Jak být pozorný

Během konverzace, setkání nebo práce na zprávě velmi snadno odvrátí. Naštěstí se každý z nás může naučit péči. Pokud potřebujete dokončit úkol nebo se zaměřit na konverzaci, pak můžete provést mozku soustředit se na tento aspekt. Nebude to bolet rozvíjet dlouhodobou pozornost.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zaměřit se na úkol

jeden. Seznam případů. Rozdělte každý úkol pro menší akce. Proveďte každou akci a odstraňte ze seznamu. Tento přístup bude poskytovat vaši pracovní orientaci bude sloužit jako další motivace.

Například, pokud potřebujete napsat článek, úkol může zahrnovat takové položky: Proveďte plán, číst tři zdroje, napište úvod nebo upravte úpravy.
V konkrétním bodě času se musíte zaměřit pouze na jednu akci. Multitasking přístup snižuje produktivitu.

Minimalizovat počet rušivých faktorů. Hlasy, hluk auta, hlasitá hudba nebo televize zasahují se zaměřením. Najít tak místo pro práci, kde vás nic neruší.

Někteří lidé jsou pohodlnější pracovat s malým šumem pozadí (například v kanceláři nebo kavárně). Jiní dávají přednost úplnému tichu. V tomto případě je lepší jít do knihovny nebo v blízkosti v místnosti.

Práce v kavárně nebo knihovně. Pokud se vyskytnou lidé, kteří se zaměřují na své záležitosti, pak se vaše účinnost může zvýšit.

Pokud nemůžete ovlivnit prostředí, použijte k odříznutí hluku na uši nebo sluchátka. Požádejte zaměstnance, aby nezasahovali, dokud nebudete dokončit práci. Můžete poslouchat klasickou hudbu nebo přírodní zvuky.

Pokud jste rozptýlení, zkuste vstát a dělat nabíjení nebo chůze.

3. Nastavit dočasné rámce. Pokud je to možné, zkuste omezit čas, který jdete do složitých, pracných nebo nudných úkolů. Nastavte časovač, aby se motivoval a zvládl dopředu. Po signálu si přejděte nebo přejděte na jiný úkol.

Například zvýrazněte hodinu pro vyhledávání materiálů pro esej nebo půl hodiny pro odpovědi na dopisy.

Pravidelně provést přestávky. Někdy nejlepší způsob, jak se zaměřit - Udělejte si přestávku. Krátkodobý odpočinek a schopnost odvrátit pozornost vám pomůže soustředit se znovu.

Provést přestávky po dobu 5 minut každou hodinu nebo odpočívat 1 hodinu po několika hodinách práce v řadě.

Zkontrolujte, podívejte se na video nebo jen několik minut zavřete oči. To dá mozku potřebný odpočinek před dalším prací.

Ve škole se můžete dostat ven do toalety. Jasné nebo dělat nabíjení.

Pět. Použijte změnu činností. Nepracujte na jednom úkolu na dlouhou dobu, jinak riskujete unaveni a obtěžujete, což má za následek myšlenky bloudit. Proveďte jednu část úkolu a dočasně přepněte na něco jiného. Může to být další pracovní úkol nebo relaxační lekce.

Při práci můžete zaplatit půl hodiny nebo hodinu v aktuálním případě, a pak přejděte na jiný úkol. Doba návratu k původnímu projektu.

Změnit aktivity. Například první čtení, pak napsat, pak zavolat a vrátit se do čtení.

Například jedna hodina bude věnovat počty daní, pak učinit důležitý hovor nebo psát odpovědi na příchozí písmena. Po dokončení se vrátit do daní.

6. Vraťte se k úkolu, pokud jste rozptýlení. Pokud si všimnete, co si myslíte o něčem jiném, pak se vrátit k aktuálnímu úkolu. V případě potřeby proveďte nabíjení nebo běží na místě, abyste se rozveselili a vyčistili vědomí.

Čím častěji to je snadnější. Brzy se dozvíte, jak automaticky opustit méně užitečné myšlenky a soustředit se v důležité záležitosti.

Metoda 2 z 3:

Poslouchejte a nedostanete se rozptylovat

jeden. Zeptejte se objasnit, pokud jste rozptýlení. Pokud jste během konverzace všimli, co si myslíte o něčem jiném, pak požádejte Interlocutor, abyste objasnili poslední okamžik nebo opakujte výše uvedené dříve.

Řekni mi: "Co jsi myslel, když jsem řekl, že byl pryč?"- nebo:" Můžete se vrátit, protože jsem trochu rozptýlený?"
Můžete také shrnout zmíněný člověk, aby přemýšlel o jeho slovech. Například, řekni mi: "Zdá se, že šéf se na vás nezaměřuje," - nebo: "Chápu, že je nutné tento projekt dokončit".

2. Sledujte svůj interlocutor. S vizuálním kontaktem je osoba snazší zaměřit se na konverzaci. I když posloucháte reproduktor v davu, podívejte se do mé tváře nebo oči být pozorný.

Není třeba sledovat, že není blikat. Čas od času se podíváme na ruce nebo na stole, a pak se znovu vraťte k interlocutorovi a podívejte se do očí.

3. Použijte samočinnou konfiguraci nebo nakreslete bar. Krátké opakované akce, jako je self-impozice nebo kreslení pomoci pečlivě poslouchat. Čas od času se přesuňte do libovolné položky ve vašich rukou, například, klip, rukojeť nebo vlasový pás. Pokud chcete kreslit, pak můžete dělat náčrtky.

Lepší to udělat pod stolem, takže nevrátit ostatní lidi.

Pokud se začnou bloudit myšlenky, přesuňte nohy prsty nebo nohám.

4. Nedívejte se závěry, zatímco interlocutor dokončil mluvení. Během monolonu jiné osoby se snadno ztratí v jejich myšlenkách, nápadech nebo pohledech. Snažte se být nezkreslený člověk a nemyslete si o své nápady, zatímco člověk mluví.

Zapomenout na odmítavé myšlenky jako: "nechápe, co říká:" - nebo: "Všechno není tak". Zabraňují vám poslouchat a vnímat klíčové argumenty.

Pokud posloucháte část slov interlicutora, můžete chybět důležité myšlenky a nechápu průběh jeho myšlenek.

Metoda 3 z 3:

Rozvíjet dlouhodobou pozornost

jeden. Naučte se vaše období produktivity. Někdo pohodlně pracuje ve večerních hodinách. Jiní jsou účinní ráno. Nejtěžší a časově náročné úkoly odcházejí po dobu největší péče a účinnosti.

Pokud nevíte, kdy je pro vás pohodlnější, zkuste provést úkol v různých časech dne. Práce v dopoledních hodinách, na oběd, po obědě a večer si vybrat optimální segment.
Například, pokud jste produktivní brzy ráno, získejte budík a stojí brzy!
Naplánuje se v takových okamžicích, když je těžké se zaměřit. Například, pokud začnete usnout na oběd, pak si odpočinout v 14 hodin a projít nebo pít kávu.

2. Naučte se meditovat. Meditace zvyšuje pozornost a povědomí, která ovlivňuje schopnost soustředit se. Zavřete oči, začněte dělat hluboké dlouhé dechy a sledujte dech. Začněte s 5 minutami meditace denně a hladce zvyšovat dobu trvání tříd.

Meditace zvyšuje povědomí v současné době.

V případě potřeby můžete meditovat na pracovní plochu nebo v knihovně.

Naučte se přijmout jakýkoli úkol, který musíte provést. Pokud si uvědomíte aktuální okamžik, pak se vaše pozornost zvýší.

3. Prozkoumejte hlavní rušivé faktory. Všimněte si, kdy jste rozptýleni, abyste pochopili důvody. Přemýšlíte o oběd? O aktuálním projektu nebo konverzaci?

Snažte se zaznamenat své myšlenky v takových okamžicích. Koupit Poznámkový blok a zapište si všechny myšlenky, které vás odvrátí.

Pokud často zkontrolujete telefon, pak jej vyjměte do pole do konce práce.

Pokud v práci neustále zkontrolujete příchozí poštu nebo oznámení o sociálních sítích, pak stáhněte aplikaci, která vám pomůže sledovat a eliminovat tyto rušivé faktory (Appblock, StayFocused, antisociální).

4. Nenechte se rozptylovat u momentů nudy. Pokud čekáte na svůj tah nebo zabijete zbývající čas před schůzkou, pak nebudete rozptylovat každou minutu, počítač nebo tablet. Takže váš mozek bude zvyklý hledat rozptýlení, a nečekají trpělivě.

Věnujte pozornost životnímu prostředí ke zvýšení povědomí. Dejte si pozor na projíždění lidí, zvažte položky na polici, poslouchat hudbu na pozadí v obchodě.

Pět

8-9 hodin každou noc. Spánek zvyšuje bdělost, koncentraci a produktivitu. Pokud nedostanete dostatek spánku, začnete zívat nebo sen při práci.

Odpojte elektronická zařízení jako počítač a telefon nejméně 30 minut před spaním. Takže budete snazší rychle padnout.

Snažte se jít do postele a vstát ve stejnou dobu každý den. Takže bude pro vás snazší spát a zlepšit kvalitu spánku.

6. Dělat tělesnou výchovu nejméně 30 minut denně. Fyzická kultura vždy zlepšuje náladu a pozornost, snižuje alarm a stres. Pouze 30 minut cvičení za den pomůže zvýšit koncentraci a produktivitu.

Vyzkoušejte běh, plavat, dělat jógu nebo jen chodit pěšky.

Pokud jste rozptýlení nebo usínáte, můžete jít trochu nebo dělat skoky na místě. Cvičení pomáhají zaměřit se na.

7. Zapište si do lékaře, pokud vás nepozoruje v každodenním životě. Pokud máte těžké provádět práci, domácí úkoly nebo udržet společenský život kvůli nepozorování, můžete hovořit se svým lékařem. Důvodem může být Pozornost schodku syndromu. Lékař vám pomůže s psychologickými doporučeními a napíše potřebné léky.

Tipy

Začněte den zdravou snídaní. Zvukový organismus je snazší zaměřit se na úkol.
Čím častěji ignorují rušivé faktory, tím snadnější nebude mít nad nimi přemýšlet v budoucnu.
Pozornost je jedním z dovedností, které vyžadují neustálou praxi. Naučte svou mozku pozornost pomocí zapamatování a čtení her.

Varování

Člověk se ne vždy zaměřuje. Lidé podvědomě reagují na rušivé faktory a neustále absorbují nové informace. Čas od času se rozpadne.