Jak přestat plakat, když jste velmi rozrušený

PLACH - jeden z fyziologických reakcí osoby. Plačící novorozence - to je od prvních signálů, s nimiž se zjistí komunikaci s rodiči. Slzy doprovází osobu po celý život. Velmi často mluvíme o našich pocitech s slzami, očekáváme podporu a porozumění ostatním. Pláče může být také emocionální behaviorální reakce na skutečnost, že člověk vidí, slyší nebo myslí. Někdy chceme být sám, abychom se dostali. Toto je v pořádku. Kromě toho je velmi důležité, aby zůstal fyzicky a emocionálně zdravý. Nicméně, jak se říká, všechno je dobré v moderování. Hysterie nebo silný pláč může vést k vzniku vnitřního stresu, ve kterém osoba zvyšuje srdeční frekvenci a intenzitu dýchacích cest. Jsou situace, kdy musíme přestat plakat, navzdory skutečnosti, že můžeme být velmi rozrušeni. Naštěstí existuje několik způsobů, jak nám může pomoci.

Kroky

Část 1 z 2:

Odstraňte příčiny pláče

jeden. Uklidněte se pomocí hluboké techniky dýchání. Možná, že to není tak snadné, když se vznáš, ale zkuste hluboce vdechovat (přes nos, pokud je to možné), počítat do sedmi a pomalu vydechněte osm. Udělat pět plných dechů. Pokud budete plakat velmi, může vyvolat syndrom hyperventilace, který bude zhoršovat pouze váš stav. Praktikovat hluboké dýchací techniky během dne nebo když jste prožívali napětí.

Dlouhé hluboké dech mohou pomoci ovládat hyperventilaci, snížit rychlost pulsu, zlepšit krevní oběh a snížit napětí.

Obrázek s názvem přestat plakat, když jste velmi rozrušený krok 2

2. Věnujte pozornost negativním a smutným myšlenkám. Ovládejte své pozitivní a negativní myšlenky. Důvodem slz může být negativní myšlenky, které vás na dlouhou dobu utlačí. Můžete si myslet: "Zůstal mě navždy," - nebo: "Nemám nikoho..."Pokud chcete převzít kontrolu nad svými myšlenkami a slzami, musíte určit, jaké myšlenky způsobují negativní emoce ve vašem případě.

Pokud určíte, jaké myšlenky provokují slzy, nemůžete o tom, přemýšlet, když přestanete plakat.

Obrázek s názvem přestat plakat, když jste velmi rozrušený krok 3

3. Snažte se dát papír, co vás žije. Pokud jste příliš rozrušeni, a nemáte sílu psát krásné nabídky, nebojte se, psát, jak můžete. Může to být jednoduchý doodle. Navíc nikdo nevyžaduje hotové návrhy. Napište jedno velké slovo na stránce, která zobrazuje vaše pocity, nebo mnoho slov, které jsou pronikány vaším emocemi a pocity. Nicméně, nestačí psát o pocitech a emocích. Později budete muset přemýšlet a diskutovat o těchto pocitech a myšlenkách, když jste v klidném stavu.

Například můžete jednoduše psát: "Tak těžké", "bolest, zrada, přestupek". Vyjádření pocitů na papíře vám může pomoci stejné jako konverzace s blízkou osobou.

Obrázek s názvem přestat plakat, když jste velmi rozrušený krok 4

4. Snažte se odvrátit pozornost fyzicky. Rozbít bludný kruh negativních myšlenek, pokusit se rozptýlit sebe, namáhání svalů nebo strávit ledový kus rukou nebo krkem. Připravte se na skutečnost, že se jedná o jeden den, protože vrátit upřímnou rovnováhu, budete muset velmi dlouho bojovat proti negativním myšlenkám.

Pokuste se rozptýlit hudbu. Při poslechu hudby se pokuste zaostřit a uklidnit. Pokusit se zpívat. To vám může pomoci obnovit kontrolu nad dechem a zaměřit se na něco jiného.

Procházka. Změna situace vám může pomoci vypořádat se s negativními myšlenkami. Cvičení může také pomoci snížit intenzitu respirační a srdeční frekvence.

Obrázek s názvem přestat plakat, když jste velmi rozrušený krok 5

Pět. Změnit polohu těla. Mimic a tělo pozice ovlivňují naši náladu. Pokud se pokrčíte se zamračenými obličejem, je nepravděpodobné, že budete mít pozitivní myšlenky. Pokud máte takovou příležitost, zkuste změnit polohu těla. Postavit se a dát ruce na pás nebo se snaží zobrazit lva a prolomit: "r-r-r".

Změna polohy těla vám pomůže velmi rychle přestat plakat a vzít si v ruce.

Obrázek s názvem přestat plakat, když jste velmi rozrušený krok 6

6. Praktik Technika progresivního svalové relaxace. Progresivní svalová relaxace je zvláštním druhem relaxačních cvičení, během kterých se střídají stav relaxace a napětí jednotlivých svalových skupin. Na začátku můžete být omezeni na pětistupňové intervaly. Všechna cvičení jsou prováděna na třístupňovém schématu: kmen - pocit - relaxovat. Každá etapa musí být doprovázena účtem respiračního cyklu. Kmene krku, pocit a relaxovat. Dále přejděte do jiných částí těla: prsa, ruce a tak dále. Pokračujte v cvičení, dokud nedosáhnete nohou.

Pravidelně provádějte tato cvičení, abyste dosáhli svalové relaxace.

Díky tomu můžete pochopit, která část těla zažíváte napětí při pláču.

Obrázek s názvem přestat plakat, když jste velmi rozrušený krok 7

7. Připomeňte si: "To je dočasné". I když se vám může zdát, že vaše utrpení nebude končit, řekněte mi, že skončí brzy. Netrvá to navždy. Kromě toho vám pomůže pochopit, že na tomto problému se neskončilo světlo klínu.

Chladná voda. Cool vás může odvrátit minutu, aby se zaměřil na dech. Cool voda může také pomoci odstranit otok (oteklé oči ze slz), což se často děje, když člověk pláče.

Část 2 z 2:

Varovat výskyt slz

jeden. Zeptejte se sami sebe, zda je pro vás pláč. Jak to ovlivňuje vaše zdraví? Studie například ukazují, že ženy plakat v průměru 5,3 krát měsíčně a muži - 1,3 krát.To je však jen průměrná data. Někteří pláče mnohem častěji, protože čelí vážným problémům ve svém životě, jako je rozvod, smrt milované osoby, nebo jiné významné události v životě. Když nemůžete ovládat svůj stav a ovlivňuje váš osobní život, pak byste měli věnovat pozornost tomu, protože tato skutečnost může hovořit o vážném problému.

V těžkých obdobích života se lidé často cítí v depresi a sotva se vyrovnávají se smutnými a negativními myšlenkami.

Obrázek s názvem přestat plakat, když jste velmi rozrušený krok 9

2. Přemýšlejte o tom, proč plakáš. Pokud se něco stane ve vašem životě, což způsobuje stres nebo úzkost, s největší pravděpodobností to může způsobit slzy. Například, pokud truchlíte o smrti milovaného člověka nebo zlomení vztahu se svým milovaným jedním, slzy jsou přirozenou reakcí na to, co se děje. Někdy se však život sám může stát zdrojem stresu, a možná budete plakat, bez pochopení, proč to děláte.

V tomto případě může být dlouhý pláč znaménkem něčeho závažnějším, například deprese nebo alarmující poruchou. Pokud plakete velmi často, nepochopíte, proč to děláte, cítíte smutek nebo podrážděnost, cítit bolest nebo problémy s spánkem a výživou, nebo pokud máte myšlenky o sebevraždě, pak můžete mít depresi. Kontaktujte lékařskou pomoc. Specialista si bude moci vybrat vhodnou léčbu.

Obrázek s názvem přestat plakat, když jste velmi rozrušený krok 10

3. Určete, co vás činí plakat. Mysli si, že to může být příčina vašich slz a zapište si tento důvod na papíře. Když se vám Hysterie stane? To se děje v určitých dnech? Za jakých okolností? Co vás může vést do pocitů?

Například, pokud vám určitý hudební žánr připomíná svou ex-přítelkyni nebo o svém bývalém chlapci, zkuste se vyhnout poslechu takové hudby. Stejný princip je vhodný pro fotografie, pachy, místa a tak dále. Přinejmenším na chvíli se snaží vyhnout tomu, co od vás může způsobit slzy.

Obrázek s názvem přestat plakat, když jste velmi rozrušený krok 11

4. Začněte vést diář. Zapište si všechny své negativní myšlenky a zeptejte se sami sebe, ať už jsou racionální. Podobně přemýšlejte o svých ideálech. Je možné říci, že se podíváte na věci realistické? Být k sobě laskaví. Udělejte seznam vašich úspěchů nebo věcí, které vás dělají šťastný. Zapište si důvody ve svém deníku, pro které byste měli být vděčný za to, co máte.

Každý den proveďte nahrávky ve svém deníku. Když se slzy přicházejí na oči, přečtěte si své záznamy a připomenete si, co vás činí šťastným.

Obrázek s názvem přestat plakat, když jste velmi rozrušený krok 12

Pět. Vyhodnoťte se. Zeptejte se sami sebe: "Jak reaguji na neshody? Způsobí to hněv ve mně? Slzy? Lhostejnost?"Nejpravděpodobnější, pokud ignorujete konflikt, nemusíte nalijte slzy. Povědomí o tom, jak reagovat na konflikt správně, vám pomůže převzít kontrolu nad tvými emocemi.

Zeptejte se sami sebe: "Kdo spravuje můj život?"Pokud si vezmete svůj život pod kontrolou, pak nemusíte sklízet špatné následky. Například namísto mluvení: "Tento učitel je vinen, že jsem neprošel zkouškou," přiznávám, že jste udělali málo a nebyly připraveni na zkoušku. Příště se zaměřte na učení a váš výsledek bude vyšší.

Obrázek s názvem přestat plakat, když jste velmi rozrušený krok 13

6. Pochopit, jak myšlenky ovlivňují vaše emoce a chování. Negativní myšlenky mohou zničit osobu zevnitř. Možná se neustále posouváte v hlavě negativní vzpomínky na události, ke kterým došlo ve vzdálené minulosti, a to způsobuje plakat. To může vést k dlouhým hysterům. Poté, co jste si vědomi toho, jak vážně mohou být důsledky negativních myšlení s největší pravděpodobností myslet na pozitivněji.

Například, pokud budete i nadále myslet, že nejste dost dobrý, můžete se vám zdát, že jste beznadějní a nejste si jisti. Naučte se říci "zastavit" svým myšlenkám, než ovlivňují vaši emocionální pohodu.

Obrázek s názvem přestat plakat, když jste velmi rozrušený krok 14

7. Kontaktní nápověda. Můžete se obrátit na blízký přítel nebo člena rodiny a mluvit o tom, co vás trápí. Zavolej nebo pozvat přítele na šálek kávy. Pokud vám nemůžete říci o svých pocitech, člověk, který vás zná, můžete použít pomoc psychologické služby tím, že voláte horkou linku nouzové psychologické pomoci ministerstva nouzových situací podle čísel 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 nebo 051 (pro obyvatele Moskvy) Pokud žijete v Rusku. Pokud žijete v jiné zemi, zavolejte na místní linku nouzové psychologické pomoci.

Pokud často plakáte a cítíte, že potřebujete další pomoc, profesionální psycholog vám může pomoci. Specialista bude rozvíjet plán pro vás, který vám pomůže obnovit kontrolu nad myšlenkami a dobře se s nimi dobře vyrovnat.

Obrázek s názvem přestat plakat, když jste velmi rozrušený krok 15

osm. Konzultovat psycholog. Zeptejte se zúčtového lékaře, aby vám doporučil dobrý specialista. Kromě toho se můžete dozvědět od svých přátel, pokud znají dobrý psycholog. Doktor se bude snažit zjistit, proč potřebujete pomoc. Můžete říci: "Zdá se mi, že často plakám, a rád bych pochopil, proč se mi to stane. Kromě toho bych se rád naučil ovládat své myšlenky ". Nebo můžete říct: "Jsem smutný". Lékař vás zeptá na to, co cítíte, stejně jako o vaší minulosti.

Spolu s psychologem budete rozvíjet plán, který vám pomůže dostat se z bolestného stavu.

Povinné zdravotní pojištění bohužel nezahrnuje služby psychoterapie. V některých městech jsou však centra volné psychologické pomoci populaci, kde jsou přijata vysoce kvalifikované specialisté. Pokud váš zaměstnavatel nebo vy sami zaplatíte dobrovolnou zdravotní pojištění (DMS) s nejúplnějším povlakem, je pravděpodobné, že zahrnuje psychologickou pomoc. Zjistěte si ve své pojišťovně, zda vaše politika pokrývá tyto služby, ve kterém objemu a které odborníci pracují na DMS mohou poradit.

Tipy

Pokud se musíte uklidnit, mokré ručník s teplou vodou a položte ho na krk. Pokud jste již uklidnili, vlken ručník v chladné vodě a vložte ho na oči nebo čelo, abyste usnili nebo zlepšili svou pohodu.
Pokud potřebujete rozlití akumulovaných emocí, WECH. Najděte místo, kde můžete zůstat sám a uklidnit se.
Promluvte si s cizincem o věcech, které vás znepokojily. To vám může pomoci vidět situaci na druhé straně.
Snažte se s sebou mluvit klidným uvolněným hlasem.
Vraťte se do spleť v blízkosti zvířete. PET nebude poradit, ale nebude vás odsoudit.
Pokračujte v nahrávání myšlenek v deníku. Když se v hlavě objevují negativní myšlenky, vyhodnoťte je tím, že se jich ptají. Naučte se monitorovat své myšlenky a emoce.
Když se slzy dělají na očích, zeptejte se sami sebe: "Můžu si plakat? Jsem v takové situaci, kterou mohu plakat?»Někdy je třeba zaplatit, ale nemusí být vždy vhodné kvůli současné situaci.
Aby se zabránilo vzhledu slz u lidí, zkuste zvednout obočí vysoko, jako byste překvapeni. Díky tomu slzy nebudou rolovat na tvářích. Kromě toho můžete zívat nebo jásat kus ledu. Možná to pomůže.
Nadměrné pláče může vést k dehydrataci. Může způsobit bolesti hlavy. Jakmile se uklidníte, pijte velké sklenici vody.
Vím, všechno bude projít, to projde a to, bez ohledu na to, jak obtížné se situace zdálo. Kontaktujte blízko lidí v obtížných časech.