Jak se zapojit do vědomé meditace: 13 kroků

Meditace vědomí - vynikající způsob, jak zlepšit koncentraci, snížit úroveň stresu a stimulovat tvořivost. Chcete-li se naučit takovou meditaci, bude to nutné nějakou dobu a praxe, ale je to docela síly. Kromě toho se můžete naučit realizovat metody povědomí v každodenním životě a používat je, když jste například jíst, chodit nebo zapojit do jiných každodenních záležitostí.

Kroky

Část 1 z 3:

Vyberte si správné místo

jeden. Vyberte místo pro meditaci. Přemýšlejte o takovém místě, kde nikdo nebude zasahovat, a nic vás neodvádí. Můžete ubytovat v jakékoliv klidné místnosti v domě nebo pod stromem ve dvoře. Vyberte si místo, kde se cítíte klid a kde můžete abstraktí od hučení každodenního života.

Pokud vážně plánujete dělat meditaci, přemýšlejte o vytvoření zvláštního místa pro tuto praxi. Na speciálním stole můžete umístit inspirativní nebo uklidňující položky, jako jsou květiny nebo fotky krásných míst. Změkčit světlo - zapálené svíčky.

Obrázek s názvem Do Mindful Meditace Krok 2

2. Oddělit ... Nějakou dobu budete opraveni, a proto je důležité, abyste mohli být pohodlní. Věnujte pozornost místnosti v místnosti, abyste se ujistili, že odpovídá normy. Je možné hodit na ramena, která je pložidněná nebo ji umístit, protože tělesná teplota může trochu snížit. Vezměte polštáře, obyčejnou nebo pohovku, abyste se cítili pohodlnější sedět.

Dejte si pohodlné oblečení, které vás nebude rušit a rozptýlit.

Obrázek s názvem Do Mindful Meditace Krok 3

3. Vyberte čas pro meditaci. Možná stojí za to za 5-10 minut a postupně zvyšovat dobu trvání meditace. Nebyrujte okamžitě od praktického lékaře, protože zpočátku se může zdát nesnesitelný úkol. Lepší přidělit krátké časové úseky pro meditaci a pokud chcete, postupně zvyšovat čas.

Pokuste se nastavit časovač, který nebude rozptýlen kontrolou času během meditace. Pouze zvuk časovače, který bude signalizovat konec praxe, by měl být klidný a měkký, ne ostrý a nepříjemný pro pověst. Snažte se najít signál, který zní jako uklidňující zvony nebo měkká klavírní hudba.

Obrázek s názvem Do Mindful Meditace Krok 4

4. Vyzkoušejte různé pozi. I když mnoho lidí má meditaci spojené s lotusem (se zkříženýma nohama), existuje mnohem více možností meditace. Můžete sedět na podlaze nebo na židli, stát, chodit nebo dokonce ležet. Vyzkoušejte různé pozice, s polštáři nebo bez a najít přesně polohu těla, která se vám bude nejatrodnější. Neexistuje žádná "špatná" metoda pro meditovat.

Ačkoli ležící postoj je poměrně pohodlný, můžete v něm usnout. Často se stává, že se začátkem meditace je osoba velmi relaxační a plave ve světě snů.

Část 2 z 3:

Začněte meditovat

jeden. Uklidnit svou mysl. Možná budete potřebovat trochu času, abyste získali práci a zbavil se všeho, co se děje ve vašem životě. Zvláště pokud jste měl těžký den, pravděpodobně přemýšlíte o tom, co se stalo, nebo o věcech, které by se měly stát v budoucnosti. Možná zažijete smíšené emoce. Je to docela normální. Vaše myšlenky budou putovat, nesouvisí se na tuto pozornost, nechte mysl postupně přijít k odpočinku.

Nezapomeňte, že není nic strašného v tom, že meditace se vám zdá být trochu podivné. Snažte se určit pocity, které zažíváte, a pak pozornost na svou fyzickou polohu. Snažte se vzít tuto pozici, abyste byli co nejpohodlnější.

Obrázek s názvem Do Mindful Meditace Krok 6

2. Udělejte nějaké hluboké dechy. Zaměřte se na dech, soustředit se na každý dech a výdech. Inhalovat, pocit, že kyslík naplňuje vaše tělo, plíce, a když vypadneš přes hrdlo a ústa. Začněte zvyšovat hloubku a trvání každého dechu. Hluboké dechy pomáhají klidně a relaxovat mysl a tělo.

Dýchání monitorování již vědomé praxe. Můžete se soustředit na dýchání v průběhu meditace.

Obrázek s názvem Do Mindful Meditace Krok 7

3. Uvědomte si, že nejste vaše myšlenky. Když se meditujete, připomeňte si, že ovládáte, jaké myšlenky a emoce mohou mít vaši pozornost. Když si všimnete myšlenek nebo emocí, zbytečné v této situaci je uvolnit a neztrácejí svou pozornost.

To pomůže si uvědomit, že můžete změnit negativní myšlenky a zcela nechat jít.

Neuvádějte se, když si všimnete myšlenky vláken. Učit se propustit Tyto duševní zkušenosti bez odsouzení.

Obrázek s názvem Do Mindful Meditace Krok 8

4. Vrátit se k dechu. Pokaždé, když jste rozptýleni některými zvuky, myšlenky nebo něco jiného, vraťte pozornost pozornosti na dechy a výdechy. Pokaždé, když zažíváte nepříjemné myšlenky nebo emoce, soustředit se na dech.

Když se zaměřujete na dýchání, zaměřte se na neutralitu. Pokud máte myšlenky, když nahráváte dech, neposuzujte o myšlenkách, ať už jsou. I když jsou myšlenky na to, jak meditujete. Oddání sebe, porušujete meditační zasedání. Pochopit, že lidé jsou často rozptýlení, nebo mají myšlenky o každodenních záležitostech.

Nezapomeňte, že meditace je čas na relaxaci, ne produktivní myšlení.

Obrázek s názvem Do Mindful Meditace Krok 9

Pět. Zaměřit se na současnost. Jedním z cílů povědomí o praxi je pomoci se zaměřit na současný okamžik. Emoce a myšlenky jsou snadno přeneseny do budoucnosti nebo návratu do minulosti, ale vaše tělo je vždy v současnosti. Proto je mnoho metod této meditace zaměřeno na tělo. Pokud zjistíte, že vaše mysl je často putující, vraťte se do těla, zejména pro dýchání. Snažte se zaměřit pouze na to, co se v chvíli děje.

Rada specialisty

Colleen Campbell, PhD, PCC

PhD na klinické psychologii, Sofia University Collin Collin Campbell - zakladatele a generální ředitel společnosti Career and Osobní rozvojová centra zapálit váš potenciál v San Franciscu Bay a Los Angeles. Akreditován Mezinárodní federací Couhing jako profesionální certifikovaný trenér (PCC). Obdržel magisterský titul a doktorand na klinické psychologii v Sofii univerzitě a je zapojen do kariérního koučování od roku 2008.

Colleen Campbell, PhD, PCC
PhD na klinické psychologii, Sofia University

Meditační povědomí lze zapojit kdekoli. Collin Campbell, zakladatel a generální ředitel zapálte svůj potenciál, říká: "Povědomí znamená skutečně zůstat tady a teď, a může obnovit vaši sílu. Může to být něco velmi jednoduchého - řekněme, umýt nádobí a zaměřit se na pocity z vody a mýdla. Pokud chodíte, můžete věnovat pozornost pocitům ve vašem těle - nohy, nohy, o tom, jak vám vítr fouká do obličeje a jaké zvuky jsou slyšeny ".

Část 3 z 3:

Praxe techniky povědomí

jeden. Jíst vědomě. Vědomé výživy někdy pomáhá zhubnout, protože to dělá zpomalení, uklidnit se a opravdu si jídlo. Vyzkoušejte tuto techniku v praxi s ovocem, jako je jablko.

Vezměte jablko a podívejte se na něj, studovat tvar, texturu nebo jiné detaily, které mohou být na něm.
Cítit jablko ve svých rukou nebo možná na rtech.
Přiveďte to blíže k obličeji a dýchejte jeho vůni. Věnujte pozornost reakci vašeho těla, například slinění nebo zvýšení touhy vyzkoušet.
Nakonec kousnout kus jablka, otočení pozornosti na skutečnost, že to chutná, je to, co vypadá, a kolik potěšení dostanete ovoce z jídla.

Obrázek s názvem Do Mindful Meditace Krok 11

2. Praxe vědomé chůze. Můžete také meditovat při chůzi. Snažte se jít na procházku a při chůzi věnujte pozornost svým pocitům v těle, pociťte, jak se vaše svaly pohybují, ohnout a protáhl. Zpomalte tempo tak, že se můžete zaměřit na vaše pohyby a pocit dotýkat se nohou na zem.

Meditace, když chodí naboso posílit dojem a umožní vám cítit mnohem více hmatových pocitů, jako je textura a teplota země.

Obrázek s názvem Do Mindive Meditace Krok 12

3. Zaměřte se na pocity. Můžete meditovat povědomí o pocitech, pokud cítíte bolest nebo chcete být v souladu s vaším tělem. Tato dovednost pomůže snížit bolest a odstranit napětí ve vašem těle. Vyberte si libovolnou část svého těla, vnitřní nebo vnější zaměření na něj. Jaké jsou vaše pocity: příjemné, nepříjemné nebo neutrální? Můžete si všimnout, že "teď je tu příjemný pocit" nebo "cítil zde". Sledujte, jak mysl a tělo spolupracují s těmito pocity.

Podobná metoda, která může být aplikována spolu s prvními dva praktiky, je skenování těla. To znamená, že mentálně skenujete tělo nahoru a dolů, abyste prozkoumali pocity, a pak jim dovolit jít do jiné části těla nebo sledovat proud energie.

Místo odpojení od většiny toho, co vás obklopuje, zapněte každého z pěti smyslů. Otevřete oči a podívejte se na situaci kolem vás, věnujte pozornost jakémukoli pohybu, barvě nebo předměty, které spěchají do očí. Věnujte pozornost vůni ve vzduchu, na jakýchkoliv zvukech, možná bzučení elektřiny, zvuky automobilů mimo okno nebo zpěv ptáků.

Obrázek s názvem Do Mindful Meditace Krok 13

4. Zapněte každodenní záležitosti v meditaci. Vše, co děláte, můžete být meditace, pokud to uděláte vědomě. Můžete například vědomě čistit zuby, věnovat pozornost chuti zubní pasty, pocit zubního kartáčku štětiny a pocit pohybu ruky. Stejný princip s přijetím duše: Soustředit se na všechny pocity a akce. Dokonce i jízda může být meditace: věnujte pozornost tomu, jak se cítíte v autě, jsou vhodné pro vás sedět a sledovat myšlenky a emoce, které zažíváte během silničního provozu, stejně jako žádoucí nebo nechtěné výsledky.

Kdykoliv praktikujete povědomí, nezapomeňte, že nejdůležitější část je přítomnost. Vraťte se k dýchání a sledujte své myšlenky a pocity, aniž by je následovaly a aniž byste je odsoudili.

Tipy

Poslouchejte relaxační hudbu, přírodní zvuky nebo "bílý šum" pro usnadnění své vlastní praxe, zejména pokud jste nové.
Krok za krokem. Nesnažte se používat vše najednou, začněte s malým, postupně přidáváte, co si myslíte. Uvolněte, co už není pro vás. S praxí zvýšíte své povědomí.
Tato praxe může být kombinována s koncentrací na těle v jakékoliv poloze vhodné pro extrahování maximálního přínosu a rozšířit své znalosti.