Jak meditovat začátečníky

Kroky

2. Najděte místo, kde vás nic neodvádí. Je velmi důležité vyčistit prostředí od rušivých faktorů. Vypněte televizor a rádio, zavřete okna, abyste se zbavili z vnějšího šumu z ulice, a zavřete dveře, abyste se zbavili sebe od hlučných spolubydlících. Pokud se podělíte o své ubytování se sousedy nebo rodinnými příslušníky, můžete zjistit, že je těžké najít klidné místo, kde se můžete zaměřit na meditaci. Zeptejte se lidí, s nimiž žijete, mohli by podporovat ticho během svého meditačního cvičení. Slibujeme jim, aby přišli a řekli, jakmile skončíte, aby se mohli vrátit do jejich obvyklých tříd.

3. Použijte polštář pro meditaci. Meditace polštáře jsou také známé jako DZAF. DZAFA je kulatý polštář, který vám umožní sedět na Zemi během meditace. Vzhledem k tomu, že nemá zadní zadní stranu, která má židli, polštář vám nedovolí opírat se a ztratit zaměření vaší energie. Pokud nemáte DZAF, žádný starý polštář nebo pohovkový polštář, který vás ušetří od bolesti kvůli místům se zkříženýma nohama po dlouhou dobu.

čtyři. Skok pohodlné oblečení. Nechcete něco vytáhnout z meditativního stavu, takže se vyhněte stísněných a nepohodlné oblečení, které vás mohou rozptýlit, jako jsou džíny nebo úzké kalhoty. Myslíš, co byste spali nebo co byste šel do cvičení - tento typ volného, ​​prodyšného oblečení bude nejlepší volbou.

Pět. Vyberte čas, kdy jste spokojeni. Když budete více obeznámeni s meditací, můžete ji použít k uklidnění, když úzkost nebo přetížení. Ale pokud jste jen nováček, nejprve můžete být obtížné soustředit se, pokud nemáte vhodnou náladu. Pokud právě začnete, meditujte, když jste již uvolněně, - možná ráno ihned po probuzení nebo večer, když trochu odpočinku po škole nebo práci.

6. Udržujte svůj časovač po ruce. Abyste si ujistili, že věnujete meditaci dostatek času, ale nerušíte koncentraci času testu, vezměte si časovač s sebou. Upravte ji v době, kdy chcete věnovat meditaci - je to 10 minut nebo hodinu. Může to být jeden ze standardních programů v telefonu, nebo najdete řadu webových stránek a aplikací, které se sekvenují čas relace.

2. Nebojte se o to, co dělat s rukama. V televizi často vidíme, že lidé drží ruce na kolenou při meditaci, ale pokud je to pro vás nepříjemné - Nebojte se. Můžete je dát pod kolena nebo volně dýchat po stranách - do stran, což vám pomůže vyčistit svou mysl a soustředit se na dýchání.

3. Naklonit bradu, jako byste se podívali dolů. Bez ohledu na to, zda budou vaše oči otevřené nebo uzavřeny během meditace. Mnohé však mnohem snazší blokovat vizuální rušivé faktory se zavřenýma očima. V každém případě, pokud nakloníte hlavu, jako byste se podívali dolů, pomůže otevřít hrudník a zmírnit dýchání.

čtyři. Nastavte časovač. Když dostanete pohodlnou pozici a budete připraveni začít, nastavte časovač v době, kdy chcete věnovat meditaci. Nemyslete si, že musíte dosáhnout hodinového transcendentálního stavu v prvním týdnu meditačního praxe. Začněte s malými sezeními po dobu 3-5 minut a postupně se přesuňte na polovinu Ancase nebo ještě déle, pokud chcete.

Pět. Při dýchání, udržujte ústa zavřená.Během meditace byste měli inhalovat a vydechovat nosem. Nicméně, ujistěte se, že svaly čelistí nefungují, i když jsou vaše ústa zavřená. Neprozusujte čelist a nepokračujte si zuby, prostě se uvolněte.

6. Zaměřte se na dýchání.To je celá podstata meditace. Místo pokusu ne Přemýšlejte o věcech, které mohou být předloženy denně ke stresu, zaměřit se na něco pozitivního - na dechu. Zaměření veškerou svou pozornost na vdech a výdech, zjistíte, že všechny myšlenky z okolního světa zmizí samy, bez vašich obav o tom, jak je ignorovat.

7. Sledujte svůj dech, ale ne analyzujte. Cílem je být přítomen v každém dechu, a aby to nebylo možné popsat. Nebojte se o zapamatování svých pocitů nebo schopnost jejich vysvětlit později. Cítíte se každý dech v tomto okamžiku včas, plně se obávejte. Když projde, cítím další dech. Snažte se přemýšlet o dechové mysli, jen cítit s pomocí pocitů.

osm. Vraťte pozornost zpět do dýchání, pokud se začne bloudit. I když jste již získali zkušenosti v meditaci, zjistíte, že myšlenky mohou putovat. Začnete přemýšlet o práci, účtech nebo objednávkách, které budete muset později vyrovnat. Když zjistíte, že připojení v myšlení na vnější svět, ne paniku a nesnaží se takové myšlenky ignorovat. Jen jemně vraťte svou pozornost zpět do pocitů dýchání ve svém těle, a nechte zbytek myšlenek znovu uvolnit sami.

devět. Nebuďte příliš přísní pro sebe. Přijměte prosím, co budete obtížně zaměřit, když začnete. Neuvádějte se, všichni nováčci čelí internímu mluvčímu. Ve skutečnosti, jak někteří řekli, je to neustálý návrat do tohoto okamžiku - to je "praxe" meditace. Také si nemyslete, že praxe meditace změní váš život přes noc. Vědomí potřebuje čas, aby váš vliv. Pokračujte v návratu do meditace každý den alespoň na několik minut, čímž bylo možné rozšiřovat své relace, pokud je to možné.

• Ujistěte se, že vypnete zvuk na telefonu.
• Meditace před spaním pomůže mozku začít zastavit svou práci a aby se cítili uvolněnější.
• Meditace není magické jednorázové řešení, ale dlouhodobý proces. Držet každý den cvičit a postupně přijdete do stavu klidu a míru.
• Klidná hudba vám pomůže více relaxovat.
• Zaměření na dýchání a mantra OM je běžné meditační techniky, ale pokud dáváte přednost hudbě během meditace, poslouchejte pouze klidné písně. Píseň může být na začátku klidná a uprostřed jít do skály - to není vhodné, protože přerušuje proces meditace.
• Můžete dobře předjet zklamání. Nezastavujte své úsilí - řekne vám o vás tolik jako klidná strana meditace. Uvolnění a stát se jedním s vesmírem.

• Dejte si pozor na jakékoli organizace, které žádají o obrovské množství peněz předem, aby vás naučili meditaci. Existuje mnoho lidí, kteří mají prospěch z meditace a bude více než rádi, že vám pomůže zdarma.
• Můžete mít vize a některé z nich mohou být děsivé. Zastavte meditaci, pokud se to stane.

• Pohodlné oblečení
• Polštář může přijít
• Časovač