Jak přestat myslet na někoho nebo něco -

Stává se to, že některé myšlenky o lidech nebo problémech nevycházejí z hlavy. Stává se to velmi často a prakticky s každým, ale někdy s obsedantnými myšlenkami je těžké bojovat, a odvrátit nás od. V tomto článku budeme říct, jak se zbavit nepříjemných myšlenek a zaměření na určitou práci.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zastavit tok myšlenek

jeden. Napište svou myšlenku (myšlenky). Myšlenky vás odvrátí od záležitostí a abys se rozčilil, starat se a starat se. Proto první věc, kterou potřebujete udělat, je záznamu problémy vzrušující vás. Pak zmizí v pořádku, počínaje nejdůležitějším a největším tomu, kdo vás týká nejméně.

Například, pokud se nejvíce obáváte, co ztratíte práci, váš seznam může vypadat takto: 1. Jak zaplatím účty a udržuji rodinu? 2. Že pokud nemůžu najít novou práci? 3. Co když mi šéfkuchař ujistí, že mi zaplatí všem před?
Nejprve odpovězte na poslední otázku, která vás trápí méně než zbytek.

Obrázek s názvem přestat myslet na něco nebo někoho krok 2

2. Představte si tuto situaci. Posaďte se a zavřete oči. Představte si situaci, která vás činí méně než zbytek.

Obrázek s názvem přestat myslet na něco nebo někdo krok 3

3. Teď dejte tuto myšlenku pauzy! Nastavte časovač po dobu 3 minut. Pak se soustředí na nežádoucí myšlenku. Jakmile čas vyjde, a časovač bude schopen podepsat, řekněte mi "Stop!". Okamžitě přemýšlet o něčem abstraktním: o moři, odpočinku, rodině. Pokuste se soustředit svou pozornost na tento obrázek do 30 sekund. Pokud se během této doby vaše mysl nedobrovolně vrací k problému, řekněte mi znovu "Stop!"

Můžete doprovázet tým "STOP!»Některé akce: Změna pózy, kliknutí, bavlna. To bude posílit tým a pomáhá přerušit nežádoucí myšlenku.

Můžete vyzkoušet alternativní metodu: zapište si hlasový záznamník, jak říkáte "Stop!"Přehrát tento záznam každé 2-3 minuty. Jakmile uslyšíte tým, okamžitě se soustředit na jiný obrázek.

Obrázek s názvem Přestat myslet něco nebo někdo krok 4

4. Trénujeme. Opakujte toto cvičení, zatímco nezačneme opustit tým. Pak zkuste toto cvičení znovu, ale tým "STOP!»Pokuste se normální hlas, aniž byste se přestěhovali k výkřiku a nepřidávali gesta. Jakmile si všimnete výsledku, přejděte na novou úroveň: Řekněte, že ten tým šeptá. Trénujeme. Postupem času můžete zastavit proud myšlenek, jen přemýšlet o týmu "Stop!". Jakmile se to stalo, přejděte k dalším myšlenkám a udělejte s ním tato cvičení.

Tato technika vám nepomůže okamžitě zbavit se nechtěných myšlenek. Nicméně, ona vás naučí zastavit a přepnout, a časem oslabuje efekt, že tyto myšlenky mají na vás.

Musíte přiznat, že máte takové myšlenky a s nimi se s nimi spojit. Mohou vás odvrátit, být zoufalý, a pokud máte pocit, že jim nejsou schopni ovládat, pak je situace jen horší. Pokud však vezmete skutečnost, že takové myšlenky mají takové myšlenky a naučte se, jak na ně reagovat tolik, pomůže s nimi vyrovnat se s nimi.

Metoda 2 z 3:

Být zaneprázdněn

jeden. Najděte si kurzy. Zaregistrujte se do posilovny, protože cvičení je užitečné nejen pro tělo, ale také pro duševní zdraví. Během sportu se rozlišují endorfiny a neurotransmitery, díky které nálada se zlepšuje.

Obrázek s názvem přestat myslet na něco nebo někdo krok 6

2. Aby vaše mozkové práce. Vezměte si mysl s řešením Sudoku nebo křížovky, řešení komplexních matematických rovnic nebo kreslení seznamu případů. Váš mozek bude používat všechny zdroje k provádění těchto úkolů a nebude mít čas ani sil pro léčbu nežádoucích myšlenek.

Obrázek s názvem přestat myslet na něco nebo někdo krok 7

3. Smích. Smích pomáhá odstranit napětí. Když se smát, náš mozek se zapojuje - dává signálům tělu, aby provedl sérii gesta a zvuky. Smích pomáhá snížit stres, takže pokud kvůli obsedantním myšlenkám se cítíte úzkost, smích bude dobrý lék. Trávit čas s přáteli, s nimiž se bavíte, podívejte se na vtipný film nebo jógu smích. Můžete dokonce najít specialisty na nastavení terapie, jejichž podstatou - otevřeně se smát obyčejným věcem a používat humor v obtížných situacích.

Obrázek s názvem přestat myslet na něco nebo někdo krok 8

4. Rozhovor. To je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit obsedantních zkušeností. Promluvte si s přítelem nebo blízkým mužem, řekněte nám o svých zkušenostech a pocitech. Pokud se vám zdá, že máte nějaké vážné problémy, s jakými přáteli a blízcí vám nebudou moci pomoci, konzultovat psychologa.

Metoda 3 z 3:

Pokuste se oklamat mysl

jeden. Vzít tyto myšlenky. Pokud jste se již pokusili přestat přemýšlet o něčem, s největší pravděpodobností jste neuspěli, jinak byste si tento článek nečtil. Ve skutečnosti však psychologové poradí, že nepopírá myšlenky, ale vzít je. Výsledky výzkumu ukázaly, že většina účastníků, kteří praktikovali přijetí myšlenek, se stal klidnější a méně náchylný k depresi než ti, kteří se snažili čelit svým myšlenkám.

Pochopit, že vaše myšlenky jsou nedílnou součástí vaší osobnosti. To neznamená, že by se měli rádi nebo musíte s nimi souhlasit. Prostě je nechte existovat a nesnaží se je změnit nebo ovládat. Takže v průběhu času budou tyto myšlenky méně nepříjemné a nebudou vás odvrátit.

Obrázek s názvem přestat myslet na něco nebo někoho krok 10

2. Vyzkoušejte koncentrovanou metodu rozptylování. Možná jste se již snažili rozptýlit v mnoha ohledech, ale pokusil jste se to udělat? Výsledky výzkumu ukázaly, že by bylo efektivnější odvrátit pozornost od nepříjemných myšlenek, věnovat pozornost k něčemu sám a nikoli skočit z jednoho tříd do druhého. Bezcílný tok myšlenek je spojen s úzkostí, takže něco konkrétního, například přečtěte si knihu nebo poslouchat hudbu a soustředit se na tuto lekci veškerou pozornost.

Obrázek s názvem přestat myslet na něco nebo někoho krok 11

3. Hodit své nepříjemné myšlenky do koše. Doslova! Výsledky studie publikované v psychologické vědeckém časopise ukázaly, že mnoho lidí se cítí ulevilo, když zaznamenávají své nepříjemné myšlenky na papír, a pak hodit tento papír do koše.

Obrázek s názvem přestat myslet něco nebo někdo krok 12

4. Udělejte si lekci pro sebe. Pokud neopustíte myšlenky, že v minulosti jste udělali něco špatného nebo řekl něco špatného, zjistíme to, jako příležitost se naučit lekci pro sebe. Přemýšlejte, jak bys dělal, ať už máte šanci opravit to, co vás tato situace učila. Přesuňte výsledky vašich myšlenek, vložte je do jedné věty a zapište si papír.

Obrázek s názvem přestat myslet na něco nebo někoho krok 13

Pět. Pojďme předat čas. Pokud má situace nebo osoba velký dopad, musíte o nich přestat myslet. To platí zejména pro takové situace, s nimiž jste nikdy netvrdili, pokud jste oklamali milovanou osobu, jste svědkem něčí smrti nebo se dostal do autonehody. Opět se vrátí do myšlenek na takové události jsou poměrně přirozené. Kromě toho jsou všichni lidé jiní, a pokud potřebujete více času na přijetí situace, to není známka slabosti nebo nedostatku žádných vlastností, které ostatní mají.

Tipy

Neříkejte se: "Přestávám přemýšlet o ____" nebo "Nemyslím si o ____", Jinak se o tom začnete ještě více.
Neočekávejte rychlé výsledky.Dokonce i poté, co dosáhnete dobrých výsledků ve všech těchto technikách a cvičení, čas od času se budou objevovat myšlenky. Vezměte si tuto skutečnost, buďte trpěliví a nezapomeňte, že jednoho dne vás stále přestávají trápit.
Pokud se obáváte o nějakou myšlenku, pokuste se s někým spojit rozhovor. Upozorňujete pozornost na vašich myšlenkách, ale v konverzaci.
Pokud jste si koupili myšlenky o osobě, se kterou musíte vidět každý den, zkuste se vyhnout tomuto muži vizuálního kontaktu a předstírejte, že tam vůbec není.