Jak zabránit anorexii: 10 kroků

Na anorexii lidí zkreslil vnímání těla. Navzdory nedostatečné výživy a bolestivé tenkostí, zdá se jim, že mají nadváhu. Muž riskuje, že je nemocný s touto poruchou potravin, může to zabránit. Možná, že riziko v riziku má blízký příbuzný, podléhající této poruše. To je typické pro lidi, kteří jsou odhodláni k dokonalosti. Racionální pohled na jeho tělo a zdravý přístup k potravinám pomůže zabránit anorexii.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Vývoj pozitivního postoje k vašemu tělu

jeden. Dopřejte si jako celou osobnost. V moderní společnosti, to je často příliš mnoho pozornosti na vzhled, na úkor jiných rysů osobnosti. Jedním ze způsobů, jak posílit svou sebeúctu, je vzít v úvahu Všechno jejich výhody. Seznam pozitivních vlastností. Nezapomeňte, jaké funkce jste byl oceněn dříve. Povolit tyto vlastnosti a charakterové rysy.

Zavěsit seznam na zrcadlo v koupelně, takže pokaždé, když se na sebe přihlédl do zrcadla, vzpomněli jste si na své pozitivní vlastnosti.

Obrázek s názvem Prevence anorexie krok 2

2. Pamatujte si pozitivní vlastnosti vašeho těla. Tato metoda nepředpokládá, že vyčnívá oddělené části těla, jako je hladký nos nebo štíhlé boky. Místo toho přemýšlejte častěji o tom, jak hrozný by byl náš život, kdybychom neměli vzhled vůbec. Například si můžete pamatovat příjemné funkce a funkce poskytované vám vaše tělo.

Pokaždé, když se zachytil, že jste si myslí sami pro nějakou nevýhodu vzhledu, zkuste se zastavit, přepnout na pozitivnější myšlenky, jako je "díky vašim rukou a nohám, které můžu udělat gymnastické kolo", "moje srdce je tak Silný, který pronásleduje krev po celém těle ", nebo" můj nos mi dává velkou příležitost cítit tyto krásné květiny ".

Můžete často přemýšlet o svém těle v případě, že budete neustále reprezentovat to, co se nedostane k dokonalosti. Místo toho zvyšte své sebeúcty, přemýšlet o různých věcech, které můžete udělat výhradně díky vašemu tělu.

Obrázek s názvem Zabránit anorexii Krok 3

3. Kritický vnímavý, jak je lidské tělo líčeno v médiích. Vzpomeňte si na sociálně-kulturní faktory a stereotypy, že v západním světě Huddoba je považován za znamení krásy, zatímco v mnoha dalších společnostech a kulturách může nadměrná tenkost u mladých lidí zvážit jako znamení nezdravé a nemoci.

Buďte sami nezávislí a nechodte na televizi, internetové a lesklé časopisy, skepticky související s obrazy velmi tenkých žen a propíchnutých mužů s dokonalou svalovou tělesem. Nezapomeňte, že se jedná jen o postavy, ne skuteční lidé.

Obrázek s názvem Zabraňte anorexii kroku 4

4. Dostat přátele a příbuzné, když kritizují své tělo. Slyšení jako vaše matka, sestra, bratr nebo přátelé kritizují jednu nebo jinou část vašeho těla, si stěžují, že je to příliš velké nebo není dost dobré, zastavte je. Všimněte si, že kritika jejich těla je nezdravým chováním a okamžitě chválit určitou kvalitu, která nesouvisí s vzhledem (například Interlocutor hraje dobře ve fotbale nebo je prvním studentem ve třídě).

Nespokojenost se svým vzhledem je jedním z hlavních předpokladů pro anorexii a jiné poruchy potravin. Připomeňme si, že ho do svého partnera, budete ho varovat, sčítance s negativními myšlenkami o vašem těle.

Obrázek s názvem Prevence anorexie krok 5

Pět. Nezapomeňte, že jedna nebo jiná tělesná váha není schopna přinést štěstí. Idealizuje jakoukoliv tělesnou hmotnost po dlouhou dobu, začnete mylně vnímat jako zdroj štěstí. Takový hluboce nesprávný pohled může vést k vývoji anorexie.

Navzdory názoru uloženém médii je ne Ideál Tělo. Orgány zdravých lidí se značně liší poměrem a velikostí. Kromě toho není ztráta hmotnosti schopna vést k tomu, že váš život se okamžitě stane nasyceným a bude hrát se všemi barvami.

Pokud jste vytvořili trvalé spojení mezi vzhledem a šťastným životem, měli byste navštívit psychologa, který se specializuje na kognitivní terapii. Tato metoda, která umožňuje lidem identifikovat iracionální myšlenky a názory a zbavit se nich, pomáhá těm, kteří rozvíjí poruchu potravin.

Obrázek s názvem Zabránit anorexii kroku 6

6. Sport s perfekcionismem. Výzkumníci odhalili jednoznačný vztah mezi perfekcionismem a nespokojeností s jejich tělem. To je společný problém lidí trpících poruchami potravin. Pokud tedy nechcete rozvíjet anorexii, pokuste se opustit perfekcionismus a touhu kontrolovat jakoukoliv situaci.

Perfekcionismus se projevuje v případech, kdy často přemýšlíte o potřebě dodržovat stejné normy. Zároveň jste velmi kritičtí k sobě a vašim schopnostem. Můžete také odložit provádění různých úkolů nebo se k nim znovu vrátit a znovu a znovu se vrátit k dosažení ideálu.

Promluvte si s psychologem o tom, jak překonat perfekcionismus. Terapie kognitivních behavioral umožňuje identifikovat takovou fixaci ideálně a eliminovat jej nahrazením zdravějšími očekáváními a požadavky ve vztahu k nejvíce.

Metoda 2 z 2:

Rozvoj zdravého postoje k jídlu

jeden. Přestat démonizovat určité druhy potravin. Může se zdát podivné, ale neexistuje špatný Jídlo. Ano, existují užitečné produkty, které zajišťují vaše tělo potřebné vitamíny a mikroelementy. A naopak, v některých produktech jsou obsaženy pouze prázdné kalorie. Zejména se odkazuje na potraviny bohaté na sacharidy, tuky a cukr. Prohlášení o takových potravinách jako špatné nutí někteří mladí lidé, aby ji dlouhodobě opustili a pak ji absorbují v neomezených množstvích.

Na rozdíl od mnoha pochybných stravy, ne všechny sacharidy jsou škodlivé. Lidský organismus potřebuje sacharidy. Ve skutečnosti komplexní sacharidy obsažené v zelenině, ovoce a výrobcích z pevných zrn dodávají tělo s energetickými a potravinářskými vlákny, aniž by to přetížily zbytečné kalorií. Současně, jednoduché sacharidy, které jsou součástí bílého chleba, rýže a brambor, jsou v těle rychlejší, což způsobuje o něco později cukr. Tyto produkty by měly být použity v mírných množstvích.
Odmítá se v cokoli, oslabujete svou vůli. Bude moc omezeným zdrojem a časem budete obtížnější zdržet se zakázaných věcí. Tajemství je, dodržování zdravé stravy, zcela opustit z používání určitých produktů, od času na otravu času v omezeném množství. Takže se vyhnete neomezené touze těchto produktů, což může později vést k jejich neomezenému stravování.
Méně běžného typu anorexie leží v přejídání, následovaný tím, jak se zbavit jíst potravy. Zajištění této formy anorexie se může také odmítnout v mnoha produktech, krmení drobnými porce. Po dlouhé abstinenci z jídla mohou jíst malý kousek dortu, prostý oběd nebo otřes. Po takovém přejídání se potrestají sami s vyčerpávajícím cvičením nebo očistějí tělo, zbavit se jedl zvracením. Nejčastěji se tato forma poruchy sníží na přísné omezení výživy, aniž by přejídání a zvracení.

Obrázek s názvem Zabraňte anorexii kroku 8

2. Zdržet se různých "stravy". Mezi těmi, kteří trpí poruchami potravin, mužské účty za pouhých 10-15%. To znamená, že poruchy potravin jsou pozorovány především u žen. Dieta je také ráda většinou ženské poloviny lidstva. Dieta může být nebezpečná, ovlivňující duševní zdraví a vede nakonec na takové poruchy potravin jako anorexie. Snažte se proto zapojit do stravy.

A tady je špatné zprávy: diety jsou často neúspěšné. Odmítnutí určitých typů potravin a nedostatečné stravy může vést k různým zdravotním problémům. Podle statistik, 95% těch, kteří pozorovaly různá strava, opět získají vyděšenou hmotnost v průběhu příštích 1-5 let.

Jak bylo uvedeno výše, dva hlavní důvody pro malou účinnost stravy jsou, že, s výhradou stravy, lidé jsou příliš redukovaní počtem spotřebovaných kalorií, a pak ji obnovují, nebo odmítají se v oblíbených produktech (a po dietě jsou k nim připojeny). Na konci stravy tak opět získají váhu.

Ti, kdo více či méně neustále pozoruje dietní riziko snížení svalové hmoty, oslabení kostí, vývoj srdečních onemocnění a negativních změn v metabolismu.

Obrázek s názvem Prevence anorexie krok 9

3. Kompilovat zdravou, vyváženou stravu, obraťte se na profesionální výživu. Je těžké si představit, jak si můžete udržet normální tělesnou hmotnost, ne seděl na dietě? Navštivte specialistu a řekne vám o správné a zdravé stravě, ve které nebudete přibíhat váhu.

Výživnost bude definovat dietu, kterou potřebujete na základě stavu vašeho zdraví, historii onemocnění a možných potravinových alergií. Většina lidí je vhodná pro dietu bohatou na ovoce a zeleninu, výrobky z celého zrna a nízkotučné proteiny obsahující v drůbeží maso a ryby, vejcích, luštěninách, matic, nízkotučné nebo nízkotučné mléčné výrobky.

Výživnost může nabídnout kontaktovat svého rodinného lékaře, aby vám pomohl udělat plán pro pravidelné fyzické třídy. Kromě vyvážené stravy, cvičení vám také pomůže udržet nejlepší tělesnou hmotnost, zlepšit svou náladu a prodloužit svůj život.

Obrázek s názvem Prevence anorexie krok 10

4. Pamatujte si dojmy z dětství, které by mohly ovlivnit vaše stravovací návyky. Často jsou nezdravé stravovací návyky způsobeny perzistentními, ale nesprávnými myšlenkami o potravinách. Vzpomeňte si na své dětství a přemýšlejte o tom, co by vás mohlo ovlivnit. Například, jako odměna, můžete získat sladkosti a časem se s vámi začali spojit s dobrou náladou. Podobné asociace a dojmy, získané v dětství, by mohly vést k vývoji nesprávných potravinových návyků.

Diskutujte o svém nesprávném postoji k jídlu, který může být zakořeněn ve svých dětských letech, se svým psychologem.

Varování

Žádný z sovětů obsažených v tomto článku není lékařským doporučením.
Pokud si všimnete, že všechny potraviny vás odpuzuje, nebo se vaše strava dramaticky snížila, kontaktujte svého lékaře okamžitě.