Jak překonat anorexii -

Anorexie je vážná, život ohrožující onemocnění, ve které může člověk vylézt sám hlad k smrti kvůli psychologickým, kulturním a fyzickým důvodům. Tato nemoc má vyšší úmrtnost než všechny ostatní příčiny smrti žen ve věku 15 až 24 let. Kromě toho, i když většina lidí trpících anorexií jsou ženy, 10-15% pacientů - muži. Aby se vyrovnal s touto nemocí, potřebujete sílu, odvahu a vytrvalost, ale se správným postojem a podporou, budete velmi brzy ocitnout na cestě k uzdravení.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak pomoci si vyrovnat s anorexií

jeden. Zaznamenejte své pocity. Řídit deník zotavení - zapište si své pocity v něm, pomůže vám udržet si povědomí o vašem stavu. Deník vám pomůže následovat způsob, jakým se cítíte během dne, zvláště když máte problémy s jídlem.

Můžete použít vybalující techniku, kterou chcete ponořit do svých pocitů. Například, pokud jste v jednom dni napsal ve svém deníku, že se cítili "normálně", zeptejte se sami sebe, co byste mohli mít na mysli "normálně". To vám pomůže více hluboce prozkoumat své pocity.

Obrázek s názvem Cope s anorexií krokem 2

2. Promluvte si se svým lékařem. Anorexie může vést k vážným zdravotním komplikacím, například k anémii, ztrátě kostní tkáně, onemocnění gastrointestinálního traktu, srdečních problémů a dokonce i smrt. Pokud si myslíte, že jste nemocní anorexie, určitě potřebujete konzultovat se svým lékařem, abyste získali léčbu, kterou potřebujete pro obnovu. Promluvte si s lékařem o anorexii, pokud máte následující příznaky:

Významná hubnutí v důsledku poruchy

Strach být tlustý, i když mnozí se zdají být příliš tenké

Nadměrná vášeň pro diety a školení

Úzkost, výkyvy nálady nebo hyperaktivita

Problémy se spánkem

Depresivní sexuální touha

U žen - nesrovnalost nebo nedostatek menstruace

U mužů - nadměrná vášeň pro výkonový trénink

3. Nainstalujte dosažitelné cíle. Nereálné cíle budou vytvářet pouze problémy, protože bude pro vás obtížné dosáhnout jejich dosažení, a chcete se vzdát. Je lepší k prvnímu cíli nízké, a pak se usilovat o více, když dosáhnete prvního milníku. Pokud jsou vaše cíle realistické, můžete je vyrovnat s jinými aspekty vašeho života. To je skvělý způsob, jak vyhodnotit, zda jsou vaše cíle dosažitelné. Pokud vás váš cíl vyžaduje tolik úsilí a čas, který nemáte čas na volný čas nebo jiné povinnosti, stojí za to.

Pokud máte například jen jedno jídlo pro den, zkuste přidat malý svačinu. Není nutné okamžitě přesunout na tři kompletní jídla denně.

Nebo například, pokud zkontrolujete svou váhu více než desetkrát denně, zkuste snížit počet časů na 8. Snažte se vynutit, abyste se vůbec nevstoupili - je to nepřiměřené, je lepší učinit úsilí a pokusit se o tuto hodnotu mírně snížit.

Mějte na paměti, že pokud váš život ohrožuje okamžité nebezpečí v důsledku anorexie, můžete být hospitalizováni, abyste rychle zvýšili svou váhu a zabránil život ohrožujícím komplikacím. Ale pokud vaše situace není tak vážná, můžete pracovat na sobě, abyste dosáhli zdravé hmotnosti s malými, dosažitelnými cíli.

Obrázek s názvem Cope s anorexií krokem 4

4. Vyhněte se provokujícím faktorům. Trigger nebo provokující faktor - to je to, co vás frustruje a stimuluje aktivaci porušení chování potravin. Pokud definujete své spouštěče, můžete získat kontrolu nad situacemi a lidé, kteří stimulují, máte projev anorexie návyků. Poté, co se naučíte, kdo a který vás do takového napětí dostanete, můžete vytvořit plán v boji proti těmto faktorům předem. Vaše spouštěče mohou být:

Napjatá komunikace v rodině

Stresové situace v práci

Obrázky nebo události, které probudí komplexy vašich těl

Některé produkty, které jste těžko mysleli

Obrázek s názvem Cope s anorexií krokem 5

Pět. Další informace o intuitivní výživě. Intuitivní výživa je výkonový systém vyvinutý Ivlinem Tolly Výživem a dieterapikem Alice. Tento systém vám pomůže naučit se poslouchat signály vašeho těla, například, když vám řekne, že máte hlad nebo plný. Kromě toho pomůže vyvinout alternativní mechanismy překonat potíže, takže můžete konzulovat sami, aniž byste se uchýlili k jídlu. Intuitivní výživa vám navíc může pomoci:

Začněte vnímat příjem potravy jako příjemné povolání

Respektujte své tělo nebo svůj "genetický program"

Zbavte se mentality omezení výživy

Obrázek s názvem Cope s anorexií krokem 6

6. Vezměte si, jaká těla jsou jiná. Ve světě je obrovský počet rozmanitých a krásných typů těla. Pokud jste těžké vzít své tělo, podívejte se na všechny světlé typy typů těl, které existují na světě, aby viděli, jak zvláštní a jedinečné. Tato odrůda je vidět například návštěvou muzea umění a oceňovat klasické obrazy, kdy lidé jsou oceňovány fyzickými údaji jinými než ty, kteří nyní oceňují.

Obrázek s názvem Cope s anorexií krokem 7

7. Použijte pozitivní afirmace Pokud máte pocit, že anorexie přístupy. Když jste stresující a chcete apelovat na anorexické chování, abych se vyrovnal s napětím, použijte mantru nebo pozitivní prohlášení pro přesměrování vašich pocitů. Buďte sami osobním trenérem.

Můžete například říci sami: "Můžu cítit špatně, ale stále si vybrat nový a zdravý směr".

Stále se můžete říci jako následovně: "Tato situace je obtížná a nepříjemná, ale to je jen dočasný jev".

Metoda 2 z 3:

Privisteristé pomoci

jeden. Kontaktujte psychoterapeut. Opravdové oživení a likvidace poruch jedlého chování, jako je například anorexie, vyžaduje pomoc zvenčí. Nezávisle nemůžete dělat tolik. Dobrý první krok, kromě poradenství s lékařem, je vyhledávání psychoterapeuta. Psychoterapie vám pomůže změnit váš postoj k tělu a jídlo analýzou vašich myšlenek a přesvědčení o životě. Zde jsou některé užitečné typy psychoterapie, které byste měli zvážit:

Terapie kognitivní chování. CCT je nejvíce studovanější metodou léčby v porušování chování potravin. Pomůže vám změnit své myšlenky a návyky ve vztahu s jídlem.
Interpersonální terapie. Tento typ terapie je zaměřen na zlepšení vztahů ve vašem životě takovým způsobem, že symptomy anorexie zmizí sami. Pokud se vaše sociální prostředí stává zdravějším a příznivým, bude mít pozitivní vliv na váš stav a pomoci zbavit anorexie.
Psychoterapeut najdete na internetu nebo v místní nemocnici.

Obrázek s názvem Cope s anorexií krokem 9

2. Zvažte možnost lůžkové ošetření. S anorexií mohou být možnosti odborného zpracování odlišné v závislosti na závažnosti situace. Stacionární léčba zajišťuje ubytování v nemocnici, kde můžete získat vážnější pomoc. Může zahrnovat řízení výkonu lékařem, individuální nebo skupinovou terapií, stejně jako psychiatrickou léčbou.

Může být obzvláště důležité, pokud máte vážnou disonci a vyčerpání těla.

Obrázek s názvem Cope s anorexií krokem 10

3. Další informace o ambulanci. Ambulantní péče je mnohem méně intenzivní než stacionární. S tímto typem léčby potřebujete navštívit nemocnici, ale budete žít doma. Zde jsou některé výhody ambulantní léčby:

Pokud máte ranou fázi anorexie, můžete získat pomoc, ne v riziku vaší nezávislosti.

Můžete pokračovat ve studiu nebo práci a získat rodinnou podporu, žít doma.

Náklady na ambulantní léčbu jsou mnohem menší než stacionární.

Obrázek s názvem Cope s anorexií Krok 11

4. Obraťte se na certifikovanou výživu. Ačkoli anorexie má psychologické zázemí, výživa je stejně důležitá. Ve skutečnosti jedna studie dokonce ukázala, že člověk musí nejprve zotavit z nedostatečné potraviny dříve, než se může plně zotavit z anorexie. Výživnost vám řekne, že potřebujete své tělo, a dám vám správný směr.

Obrázek s názvem Cope s anorexií Krok 12

Pět. Zeptejte se svého lékaře o lécích. Psychiatrická léčba pomůže vyrovnat se s příznaky anorexie na denní bázi. Antidepresiva pomůže udržet dobrou náladu a zabránit depresi v důsledku poruchy potravin. Uklidňující přípravky pomohou zbavit se nadměrného obavy a kompulzivního chování. Tyto léky mohou být zvláště užitečné, pokud současně vyplývají jak úzkost i deprese, což je velmi běžný jev u lidí s poruchami potravin.

Metoda 3 z 3:

Rodinná pomoc a přátele

jeden. Zeptejte se pomoci. To je důležitý krok k oživení. Najít pozitivní osobu v okolí, který může být důvěryhodný a pro které se můžete spolehnout. Můžete být děsivé nebo stydět hledat poruchu, ale dostat podporu pro blízký přítel, člen rodiny, náboženský mentor, školní psycholog nebo spolupracovníka pro mnoho lidí se stává prvním krokem k oživení. Studie ukazují, že smysl pro sociální připojení je nejdůležitějším faktorem procesu obnovy.

Například, pokud vaše výživnost pomohla vypracovat plán napájení, požádat přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl ustoupit z tohoto plánu.

Obrázek s názvem Cope s anorexií Krok 14

2. Najít skupinu podpory. Prostě potřebujete silnou sociální podporu, abyste se zotavili z anorexie. Existuje mnoho podpůrných skupin po celé zemi, ke kterému se můžete připojit. V takové skupině můžete hovořit o svých pocitech a o obtížích, které se bojí. Existují skupiny, které řídí profesionální psychoterapeuty, a existují skupiny, které řídí dobrovolníky. V čele dobrovolnických skupin je zpravidla osoba, která sama se mohl vyrovnat s poruchou chování potravin.

Podívejte se na internet na podporu pacientů s anorexií v jejich lokalitě.

Obrázek s názvem Cope s anorexií Krok 15

3. Použijte internet. Pokud se nemůžete připojit ke skupině podpory, a potřebujete lidi, se kterými byste mohli diskutovat o svém problému - nemůžete odradit - existuje mnoho chatů a fór na internetu, kde najdete žádné lhostejné lidi. Vzhledem k tomu, že při obnově poruchy léčby potravin je velmi důležitá pro udržení sociálního spojení, možná budete chtít umístit své zprávy na těchto stránkách. Mnozí z těchto lidí prochází stejnými obtížemi, které jste.

Na internetu Existuje mnoho fór pro lidi, kteří jsou léčeni z poruch potravin. Podívejte se na podobné zdroje a vyberte ten, který se vám líbí nejvíce.

Obrázek s názvem Cope s anorexií Krok 16

4. Neotáčejte od přátel a rodiny. Mnoho lidí s poruchou potravinového chování je nakloněn izolovat sebe od jiných lidí v jejich životě, zpravidla, kvůli pevným přesvědčením, že s nimi je něco špatně. Možná máte také touhu vyrovnat se s anorexií pomocí izolace, ale je třeba se vyhnout za jakýchkoli nákladů. Odcizení problému zhoršuje. Povolit rodině a přátelům, aby byli blízko a udržujte vás - to je jeden z hlavních klíčů k obnově.

Obrázek s názvem Cope s anorexií Krok 17

Pět. Vyhněte se škodlivým webovým stránkám. Bohužel existují také místa na internetu, které jsou věnovány šíření anorexie a dalších poruch chování potravin. Tyto stránky podporují anorexii a tyran jako životní styl. Lidé, kteří publikují položky na tyto zdroje, si nejsou vědomi toho, jak škodlivé, bolestivé a dokonce smrtící mohou být poruchy chování potravin. Je třeba se vyhnout takovým místům, aby se chránili před negativním dopadem.

Tipy

Nezapomeňte, že situace se zlepší! Možná jste nyní úplně snadné, ale mnozí byli schopni plně vyléčit anorexii. Nevzdávejte se na prvních známkách relapsu.
Najít lidi, kteří překonali anorexii. Poslechněte si jejich příběh.

Varování

Pokud skryjete dostupnost porušení chování potravin z rodiny, přátel a lékařů, jen zhoršujete situaci. Buďte upřímní k sobě as lidmi, kteří vás milují, je nesmírně důležitý.