Jak přestat plakat -

Navzdory tomu, že pláče je přirozeným výsledkem některých emocí a zcela očekávanou odpověď na některé životní okolnosti, můžete být v takové pozici, ve které bude plakat, bude nejehlý. Můžete být také v situaci, kdy pláče jiná osoba a musíte ho uklidnit. Bez ohledu na okolnosti se můžete uchýlit k různým psychologickým a fyzikálním technikám, které vám pomohou přestat plakat.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Plačící fyzická prevence

jeden. Zkuste blikat nebo ne blikat vůbec. Někteří lidé rychlé mrknutí pomáhá distribuovat slznou tekutinu a dovolit ho pít v roztrhaných kanálech, prevence akumulace slz v očích. A naopak, ostatní lidé pomáhají odmítnutí mrknutí a maximální široké otevření očí, protože zároveň jsou napjaté svaly v oční oblasti, které zastaví výrobu slz.Rozhodněte se o tom, jakou skupinu lidí, které léčíte, můžete jen prakticky.

2. Držet nos. Vzhledem k tomu, že slzné kanály jdou ze bočních částí nosu do příslušných otvorů dolních očních víček, takže mosty ze stran, když mohou zavřené oči blokovat slzy (tato metoda je nejlépe platná před začátkem trhání).

3. Usměj se. Studie ukázaly, že úsměv pozitivně ovlivňuje emocionální stav. Má také pozitivní vliv na vaši prezentaci v očích jiných lidí. Ještěstí je důležitější, úsměv ve fyzické rovině je opak symptomů pláče, takže to usnadní úkol zastavení slz.

4. Chladná voda. Jeden z technik pro odstraňování tahů a nepříjemných emocí je smáčení studené vody. To nejen pomáhá relaxovat, ale také přidává veselost a zvyšuje pozornost.. Také můžete navlhčit studenou zápěstí vody a úseky kůže pro uši. Na těchto místech, velké krevní cévy procházejí pod kůží, takže jejich chlazení bude mít uklidňující účinek na celý organismus.

Pět. Pít malý čaj. Studie ukázaly, že v zeleném čaje obsahuje l-theanin, který přispívá k relaxaci a odstranění napětí, zatímco současně zvyšuje pozornost a koncentraci. Když se cítíte více nadměrné vzrušení a postupující slzy, jen pít šálek zeleného čaje.

6. Začněte se směje. Smích je jednoduchá a nešťastná forma terapie, která obecně přispívá ke zlepšení těla a odstraňuje tyto pocity, které vedou k vzniku touhy plakat a deprese. Najít něco, co vás činí smát, to vám umožní získat tak potřebnou úlevu svého stavu.

7. Snažte se uchýlit k K Progresivní svalová relaxace. Pláče je výsledkem dlouhodobého napětí. Progresivní svalová relaxace umožní tělu relaxovat a uklidnit vaše myšlenky. Kromě toho je tato technika dostatečně informativní, protože vás učí pochopit pocity vlastního těla u okamžiků napětí ropucha a porovnat je s pocitem v okamžicích relaxace a odpočinku. Chcete-li relaxovat na této technice, začněte prsty a začněte důsledně namáhat různé svalové skupiny vašeho těla v intervalech 30 sekund, dokud se nedostanete k hlavě. Podobné vybavení je také schopno vyrovnat se s nespavostí a špatným spánkem.

osm. Převzít kontrolu nad vlastním tělem. Studie ukázaly, že je často v kořeni pláče je pocit bezmocnosti a pasivity. Aby se zabránilo slzám, přeložit své tělo z pasivního stavu do aktivního. Zároveň, pro použití svalů, můžete být docela jednoduchý zvedání na nohy a přechod na jinou místnost nebo kompresi s nějakým úsilím a následným stlačením pěstí. To připomene vašemu tělu, které spravujete, a akce provedené, musí jít pouze s vaším souhlasem..

devět. Použijte bolest v rozptýleném faktoru. Fyzická bolest rozptyluje vaše pocity ze zdroje emocionální bolesti, což snižuje pravděpodobnost slz. Můžete se štípat sami (například mezi velkými a indexovými prsty nebo na vnitřní straně předloktí), kousněte jazyk nebo vytáhněte si vlasy na noze přes kalhoty.

Pokud v důsledku použití této metody se objeví modřiny nebo jiné zranění, doporučuje se přestat používat a uchýlit se k jednomu nebo více dalším technikám.

10. Ústraní. Fyzicky opustit současnou situaci. Máte-li každý důvod pro pláč, pak se můžete omluvit a stručně z místnosti. Nebude považovat za pokus o útěk z problému - cesta z situace vám umožní revidovat vaše emoce a přidělí nevyhnutelným rostoucím konfliktům. V tuto chvíli byste se měli uchýlit k jakékoli další techniku pro boj proti slzám, takže ne plakat při návratu do místnosti a být schopen pokračovat v konverzaci. Účelem této metody je návratnost kontroly nad jeho emocemi.

Metoda 2 z 5:

Prevence slzných psychologických

jeden. Odložit plakat později. Když se domníváte, že slzy přijdou do očí, kontrolovat své emocionální reakce, řekněte mi, že nemůžete plakat, ale budete se trochu později dovolit.Zhluboka se nadechnout a soustředit se na odstranění emocí, které způsobují přání plakat. Navzdory tomu, že se to zpočátku může zdát obtížný úkol, je vědomo pochopení svých vlastních emocí a správních reakcí jejich těla v příslušných situacích v dlouhodobém horizontu vám umožní udržet plakat v nevhodném čase pro něj.

Je třeba poznamenat, že pokládka pláče nemusí být tak dobrý nápad, protože potlačení emocí může způsobit vážnější problémy emocionálního plánu a posílit příznaky úzkosti a deprese. Nikdy nezapomeňte dát si příležitost uvolnit emoce.

Přemýšlet. Meditace je starověkým způsobem, jak odstranit stres, reliéfní úzkost a depresi. Pro meditaci nebudete muset hledat skutečnou jógu. Jen se ocitnete na klidném místě, zavřete oči a soustředit se na dýchání, dělat rytmické pomalé hluboké dechy a výdechy. Všimnete si, že téměř okamžitě vaše negativní pocity se začnou vypařovat.

3. Najít pozitivní rušivé faktory. Najděte si něco, co vám umožní zapomenout na negativní emoce. Přemýšlejte o tom, co vás dělá šťastným a dělá smích. Podívejte se na internetové vtipné video o zvířatech. Můžete se také soustředit na jakoukoliv očekávanou událost. Pokud máte dobré matematické schopnosti, vyřízněte rovnice nebo zkuste vypočítat jakýkoliv projekt. Pokud to nepomůže, představte si klidný, klidný místo. Snažte se soustředit na tyto podrobnosti o tomto místě, které způsobují pocit štěstí. To bude nutit mozek zažít jiné emoce, a ne smutek, hněv nebo strach.

4. Poslouchat hudbu. Hudba má různé pozitivní vliv na osobu v době boje proti stresu. Klidná hudba vás může uklidnit, hudba v kombinaci s výraznými sémantickými texty vám může dát sílu a fandit. Vyzvednout si to, co jste vhodnější, a zbavte se slz s pomocí dobře zkompilovaného playlistu.

Pět. Být vědomý. Soustředit se na vlastní tělo, na to, co chuť jídla, jak se vítr pohladí vaši pokožku, jak se kůže cítí oblečení při pohybu těla. Když se soustředíte v současném okamžiku a věnujete pozornost svým vlastním pocitům, pomáhá snižovat morální stres a pochopit, že problém s nimiží, není tak působivý.

6. Být vděčný. Často lidé plakají kvůli problémům ve svém vlastním životě nebo problémy. V takové situaci by mělo být přijato hlubokým dechem a myslet si, že stávající problém není vůbec tak vážný ve srovnání s tím, co by mohlo být, nebo s tím, co jste museli řešit v minulosti. Připomeňte si dobré věci, pro které byste měli být vděčný osudu. Řídit diář nezapomenout na pozitivní body, které vám mohou pomoci úspěšně přežít těžké časy.

Metoda 3 z 5:

Boj proti příčině vlastního pláču

jeden. Remitovat příčinu slz. Neplatí touhu plakat konkrétní emoce, události, typy stresu a vzhled některých lidí? Můžete minimalizovat kontakt nebo komunikaci s podobnými faktory?

Pokud je vaše odpověď pozitivní, zkuste vyvinout způsoby, jak se vyhnout a omezit kontakt se zdrojem problémů. To může být pouze odmítnutí limitovaných konverzací s kolegou, který pravidelně zasáhne vaše pocity, nebo odmítnutí zobrazení smutných nebo krutých filmů.
Pokud je vaše odpověď negativní, přemýšlejte o kontaktování psychoterapeuta, abyste vytvořili strategii pro další akce. To je obzvláště důležité v přítomnosti konfliktů s blízkými příbuznými nebo milovníkem, což je zdroj negativních pocitů a vedou k plakání.

2. Rozpoznat emoce, když se objeví. Navzdory tomu, že je užitečné být schopen odvrátit pozornost, když slzy přijdou do očí v nevhodném okamžiku, je také důležité najít čas na objektivní analýzu našich vlastních pocitů v bezpečném odlehlém místě. Snažte se podívat se na sebe při analýze pocitů, jejich důvodů a možných způsobů, jak řešit problémy. Ignorovat emoce nebo trvalé pokusy o potlačení je kontraproduktivní pro váš duševní stav. Ve skutečnosti, dostupné problémy mohou přetrvávat ve vašem podvědomí a zúčastněných případech pláče.

3. Seznam pozitivních věcí. Vstoupit do zvyku kontroly nad negativními myšlenkami, připomeňte si dobré věci. Pokud je to možné, zkuste zachovat poměr pozitivní a negativity v poměru 1: 1.To bude nejenže učinit vás šťastnější obecně, ale také zabrání vzniku nepředvídatelných emocí, když se učí mozku vidět kolem něj nejen problémy, ale také věci hodné respektu.

4. Řídit deník, aby pochopil důvody pro vaše slzy. Máte-li potíže s řízením o pláče, nebo pokud si nejste jisti, proč to vzniká, naučit se příčina problému může pomoci udržet deník. Diář může poskytnout příznivý vliv na stav vašeho zdraví, pomůže vidět pozitivní aspekty stresující události a objasnit jejich vlastní myšlenky a pocity. Udržení záznamů o případech hněvu nebo smutku může snížit intenzitu těchto emocí a pomáhat při zbavit se slz. Také si lépe rozpoznáte, budete si jisti, že můžete identifikovat lidi, kteří vás deprimovat, kteří by měli být vymazáni z vlastního života.

Snažte se přidělit každý den po dobu 20 minut svého deníku. Napište v "volném stylu" bez péče o pravopis, interpunkce a další "pravidla". Napište rychle, abyste nevystavili své myšlenky cenzuru. Budete překvapeni tím, co se můžete dozvědět o sobě a jak moc se cítím cítit.

Deník vám umožňuje svobodně vyjádřit své pocity bez odsouzení a zákazů.

Pokud jste převedli traumatickou událost, deník může pomoci analyzovat své vlastní emoce a začít je lépe ovládat. Získat maximální výhody z deníku, který udržuje události a způsobené jejich emocemi.

Pět. Kontaktní nápověda. Pokud vám nic nepomůže vyrovnat se s útoky pláče a příliv negativních emocí, a to nemá vliv na váš osobní vztah nebo v práci, vezměte první krok k řešení problému a zavolejte zkušený psychoterapeut. Problémem lze často řešit behaviorální terapii, pokud existují zdravotní důvody v jeho kořenu, psychoterapeut bude moci jmenovat vhodnou léčbu drog.

Pokud máte příznaky deprese, kontaktujte psychologa nebo psychoterapeutu o pomoc. Příznaky deprese zahrnují následující: neustálý pocit smutku nebo "prázdný", pocity beznadějnosti, viny a / nebo zbytečnosti, myšlenek o sebevraždě, rozpad sil, problémy se spánkem nebo nadměrnými částkami, změny chuti k jídlu / hmotnosti.

Pokud jste navštíveni sebevražednými myšlenkami, okamžitě vás kontaktujte. Zavolejte na regionální důvěru nebo se poraďte s lékařem. Buď můžete zavolat osobě, na kterou věříte mluvit o svých pocitech.

6. Naučte se odlišit Gore od zármuti. Mount je přirozenou odezvou ve ztrátě - může to být smrt úzkého člena rodiny, rozbití vztahů s milovaným jedním, ztrátou práce, zdraví a tak dále. Mount pro osobu je velmi osobní stav. Neexistuje žádný "správný" přístup k zármutku, as ne a nastavuje termíny pro jeho trvání. Osoba může truchlit týden nebo roky a během tohoto období bude jak úleva a zhoršení státu.

Obraťte se na své přátele a příbuzné. Společné zkušenosti ztráty je jedním z nejdůležitějších faktorů pro usnadnění jeho stavu. Můžete také pomoci podpořit psycholog nebo členy skupiny psychologické podpory.

Nakonec se emoce spojené se zármutkem stanou méně intenzivní. Pokud se časem necítíte zlepšení nebo vaše příznaky se zhoršují, pak by se zármutek mohl obrátit na společnou depresi nebo jít do zhoršeného stadia. Rychle respendovat s zármutkem, hledejte pomoc psychologovi nebo psychoterapeutovi.

Metoda 4 z 5:

Uklidňující pláč v dětí a dětí

jeden. Pochopit příčiny plakání v dětí. Nezapomeňte, že pláče je jedinou dostupnou formu komunikace pro dítě a slouží jako ukazatel mít určité potřeby. Dejte se na místo dítěte a přemýšlejte o tom, co mu může zavolat nepohodlí. Dále označuje některé z nejčastějších příčin pláče u dětí.

Hlad. Většina novorozence je vyžadována každých 2-3 hodiny.
Potřeba sání. Děti mají vrozený instinkt sání, a to je v sání, že najdou klid.
Osamělost. Pro šťastný a zdravý rozvoj, děti potřebují sociální komunikaci, takže často plakají, když potřebují pozornost.
Únava. Novorozené děti potřebují častý krátkodobý spánek, celková doba trvání, která může dosáhnout 16 hodin denně.
Nepohodlí. Analyzujte kontext situace, která vedla k vzniku pláče pochopit potřeby a touhy dítěte.
Nadměrná stimulace. Příliš mnoho hluku, pohybu nebo vizuální stimulace může přepravovat dítě, nutí ho plakat.
Choroba. Často první známkou výskytu onemocnění, alergií nebo poranění v klubu není nepřestanná pláč, které nelze uklidnit.

2. Určete otázky vyjasnění dítěte. Na rozdíl od hry v "Ugadayku" s dětmi mají děti dospělé děti pokročilejší komunikační dovednosti, takže mohou být dotázány přímou otázkou: "Co se stalo?"Nebude to nutně znamenat, že dítě bude moci popsat problém jako dospělý, ale je důležité, aby se ho zeptal na jednoduché otázky a pokusit se o ně přečíst odpověď mezi řádky, pokud dítě nemůže popsat problém v detailech.

3. Podívej, nedělal dítě zraněno. Ve stavu poruchy jsou malé děti zažívají potíže s odpovědí na otázky, takže rodiče a pedagogové jsou důležité věnovat pozornost kontextu situace a fyzického stavu dítěte, když to pláče.

4. Snažte se rozptýlit dítě. Pokud je dítě zraněno nebo rozrušeno, bude užitečné odvrátit pozornost od bolesti, dokud není bolest nemocná. Zkuste přesměrovat svou pozornost k něčemu, co má rád. Zjistit, zda zranil a kde ho obdržel, ale klást otázky o všech částech těla, s výjimkou to, co ve skutečnosti zraněný. To bude přinutit dítě přemýšlet o jiných částech těla, a ne o boleži, které ho odvrátí.

Pět. Vyzvednout dítě. Děti často plakají v reakci na přijímání trestu nebo po negativní komunikaci s dospělými nebo vrstevníky. V takové situaci zjistěte, co je váš zásah oprávněn vyřešit situaci (například zastavit boj mezi dětmi), po kterém vždycky připomínáte dítě, že ho miluje, že se může cítit v bezpečí, místo zahřívání.

6. Uspořádat čas dítěte. Všechny děti od času se chovají špatně. Pokud se však dítě pláče, rozzlobí nebo křičí kvůli získání toho, co chce, je důležité zabránit vzniku asociativního spojení mezi špatným chováním a získání spokojenosti.

Pokud se dítě stalo útok hněvu, pošlete ho do klidné místnosti a odejděte tam před klidem, nechte dítě na sociální komunikaci jen tehdy, když jeho hněv projde.

Pokud je naštvaná dítě už dostatečně velká na to, aby chodit a provádět instrukce na vlastní pěst, požádejte ho, aby šel do mého pokoje, připomíná, že se může vrátit a říct, co potřebuje, a proč je naštvaný, když je zklidněn. Bude také naučit dítě produktivní způsoby, jak ovládat hněv a poruchu, což mu umožňuje ztratit pocit, že miluje a respekt.

Metoda 5 z 5:

Uklidňující plakání dospělých

jeden. Zeptejte se, zda osoba potřebuje pomoc. Na rozdíl od dětí a dětí jsou dospělí schopni učinit sebeúcty svého vlastního stavu a potřebu pomoci. Než zasahujete a ukládáte pomoc, vždy požádejte o toto povolení. Pokud člověk zažívá emocionální bolest, může vyžadovat osobní prostor a čas strávit emoce, než je připraven zasáhnout sympatickou tvář. Někdy je návrh pomoci je dost dostačující, aby se rozrušila.

Pokud situace není vážná a osoba reagovala pozitivně k vaší pozornosti, řekněte mu vtip nebo vtipný příběh. Komentář k něčemu vtipné nebo vtipné, že jste četli online. Pokud je osoba neznámá, začněte ho požádat nenápadné otázky o tom, co má rád, o jeho preferencích.

2. Odrážejí příčinu bolesti. Je bolest fyzického? Emocionální? Zda je člověk šokován a není obětí jakéhokoliv incidentu? Zeptejte se otázek, ale také pečlivě podniknout životní prostředí, aby si všimli určitým tipům.

Pokud člověk pláče a zraněný, nebo potřebuje lékařskou péči, okamžitě zavolat sanitku (podle čísla 03 z telefonu nebo 112 z mobilníka). Zůstaňte blízko, dokud nepřijde pomoc. Pokud je vaše umístění nebezpečné, vkladujte s osobou na nejbližší bezpečné místo.

3. Připomeňme si relevantní podporu fyzickému kontaktu. Pokud mluvíme o svém příteli nebo svého milovaného člověka, pak pomáhají objetí nebo brát ruce. Dokonce i ruka hozená přes rameno může sloužit jako zdroj podpory a klidu. Různé situace umožňují různé stupně fyzického kontaktu. Pokud si nejste jisti, že osoba bude pozitivně vnímat takový typ podpory, je vždy lepší předepsat.

4. Soustředit se na pozitivní. Bez povinné musí změnit téma konverzace, pokusit se soustředit na pozitivní strany toho, co způsobuje osobu emocionální poruchu. Například v případě ztráty milovaného, můžete si vzpomenout dobré okamžiky z minulosti a mluvit o tom, co jsem se obzvláště líbil v této osobě. Pokud je to možné, zkuste jít ven, abychom byli vtipné vzpomínky, které způsobují úsměv a ještě smích. Schopnost smát se výrazně snižuje potřebu vzlykání a zlepšuje náladu.

Pět. Dát člověku kazit. Pláč slouží jako přirozená reakce na silnou emocionální poruchu a navzdory přítomnosti takových situací, ve kterých není včasné nebo vhodné, nechte osobu zaplatit (pokud nikdo není zraněn), může to být nejbezpečnější a nejlepší způsob morální podpora.

Tipy

Pokud máte podezření, že váš přítel je ve stavu deprese, nebo jeho pláč je doprovázen touhou provést poškození, okamžitě konzultovat lékařskou péči nebo důvěru pro sebevraždu.