Jak si vzít své tělo -

Každý den lidé vidí obrovské množství nereálných a potenciálně škodlivých obrazů dokonalých těl. Kvůli tomu se stává obtížné pro člověka, aby si vzal, miloval jeho tělo a cítil se sebejistý, ale bez něj je nemožný zdravý vzorek. Musíte vědět, co vaše tělo může dělat a milovat tyto příležitosti. Filozof Baruch Spinoza tvrdil, že lidé "neznají schopnosti těla", s ohledem na to, že člověk si není vědom toho, co jeho tělo je schopno pokusit se zkusit jinak. Psychologové také věří, že osoba si není vědoma všech příležitostí. Milovat své tělo je důležité naučit se všechny aspekty vašeho těla.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Jak ocenit vlastnosti vašeho těla

jeden. Myslím, že vám dává radost. Seznam příjemných okamžiků pro vás. Popište vše podrobně: S kým jste to, co děláte, kde jste. Přemýšlejte o těchto okamžicích. Lidé? Nálada? Nebo jen atmosféru (například příroda nebo město)? Když chápete, jaké faktory umožnily vašemu tělu dostat maximální potěšení v minulosti, zkuste tak často, co je v těchto situacích poskytnuty v budoucnu.

Tělo každého člověka je jedinečný, což znamená, že budete muset zkusit jinak. Vědci zjistili, že mnoho lidí říká, že jsou spokojeni se svými současnými podmínkami, protože nevědí, co je činí šťastnými. Začněte se seznamem okamžiků, které považujete za šťastný.

Obrázek s názvem Přijmout své tělo krok 2

2. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat. Vzhledem k tomu, že všechna těla jsou jedinečná, je pro všechny lidi lepší a něco horšího. Pokud jste nízká osoba, budete pro hraní basketbalu obtížnější, ale můžete se dostat ven z dobrého jezdce. Chcete-li si vzít své tělo, je důležité pochopit, co se vyrovnat s některými úkoly. Možná to bude trvat nějakou dobu, než si uvědomte, které úkoly jsou vhodné pro vás.

Pokud nevíte, co vaše tělo vyřeší lépe, zkuste to udělat, co jste nikdy neplánovali. Zaregistrujte se pro jógu nebo na výrobu keramiky. Přejděte na improvizační výkon. Jako spinózní promluvil, je nemožné pochopit, co tělo může udělat, dokud se nebude snažit něco udělat.

Obrázek s názvem Přijmout své tělo krok 3

3. Myslíte si, že se vám líbí ve své postavě a vzhledu. Dokonce i ti, kteří se jim nelíbí své tělo, mohou něco najít, co se jim líbí. Je důležité naučit se, jak ocenit všechny vaše dobré vlastnosti, včetně fyzického. Nesledujte vlastnosti, které nemáte rádi. Přemýšlejte o vlastnostech, které se vám líbí v sobě.

Předpokládejme, že se teď nelíbí vaše boky. Možná vám to zdá, že jsou příliš úplné nebo tenké. Je důležité se pokusit vidět něco dobrého v situaci. Například byste chtěli, aby boky byly tenké, ale pomáhají vám v růstu hor. Nebo se obáváte nadměrné tenké, ale díky ní je vaše nohy vypadají skvěle v krátké sukni.

Obrázek s názvem Přijmout své tělo krok 4

4. Vezměte své tělo tak, jak je. Nepokoušejte se změnit a nemysli na vlastnosti, které nemáte rádi. Naučte se milovat své tělo - jak se pohybujete, co se cítíte jako pohyb v prostoru. Zapomeňte na to, jak vaše tělo vypadalo dříve, zvláště pokud se změnilo po těhotenství, porodu, poranění nebo onemocnění. Oceníte své tělo, jak je teď.

Nesedejte na dietu, pokud vám doporučuje jen její lékař. Naučte se poslouchat své tělo a jíst přesně co nejvíce. Nezadávejte se jíst a neuvádějte se za množství potravin, které jíte.

Metoda 2 z 5:

Jak se vyhnout negativním myšlenkám o vašem těle

jeden. Přemýšlejte, kolik času věnujete negativní myšlenky o vašem těle. Negativní myšlenky vám nepomohou rádi. Vyzkoušejte den nebo dva, abyste přemýšleli o tom, jak často si myslíte o svém vzhledu. Jak často se zúčastní negativní myšlenky? S největší pravděpodobností kritizujete častěji než chválu sebe.

Pokuste se opravit počet negativních myšlenek v deníku, Poznámkový blok nebo na telefonu. Nosit notebook s sebou a zapište si negativní myšlenky, které máte. Věnujte pozornost tomu, zda byly tyto myšlenky způsobeny tím, jak vypadáte. Ve večerních hodinách budete překvapeni, jak často si myslíte o sobě negativní.

Obrázek s názvem Přijmout své tělo krok 6

2. Nahradit negativní myšlenky pozitivní. Na začátku může být obtížné, ale je nutné. Jakmile pochopíte, že jste navštívili negativní myšlenku, vyměňte ji s pozitivním. Snažte se naučit se po celou dobu myšlení pozitivní.

Začněte každý den s pozitivními myšlenkami. Připomeňte si tyto myšlenky během dne, pokud začnete kritizovat. Například: "Opravdu se mi líbí, jak se cítím s tímto novým účesem".

Obrázek s názvem Přijměte své tělo krok 7

3. Vyhněte se negativním snímkům v médiích. Odmítnout televizní pořady, filmy, časopisy a blogy, ve kterých jsou reprezentovány nereálné nebo negativní obrazy související s tělem. Připomeňte si, že většina fotografií, které jsou umístěny v časopisech a internetu, byly zpracovány tak, aby model odpovídal umělým krásám a sexuálním standardům.

Psychologové poukazují na to, že tento trend, který zintenzívněný za posledních 20 let, vyvolává vytváření nereálných ideálů a diktuje, jak by měl být tělo. Nenechte tyto obrazy, které nemají nic společného s reálným světem, ovlivňují vaše vnímání sebe sama.

Obrázek s názvem Přijmout své tělo krok 8

4. Najít psychoterapeut, který využívá metodu kognitivní behaviorální terapie. Bere kognitivní terapie, která nám umožňuje zaměřit se na současnost a na plánování blízké budoucnosti. Nejlepší je pracovat s touto metodou spolu s psychoterapeutem, ale to lze udělat sami. Pokud máte negativní myšlení, zastavte se zhluboka nadechnout a pokusit se najít potvrzení této myšlenky. Někdo vám řekl, že je v této části těla, které máte nedokonalosti? Pokud ano, ať už to člověk řekl se zlem nebo se snaží vtipkovat?

Psychologové se domnívají, že pokud člověk má nereálné očekávání z jeho vzhledu, jeho vnímání jeho těla je zkresleno. Je důležité sledovat tyto nereálné očekávání v proudu vašich myšlenek a konfrontovat je pomocí návrhu informací.

Obrázek s názvem Přijmout své tělo krok 9

Pět. Nedovolte, aby vás negativní lidé ovlivňovali. Je důležité nejen snažit být laskavě pro sebe a připomenout si na naše silné stránky, ale také se vzdát komunikace s negativními lidmi. Kritizujete přátele a příbuzné? Říkají vám, co potřebujete zhubnout, změnit účes, začít se oblékat jinak? Pokud ano, měli byste se zabývat tímto vlivem.

Nezapomeňte, že jste sotva schopni udeřit své životy blízkých přátel a příbuzných, jak to lze provést s časopisy a telekastemi. Ale pokud vás budou příliš kritizovány nebo zvednuti, budete muset s nimi mluvit o tom, jak vás jejich slova nebo chování zraní. S ohledem na to následuje, ale pevně.

Obrázek s názvem Přijmout své tělo krok 10

6. Komunikovat s různými lidmi. Vyzkoušet nové třídy, začít mluvit s lidmi, s nimiž obvykle nemáte komunikovat nebo woof. Mluvit s neznámým lidem bude okamžitě děsivá, ale postupně bude pro vás snadnější. I když je to těžké začít, že je to izolace ještě horší. Vědci zjistili, že izolace je také nebezpečná pro zdraví jako obezita. Komunikujte s novými lidmi, zvláště pokud lidé, s nimiž podporujete komunikaci, neschválíte svůj vzhled nebo destruktivní vliv na vás.

Vědci zjistili, že osoba se zamiluje, je určena chemickými procesy v mozku. To znamená, že se nemusíte zamilovat do takové osoby, která se vždy chtěl zamilovat. To platí i pro to, jak si člověk vybere blízkými přáteli. Je důležité obklopovat se lidmi, kteří vás podporují a pomohou rozpoznat se. Jinými slovy, budete pro vás snazší vzít své tělo a opustit nereálné ideály, pokud jste podporováni lidmi, kteří vás přijímají a vaše myšlenky o sobě.

Metoda 3 z 5:

Jak se zaměřit na pozitivní

jeden. Věnujte pozornost komplimentům, které vás lidé dělají. Snažte se zaměřit vaši pozornost ne na kritiku, ale na komplimenty. Pamatujte si, že je to ve vás lidé chválí. Zaznamenejte tyto chvály, aby je přečtili, když se cítíte špatně.

Nečekejte z komplimentů a neřekněte si, že je lidé dělají z zdvořilosti. Vezměte komplimenty s vděčností a věřte, že jsou upřímní. Zvažte lidi, kteří vám říkají pravdu. Chválit.

Obrázek s názvem Přijmout své tělo krok 12

2. Připomeňte, že se vám líbí v sobě. Pokaždé, když máte negativní nápad svého těla, připomeňte vám, co se vám líbí ve svém těle. Uveďte seznam nejméně deseti vlastností, které nebudou spojeny se vzhledem. Pravidelně doplňte seznam.

Toto cvičení vás naučí ocenit vaše dobré vlastnosti. Rozumíte tomu, že tělo je jen součástí vaší osobnosti.

Obrázek s názvem Přijmout své tělo krok 13

3. Změňte svůj postoj k zrcadlům. Pokud se často podíváte do zrcadla, slibujete, že si nemyslíte a neříkej nic negativního o sobě. Použijte zrcadlo, abyste si připomněli příjemné. Pokud jste těžké se na sebe dívat do zrcadla, nespěchujte. Vědci zjistili, že lidé, kteří se zřídka dívají do zrcadla, jsou nejčastěji zaměřeni na svou práci nebo vztah, a ne na vzhled.

Vyslovit pozitivní afirmace před zrcadlem. Řekni mi: "Jste krásná!"- Nebo:" Jste skvělý!"Možná, že nejprve to musíte udělat přes sílu a nebudete věřit svým slovům, ale tato technika (to je jedna z metod kognitive-behaviorální terapie), začne pracovat s časem.

Metoda 4 z 5:

Jak nastavit cíle a změnit své návyky

jeden. Postarejte se o své zdraví a všeobecnou pohodu. Možná budete muset změnit něco v sobě, abyste se naučili vzít se. Například, pokud máte přebytečný, možná budete muset zhubnout. Ale nezapomeňte, že číslice na stupnicích je jen jedním z ukazatelů vašeho zdraví. Pravidelně jdeme k lékaři, abychom sledovali všechny ukazatele (hmotnost, tlak, hladinu cukru v krvi, hladinu cholesterolu a tak dále). Dá vám úplný obrázek a budete jednodušší diskutovat o svých cílech se svým lékařem.

Možná, že zdraví, musíte zhubnout nebo obnovit, ale měli byste také usilovat o zlepšení flexibility, vytrvalosti, posilování svalů.

Obrázek s názvem Přijmout své tělo Krok 15

2. Dát pozitivní cíle. Myslím, že ne o negativu spojené s cílem, ale o pozitivním. Například, pokud se rozhodnete udělat sport, nedávejte cíl resetovat určitý počet kilogramů. Cílem by mělo být pozitivní, například: "Jsem zapojen do sportu, abych mohl běžet 3 kilometry bez zastavení", - nebo: "Chci jít více pěšky jít pěšky na hory s mým otcem".

Pravděpodobnost, že dosáhnete vašeho cíle (jak z hlediska zlepšování tělesné výcvik a z hlediska přijetí sebe) bude vyšší, pokud se zaměřujete na to, co byste chtěli stát se lépe.

Obrázek s názvem Přijměte své tělo krok 16

3. Cvičení, které vám dává radost. Vyberte si cvičení, která se vám zdají zajímavá a vzrušující. Nevybírejte cvičení pouze na základě výhod, které vám mohou poskytnout. Vyzkoušejte nové třídy a nechte jen ty, které se vám líbí. Například, pokud máte rádi jógu, zapojit se do jógy, i když se zdá, že máte pro tyto třídy spoustu nadváhy. Téměř všechny fitness programy mohou být přizpůsobeny osobě jakékoliv hmotnosti a jakéhokoliv stupně přípravy.

Pokud jste v rozpacích, abychom se vypořádali s jinými lidmi, zaregistrujte se pro jednotlivé třídy, jděte do tříd s přítelem nebo doma. Nedovolte, aby vaše rozhodnutí ovlivnila strach z odsouzení od ostatních lidí.

Obrázek s názvem Přijmout své tělo krok 17

4. Myslet si, že váš styl. NEPOUŽÍVEJTE KOUPIT KOUPUJTE oblečení, dělat make-up a vybrat si účesy pouze na základě toho, co je považováno za vhodné lidi vaší postavy, nebo co se doporučuje v módních časopisech. Nosit to, co chcete, co se vám líbí a co jste pohodlný. Vyberte si oblečení, které odráží vaši individualitu, ve které jste pohodlný a který vyhovuje vašemu životnímu stylu.

Vzorek různých věcí a experimentu se styly. Pokud jste spokojeni ve věcech, které, podle ostatních, jděte na lidi s vaším typem postavy, nosit tyto věci, ale jen proto, že se jim líbí, a ne proto, že je musíte nosit.

Metoda 5 z 5:

Způsob myšlení

jeden. Porovnejte se s sebou. Svět by byl nudný, kdyby všichni vypadali stejně. Nemá smysl porovnat se s ostatními - ani celebritami nebo jejich známým. Je lepší porovnat se s vámi v minulosti, a pro to musíte mít cíle. Například porovnejte to, co se podíváte, s jak vypadáte před pár lety.

Buďte laskaví k sobě a nespěchejte. Dopřejte si, jak chcete, aby vás ostatní chtěli léčit.

Obrázek s názvem Přijmout své tělo krok 19

2. Nezapomeňte, že tělo je jen součástí sebeúcty. Je důležité naučit se milovat a oceňovat vaše tělo, ale musíte si pamatovat, že vaše hodnota jako osoba není určena pouze vzhledem.

Přemýšlejte o lidech, kteří vám způsobují obdiv, který milujete a respektuje. Jaké vlastnosti přijdou na mysl? Oceňujete ostatní pro vzhled nebo pro charakter a osobnost člověka?

Obrázek s názvem Přijmout své tělo krok 20

3. Vědět, kdy byste měli hledat pomoc. Nezapomeňte, že je vše těžké se smířit se svým tělem, a to je normální. Ale měli byste také přemýšlet o konzultaci s lékařem nebo psychoterapeutem. Existují známky problémů s vnímáním jejich těl, které vyžadují přístup k specialistovi. Zeptejte se sami sebe následující otázky:

Můžete ovládat negativní myšlenky o sobě? Neustále přemýšlíte o tom, co si myslíte, že se vaše nedostatky?

Provádíš nespokojenost s vaším vzhledem provést známý způsob života? Odmítli jste se setkat se s lidmi a mluvit v přítomnosti velkého počtu lidí? Bojíte se, že budete pracovat kvůli strachu z odsouzení?

Každý den trávíte spoustu času před zrcadlem? Dáváte péči o spoustu času?

Cítíte, že nemůžete přestat porovnat se s ostatními? Snažte se vyhnout fotoaparátu?

Vědět, že pokud máte nějaké problémy popsané výše, budete s největší pravděpodobností potřebovat odbornou pomoc. Možná jste vyvinuli tělesnou poruchou poruchu, která vyžaduje léčbu. Pokud se tato podmínka nezabývá, může vést k vzhledu sebevražedných myšlenek a záměrů. I když jste tuto diagnózu nedávali, měli byste požádat o pomoc, aby se nemusel vypořádat s problémem.

Obrázek s názvem Přijmout své tělo krok 21

4. Najít vhodný specialista. Existuje několik možností pomoci. Můžete se zaregistrovat na psychoterapeut na jednotlivých sezeních. Můžete se podílet na skupinové terapii nebo vstoupit do podpůrné skupiny, kde bude struktura menší. Můžete také najít skupinu podpory na internetu a komunikovat s lidmi, kteří jsou obeznámeni s vnímáním jejich těla.

Je důležité najít lidi, kteří nebudou odsoudit váš postoj k sobě. Podívejte se na lidi, kteří vám mohou pomoci s radou.

Tipy

Umístěte samolepky na zrcadlo se seznamem vlastností, které jako vy v sobě. Můžete napsat několik vlastností týkajících se vzhledu (například máte krásné tváře "), avšak většina vlastností by měla být spojena s vaší postavou.
Podpora ostatních lidí je nesmírně důležitá, protože rada lidí, kterým důvěřujete, budou užitečné. Vzpomeňte si na tyto tipy, když budete mít znovu negativní myšlenky.
Pokud chcete sedět na dietě nebo začněte hrát sport, nejprve o tom mluvit se svým lékařem. Nedovolte prudké změnu hmotnosti.
Všichni lidé jsou jiní, bez ohledu na jejich postavy. Všechny jako různé typy vzhledu. Někteří lidé se obávají o vlasy na těle, jiní v nich nevidí nic špatného.