Jak se přestat smát, když se smát na špatný čas

Smích při zcela nevhodném čase a v nevhodném místě může být velmi trapný, a často se jedná o přirozenou reakci lidí, kteří čelí tváři tváří v tvář se stresující situací. Skutečnost je, že smích nám pomáhá cítit se lépe, navzdory tomu, co se děje kolem, i když jsou věci velmi špatné. Tato ochranná odpověď nám pomáhá snížit úroveň stresu a tlaku, který se cítíme kvůli tomu, co se stalo. Ale pokud smích v irelevantních situacích, které vám doslova zabraňuje bydlení, začněte bojovat s tímto zvykem. Pokud nefunguje, budete muset najít hlavní důvody, které vás následují. A i když se nemůžete přestat smát nevhodným časem, určitě tuto situaci určitě vypořádáte.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Bojovat s touhou smát

jeden. Snažte se vnímat svou touhu smát se jako něco, co není součástí vás. Samozřejmě trvá čas, aby se naučili, jak se vyrovnat se zvyk smát v nevhodných situacích, ale zároveň pokus o rozptýlení od tohoto problému je poměrně jednoduchý způsob, jak překonat se. Vyzkoušejte jeden z těchto možností, jak se zbavit myšlenek, které vás smát:

Rychlé způsoby, jak odvrátit:
Rozprostřete se. Světlo a ostrý bolestivý pocit rychle rozptylující vás od myšlenek, které způsobují smích.
Začněte odpočítávání od 100 do 0. Snažte se přepnout na něco banálního, například na čísla nebo čísla - to pomůže trochu klidné emoce.
Začněte mentálně seznamy výkresů. Nákupní seznam v supermarketu, seznam případů, seznam oblíbených filmů nebo možných sedadel pro letní prázdniny - vyberte jednoduché téma a dále! Vypracování seznamů v mysli vám pomohou cítit kontrolu nad situací.
Snažte se najít v místnosti položky konkrétní barvy. Vyberte libovolnou barvu a podívejte se, kolik položek této barvy můžete detekovat. Takový menší cíl pomůže pochybovat o emocích a přepínání pozornosti z myšlenek, které způsobují smích.
Šířit píseň Může to být elementární dětská píseň! Hlavní věcí je, že pokus o obnovení melodie a texty vám pomůže uklidnit se a odvrátit pozornost od toho, co se smát.

Obrázek s názvem Stop Laughing na nevhodné časy Krok 2

2. Zjistěte, co vás činí nevhodným časem. Smát se kvůli tomu, že jste velmi nervózní? Nebo smích vám pomáhá vyrovnat se s nepříjemnými a bolestnými pocity? Možná se smát, protože máte příliš mnoho energie a nemůžete vyzvednout slova mluvit? Bez ohledu na důvody, nezapomeňte zapsat situace, ve kterých se smích stává problémem pro vás.

Přemýšlet o čase, místě, situacích a lidech, kteří vás způsobují smích. Všechny tyto věci jsou takzvané spouštěče nebo provokující fakta. Jakmile zjistíte, jaké spouštěče můžete najít příčinu svého smíchu.

Obrázek s názvem Stop Laughing na nevhodné časy Krok 3

3. Vyberte si model chování, které by mohlo nahradit váš zvyk smích. Jak byste se mohli chovat místo toho nervózně smát?

Můžete například přikývnout, lízat rty, pomalu vydechnout nebo kliknout na rukojeť.

Co se rozhodnete nahradit zvyk Směje se nevhodným časem, závisí na tom, jaké okolnosti se obvykle chcete smát.

Můžete například mít zvyk nervózně smát se během důležitých obchodních schůzek. Pokud tento příklad dokonale popisuje váš případ - zkuste namísto smích, klepněte na rukojeť.

Pokud se neustále smát ve vážných situacích, Zhluboka se nadechnout, A pak pomalu vydechnout (jen v těch okamžicích, které se obvykle začnete smát).

Obrázek s názvem Stop se smíchem na nevhodné časy krok 4

4. Tvoří plán, který pomůže nahradit váš zvyk smích. Jakmile se naučíte, co vás usmívá, a co můžete nahradit tento zvyk, slibovat, že se budete snažit vypracovat nový model chování. Obnoví tento plán v mé hlavě - tedy pravděpodobnost, že budete následovat, zvyšuje se.

Řekněte si: "Příště se na schůzce cítím podivné, okamžitě začnu kliknout na rukojeť," - nebo: "Když jdu do pohřebního obřadu, a lidé budou vyjádřit svou soustrast, jen kývnu".

Obrázek s názvem Stop se smíchem na nevhodné časy krok 5

Pět. Učit se překonat úzkost při komunikaci, Pokud jste si tento problém všiml. Úzkost při komunikaci - častá příčina nervového smíchu, takže se s tímto problémem zvládnete, můžete se zbavit zvyku smát v nevhodných situacích. Přijetí vašich zkušeností a pokus o překonání je může pomoci cítit si jistější v různých situacích a ovládat svůj zvyk nervózně smát.

Jak překonat úzkost při komunikaci
Seznam situací, které vás děsí. Přemýšlejte o tom, co vás dělá nervózní a přemýšlejte o tom, co můžete udělat. Pak zadejte odvahu a pokuste se překonat své zkušenosti. Začněte se přesunout k tomuto účelu alespoň malé kroky a zapište podporu svého přítele (nebo někoho, koho důvěřujete).
Zaznamenejte svůj pokrok po různých veřejných událostech. Soustředit se na skutečnost, že máte dobrý způsob, jak jste překročili své obavy, jak jsi úžasný pocit.
Mysli, co negativní myšlenky zasahují s vámi. Možná se snažíte předpovědět, co se stane další. Pochopit, že mnoho věcí (například myšlenky jiných lidí) prostě nemůže být monitorováno - přijmout toto.
Nahradit negativní myšlenky inspirující a motivující. Jakmile se chytíte na negativní myšlenky - okamžitě se zastaví. Dělej se zhluboka nadechnout a udělat si místo toho, abyste přemýšleli o něčem dobrém a inspirujícím, například: "Nebudu uspět uspět, když se ani nepokouším".
Promluvte si s psychologem. Pokud nemůžete nezávisle vyrovnat se svou úzkostí, a potřebujete pomoc, najít dobrý psycholog, s nímž můžete diskutovat o obtížích, které máte při komunikaci, stejně jako dozvědět se více informací o způsobech, jak se vyrovnat s úzkostí.

Obrázek s názvem Stop se smíchem na nevhodné časy krok 6

6. Začněte rozvíjet povědomí. Vědomí Pomůže vám duševně zůstat v současnosti a zaměřit se na to, co vás obklopuje. A to zase pomůže vyrovnat se se smíchem, což často způsobuje různé outsidery a váš zvyk rozptýlení.

Základní cvičení pro rozvoj povědomí
Zavřete oči a opakujte si mantru. Přemýšlejte o nějakém slova nebo frázi (nebo je vyslovuje), které vám pomohou soustředit se například: "Uklidnicí se" nebo "dýchat hlubší". Opakujte je po dobu 5 minut denně, v této době budou v té době různé myšlenky, ať přijdou a jít, zkuste o nich přemýšlet a neodsuzují se. Jen dýchejte a vraťte se k mantře.
Skenovat své tělo. Snažte se všimnout ve vašem těle zvláštních pocitů, jako je brnění nebo ting. Nedbojujte a nereagujte na ně. Snažte se "rozptýlit" všechny vaše tělo z prstů na vrchol
Přijměte se s emocemi. Nechte se cítit ty emoce a pocity, které vás vyplňují, neodsuzujte se. Když si všimnete některých nových emocí, pojmenujte ho: například "smutek" nebo "nepohodlí". Relaxovat, přijmout skutečnost, že to cítíte, a pak tuto situaci propustíte.

Metoda 2 z 3:

Jak se vyrovnat se smíchem v nevhodné situaci

jeden. Uvědomíte si, že se chystáte svítit co nejúspěšnější pokusit se rychle jít na nějaké odlehlé místo. Pokud se "směje" letěl do doby, kdy se vám podařilo přijít a dát to, jen přinést omluvu. Budete mít čas se uklidnit a udělat nějaké hluboké dechy a pak se připojte k diskusi. Snažte se vzpomenout na pocit, že zažíváte, než se smáli, stejně jako pokusit se identifikovat spouštěče, které způsobují smích - to vše vám pomůže zastavit nebo omluvit.

Můžete jít

v klidové místnosti

, Pokud jste na pohřbu nebo v kanceláři.

Nějaká dovolená OR

Vrátit se zpět do auta

, Pokud jste na scéně.

Ukončete místnost

, Pokud někdo řekl něco nevhodného.

Obrázek s názvem Stop Laughing na nevhodné časy Krok 8

2. Zamaskovat svůj smích kašel, pokud už nemáte čas jít ven a odejít. Přineste si ruku do úst a udělejte si jako kašel. Pokud smích nepřijde, kašel může být záminkami jít ven do záchodu a už se uklidní.

To funguje dobře v případě, kdy se začnete neočekávaně smát a nemáte čas zůstat.

Můžete také předstírat, že potřebujete nepozorovat.

Obrázek s názvem Stop se smíchem na nevhodné časy krok 9

3. Přineste omluvu, pokud se ještě zasmál. Řekněte interlocutorovi, že se často vyrovnáváte s negativními pocity smíchem a je to škoda, pokud taková reakce zranila své pocity.

Otevření osoby, dáte mu pochopit, co vás řídí,

Kromě toho pomůže snížit smích, protože budete mnohem méně nervózní.

Řekni mi: "Je mi moc líto, že jsem se začal smát na pohřeb svého otce. Chci, abyste věděli, že v něm nenajdu nic legrační a vtipné, často mám poryvy nervózního smíchu, když jsem smutný. Opravdu doufám, že jsem neukázal své pocity v takovém chování!"

Metoda 3 z 3:

Léčba psychologických stavů, které způsobují nervózní smích

jeden. Chcete-li zjistit, co hlubší problémy podvádět takový zvyk, promluvte si s psychologem. Je možné, že se nemůžete vyrovnat s poryvem smíchu sami - a je to docela normální. Psycholog

Zjistěte, co způsobuje smát zvyk, a také doporučuje dobré způsoby, jak vám pomoci vyrovnat se s tímto zvyk.

Na internetu najdete dobrý psycholog.

Obrázek s názvem Stop Laughing na nevhodné časy Krok 11

2. Naučte se od lékaře, zda pro vás bude dobrá možnost přijímat antidepresiva. Někdy lidé zažívají útoky nekontrolovaného nevhodného smíchu z důvodu různých onemocnění, jako je například pseudobuljový syndrom, bipolární porucha, demence, mrtvice a další neurologické poruchy. Selektivní inhibitory inverzního zabavení serotoninu (variace antidepresivů) v některých případech pomáhají lidem zbavit se záchvatů smíchu.

Doktor se rozhodne, zda budete tento nebo jinou fyzickou léčbu vyhovět. Mějte na paměti, že inhibitory serotoninu reverzní zachycení pomáhají všem pacientům navíc mohou interagovat s dalšími přijatými drogami.

Obrázek s názvem Stop Laughing na nevhodné časy Krok 12

3. Najít specialistu v kognitivní behaviorální terapii, pokud máte věžička nebo OCC syndrom (obsedantně kompulzivní porucha). Tato onemocnění mohou být příčinou nevhodného smíchu. Pokud máte Turrette syndrom, může dojít k příjmu smíchu jako druh klíště, a když smích bude zvýšen spíše "ve zvyku". Naštěstí s takovým chováním se můžete naučit, jak se vyrovnat, i když je to obtížné.

Kognitivní behaviorální terapie vám pomůže naučit se určit, jak určit podmínku, která předchází útoky smíchu, a také pomáhají kontrolovat tyto útoky.

Tipy

Neobviňujte se za to, co se chcete smát. Je zcela normální, že nebude schopen udržet směsi i ve závažné nebo smutné situaci, pokud vám pomůže nepodléhat smutku.
Zkuste speciálně násilné ústa dolů. Takže pošlete mozek signál, který jste naštvaný.
Zaměřte se na nějaký předmět v místnosti a zaměřte se na dech. Nedívejte se na ty, kteří se smějí (nebo na to, co vás směje), jinak nebudete moci vrátit znovu.
Snažte se zírat v určitém bodě v místnosti a nepohybujte z něj oko.
Dlouhodobé a hluboké dechy a výdechy nosem. Soustředit se, aby neotevřela ústa.

Varování

Pokud se nemůžete přestat smát (nebo plakat) v nejvíce nevhodných situacích, může být důvodem neurologická porucha způsobená zraněním nebo mozkovou chorobou. Pokud máte podezření, že to může být opravdu v tom, měli byste se poradit s lékařem.
Nezakrte si rtu, jazyk nebo tvář, jinak si můžete vážně zlomit.