Jak překonat nepříjemný moment -

Uprostřed nepříjemného okamžiku se můžete cítit jako jediná osoba na Zemi. Škoda je však jednou z nejvíce univerzálních emocí. Projevuje se v lidech po celém světě a dokonce i v jiných biologických druhech. Mnoho vnímá hanba jako zcela negativní emoce, ale ve skutečnosti vykonává důležitou sociální funkci, pokud jde o zjistit, kdo bude důvěřovat a s kým budovat vztahy. Buďte tím, že to, že to není dobré dovolit to, aby bylo možné zachytit kontrolu a zkazit dojmy. Chcete-li překonat nepříjemný okamžik, naučit se reagovat na bezstarostný způsob externě a vázání situace uvnitř. Pokud se nemůžete vyrovnat s rozpaky, myslet, zda je to základem tohoto jiného důvodu. A mimo jiné mějte na paměti: schopnost zažít hanbu vám nedává od ostatních, a ve skutečnosti je to jedna z aspektů vaší osobnosti, která vás více váže s jinými lidmi.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Reakce na incident

jeden. Zápas přes sebe. Podle nedávných studií jsou smích a smysl pro humor klíčovými složkami obecného zdravotního stavu. Nejjednodušší způsob, jak překonat vzrušení způsobené nepříjemným momentem je jednoduše smát sám sobě a nad situaci, která se právě stala. Takže další bude snazší se s vámi usnadnit, a ne na vás.

Skutečnost, že jste obecně v rozpacích, je vynikající způsob, jak najít vzájemné porozumění s jinými lidmi, protože téměř každý z nás s největší pravděpodobností zažil toto nebo toto období života. Pokud jste připraveni se smát sami, nešikovný okamžik může sloužit jako vynikající výchozí bod, aby zapálil zajímavé konverzace nebo navázat nové přátelství.
Můžete se také snažit nastavit situaci v legračním světle. Pokud se přiblížíte situaci s humorem, stane se méně nešikovně a spíš jako lehký vtip. Například, pokud spadnete z křesla, řekněte mi něco jako: "Já sám provádím triky!"

Obrázek s názvem dostat přes trapný moment krok 2

2. Přiznat, že jste zmatený. Pokud se stalo nepříjemný okamžik, je nejlepší to přijmout. Nemůžete se vrátit v čase, takže co je bod plně odmítnout incident? Přiznej k sobě (a jindy, pokud je to vhodné), které jste zmatili. Může to být skvělý způsob, jak začít konverzaci s ostatními lidmi, protože s největší pravděpodobností mají také pár svých vlastních podobných vzpomínek, které budou s vámi podělit.

Obrázek s názvem dostat přes trapný moment krok 3

3. Vysvětlit, proč se to stalo. Možná je nepříjemný bod způsoben srozumitelnými a vysvětlujícími okolnostmi. Například, zavolal jste někoho celý den. Ale analýzou incidentu jste si uvědomil, že jsem o jiné osobě myslel.

Takže, můžete říct: "Promiň, co ti říkali sasha. Přemýšlel jsem o mém blízkém příteli, který stará těžké časy a trochu rozptýlené ".

Obrázek s názvem dostat přes trapný moment krok 4

4. Zeptejte se ostatních, aby vám pomohli. Možná jste byli vráceni kávou k některým důležitým dokumentům na schůzce nebo klopýtal a upustil hromadu knih na hlavu do svého šéfa. Zeptejte se jiné osoby, která vám pomůže sbírat věci. To změní situaci z vašeho rozpaků na současný úkol.

Metoda 2 z 3:

Porozumění incidentu

jeden. Zhluboka se nadechnout. Zpravidla být v nepříjemné situaci, většina lidí zažívá silný skok úzkosti. Krevní tyčinky na obličej, palizitidu a dýchání je rychle a krevní tlak se zvyšuje a hojné pocení dochází. Uklidnit se, udělejte nějaké hluboké nadechnutí a přehodnotit situaci. To vám pomůže s fyziologickou reakcí, kterou zažíváte (například plachý červenat). Také vás udržuje od slov nebo akcí, které mohou přidat rozpaky. Zvýrazněte minutu, abyste se uklidnili a pokračujte.

Obrázek s názvem dostat přes trapný moment krok 6

2. Nedávejte se na smích. Nejhorší věc, kterou můžete udělat, když přijde nešikovný moment, je zařídit grand scénu. V této situaci zkuste neřeknout, neříkejte, nebuďte v slzách a neplačte v lidech. Čím více budete nafouknuti z mouchy slona, tím silnější je tento okamžik vytisknut v paměti lidí. Nezapomeňte, že je to jen další okamžik života, který bude rychle projít. Pokud nebudete ostře reagovat, lidé jsou častěji zapomenout, že se to stalo.

Obrázek s názvem dostat přes trapný moment krok 7

3. Řekni mi, že tento okamžik nebyl tak nepříjemný. Přijměte skutečnost, že se právě stalo s něčím špatným. Nicméně si pamatuje, že se stydí, když to inspirujete sami. Pokud to překonáte, a řeknete, že v něm není nic strašného, nebudete v rozpacích.

Je pravděpodobné, že jste mnohem kritičtější pro sebe, než ostatní lidé. Psychologové zjistili, že když jsou lidé plachý nebo strach, jsou nakloněni být příliš odneseni do té míry, že silně přeceňují pozornost druhých zaměřených na ně.

S touto situací, pokud se vám tehdy stalo trapný okamžik, s největší pravděpodobností to je případ, kdy všichni kolem nich byli zaneprázdněni, ne vámi.

Obrázek s názvem dostat přes trapný moment krok 8

4. Udělejte něco, co odvrátím. Po nepříjemném okamžiku, udělat něco, abyste přepínali své myšlenky. Zkuste číst, hrát si svůj oblíbený sport, sledovat televizi, poslouchat hudbu a tak dále. Přechod na jinou aktivitu, nebudete soustředit se na zmatek.

Obrázek s názvem dostat přes trapný moment krok 9

Pět. Odstraňte lekci z nepříjemného momentu. Ano, zmatek se vám stalo, nicméně, vnímat ji jako lekci a prospěch z ní. Jsi klopýtal a padl před nosem na váš předmět? Nenoste vysoké podpatky. Ztratili jste vědomí, vyslovování? Prozkoumejte, jak uklidnit nervy před prezentací.

Metoda 3 z 3:

Hlavní důvod

jeden. Analyzovat emoce, které rostou od tohoto okamžiku. Mějte na paměti, že se můžete znát na základě toho, co způsobilo rozpaky. Přemýšlejte o situaci, ve které jste se ukázali. Zeptejte se sami sebe: "To v této situaci jsem byl v rozpacích?"Často to není jen v okolních lidech.

Například, pokud jste velmi stydět kvůli selhání v tom, co jste obvykle velmi dobrý, můžete mít příliš mnoho naděje. V každém okamžiku rozpaků analyzujte, že vaše emoce vám mohou říci o vašich očekáváních od sebe a od ostatních obecně.

Obrázek s názvem dostat přes trapný moment krok 11

2. Myslíte si, že máte alarmující poruchu. Navzdory tomu, že název tohoto článku je "Jak překonat nepříjemný okamžik", někteří lidé jsou často zmateni. Někdy se to děje každý den. Pokud se zdá, že nešikovné momenty vznikají s vámi neustále a nekontrolovatelně, můžete trpět sociophobií. Ve skutečnosti to je druh alarmující poruchy, která, jak bylo prokázáno, je úzce souvisí s neustálým pocitem hanby. A protože to můžete být velmi obtížné zapomenout na nepříjemné okamžiky, když se vyskytují.

Pokud se nemůžete zbavit rozpaků, když se vyskytne, a pokud se vám zdá, že se vám stane neustále, přemýšlejte o přijetí opatření k léčbě úzkosti.

Obrázek s názvem dostat přes trapný moment krok 12

3. Kontakt psychologa. Pokud si myslíte, že možná existují skryté důvody, které zhoršují rozpaky, bylo by užitečné mluvit s psychologem. Tato osoba vám pomůže řešit vaše emoce a pochopit, proč se tak cítíš. Může také poradit technologii, jak snížit úroveň rozpaků, které zažíváte.

Obrázek s názvem dostat přes trapný moment krok 13

4. Praxe meditace povědomí. Pokud nemůžete přestat myslet na nepříjemný okamžik, zkuste si pamatovat. Nezapomeňte, že tato situace zůstala v minulosti. Snažte se zůstat v současnosti. Meditace vědomí je technika, která pomáhá věnovat pozornost svým myšlenkám a emocím a nesoudi je. To může být užitečné, aby nedovolily myšlenky o nešikovném okamžiku, aby vás převzali.,

Sedět klidně 10-15 minut a zároveň dýchejte hluboko. Zaměřte se na dýchání.

Realizovat každou myšlenku, která přijde k hlavě. Určete emoce, které cítíte. Řekni mi: "Cítím se v rozpacích".

Přijměte prosím emoce, které cítíte a řekněte mi: "Můžu vzít své rozpaky".

Přiznej, že se jedná o dočasný pocit. Řekněte si: "Vím, že tento pocit je dočasný. To přejde. Teď potřebuji pro sebe?»Dejte si prostor a potvrzení svých pocitů, ale přiznat, že vaše myšlenky a reakce mohou narušit realitu situace.

Vrátit pozornost a povědomí o dýchání. Když dojde k vaší mysli následující myšlenky, opakujte proces rozpoznat a nechte je jít.

Internetová interní cvičení můžete také vyhledat.