Jak se vyrovnat s anorexií -

ANOREXIA je často inzerována v médiích a módě, ale ve skutečnosti je fatální onemocnění. Pokud chcete dosáhnout anorexického typu fyziky nebo zvažte zavedení podobných návyků do obvyklé rutiny, proveďte níže uvedené kroky, abyste se vyrovnali s touhami a věnovat pozornost zdravější osobnosti .

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zlepšení vnímání těla

jeden. Přiznej, že Thinoba je dána z přírody. Touha být extrémně tenký není povinným cílem, je to výsledek úzkosti a špatného názoru na věci. Někdy je anorexie dědičná, ale je důležité přiznat, že tyto myšlenky poškozují vaše vnímání těla.

Pochopit, že váš strach z získání váhy a touhy zhubnout je výsledkem iracionálních obav a úzkosti, které jsou příznaky anorexie. Přiznat, že tyto myšlenky nejsou vaše, ale způsobené touto nemocí.

Obrázek s názvem Cope Pokud se chcete stát anorexickým krokem 2

2. Najít pozitivní příklady napodobovat v životě a v masové kultuře. Když pečlivě studujete vzhled jiných lidí a porovnejte svá těla s vašimi, zastavte se a uvědomte si, co děláte. Chováte se impulzivně, přesunete pocity nejistoty a úzkosti, impulsu tvořeného anorexií. Přiznej, že porušení myšlenek a pocitů je způsobeno vlivem anorexie.

Když se chytíte na skutečnost, že soudit ostatní ve vzhledu nebo porovnat své tělo s těly těch kolem lidí, aby se zastavil a místo toho se snažte si uvědomit, že je to normální - vzít si ostatní, bez ohledu na jejich typ postavy a vzít jako se vám líbí.

Přemýšlejte o svých přátelích a rodině. Mají různé velikosti oděvů a váhu a milujete je a postaráte se o ně. Vaše láska k nim nezávisí na velikosti oblečení a jiných fyzikálních faktorech.

Buďte opatrní v tom, kde získáte informace o obrazu těla a poruch chování potravin. Ačkoli by mělo být zřejmé, nenavštěvujte webové stránky o anorexii. Internet může být vynikajícím zdrojem přesných informací, zdrojů a podpory lidí s poruchami potravin. Ale také obsahuje škodlivé, zdiskreditace informace, které mohou výrazně zvýšit nesprávnou představu o lidském těle a nereálných očekáváních.

Obrázek s názvem Cope Pokud se chcete stát anorexickým krokem 3

3. Zbavit se tlaku. Mnoho lidí, kteří se chtějí stát anorexika nebo mají podobu chování, která vede k anorexii, obklopují nezdravé obrazy typů postavy, zvyky a situací, které přispívají k nadměrnému hoodo. Vzdělávací situace způsobené, které chcete stát anorexickou potřebou pochopit, jaké situace by se měly vyhnout. Reorganizace toho, co vidíte a děláte denně, může pomoci snížit pokušení stát se anorexikem a pomůže se zaměřit na dosažení vyváženého životního stylu.

Máte skupinu přátel, kteří sledují myšlenky o tom, kolik kalorií konzumují? Mají na vás špatný vliv.

Jste často členové vaší rodiny připravují komentáře o vašem těle nebo své hmotnosti? Promluvte si s nimi. Řekněte jim, jak to dělá. A nechat další člena rodiny vědět, že ostatní podporují vaši stranu.

Neustále čte módní časopisy nebo sdílejte módu na tenké? Stop! Díváš se na zázraky Photoshopu, protože tyto dívky nevypadají takto v reálném životě. Místo toho jít ven na ulici! Zahrajte si na kytaru, na kterou jste se nedotýkali měsíců. Přečtěte si zajímavou knihu. Udělejte něco hodnotného.

Obrázek s názvem Cope Pokud chcete být anorexický krok 4

4. Podívejte se na přátele, kteří dodržují zdravý životní styl a správnou stravu. V mnoha případech může postoj vrstevníků směrem k jídlu a dietě významně ovlivnit váš vlastní obraz těla a víry o potravinách a osobnosti. Najít několik lidí, kteří mají pozitivní myšlenky o sobě a zdravý postoj k jídlu a hmotnosti a snaží se z nich naučit cenné informace.

Přiznat, že jiní mohou být nejlepší soudci vaší ideální váhy než ty. Vaše milované se o vás starají, a pokud vyjadřují strach, že jste příliš tenké, nebo máte nezdravý vzhled, měli byste jim věřit.

Obrázek s názvem Cope Pokud se chcete stát anorexickým krokem 5

Pět. Vyhněte se situacím, které vás provokují. Dnešní svět je plný sám a stejné zprávy: "Zloděj, tenký, tenký."Abychom to bojovali, musíte omezit dopad nezdravých situací. To nestačí k vyrovnat se se situací, měli byste je omezit. Ve vašem životě opravdu nemají žádné místo.

Doporučuje se opustit gymnastiku, modelový obchod nebo jakýkoliv koníček, velmi se zaměřil na vaše velikost oblečení a hmotnosti.

Vyhněte se častým vážením nebo kontrolám v zrcadle. Časté zisky a neustálá pozornost na jejich vzhled může posílit negativní chování, které rozpoznávají mnoho anorexů.

Vyhněte se přátelům, kteří neustále mluví o tom, jak moc váží a porovnávají se s ostatními. Žádný z těchto lidí nemá normální představu o sobě.

Vyhněte se stránkami, televizním pořadům a dalším zdrojům, které neustále ukazují nereálný typ postavy.

Obrázek s názvem Cope Pokud se chcete stát anorexickým krokem 6

6. Odpočinout si. Studie ukazují, že lidé s anorexií mají často vyšší úroveň kortizolu - to znamená, že jsou náchylnější ke stresu. A protože anorexie není jen dieta, podporuje dokonalé tělo, které má být spravováno, nebo se budete cítit nejistý. Dává smysl, protože takové obavy způsobí značné útoky stresu. Takže bude nutné zdůraznit nějaký čas z vašeho harmonogramu, aby ho zaplatil sami sobě. Zasloužíš si to! Zde jsou některé nápady:

Dopřát. Udělejte manikúru a pedikúru, jděte do masáže nebo strávit večer lázeňských procedur doma.

Snažte se dělat jógu nebo meditaci. Obě tyto třídy významně snižují stres.

Metoda 2 z 3:

Změnit své myšlení

jeden. Pochopit, že "tuk" není pocit. Pocity jsou "osamělost", "deprese" a "stres" a "tuk" není pocit a ne emoce. Když se cítíte tuk, "co se vlastně stane? Ve skutečnosti se cítíte jiným. Přesně. T takový Emoce, které musíte naladit.

Při příštím si všimnete, že "cítíte tuk" bez dobrého důvodu, udělejte krok zpět. Co je tvoje Nemovitý pocit? Jaké situace provokují, co cítíte v tomto negativnímu klíči? Kdo byl s tebou v tuto chvíli? Podívejte se do sebe - to je jediný způsob, jak ovládat, co se děje ve vaší hlavě.

Obrázek s názvem Cope Pokud se chcete stát anorexickým krokem 8

2. Uvědomte si, že žádná strava nepomůže ovládat vaše emoce. Anorexie je nejen přísně omezená strava. To je pokus o boj proti důležitějšímu problému. Ovládání příjmu potravy, můžete říct: "Podívej, rozhoduji se sami! Nikdo mě nemůže nutit!"Bohužel to funguje jinak. Váš mozek a váš žaludek nejsou stejné. Tato extrémní strava vás neudělá šťastnější, nebude splnit vaše touhy a nedělá lepší život. Celý problém je ve vašich myšlenkách.

Namísto myšlení, že tato dieta vyřeší všechny vaše problémy, zkuste prozkoumat realističtější a pozitivní trasy. Pokaždé, když začnete dodržovat dietu, když si myslíte, že "Anorexie by udělal můj život mnohem lépe!"Jen mi řekni" Stop ". Make si myslí, že o něčem dobrém, o sobě. Jaké vlastnosti v sobě jako vy? Jak je můžete aplikovat s výhodami?

Obrázek s názvem Cope Pokud chcete být anorexický krok 9

3. Zvyšte své sebeúcty a bojujte s vaší váhou. Touha stát se anorexikem není jen zhubnout. Tato touha se řídit a bojovat s pocity bezmocnosti, nedostatečnosti a bezcennosti. To je to, co potřebujete okamžitě vyřešit. První otázkou je, proč si myslíte, že musíte udělat něco, co by se stalo nádherným. Protože vy a tak úžasná osoba. Právě teď. Nic není třeba změnit.

Vážně. Nepotřebujete název té tenké dívky na planetě. Štěstí, hodně štěstí a popularita nejsou o tom, kolik vážíte. Krása začíná zevnitř. Pokud nejste spokojeni se sebou, negativní emoce budou viditelné, objednávka je dokonce nejkrásnější tvář. Nenechte se ztratit.

Obrázek s názvem Cope, pokud se chcete stát anorexickým krokem 10

4. Mysli pozitivně. Tyto ošklivé myšlenky ve vaší hlavě jsou 100% vynalezeny vámi. Jsou to osobně vaše. Pokud nechcete tímto způsobem přemýšlet, hádejte, co musíte udělat? Třeba zničit takové myšlenky! Pokaždé, když si myslíte: "Fu, jsem tak tlustý" hodit takové myšlenky. Nahraďte to pozitivní myšlenkou o talentu nebo dovednostech. Co jste udělal tento týden, než se můžete pochlubit?

Pokud vám to pomůže, proveďte seznam svých dobrých vlastností. Zahrňte své talenty, dovednosti, úspěchy a vaše jedinečné zájmy. Jakou část vašeho těla se vám líbí nejvíce? Jaká je vaše oblíbená charakterová vlastnost? To vám pomůže pochopit, že jste skvělí právě teď.

Zaměřte se na to, co se vám líbí ve svém těle. Může se to zdát obtížné, ale je to jen jedna cesta ven, že máte! Být vděčný - to je věc hlediska.

Obrázek s názvem Cope Pokud chcete být anorexický krok 11

Pět. Změňte své prostředí, pokud je to možné. Je obvyklé si myslet, že "my" jsou jediné příčiny toho, jak si myslíme a jednat, ale je to více souvislosti s naším okolím, než jsme si vědomi. Dělá rodinný člen nebo jeden z vás? Určitá činnost? Možná i film, telecast, nebo webové stránky? Zrušení všech těchto věcí může odnést touhu stát se anorexickými.

Někdy je mnohem méně zřejmé než něco. Můžete se cítit skvěle a vypadat, že neexistují žádné problémy - ale když zjistíte, že jste mimo svou nemoc, přichází jako nečekaný SIP čerstvého vzduchu. Pokud nevíte, jak překonat touhu po Sudobe, zkuste změnit svůj plán. Přečtěte si knihu místo sledování televize v noci. Trávit čas s jinými přáteli nebo pověsit sami. Vyzvednout nový koníček.

Obrázek s názvem Cope Pokud se chcete stát anorexickým krokem 12

6. Nesnažte se ponížit. FAIR UPOZORNĚNÍ: Všechno ostatní nebude zajímavé číst. Pokud nechcete vědět, jak vypadají anorexika, přeskočte tuto část, protože to může být trochu děsivé. Zde je zcela nehořlavá strana anorexie:

Vaše vlasy začínají spadnout. Co zůstane na hlavě, bude ztmavne a bez života.

Na vašem těle začne vypadat husté vlasy.

Vaše kosti mohou skutečně zasáhnout kůži. Zevnitř.

Od 5% a až 20% anorexiky zemře, jedná se o skutečné statistiky.

Metoda 3 z 3:

Získání pomoci

jeden. Pochopit vážnost otázky. Anorexie má mnoho různých forem od různých jednotlivců. Nějaký silně limit příjmu kalorií, některé jsou vyčištěny, některé dělají oba. Někteří to dělají, protože se cítí neadekvátní, někteří to dělají nějaký druh kontroly nad svým životem, některé zcela z jiného důvodu. nicméně, Všechno Lidé by měli hledat pomoc. Anorexie je velmi vážná nemoc, která vás může zbavit života.

I když jste právě našli představu o anorexii spíše atraktivní, hledejte pomoc nyní. Doktor, psycholog nebo dokonce mentor, s nimiž to můžete diskutovat. Anorexie je nezdravá a obecně nežádoucí zvyk.
Pokud v současné době trpíte anorexií, konzultujte hospitalizací nebo terapií. Pro překonání tohoto problému obdržíte profesionální pomoc. Anorexie může být poražena.

Obrázek s názvem Cope, pokud chcete být anorexický krok 14

2. Mluvit s modelem role. I když se můžete pokusit udržet své chování během anorexie v tajnosti, je důležité, abyste sdělíš svůj spolehlivý přítel nebo člen rodiny, je vhodné pro některé starší. Kontaktujte někoho z vašeho osobního kruhu, který nebude kritizovat vaše nebo vaše tělo a nesplňuje přísnou stravu. Někdy se boční pohled může uspořádat všechny body nad "і".

Diskutujte o svých otázkách o své vlastní tělesné hmotnosti se svým milovaným jedním, může vám pomoci vyvinout směr pro zlepšení očekávání zdravého těla a hmotnosti. To vám pomůže vyrovnat se s destruktivním sklonem.

Obrázek s názvem Cope Pokud se chcete stát anorexickým krokem 15

3. Diskutujte o svých problémech se svým lékařem. Přihlaste se k recepci, abyste mohli diskutovat o své hmotnosti a tělu obrazu s lékařem nebo praktikováním sestry. Řekněte mu, nebo o své touze stát se anorexikem a požádat o radu a pomoc. Poskytnou vám podporu a pomoc .

Vyberte si lékaře, který se snaží pomoci vyhnout se nebo porazit anorexii. Pokud váš první pokus o nalezení užitečných praktiků nemůže hledat někoho, kdo bude i nadále účastnit a pomůže vám vytvořit plán léčby.

V některých případech mohou mít výživy lékaři vynikající zdroje a mohou mít více času diskutovat o vašem pokroku než běžných lékařů.

Dodržujte svůj léčebný plán a sledujte svůj pokrok a také diskutujte o jakýchkoli odchylkách v procesu léčby se svým lékařem.

Obrázek s názvem Cope Pokud se chcete stát anorexickým krokem 16

4. Zeptejte se na metody terapeutické léčby, abyste se vyhnuli chování, které vede k anorexii. Pokud již dodržujete dietu, která vede k anorexii, můžete potřebovat vitamín a minerální doplňky nebo intravenózní potraviny. Diskutujte o konzultaci, podpůrné skupiny, cvičení a uklidňující strategie a řádné plánování výživy se svým lékařem.

Specialista na duševní zdraví může také potřebovat. Budou schopni nejen říct, co teď jdete, ale mohou vám pomoci řešit důvody nejprve. Mohou vám také psát lék.

Diskutujte o vhodném rozsahu hmotnosti pro váš věk, podlahu a růst. Každý z nás je jedinečný, ale váš lékař vám může poradit na problematiku zdravého a reálného rozsahu pro osobu s vašimi vlastnostmi.

Obrázek s názvem Cope Pokud se chcete stát anorexickým krokem 17

Pět. Vytvořit strukturovaný plán, abyste se vyhnuli anorexii a budování lepšího obrazu těla. Váš lékař nebo psycholog může s tím také pomoci. Doporučuje se zapojit do jógy, meditace, přírody, fotografie, dobrovolnictví nebo jiných každodenních činností, aby se zaměřila na jídlo nebo hubnutí .

Udělejte si osobní mantru jídla nebo váze, která posiluje obrazy a realistické očekávání zdravého těla na základě vaší velikosti a fyziky. Tam je tato mantra do vašeho časopisu, používat ji jako součást meditace, nebo něco, co se každé ráno opakovat.

Pojmenujte také plán napájení. Slibovat se (a váš lékař), že budete mít tři zdravé pokrmy denně. Pokud tomu tak neučiníte, necháte se a svého lékaře. Mít odměnu za sebe, když jíte vpravo.

Sledujte svůj pokrok a získejte pravidelnou podporu nebo zpětnou vazbu. Vezměte na vědomí dosažení úspěchu při učení nových věcí, zkuste nové aktivity, překonat své negativní obrazy a naučit se ocenit a rozpoznat své zdravé tělo.

Obrázek s názvem Cope, pokud chcete stát anorexickým krokem 18

6. Volejte horkou linku určenou k poruchám potravin. Pokud nemáte přístup k lékaři nebo pokud dáváte přednost nejprve diskutovat o svých problémech v telefonu, obraťte se na Národní službu.

Tipy

Správci zpozdit realistické očekávání týkající se velikosti těla a školení Jak vybudovat zdravý, vyvážený plán výživy, aby se zabránilo anorexii a objímání pozitivního životního stylu.
Další důsledky zahrnují únavu, emoce, šoky, deprese a neplodnost. Neplodnost může trvat v průběhu roku nebo může trvat věčně. Také vám zabrání vám z vašeho milovaného člověka. Exkurze a sporty. Promluvte si s někým, koho víte, že se můžete připojit k serveru. Hlas v hlavě, kterýž ležíte, a musíte se osvobodit od jeho urážlivých slov. Nezapomeňte, že velikost nezáleží a bez ohledu na to, co vás lidé milují za to, kdo jste, a ne, jak vypadáte.

Varování

Pokud si myslíte, že přítel nebo milovaný člověk má příznaky anorexie nebo jiné poruchy chování potravin, povzbuzovat ho, aby navštívil lékaře co nejdříve hodnotit.
Nervózní anorexie může být smrtící. Pokud často omezíte kalorie nebo nadměrně cvičení nebo pokud máte nereálné očekávání pro velikost těla, můžete potřebovat odbornou pomoc, aby se vyrovnat s touto nemocí.