Jak neplakat: 14 kroků (s ilustracemi) -

Slzy jsou přirozenou reakcí na tragické události, smutek, zklamání a další zkušenosti. Ale zároveň můžete mít pocit rozpaků nebo trapnosti kvůli slzám v situacích, kdy nejsou příliš vhodné, nebo když byste chtěli ovládat své vlastní emoce. Doporučujeme vyzkoušet si meditativní cvičení před a během situací, ve kterých se můžete rozejít, abyste se naučili, jak se držet ve svých rukou. Kromě toho se můžete také pokusit odvrátit pozornost od přílivu pocitů.

Kroky

Část 1 z 3:

Sdělení

jeden. Věnujte pozornost svým pocitům v okamžiku, kdy se chcete zlomit. Slzy mohou přistupovat ke specifickým situacím, například během hádky nebo sporu. Můžete se zdát, že nemohou být řízeny, ale zpravidla, důvodem slz je poměrně snadné rozpoznat. Můžete cítit širokou škálu emocí:

Smutek
Strach
Úzkost
Radost
Zklamání
Zármutek

2. Zaměřte se na vaše myšlenky. Plačící je vždy spojeno s hmatatelnými emocemi a myšlenkami, i když na první pohled tyto faktory se mohou zdát, že se nevztahují. Zvažte své myšlenky u okamžiků, kdy chcete plakat, a pak se pokusit určit vztah.

Například, pokud můžete nalít do radostných okamžiků, pak můžete vnímat situaci jako "příliš dobré být pravdivé" nebo extrémně rychle.

Máte-li obtížné omezit slzy v době, kdy se snažíte hodnotit (například při rozhovorech), můžete se zdát, že myšlenky v hlavě provokují pocit drsných rozsudků, nespravedlnosti, přechodu na jednotlivce a podobně.

3. Zkoumat interní vztahy. Dokonce i v napjatých situacích jsme stále schopni ovládat své myšlenky a pocity. Když je v rozhovoru s osobou, je touha nechat slzy, snažit se věnovat pozornost tomu, co si říkáte, když posloucháte svůj interlocutor.

Například poslouchám sebe o sobě v práci, slyšíte od předpokladu hlavy, že byste mohli zlepšit svou efektivitu v určitých oblastech. Současně, pro sebe, zacházíme se slovy jako "Jsem jen zvláštní" nebo se okamžitě snažíme vytvořit akční plán pro opravu situace?

Podobně, pokud chcete prolomit během hádky s přítelem, pak byste měli pochopit, že v tuto chvíli říkáš: "Ona mě nenávidí" nebo "Udělal jsem něco, co urazil svou přítelkyni, takže je lepší to udělat už ".

4. Obnovte od sebevědomí. Pozorování vnitřních vztahů, určují míru mé vlastní kritičnosti, je společnou příčinou touhy plakat. Přemýšlejte o svých myšlenkách a pocitech v rozhovorech s lidmi (nebo když úvahy). Přestat kritizovat se.

Ve standardní formě, self-kritika zahrnuje takové aplikace jako "Jsem nadměrně emocionální", "muži neplačí" a "jsem problém procházky".

Místo toho, nechat ve svých myšlenkách trochu sympatie: "Pracoval jsem tvrdě na tomto projektu velmi pilně a můžu být na sebe pyšný, i když jsem neuspěl," nebo "je to pro mě nesmírně důležité, takže všechny mé myšlenky jsou zaměřené na řešení tohoto problému ".

Pět. Očekávat pochopení. Někteří lidé nevědí, jak reagovat na slzy jiné osoby. Ale je důležité vědět, že mnozí chápe: Pro slzy existuje důvod, ne vždy ukazují slabost, kloub nebo amatér.

Pokud jste vysadili, a lidé nebyly připraveni na to nebo překvapeni, pak můžete z nich očekávat empatii a následující slova: "Vidím, že je to pro vás velmi důležité" nebo "Rozumím vaši poruchu".

Pokud plakáte, a člověk neví, jak se v této situaci chovat, pak nezůstaň stranou. Řekněte něco jako "pochopit, pro mě je to velmi důležité" nebo "Jsem naštvaný, protože ...". Takže člověk bude snazší pochopit, co je to záležitost.

Část 2 z 3:

Abstrakce

jeden. Pinch nebo dvojtečka sami. Někteří dokáží odvrátit pozornost před slzami, hementi za nosem, rukou, tvářem nebo dlaně. Je možné, že dočasný pocit bolesti vás odvrátí od zkušených emocí nebo myšlenek, které způsobují přání plakat.

2. Stiskněte jazyk na oblohu. Stejně jako v případě cigarety, takže se můžete dočasně rozptýlit od touhy plakat.

3. Zaměřte se na dýchání. Počítat až deset a vykonávat neuspěchané, hluboké dechy. Poskytnutím organismu s kyslíkem zlepšíte náladu a zvýšit ostražitost. Kromě toho, že vaše myšlenky budou moci dohnat pocity a touha plakat zmizí.

4. Omlouvat se. Takže ne plakat před jinou osobou jako šéfa v práci, omluvte se a odejděte do jiné místnosti. Můžeme například říci, že potřebujete toaletu nebo dýchat čerstvý vzduch. Krátká procházka nebo vyhodnocení vlastních pocitů vám umožní vyhrát trochu času a potlačit touhu plakat.

Pět. Použijte subjekty třetích stran. Někdy se schopnost zaměřit na jakýkoliv předmět vás může odvrátit od touhy plakat. Například, aby se během napjaté konverzace s šéfem, vezměte si notebook nebo jiný předmět. Koncentrace na takové položce může pomoci překonat slzy.

Část 3 z 3:

Odrazy

jeden. Vyzkoušejte metody vizualizace. Pokud budete často sotva omezeni, aby se nerozdělil, pak se pokusit o představit takové situace a reprodukovat je podle alternativního scénáře. Opakovaně posuňte prosperující výsledky v takových imaginárních situacích, abyste se podařilo zvládat ve skutečnosti.

Pokud se například nemůžete držet závěsné slzy během rodinných sporů, pak si představte situaci, když zůstanete v klidu a sebevědomý během konverzace. Pokud pochopíte, jak se chovat, aby se nerozlomil, bude to váš akční plán.
Pokud chcete přestat plakat v případech, kdy se musíte obhajovat, pak si představte situace, ve kterých přímo vyjadřujete svůj názor. Například si představte rozhovor s šéfem, ve kterém říkáte: "Oceňuji váš názor na otázku X. Rád bych vám také rád sdělil váš názor na tento problém ".
Aby nedošlo k plakání při mluvení v lidech, představte si sami na jevišti, s jistotou naprostou řeč. Pak, když opravdu musíte mluvit, vaše chování bude zkoušeno.

2. Promluvte si s psychologem. Pokud uvažujete o svém problému kontroly emocí velmi vážný, nebojte se požádat o pomoc. Psycholog vám pomůže pochopit vaše emoce, stejně jako rozvíjet způsoby, jak kontrolovat pocity.

3. Vyloučit všechny možné zdravotní problémy. Některé lékařské svědectví jako pseudobulbar ovlivňují a určité formy deprese mohou způsobit útoky nekontrolovatelného plakutí nebo zvýšení takové pravděpodobnosti. Pokud se často zlomíte slzy nebo nemůžete přestat plakat, pak je lepší se obrátit na lékaře a zjistit kořeny problému.

4. Lidé plakají takhle. I když vědci stále nemohou plně pochopit, proč lidé plakají, vztah mezi pláčem a výrazem emocí se zdá být zcela zřejmé. Slzy pomáhají plakat, aby se cítily lépe, a také způsobit ostatní lidi empatii a soucit, posilování spojení mezi lidmi. Je důležité si uvědomit, že každý má své závažné důvody, proč by se čas od času vykřikla, takže byste neměli omezit své vlastní slzy.

Tipy

Pokud začnete plakat při řezání cibule, zkuste ji vychladnout v chladničce předem. Můžete také posypeme prkno s malým množstvím citronové šťávy.