Jak se zaměřit na čtení nebo práci

Ty, pravděpodobně, už slyšel, že schopnost soustředit se je přirozený dárek: buď patříte k typu lidí, kteří si mohou přečíst celý román pro den, nebo do typu, který každých pět sekund podívejte se na okno, abyste si všimli sebemenší změny plavecké baterie. Ale koncentrace je dovednost, kterou lze poděkovat díky praxi, není to zcela vrozená schopnost. Existují určité kroky, které můžete provést, a strategie, které se můžete rozvíjet, abyste získali maximum času strávený a provádět práci, ne zvláště rozptylovat.

Kroky

Část 1 z 4:

Vytvořit správné nastavení

jeden. Najít klidné místo. Zvažte potenciální rušivé pracovní stanice faktory a vyberte si, kde budou nejméně.

Perfektní místo bude záviset na osobě: Pokud vás přítomnost ostatních lidí rozptýlí, nevybírejte knihovnu ani společenskou místnost v domě. Pokud se většina z vás obávala pouze hluk, knihovna, naopak, může být pro vás stala ideální volbou.
Stojí také za to se vyhnout těm, kteří jsou spojeni s jinými činnostmi: to může také sloužit jako rušivý faktor. Pokud se například rozhodnete pracovat v místnosti, kde je televize, nakonec můžete mít pokušení, aby ho zapnuli. Postel pro někoho může být vhodným místem pro práci, ale některé mohou způsobit přání spát.
Pokud jste si vybrali určité místo, věříte, že vám to bude vyhovovat, a pak zjistil, že nějaký faktor vás stále rozptyluje, opustit toto místo a odejdou tam, kde tento faktor nebude. Pokud se donutíte ignorovat rušivé faktory, snaží se číst nebo se naučit, bude vaše pozornost zaměřena určitě ne na aktuálním úkolu.

Obrázek s názvem Vyvážení vaší práce a životního života (pro ženy) Krok 4

2. Připravte si místo do práce. Ujistěte se, že místo je dobře svítit a je to dostatečně prostorné, takže můžete pohodlně rozložit všechny potřebné knihy a příslušenství. Použijte židli, která pomáhá udržovat správnou polohu, ale zároveň vhodné pro vás. Zkontrolujte, zda máte vše, co potřebujete, než začnete. Pokud budete později přerušeni, abyste našli něco, co chybí, porušuje pracovní proces a může vést k jiným rozptýlením.

Dobré osvětlení je velmi důležité. S temným osvětlením oka unaveného rychleji, a to může vést k tomu, co budete dělat více přerušení, než je nutné. Pokud použijete umělý zdroj světla, umístěte jej přímo nad stránku a ne rameno.

Obrázek s názvem Vyvážení Vaše práce a domácí život (pro ženy) Krok 6

3. Povolit hudbu, pokud to pomůže. Účinek hluku na pozadí na koncentraci je velmi subjektivní: je možné, že budete lépe pracovat v plném tichu, a možná vám hudba pomůže zcela odpojit jak ze skutečných a mentálních rušivých faktorů.

Snažte se poslouchat různé hudební žánry a zjistěte, které vám pomůže soustředit se nejvíce: můžete být rozptýleni slovy, a budete preferovat okolní a může zjistit, že RPP rytmus pomáhá udržet koncentraci. Když najdete žánr, který vám nejlépe vyhovuje, poslouchá.

Vytvoření zvukového prostředí, které podporuje koncentraci, není nutné být spojen s hudbou. Možná se vám líbí hluk pozadí společenské místnosti v hostelu nebo kavárně.

Obrázek s názvem Nápověda spolupracovníci splňují své termíny včas Krok 1

4. Sedět a dělat to, co musíte udělat. To se samozřejmě může zdát Radě zjevnou, ale je těžké se nutit k tomu, aby se přiznal, že je nutné plnit určitou práci, a tím dříve si to vezmete, tím rychleji skončíte. Jakmile si připravíte místo do práce, představte si, že se pilotem proudového letadla - zadejte pilotní kabinu a sedněte na ovládacím panelu. Letadlo čeká vzlet a odpovíte na to!

A můžete si představit tenké bubliny kolem těla a pracovního prostoru: Všechno, co je opravdu důležité, je uvnitř. Bublina praskla, jakmile skončíte, a nechte vnější svět nechat.

Za tímto účelem poslechu hudby ve sluchátkách - dobrý způsob, jak použít zvuk, aby se umístil do uzavřené bubliny koncentrace.

Obrázek s názvem Detect deprese v sobě a další krok 6

Pět. Vrátit se na stejné místo pokaždé, když se musíte soustředit. Zvyk čtení nebo práce na stejném místě má své psychologické výhody. Když přijdete na toto místo, mysl sdružuje situaci s aktivitami, které zde děláte (například čtení), a začne pracovat rychleji.

Když vypracujete tento zvyk, již nemusíte snahu startovat soustředit. Prostřednictvím sdružení se vaše mysl automaticky přečte fyzický přechod na toto místo (studovna) jako mentální přechod k režimu koncentrace.

Část 2 ze 4:

Nastavte požadovanou teplotu

jeden. Najít plán, který vám nejvíce vyhovuje. To je samozřejmě určeno jinými povinnostmi, ale především musíte pochopit, jak vaše tělo funguje. Je to znovu subjektivně. Lark vás nebo sova, vyberte si čas dne, kdy je vaše energie na nejvyšší úrovni.

Pokud potřebujete maximalizovat svůj čas k dokončení hromadného projektu, ponechte nejjednodušší úkoly pro čas dne, kdy vaše úroveň soustředění níže. Například, pokud napíšete esej, odrazy, čtení a studium, zatímco koncentrace pozornosti je výše, a formátování nebo úpravy textu - když úroveň koncentrace níže.
Plánovaný plán je jako správné místo: učíte tělo spojit určitý čas s úkolem, a to usnadňuje přechod z volného času pracovat, když se čas zaostří.

Obrázek s názvem Zlepšit výkon v životním kroku 5

2. Zaměřit se na jeden. Multitasking je zpravidla privilegium těch, kteří nemají problémy s koncentrací v jakékoliv situaci. Ale pokud je pro vás obtížné udržet soustředění, je lepší omezit se na jednu věc, takže nebudete rozptýleni jinými úkoly.

Výběr správné situace a správný čas je nesmírně důležitý: Proto je lepší vyhnout se místům, kde se zabýváte jinými činnostmi, jako jsou ložnice, kuchyně nebo obývací pokoje. Vzhledem k tomu, že knihovny a tréninkové pokoje jsou navrženy speciálně pro odstranění rušivých faktorů, většina lidí se tam snazší zaměřit.

Mobilní telefon nebo notebook může být silným rušivým faktorem. Pokud čtete z kterékoli z těchto zařízení a všimnete si, že příliš často kontrolovat poštu, stáhněte si potřebné dokumenty, se kterým pracujete (pokud je online zdroj), a vypnout internet a vypnout do tichého režimu a odložte do svého režimu kapsa nebo taška.

Obrázek s názvem Vyberte si knihy o vztazích Krok 3

3. Rozdělte velké úkoly pro menší. Někdy rozptýlení pochází z názvu: Pokud vyděsíte svazky, proveďte jasný plán pro malé kroky, které můžete podniknout úkol. Bude pro vás snazší, abyste se postarali, pokud jej zlomíte na více splněných částech.

Například potřeba číst 15 knih za týden může být trochu ohromující: provést seznam těchto knih, které jsou důležitější a které potřebujete přečíst pozorně, rozdělit je do kategorií - Udělejte si plán, který musíte číst pro každého Den věnovat zdroje číst, kde jsou hlavními body každé knihy, takže víte, co očekávat při práci s nimi.

Obrázek s názvem, aby váš život více vzrušující a příjemný krok 3

4. Rozbití. Pro osobu zůstávají nepřirozeně zaměřovat v průběhu dne. Pokud nedovolíte, aby se přestávali, snižuje koncentraci a vede k rychlé únavě. Nezapomeňte zahrnout do každodenního plánu Několik přestávek různých trvání, abyste mohli "restartovat" a aktualizovat síly.

Můžete provést více přerušení, když začnete pracovat na zaostřovacích dovednostech, a snížit jejich množství, když se domníváte, že doba trvání koncentrace pozornosti zvyšuje.

Pro přestávky vyberte třídy, které vám pomohou čistit mysl (to může být cvičení), nebo se zaměřit na něco jiného než práce (například na vaření nebo konverzaci s přáteli).

Obrázek s názvem Připravte se na týden dopředu krok 2

Pět. Být s vámi přísný na otázku soulad s harmonogramem. Pokud by přestávka měla trvat 10 minut, užijte si je plně, ale jakmile vyprší, okamžitě se vrátit do práce bez jakýchkoliv zpoždění.

Obrázek s názvem, aby váš život více vzrušující a příjemný krok 5

6. Odměnit se. Když máte malou cenu, která na vás čeká na konci každého období koncentrace, pomůže vám pracovat rychleji a efektivnější. Odměna také dává důvod větší podnět k výrobě dlouhodobých koncentračních dovedností. Může to být cokoliv, co vám přináší radost.

Výše odměny musí odpovídat výše dokončenému úkolu. Po dvouhodinovém tréninku se přijímejte s lahodným svačinám, po plném pracovním dni je lepší hýčkat se s elegantní večeří a celý týden práce na psaní esej stojí za dobrý večer ve společnosti přátel.

Část 3 ze 4:

Rozvíjet účinné čtení a učení strategie

jeden. Určovat účel čtení. Předmětem studie může sloužit jako samotný rozptýlení, pokud nevíte, jak s ním pracovat. Zadejte jasné cíle pro čtení, založené na tom, co čtete za to, co čtete. Určete předem, jaké informace musíte vyjmout z textu, a podívat se na to, místo čtení od začátku do konce.

Seznam úkolů a otázek, Odpovědi, na které můžete najít v textu. To změní úlohu čtení v vyšetřovacím prací a umožní chybět libovolné pasáže související s heslem. Pokud se například zajímáte pouze o celkový argument vytvořený autorem, najít odstavec, kde je jasně uvedeno, a projít podle.
Procházet a analyzovat. Přečtěte si chytit celkový význam. Podívejte se na klíčová slova a odstavce v textu. Více pozornosti na titulky, jakož i první a poslední větu každého odstavce.
Umět Předchozí text, Jen revize titulků a titulků. Poté se k nim můžete vrátit s diagramem spojení jejich nejdůležitějšího argumentu. S druhým čtením budete vědět, co očekávat, a jak to stojí za to zaplatit více času.

Obrázek s názvem Vyberte si knihy o vztazích Krok 1

2. Zadejte všechny své pocity do procesu čtení. Čtení - je to mnohem více než jen vizuální aktivita: Můžete si přečíst důležité momenty nebo udělat komentáře nahlas, napište je nebo oslavujte v textu. Všechny tyto akce vytvoří spojení mezi vámi a textem a zapojit vás zcela ve vzdělávacím procesu.

Pokud se informace vizuálně vnímáte, zvýrazněte text a zkontrolujte, zda se na něj zaměřují a zapamatujete si to. Pokud si vzpomenete na zvuky lépe, použijte rýmy a zkratky.

Obrázek s názvem Detect deprese v sobě a další krok 3

3. Označte text a proveďte záznamy. Vyberte nebo zdůraznit důležité výňatky a klíčová slova, viz poznámky v polích nebo v jiném dokumentu. Tak to bude snazší vrátit se k textu a okamžitě vidět vrcholy.

Pokud jste si vzali knihu v knihovně, vyberte si poznámky na samostatný list papíru nebo v dokumentu pro notebook.

Obrázek s názvem Představte se v irském kroku 6

4. Zaměřit svou sílu o pochopení předmětu. Když čtete, mysl může bloudit v myšlenkách, které nemají nic společného s informacemi v textu. Opakujte svá slova o sobě nebo nahlas, abyste se ujistili, že jste plně pochopili význam textu. Úroky o to, na čem pracujete, je hlavním faktorem se zaměřením. Pokud nemůžete navázat spojení s textem, zde jsou některé způsoby, jak pomoci, které můžete rozvíjet zájem o něj:

Kritický přístup: Zeptejte se sami sebe a neváhejte s nimi nesouhlasit, vynalézat důkazy proti konkrétnímu argumentu.

Předpovídat, co bude řečeno Dále, založený na skutečnosti, že čtete do tohoto bodu, může urychlit proces čtení.

Najít komunikaci s tím, co už víte.

Obrázek s názvem Zastavit označování sami poraženého kroku 6

Pět. Informace o obrysu pomocí schématu. To může buď jednoduše zobrazovat v mysli, nebo kreslit v jeho abstraktu. To pomůže shrnout argumenty a zaměřit se na jejich celkový význam.

I v tomto případě je užitečné spojit informace v textu s tím, co již víte, protože je to nejlepší způsob, jak najít spojení s textem a zadat jej do strukturovaných znalostí, které již máte.

Obrázek s názvem představit se v irském kroku 2

6. Používat samoregulační metody, aby se zabránilo rušivým faktorům. Pokud jste použili všechny popsané strategie a stále je to těžké se zaměřit, nebo jste museli studovat v místě, kde se nezabroží externím rušení, zde jsou některé základní metody, které vám pomohou odpojit od nich:

Teď tady: Když si uvědomujete, že jste ztratili kontakt s tím, co čtete nebo děláte, řekněte mi "Buďte tady a teď" aktivně vrátit mysl k úkolu.

Metoda PAUthu: Naučte se ignorovat šum a akce na pozadí a uvědomit si, že nejsou důležité. Tato metoda je pojmenována po reakci pavouka, poté, co objekt vykřikl několikrát svou síť. Po několika prvních výkyvech bude pavouk zkontrolovat, zda hmyz zachycený ve své síti, ale pak přestává vázat tyto výkyvy s potenciální přítomností potravin a ignoruje je.

Seznam obav: Udržujte pod ručním Poznámkový blok, ve kterém můžete nahrávat, nesouvisející s aktuálním úkolem případu, který musí být proveden a který se zobrazí v hlavě, když se pokoušíte zaměřit v práci. Když píšete tyto obavy, určitě nebudete určitě - nastavit je dolů, aby se později, když se vyrovnáváme s aktuálním úkolem.

Metoda křídla: Začněte se zaměřit na práci na velmi krátkou dobu, nechte to být 5 minut. Když skončí, můžete udělat krátkou přestávku, pokud chcete, ale pokud ano, slibujete se vrátit do práce na mírně delší dobu, po kterém můžete udělat další krátkou přestávku, a pak pracovat ještě déle. To pomůže zvýšit dobu trvání koncentrace.

Část 4 z 4:

Postarat se o své tělo

jeden. V dostatečném množství. Přeskakování jídla nebo oběd ve spěchu vám nepomůže zůstat delší soustředěný. Koncentrace vyžaduje vysoké náklady na energii. Hlad v době, kdy se musíte soustředit, povede k tomu, co jste jen oslabili svou schopnost soustředit a nakonec přerušit vaši práci najít, než jíst.

Zdravá strava je také výživná pro mysl, stejně jako pro tělo: vyvážit živiny a pravidelně užívat jídlo několikrát denně. Snídaně je zvláště důležitá, aby vás naplnila dostatečným množstvím paliva pro příští den.
Pro zlepšení koncentrací je také užitečné pít dostatek vody.

Obrázek s názvem stop spánek mluví krok 9

2. Umýt se. Být energický, musíte si odpočinout. Čím více měte vaše tělo, tím více ovlivňuje vaši mysl. Kromě toho, během spánku, informace, které jste se naučili po celý den v mysli a promění se na dlouhodobé vzpomínky.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez dietního plánu Krok 9

3. Zapojit se do fyzické aktivity. Pomůže vám zbavit stresu před pracovním nebo tréninkovým zasedáním nebo uvolnit duševní a svalové napětí po dni stráveném na pracovní ploše.

Dobrý způsob, jak uvolnit páru po dlouhém koncentračním období je kardion zatížení, jako je jogging nebo plavání. Ale v podstatě závisí na preferencích osoby.

Obrázek s názvem Spread Pozitivita s kávou krok 3

4. Použijte stimulanty v mírném množství. Kofein, cukr a jiné přírodní stimulanty, jako je například čajový kamarád, vám může pomoci zachránit koncentraci, zejména po těsných jídlech, když ospalost. Jejich použití v příliš velkém množství však může vést k vzrušeným stavu, a proto ztrátou koncentrace nebo zhoršeného cyklu spánku.