejte myšlenek, které tváří nebo deprimují, budou užitečné pouze tehdy, když se s vaším přítelem nebo psychoterapeutem aktivně snaží přijít na to, co cítíte za určitou příležitost.

Obrázek s názvem Vytvořit své vlastní štěstí Krok 5

Pět. Neodsuzujte se. Přestat mluvit nebo přemýšlet, že "musíte" nebo co byste "následovat". Podobné fráze vyslovily hlasitě nebo jen mentálně, zvyšují úzkost a skutečně snížit motivaci dělat to, co jste mysleli. Raději mi řekněte, že vy "chcete" nebo "naději" něco udělat a to. To vám dá myšlení, které vás motivuje s pozitivním k tomu, aby se ukázal do konce.

Metoda 2 ze 4:

Praxe povědomí

jeden. Být vědomý. Věnujte pozornost tomuto bodu bez analýzy, hodnocení a úsudků. Instalovat kontakt s vámi - jen sedět v tichu a aktivně replikovat jakékoli myšlenky, které máte, aniž byste je definovali jako špatný nebo dobrý, důležitý nebo menší. Dýchat. Dokonce i jeden zhluboký dech může okamžitě zlepšit náladu. Zaměřte se na dýchání, abyste zlepšili schopnost aktivního povědomí:

Věnujte pozornost fyzickým pocitům, když vzduch vstoupí do vašeho těla a vychází z ní.
Po několika hlubokých dechech se vaše tělo stane uvolněnější.
Vzít tento klid. Kognitivní dialog v hlavě se automaticky zpomalí.
Čím více vědomých se stáváte, tím více přemýšlení přemýšlivost zvítězí ve vašich emocích a diktovat svou náladu. Budete uvolněnější, udržitelnější a šťastný v každodenním životě.

Obrázek s názvem Vytvořit vlastní štěstí Krok 7

2. Experiment s různými cvičeními pro rozvoj povědomí. Zvažte praxi povědomí a meditace s cvičeními pro váš mozek. Existuje několik typů meditace, které lze právě vyzkoušet:

Strávit skenování duševního těla. Zaměřte se na jednotlivé části těla, počínaje tipy prstů. Posuňte pozornost velmi pomalu do další části těla, dokud nedosáhnete nahoře nahoře. V žádném případě kmene svalů, jen se koncentrují na pocity v každé jednotlivé části těla a zatlačte myšlenky, které charakterizují tyto pocity.

Meditovat při chůzi. Pokud nemůžete meditovat, když jen sedíte a zaměřujete se na dýchání, zkuste meditovat při chůzi. Zaměřte se na fyzikální aspekty každého kroku, včetně pocitu pocitu kontaktování nohou se zemí, na rytmusu a pohybu dýchání při chůzi, ve větru týkající se vaší kůže.

Jíst vědomě. Na dalším jídle, sedět u stolu a soustředit se na jídlo. Vyjměte telefon z zorného pole, nečte nic a nevypadejte. Jíst pomalu. Zaměřte se na pocit a chuť každého kusu.

Obrázek s názvem Vytvořte si vlastní štěstí Krok 8

3. Praxe okamžité povědomí. Zahrnout povědomí ve svém způsobu myšlení a budete si všimnout jemné pozitivní změny ve vašem obecné mysli. Pokud si všimnete, můžete posílit efekt tohoto pozitivního efektu, pokud si všimnete, kdy nastane. Buďte opatrní, když sledujete:

Užijte si každodenní rituály. Momenty radosti lze snadno získat z rituálního chování. Zůstaňte na okamžik, když pijete šálek vaší ranní kávy, procházejte po okolí po obědě, nebo hrát si s domácím mazlíčka, jakmile se vrátíte domů. Tyto akce se mohou zdát bezvýznamné, ale se systematickým opakováním se stávají zdrojem klidu a stability.

Proveďte jeden úkol najednou. Moderní životní styl může snadno vést ke stavu kontinuálního multitasu. Kvůli tomu je téměř nemožné se na něco zaměřit. Zaměřte se na jeden úkol najednou, abyste maximalizovali svou koncentraci, produktivitu a potěšení, a to i v každodenních úkolech.

Inhalovat aroma růže. Doslova. Když udeříte krásu nebo kouzlo něčeho, za minutu zastavit a plně si vychutnat své zkušenosti. Pokud jste ve společnosti jiné osoby, řekněte mu o tom, co najdete příjemný. Podělte se o své potěšení, posílí psychologické a fyzické účinky pozitivního, vědomého okamžiku.

Užijte si pozitivní vzpomínky. Když se v hlavě objeví kladná paměť, proveďte pauzu a zpoždění této myšlenky. V současné době můžete doslova zaznamenat pozitivní emoce, vzkříšete vzpomínky z minulosti.

Metoda 3 ze 4:

Dejte realistické cíle a dosáhne je

jeden. Každý den místo jednoduché, dosažitelné cíle. Dosažení cílů, které se zdají být nevýznamné, může být velmi postiženo zlepšením vaší obecné nálady. Nainstalujte tyto cíle na základě jiných metod jejich zlepšování a péče. Například:

Jít do postele dříve. Nainstalujte pravidelný rozvrh spánku, odolával pokušení spát déle v těch dnech, kdy nemusíte vstávat brzy. Dostatečná dovolená zlepší vaši emocionální stabilitu, dovolte vám učinit více informovanějších rozhodnutí, abyste produktivnější a méně náchylný ke stresu. I když je potřeba množství spánku jiná, zkuste spát 7,5-9 hodin každou noc.

Obrázek s názvem Vytvořte si vlastní štěstí Krok 10

2. Dělat fyzické cvičení. Dělat fyzickou aktivitu nejméně pět dní v týdnu. Dokonce i mírná fyzická aktivita může snížit úroveň deprese a obavy, a doporučuje lékaři ke zlepšení duševního zdraví obecně. Vyberte si typ třídy, které se vám líbí nejvíce, takže budete s největší pravděpodobností chtít pravidelně platit čas.

Obrázek s názvem Vytvořte si vlastní štěstí Krok 11

3. Další informace o výhodách cvičení. Motivujte si udržet činnost, učit se více o výhodách fyzických cvičení pro vaše duševní a emocionální zdraví. Jsou užitečné takto:

Zlepšení paměti a ostrosti myšlení. Endorfiny, které jsou vyráběny během cvičení, pomáhají vám soustředit a dokonce stimulovat růst nových mozkových buněk.

Zlepšení sebeúcty. Pocit, který státe silnějším a přiveďte své tělo do formuláře, určitě zajistí zvýšení sebeúcty a sebeúcty. Kromě toho vám každý nový cíl dosažený v cvičení dá pocit úspěchu.

Lepší dovolená a více energie. Budete spát lépe, pokud děláte den cvičení. Blíže Večer byste neměli provádět kardio cvičení, dávají přednost více relaxačních typů cvičení, jako je klidná jóga nebo protahování. Dnešní doba dne je vhodný pro aktivní cvičení, pomohou vám probudit se a provozovat svůj den, a to jak ve fyzických i duševních podmínkách.

Morální stabilita. Do fyzických cvičení vyrovnat se s obtížemi, se kterými se setkáváte v každodenním životě. To sníží vaši závislost na méně zdravých způsobech překonání potíží, zlepší práce imunitního systému, který je nesmírně důležitý, když stres má škodlivý účinek na vaše tělo.

Obrázek s názvem Vytvořte si vlastní štěstí Krok 12

4. Méně práce. Pokud pracujete tak, že práce doslova absorbuje celý život, snižte počet pracovních hodin. Studie ukazují, že ti, kteří oceňují svůj čas více než peníze, nakonec se ukázat jako nejen šťastnější, ale úspěšnější finančně!

Dejte pracovní cíle, které jsou obtížné, ale je možné dosáhnout. Je to taková úroveň práce práce dělá lidi šťastnými. Dokončete všechny základní úkoly, které musí být dokončeny před koncem pracovního dne, takže můžete lépe relaxovat a užívat si zbývající části dne.

Metoda 4 ze 4:

Komunikovat s ostatními

jeden. Obklop se pozitivními lidmi. Pochopit, že významný vliv v mnoha ohledech obklopují lidi. Ve skutečnosti nejlepší prediktor vašeho štěstí není peníze a ani zdraví, ale síla vašeho osobního vztahu a množství času stráveného s blízkými.

Vyberte si z domova! Vím, že zkušenosti a dojmy jsou dány delší radost než materiální majetek. Částečně proto, že zkušenosti máme tendenci sdílet s jinými lidmi. V souladu s touto skutečností trávíte svůj čas a odpadu.
Vyhněte se vztahům s lidmi, kteří nerespektují a nepodporují vás. To je zvláště důležité v kontextu romantických intimních vztahů. Prodloužená blízkost bez sympatie a empatie je věrným receptem neštěstí.

Obrázek s názvem Vytvořte si vlastní štěstí Krok 14

2. Přidejte hloubku projevů laskavosti. Být upřímný v náhodných projevech zdvořilosti. Možná už máte zvyk držet dveře pro člověka, kteříž chodí. Příště držte dveře s opravdovou zdvořilost. Studie ukazují, že získáte pozitivní emocionální stoupání, když děláte něčí zdvořilost a investovat do tohoto dalšího úsilí. Takže budete mít upřímnější díky, na rozdíl od případu, kdy uděláte něco dobrého, ale emocionálně se nezapojte do projevu laskavosti. Vnímat činy laskavosti vážně, a budete přinést štěstí ve svém životě a život ostatních.

Obrázek s názvem Vytvořte si vlastní štěstí Krok 15

3. Vydejte se dobrovolnictví. Poskytněte se trvalému prostředí, ve kterém můžete konstruktivně komunikovat s ostatními. Zatímco uděláte den lepší pro někoho jiného, uděláte to lépe pro sebe. Psychologické výhody dobrovolnictví zahrnuje zlepšení sebevědomí, obnoveného pocitu účelu v životě a snížení pocitu sociální izolace. S největší pravděpodobností, ve vašem městě existuje mnoho dobrovolnických příležitostí. Zvířecí útulky, knihovny a veřejná centra pro starší lidi vždy hledají dobrovolníky, kteří jsou připraveni nabídnout svou pomoc.

Obrázek s názvem Vytvořte si vlastní štěstí Krok 16

4. Promluvte si s někým mladším než ty. Pamatujte, že štěstí je opravdu infekce. Studie ukazují, že mladí lidé jsou téměř neustále šťastní, zatímco starší lidé jsou těžší zůstat šťastný.

Komunikovat s dětmi. Oscar Wilde kdysi řekl, že nestačí vědět všechno. Naštěstí existuje mnoho lidí, kteří jsou dost mladí. Dětský smysl pro překvapení a otevřenost světu na světě, nemluvě o tvůrčí představivosti dítěte, vést k pocitu štěstí. Poslouchejte pečlivě pro děti a možná se dozvíte tajemství štěstí. V každém případě se nechte rozdělit radost z dítěte, kdykoli hledáte takovou příležitost.