Jak se soustředit -

Problémy s koncentrací jsou všichni lidé. Někdy naše mysl může předstírat, že je trochu mazaný ještěrka, Sching někde v temných rozích našeho pracovního dne a nutí nás, abychom udělali něco, kromě toho, co potřebujete. Pokud se nemůžete zaměřit na jednu věc a přivést ji do logického dokončení, dostal jste se do správných rukou. Schopnost soustředit je dovednost, kterou musíme vyvíjet. Vývoj schopnosti eliminovat rušení, soustředit své úsilí a plán rutina dne by nemělo být mučení. S těmito schopnostmi však budete moci omezit svou povrchovou mysl, optimalizovat svou práci a stát se nejlepšími z možných verzí sebe. A tento článek vám řekne, jak to udělat.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Praxe aktivní koncentrace

jeden. Při práci si vezměte poznámky. Jednou z nejúčinnějších způsobů, díky čemu se můžete aktivně zaměřit na to, co děláte, je dělat poznámky z ruky. Na rozdíl od tištěného textu nás bankovky dělají opravdu dělat to, co musíme udělat, což vám umožní udržet ve své mysli jasnější vizi naší práce a být v něm zapojen na podvědomé úrovni.

Pokud se nemůžete spojit a zaměřit se během setkání nebo lekcí, aktivnější poznámky. Nechte svou ruku nikdy přestat nahrávat. I když záznamy nejsou pro vás v budoucnu užitečné, takže budete držet své vědomí z Vitania v oblacích.

2. Čmáranice. Promyšlenost je znamením, že lidé nevěnují pozornost. Ukazuje se, že některé z nejaktivnějších myslitelů jsou také nakloněni aktivně vyvednout doodle. Pokud kreslíte, i když jste jen vlnité čáry nebo všechny druhy nesmyslů, zatímco se snaží soustředit, jak se některé studie ukazují, což vám pomůže zapojit svou mysl v procesu a zaměření, udržet nudu ve strachu a podporovat činnost vašeho mozku jeho náchylnost k učení.

3. V procesu práce promluvte nahlas. Jako kreslení doodle a kreslení poznámek, říkat hlasitě v procesu práce nebo studia, jak studie ukazují, aktivně nám pomáhá naučit se, co čteme a ty nápady, které přicházejí do naší mysli, ačkoli, možná vaši sousedé na pokoji si myslí že chybí šrouby v hlavě. Ale koho to zajímá? Stejně jako osnova, verbalizace nám umožňuje lépe asimilovat informace, vytváření dvoustupňového procesu učení a přispět k úplnému zapojení do procesu, což usnadňuje proces přitažlivosti naučené informace později.

Pokud to zmnete, zkuste najít samostatné velmi klidné místo, kde můžete udělat, nebo počkat, až budou vaši sousedé opustit místnost, aby tuto metodu vyzkoušeli. Nebo jen přestaňte se starat o to, co o vás myslí. Mluvit s tebou! Děláme to všechno.

4. Hledáme správná řešení. Profesionální řidiče vědí, že když auto vstoupí, musíte hledat žádné překážky, které by chtěli jít kolem, ale bezpečný prostor pro manévrování. Úspěšní fotbalisté během hry se pohybují ve směru otevřeného prostoru, úspěšní kytaristé hledají prázdné místo, aby úspěšně zkoušku nacviček a vynikající studenti se zaměřují na správný směr akce.

Může to znít tak zřejmé, že se může zdát hloupé, ale pokud to dělá, cítíte, že vaše myšlenky se potulují na jiném místě, představte si, že děláte vše v pořádku. Objednejte si aktivně číst a věnujte pozornost tomu, co čtete. Změňte své myšlenky a hledejte možnosti, když věci, které děláte, děláte správně. Pak působit.

Metoda 2 z 3:

Naplánovat

jeden. Najít nejlepší čas na práci. Jste Zhoronok? Noční sova? Nebo možná je to pro tebe nejlepší po obědě? Určete denní dobu, kdy jste ve svém nejlepším tvaru a naplánujete svůj aktivní život, spoléhání se na tuto skutečnost. To nedává smysl. Nebudu stavět na sebe, pokud se toužíte v duši, takže lekce začnou od 8:00, a od 3. noci. Poslouchejte své srdce a děláte to, co opravdu funguje.

2. Plánovat každý den od rána. Dostupnost plánu vám pomůže zbavit se myšlenek a emocí rušivé. Vymezení Každá věc, kterou potřebujete v tomto nebo ten den, snaží se předvídat, kolik času potřebujete provést. Snažte se ponechat nějaké místo pro manévrování, pokud v konečném důsledku potřebujete více času na dokončení kurzu nebo se připravit na prezentaci v práci.

Dělejte naše nejlepší dělat pár věcí současně. Pokud je čas na snídani a čtení čerstvých novin, zkuste snídat výjimečně a číst noviny. Neměli byste se starat o přípravu na anglickou zkoušku, pokud je přípravu naplánována na 18:30 po práci a před večeři s přáteli.

3. Aktivně pracovat jak přes krátkodobé cíle a dlouhodobě. Nejlepší, pokud najdete něco, co vám připomíná, proč děláte to, co děláte. Tak vám to pomůže přesunout správným směrem a připomene vám to, co nakonec dosáhnete. Vzpomeňte si na své dlouhodobé cíle a jak malé kroky vás dovede k velkým úspěchům.

Když se například snažíte sedět na studium trigonometrie, jeden z nejvíce akutnějšího interference může být myšlenky: "Proč to dělám? Musím chybět strany po celý život?"V takových okamžicích bude užitečné připomenout si, co studujete toto téma:" Musím tuto položku předat, abychom mohli získat titul magisterského studia, pokračovat v odborné přípravě v doktorském studiu a stát se nejchladnějším dětským neurosurgeonem. Můj plán v akci ". Držte čas na "Villayy" Smích, a pak se vrátit do práce.

4. Vytvořte zvyk a pak se na něj proveďte změny. Monotony sama o sobě může být velmi odvrátil. Pochopit, když se nudíte ze stejného, stejně. Snažte se naplánovat svůj den tak, aby se různé typy denní činnosti střídaly a pokračovaly nepřetržitě. Snažte se organizovat svůj den takovým způsobem, že se nemusíte vypořádat s jedním domácím podnikáním za druhým. Alternativní domov se studiem nebo školením. Neodpovídejte na všechny e-maily okamžitě. Odpovězte na pár, pak si odpočinout, abyste udělali něco jiného. Na konci každého takového dne se můžete ujistit, jak produktivní se stala vaší činností, pokud byl správně umístěn.

Tato metoda nemusí fungovat stejně pro všechny. Rozumět si, jak funguje nejlépe. Pokud máte pocit, že efektivnější budete nejprve chodit po celém papíru, pokračujte, odvážte se. Nalijte sklenku vína a zkuste pracovat.

Pět. Odpočinek v souladu s harmonogramem. Přestávky jsou velmi důležité, ale pokušení, aby se přestávku, může se plížit do nejznámějších okamžiků, například když něco nefunguje, a budete raději dostat dost něčeho k překonání tohoto obtížného bodu nebo stránky. Pokud nastavíte pravidelné přestávky a pokuste se držet této grafice, nebudete unaveni, ale zároveň nebude poškodit vaši produktivitu.

Pokud dopředu čeká na dlouhý den, někteří lidé najdou účinnou metodu "50-10". Pokud musíte remake banda práce, pracovat po dobu 50 minut, a pak trvat 10 minut přestávku, abyste udělali něco relaxačního. Zastavte se od stolu, procházka, sledujte video o buldok na trampolíně na YouTube. Obecně platí, že nejprve udělat to, co musíte udělat, abyste dostali přestávku, kterou potřebujete. Pak se vrátí do práce znovu.

Metoda 3 z 3:

Odstranění

jeden. Najděte místo, kde pracujete pohodlně. Ideální místo, které podporuje koncentrace, neexistuje. Některá práce a jsou angažovány v efektivnějších mezi lidmi, například sedí v kavárně nebo kavárně. Jiná taková situace může být silně rozptylována z práce a studie. Stejným způsobem, nejlepším místem pro vás může být váš obývací pokoj, váš stůl nebo hlavní kritérium pro efektivitu pracoviště pro vás může být absence konzoly Xbox v poloměru 100 metrů. Snažte se určit, co vás nejvíce odvádí a vytváří takovou situaci, ve které nebudou tyto věci.

Strávit den a vytvořit seznam všech těch věcí, které vás odvrátí. Pokud si všimnete, že místo učení se sedíte v sociálních sítích, napište ho. Pokud musíte dokončit psaní, ale místo toho hrajete na kytaru, napište to. Pokud v lekcích namísto poslechu, sníte o svého přítele, napište ho.
Na konci dne se podívejte na seznam našich návyků - parazitů. Když budete sedět na práci příště, zkuste si vytvořit takové pracoviště, kde z tohoto seznamu nebude nic. Zavřete okno prohlížeče, zatímco budete dělat lekce nebo vypnout internet vůbec. Skrýt kytaru v suterénu nebo cvičení mimo dům. Odstraňte svůj mobilní telefon stranou a přestaň psát do svého hezkého. To vše není nikde, a můžete pokračovat, když máte volný čas.

2. Snažte se reagovat na rušení, které nemůžete ovládat. Někdy mají prostě nikam jít: něco, co se bit od práce. Někdy se to stane, že najdete, jak se to může zdát, ideální místo v vzdáleném klidném rohu knihovny, místo, kde doufáte, že splníme veškerou svou práci, a najednou nějaký muž vedle vás, čtení starých novin začíná kašlat moc, jako by letí vaše plíce. Co dělat v tomto případě? Existují dvě možnosti:

Jít. Pokud není interference nesnesitelný, nemusíte ostře reagovat, ale také nestojí za sedět bezcílně trávit čas. Postavte se, sbírejte své věci a najděte další uvolněnější místo v knihovně.

Ignorovat to. Dejte na sluchátka a zapněte nějakou pěknou píseň, abyste utopili rušivé hlasy jiných lidí, nebo se zaměřte na čtení do takové míry, abyste je přestali všimnout. Lidé vás nesnaží obtěžovat konkrétně. Přijměte to.

3. Snažte se dělat bez internetu co nejvíce času. Někdy se zdá, že okno prohlížeče je určeno k zničení náš život. Práce z králičí díry se starými videohry na boxu a zprávy od vaší dívky samostatně jedna jedna karta. Ani nemusíte zavřít svou práci! Pokud je to možné, při práci se přejděte bez internetu. Odložte telefon na stranu, vypněte Wi-Fi a začněte pracovat.

Pokud jsou počítač a internet nezbytný pro práci, zajistěte se od samého počátku. Blok používání takových programů jako například "Anti-Social" tyto webové stránky, které vás odvádějí nejvíce, nebo stahovat čas omezení softwaru, což vám umožní používat internet pouze v časovém rámci. Můžete si vzít přestávky, během kterých si můžete prohlédnout, například video na YouTube.

4. Uspořádat priority. Většina ze všeho rozptýlení můžete své pokusy věnovat pozornost všem, které spadá na hlavu, ať už je to práce, škola nebo vztah. Musíte být schopni umístit priority! Když děláte věci podle jejich priority, můžete tuto situaci spravovat tím, že každý úkol v seznamu jeden po druhém v pořadí důležitosti a časových limitů.

Naučte se vytvořit seznam úkolů a držte se k ní tak pečlivě. Nepracujte na několika úkolech zároveň, vyberte si něco jednoho a pokračujte v práci, dokud neuvádíte případ logickému.

Nemůžeme dělat dva případy ve stejnou dobu, nebo stále můžeme? Podívejte se, co lze váš seznam provádět zároveň zvýšit efektivitu vašeho dne. Musíte se připravit na zkoušku v matematice a umýt věci? Naučte se své abstrakty v prádelně a odstranit obě tyto případy ze seznamu po dokončení vašeho domova a školních povinností.

Pět. Udělej si vstát. Nejvíce vyčerpávající interference nemá nic společného s YouTube, Facebook nebo pár v lásce s párem, taranty v kavárně u stolu vedle vás - někdy je to všechno o nás. Někdy se naše mysl může podobat plemenné ještěrky skákání na trampolíně. Jediné, co nám může pomoci v tomto případě, je vzít si v ruce, posadit se pro práci a udělat to, dokud skončíme. Bez ohledu na to, kde pracujete, co se dnes stalo a co potřebujete pracovat, jste osoba, která rozhoduje, že to udělá nebo ne. Uklidněte se, zaměřte se a jděte na silnici. Není nic, co by nás odvrátilo více sebe.

Zkuste dělat ranní meditaci nebo některé dýchání cvičení, které pomohou zaměřit se, když se cítíte přetížené. Lidé, kteří mají problémy s koncentrací pozornosti, při pokusu o zaměření se zaměřují na rozptylovat se ještě více, což jen zhoršuje situaci, a nepomáhá z toho dostat se z ní. Uvědomte si to a relaxujte.

Tipy

Pokud se chcete zaměřit, zkuste zavřít oči a hluboce dýchat. Takže vaše mysl se soustředí pouze v jednom smyslu.
Tajná koncentrace ve zdravém snu. Spát více než 15 hodin denně nejméně 4krát týdně pro lepší koncentraci. Dokonce i nedávné studie ukázaly, že spánek podporuje úroveň IQ.
Koncentrace je nezbytná v každém případě. Musí být vyvinut jako zvyk. Zkontrolujte, zda ne více než jeden případ s celým srdcem.