Jak zvýšit hladiny testosteronu přirozenými způsoby (tipy pro teenagery)

Testosteron je hormon, který se vyrábí v genitálií člověka. V období puberty chlapce (starší 9 až 14 let), tělo začíná vyrábět více než tento hormon, což vede k vývoji sekundárních sexuálních značek: hlas se stává nižší, svalová hmota se zvyšuje, vlasy Obličej začíná růst, ADAMO Apple se zvyšuje a podobně. V těle některých adolescentů tyto změny začínají být poněkud později než jejich vrstevníci. Ve většině případů je čas začátku puberty kvůli genetickým (dědičným) faktorům. Existují však jiné důvody, jako je nedostatečná výživa, fyzická poranění a některé nemoci, které mohou způsobit zpoždění v zrání těla chlapce. S tímto bojem můžete stimulovat výrobu testosteronu v těle teenagera, a pouze v některých případech bude potřebovat hormonální terapii ke stimulaci sexuálního vývoje a jeho dokončení.Ve třetí části tohoto článku naleznete doporučení, kdy a jaké finanční prostředky budou užitečné pro teenagera.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoliv drog a potravinářských přídatných látek, poraďte se svým lékařem.

Kroky

Část 1 z 3:

Stimulace vývoje testosteronu

jeden. Nakládání, pokud máte nadváhu. V průběhu řady studií byla zjištěna korelace mezi nadváhou (zejména obezitou) a nízkou hladinou testosteronu u dospělých mužů i dospívajících. Ve studii, kde se účastnily muži s významným rozšířením tělesné hmotnosti, bylo zjištěno, že hubnutí často stimuluje přirozený nárůst výroby testosteronu.

V adolescenci, pro udržení normální hmotnosti, je nutné omezit použití jednoduchých cukrů (jako je rafinovaný cukr a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy). Snažte se eliminovat z denní diety Sladké sycené nápoje, koblihy, dorty, koláče, sušenky, zmrzlinu a další sladkosti. Příležitostně, například v slavnostním stole, můžete se hýčkat s těmito lahůdkami.
Namísto škodlivých potravin jíst více čerstvé zeleniny a ovoce, celozrnné výrobky, ryby a nízkotučné mléčné výrobky. Místo sladkých nápojů pijí non-sycená voda a mléko s nízkým obsahem tuku.
Udělejte si své oblíbené pokrmy užitečnější. Pokud máte rádi těstoviny se sýrem, vezměte si celozrnné těstoviny a přidejte nějaké brambory z cukety. Při vaření pizzu, vezměte těsto z celozrnné mouky a používejte více zeleniny a trochu sýrem s nízkým obsahem tuku jako náplň. Burgery a Raga připravují krůtí nebo kuřecí maso a vzdávají se hovězího masa.
Kardiovaskulární cvičení - další významná redukce hmotnosti. Pokud chodíte ve večerních hodinách po dobu 30 - 45 minut, přispěje k významnému snížení hmotnosti, za předpokladu, že krmíte. Plachtění a cyklistika také používají jako kardiovaskulární trénink.

Obrázek s názvem Zvednout hladiny testosteronu přirozeně (teen boys) krok 2

2. Přidat intenzivní krátkodobé tréninky. Denní procházky nejsou špatnou pomoc ke snížení hmotnosti, ale intenzivní sportovní trénink (např. Fotbal, plavání nebo vzpírání) přímo stimulují výrobu testosteronu. Klíčovou hodnotu však má dobu trvání tréninku a její intenzity. Bylo prokázáno, že krátkodobé intenzivní tréninky (zejména vzpírání) mají pozitivní vliv na úroveň testosteronu, a také zabránit jeho poklesu mladistvých a mužů středního věku. Snažte se tedy být krátký (ne více než 30 minut), velmi intenzivní, ale zároveň bezpečný pro zdraví. Delší tréninky (60 minut a déle) s méně intenzivním zatížením v některých případech poskytují opačný účinek a vedou ke snížení hladin testosteronu u mužů a dospívajících chlapců.

Zapamatujte si obecné pravidlo: čím větší je zvyšování svalové hmotnosti stimuluje cvičení, čím více testosteronu se vyrábí v těle. Držené nohy a dřepy (s zatížením) jsou zejména účinná cvičení, která pomáhají stimulovat výrobu testosteronu, protože v takovém školení existují velké svalové skupiny.

Pruty ležící a nanovaya trakce - cvičení, která také přispívají k rozvoji testosteronu.

V dospívání, růst a vývoj kostry a měkkých tkání pokračuje, takže intenzivní výkonový výcvik lze provádět pouze pod vedením zkušený trenér.

Obrázek s názvem Zvednout úrovně testosteronu přirozeně (dospívající chlapci) Krok 3

3. Postarej se o pravidelný plný sen. Chronický nedostatek spánku vede k významnému snížení množství testosteronu u dospělých mužů i dospívajících, což zase zpomaluje vývoj svalů a provokuje akumulaci tukové tkáně. Studie odhalily přímou korelaci mezi množstvím spánku a testosteronové úrovně u mužů v dopoledních hodinách. Zejména muži mají úroveň testosteronu v dopoledních hodinách v závislosti na délce nočního spánku. Specialisté poradí spát nejméně sedm hodin, a teenager pro plnohodnotný odpočinek se doporučuje spát devět hodin.

Snažte se používat stimulační látky (kofein, alkohol) nejméně osm hodin před vkladem. Kofein zvyšuje činnost mozku a zabraňuje tak, aby člověk usnul. Alkohol nedává mozku ponořit se do hlubokého spánku.

Dbejte na to, aby byl kofein obsažen v Coland, energetické nápoje, kávu, černý čaj a čokoládu.

Vytvořte klidnou, relaxační atmosféru ve vaší ložnici a postarejte se o setmění. To vše vám pomůže plně spát. Vždy vypněte počítač a TV, když jdete do postele.

Obrázek s názvem Zvednout hladiny testosteronu přirozeně (dospívající chlapci) krok 4

4. Zapomeňte na předsudky proti přírodním tukům. Mnoho lidí se domnívá, že tuky přinášejí pouze škody a musí být zcela vyloučeny ze stravy, zejména u adolescentů, kteří mají nadváhu. Ve skutečnosti jsou potřebné přírodní tuky a cholesterol získané z živočišných produktů (maso, vejce a mléko) pro generování genitálních hormonů, zejména testosteronu. Pokud uvádíte mírné množství nasycených a nenasycených tuků ve svém denním dávku, je nepravděpodobné, že by mělo za následek nadměrnou hmotnost. Nadměrné množství sacharidů a umělých trans-tuků - to jsou opravdové pachy obezity. Některé studie navíc ukazují, že dieta s nízkou tukovou stravou snižuje hladiny testosteronu u mužů, a také vede k jiným problémům růstu a rozvojem dospívajících. Studie ukazují, že dieta, při které je méně než 40% energie extrahována z tuků vede ke snížení hladiny testosteronu.

Zde jsou některé příklady užitečných produktů, které obsahují velký počet monononaturovaných (zeleninových) tuků: mandle, vlašské ořechy, přírodní arašídové máslo, avokádo a olivový olej.

Užitečné produkty, které obsahují nasycené (mající cholesterol) tuky: s nízkým obsahem tuku červené maso, mořské plody, vaječný žloutek, sýr, kokosový olej a tmavá čokoláda s vysokým kakaovým máslem.

Nezapomeňte, že cholesterol je vyžadován tělem pro syntézu testosteronu. Proto musíte konzultovat se svým lékařem a zjistit, jakou úroveň cholesterolu v krvi je normální pro teenager. V období zrání, tělo potřebuje více cholesterolu než obvyklé průměrné sazby.

Obrázek s názvem Zvednout hladiny testosteronu přirozeně (teen boys) krok 5

Pět. Snižte úroveň stresu. Stres - rozsáhlý fenomén v moderním světě, zejména v adolescentech, kteří jsou každý den konfrontováni různými formami sociálního tlaku a očekávání od okolního. Vysoká úroveň napětí vede k uvolňování stresového hormonu - kortizolu, který normálně staví proti negativnímu dopadu stresu na fyziologii těla. Nikdo zpochybňuje význam funkcí kortizolu, je však třeba poznamenat, že tento hormon blokuje provoz testosteronu v těle a zabraňuje jeho dopadu. To může způsobit velmi vážné problémy v těle teenagera. Pokud jste rodiče teenagera, zkuste pro něj vytvořit klidný život a snížit úrovně stresu. Teenager potřebuje čas od času dát hněv a další emoce. Fyzická aktivita, sport nebo fascinující koníček jsou skvělé pro snížení úrovní stresu.

Pokud je stres tak silný, že se s ním nemůžete vyrovnat, neváhejte hledat pomoc od psychologa nebo psychoterapeutu. Některé terapeutické techniky, například, kognitivní behaviorální terapie, velmi účinně pomáhají vyrovnat se se stresem, úzkostí a depresí.

Populární metody pro snižování stresu zahrnují meditaci, Tai qi, Jóga třídy a Dýchací cvičení.

Část 2 z 3:

Zapněte dietu určitých živin

jeden. Jíst dostatek zinku. Zinek je chemický prvek nezbytný pro mnoho funkcí lidského těla, včetně účinného provozu imunitního systému, pevnosti kostní tkáně a výroby testosteronu. Ve skutečnosti je nízká úroveň zinku v přímé korelaci s nízkou hladinou testosteronu jak dospělých mužů, tak teenagerů. V moderním světě, mnoho mužů zažívá nějaký nedostatek zinku v těle; tedy existuje možnost, že syn synů má úroveň zinku pod normou (zejména pokud nedodrží zásady zdravé potraviny). Chcete-li zjistit jistě, můžete se poradit s lékařem a požádat, aby učinil vhodný krevní test. Zároveň se snaží vařit a sloužit na rodinné stolní pokrmy z bohatých zinečnatých produktů: maso, ryby, nízkotučné mléko, pevné sýry, fazole, stejně jako některé typy ořechů a semen.

Studie ukázaly, že použití nutričních doplňků obsahujících zinek po dobu šesti týdnů vede k výraznému zvýšení hladiny testosteronu v těle člověka.
Doporučená míra spotřeby zinku pro teenager je 8 - 11 miligramů denně.
Pokud se držíte vegetariánské jídlo, budete obtížné získat požadované množství zinku s jídlem, takže přemýšlejte o užívání potravinářských přídatných látek obsahujících tento prvek. Budete muset použít o 50% více z denní míry spotřeby zinku.

Obrázek s názvem Zvednout hladiny testosteronu přirozeně (teen boys) krok 7

2. Postarejte se o získání dostatek vitamínu D. Tento vitamín hraje velmi důležitou roli v syntéze testosteronu. Důležitou roli vitamínu D je vzhledem k tomu, že jeho působení je více podobná práci steroidního hormonu než působení běžného vitaminu. V roce 2010 byly studie prováděny vztahem mezi úrovní vitamínu D a úrovně testosteronu u mužů. Bylo zjištěno, že zvýšená úroveň tohoto vitaminu v krvi je doprovázena vysokým obsahem testosteronu. Vitamin D se vyrábí v lidské kůži pod působením intenzivního slunečního záření. Nyní však adolescenti tráví velmi málo času venku, tedy v některých zemích, včetně ve Spojených státech, vitamín D, vitamín D vezme povahu epidemie. Tento problém je obzvláště akutní pro obyvatele severních regionů, protože po mnoho měsíců v roce je úroveň solárního osvětlení příliš nízká, takže kůže dostane dostatečné množství vitaminu D.

Vitamin D je obsažen pouze v několika potravinách - mezi zdroje tohoto vitaminu stojí za zmínku rybí olej, rybí mastné odrůdy, hovězí játra, vaječné joly a mléčné výrobky obohacené vitamíny.

Pokud chcete vzít nutriční doplňky s vitamínem D, je lepší zvolit přípravy obsahující formulář D3. Předpokládá se, že vitamín D3 je účinnější a bezpečnější pro recepci.

Doporučená úroveň obsahu vitamínu D v krvi se pohybuje od 50 do 70 nanogramů na mililitr (ng / ml). Pro stanovení úrovně vitaminu v krvi vám lékař poskytne směr krevního testu.

Doporučená hodnota spotřeby vitamínu D pro teenager je 600 IU / 15 mikrogramů denně.

Obrázek s názvem Zvednout hladiny testosteronu přirozeně (dospívající chlapci) Krok 8

3. Vezměte biodendages s kyselinou D-asparaginovou (DAA). Předpokládá se, že tato aminokyselina, která je obsažena z glandulární tkaniny, zvyšuje výrobu testosteronu a dopad jiných hormonů na lidské tělo. Studie provedené v roce 2009 ukázaly, že muži, kteří denně dostali 3120 mg kyseliny D-asparaginové po dobu 12 dnů, úroveň testosteronu v průměru zvýšila o 42%. Výsledky studie dávají důvod předpokládat, že DAA hraje klíčovou roli v regulaci syntézy a vydání testosteronu u dospělých, s největší pravděpodobností tato látka provádí stejné funkce v těle teenagera. Další forma kyseliny asparagové se syntetizuje v lidském těle, a také obsahuje v mnoha potravinách. Pokud jde o kyselinu D-asparaginovou, není to tak běžné v potravinách.

Dobré zdroje kyseliny D-asparaginové jsou kukuřičné obilí protein, kasein, zeleninový krém a sójový protein. Je tedy téměř nemožné dostat daa z potravinářských výrobků v dostatečném množství tak, aby ovlivnila úroveň testosteronu.

Je důležité poznamenat, že zavedení aditiv s DAA na dietu má pozitivní vliv na syntézu testosteronu především u mužů, kteří vedli relativně sedavý životní styl. U mužů zabývajících se aktivním sporším (například kulturistika a vzpírání), přijímání kyseliny D-asparaginové často způsobuje významný pokles výroby testosteronu.

Pokud přemýšlíte o zavedení tohoto biodendování ve stravě svého dospívajícího syna, ovlivnit úroveň testosteronu, nezapomeňte diskutovat o tomto problému s lékařem. Nezanedbávejte tuto radu, protože dnes vliv DAA na lidském těle ještě není dostatečně studován.

Část 3 z 3:

Když můžete použít jednu nebo jinou radu

jeden. Změnit dietu a sportovat, pokud to zdravotní péče dovolí. Pokud zhubnete, začnete jíst zdravé jídlo a postaráte se o sport - to nejen pomůže zvýšit úroveň testosteronu, ale také prospěšné ovlivní vaše zdraví obecně. Pokud jde o malé změny v životním stylu, ve většině případů je bezpečný pro dospívající zdraví. Pokud jde o kardinální změny, nezapomeňte se poradit s lékařem a zajistit, aby ve vašem konkrétním případě tyto opatření budou mít prospěch, a ne škodlivé.

Pokud se teď nezabývajíte sporty, lékař s největší pravděpodobností doporučuje začít s kardiovaskulárními cvičeními mírné intenzity, například s turistikou. Pokračujte v mírném cvičení, zatímco vaše tělo se přizpůsobuje nové úrovni fyzické aktivity a teprve poté, co jdou na intenzivní výcvik nebo výkonová cvičení.
Když jdete na intenzivní trénink nebo výkonová cvičení, je nutné, aby instruktor nebo trenér ukáže, jak dělat cvičení. To sníží riziko zranění.
Než začnete hrát sporty - dokonce i mírný trénink - je nutné se poradit s lékařem a zjistit, zda máte srdeční onemocnění, plíce (včetně astmatu), diabetu, onemocnění ledvin nebo rakoviny. Kromě toho bude lékař schopen určit, jak moc vaše váha překročí věkové normy.
Pokud během cvičení, cítili jste závratě, měli jste potíže s dýcháním nebo těžkou bolest, zdržet se další cvičení a poraďte se se svým lékařem.

Obrázek s názvem Zvednout hladiny testosteronu přirozeně (dospívající chlapci) krok 10

2. Vezměte výživové doplňky na nízkých úrovních odpovídajících látek. Nízký zinek a vitamín D v těle často vede ke snížené úrovni testosteronu u dospívajících, takže zvýšení počtu těchto látek ve stravě nebo přijímání vhodných potravinářských přídatných látek pomůže zvýšit úroveň testosteronu. Pokud úroveň těchto látek v těle odpovídá normy, je nutné všechno zvážit, než začnete užívat biologicky aktivní přísady.

Je mnohem bezpečnější dostat zinek a vitamin D od potravin, než aby se biologicky aktivních přísad. Kromě toho lidské tělo mnohem lépe absorbuje tyto látky při trávení potravy.

Pokud se rozhodnete přijmout nutriční doplňky, nezapomeňte dodržovat doporučené standardy spotřeby příslušných látek a zjistit, kolik zinek a vitaminu D lze použít bez poškození těla.

Doporučená denní rychlost zinku pro chlapce ve věku 9 až 13 let je 8 mg, pro dospívající ve věku 14 až 18 let - 11 mg. Maximální přípustná denní dávka zinku pro chlapce 9 - 13 let je 23 mg, pro dospívající 14-18 let - 34 mg. Pokud překročíte tyto hodnoty, může vést k otravě.

Pro vitamin D je doporučená rychlost spotřeby 600 IU / 15 mikrogramů za den. Pokud jde o předávkování tohoto vitaminu, pak lze říci o tom, pokud používáte více než 50 000 metrů denně, protože vitamín D není toxický. Nicméně, v některých onemocněních, předávkování vitamínu D může dojít a s mnohem menšími hodnotami.

Obrázek s názvem Zvednout hladiny testosteronu přirozeně (teen boys) krok 11

3. Před použitím jednoho nebo jiného přirozeného způsobu, jak zvýšit testosteron, nezapomeňte se poradit s lékařem. Ačkoli většina nežádoucích metod pro zvyšování testosteronu je velmi bezpečná pro dospívající, stále musíte konzultovat lékaře, pokud se obáváte, pokud váš testosteron platí pro věkovou normou.

Mějte na paměti, že věk puberty a jeho rychlostní rozsah od člověka k člověku, takže byste neměli padnout do paniky, pokud se vám zdá, že vaše úroveň testosteronu je nižší než trasa vrstevníků.

Pokud se o to obáváte, lékař dá směr krevního testu a určuje, zda je úroveň testosteronu ve vašem těle mnohem nižší než normální. Mnoho lékařů s porozuměním patří k tomu, že pacient chce problém vyřešit s pomocí přírodních fondů, a vzít v úvahu, když je léčebný plán. Pokud lékař přijde k závěru, že ve vašem případě bude užitečná léčba drog (včetně protiskrutujících léků testosteronu), bude to určitě říct o tom.

Obrázek s názvem Zvednout hladiny testosteronu přirozeně (dospívající chlapci) Krok 12

4. S velkou péčí patří k jiným způsobům zvyšování testosteronu. Existuje velké množství rostlinných přípravků na prodej, jejichž výrobci jsou slíbeni, že řeší nízký problém testosteronu. Takové fondy však mohou v podstatě poškodit zdraví, zejména pokud jsou přijata teenagerem. Vzít pouze ty, které doporučuje oficiální lékařství. Pokud vám nepomohou, požádejte lékaře, aby vám doporučil další metody.

Jsou považovány za drogy kyseliny D-asparaginové Podmiňovací způsob Bezpečné pro dospívající, provedené studie nejsou jednoznačně nestačí k úplnému odhadování účinku této látky, zejména v těle teenagera. Pokud chcete tyto přísady vzít, nezapomeňte se zeptat Rady lékaře.

Neužívejte přípravku testosteronu a další steroidní hormony bez jmenování lékaře. Kromě toho, rostlinné doplňky slibné zvýšení testosteronu, v jejich většině neprošly lékařské testování a jejich recepce může jen poškodit, zejména teenager během puberty.

Tipy

Pokud existuje důvod k podezření, že teenager má pomalý vývoj a pubertu, poraďte se s lékařem, který učiní potřebné krevní testy a předepisovat odpovídající testosteron a jiné hormony.
Krevní test je jediná metoda pro diagnostiku nízkých hladin testosteronu nebo sníženou aktivitu tohoto hormonu.
Změna úrovně testosteronu v krvi může dojít jako vedlejší účinek přijímání některých léků. Porovnejte se s lékařem o všech lécích, které dospívající.
Léčebný testosteron (ve formě injekcí, tablet, náplastí nebo gelů) pomáhá jak dospělým, tak pro dospívající, ale taková léčba může být prováděna pouze pod dohledem zkušeného lékaře. Hormonální přípravky platí pouze za určitých nemocí.

Varování

Neužívejte přísady s testosteronem nebo jinými steroidy (zejména anaboliki), s výjimkou případů, kdy lékař diagnostikál a předepsal léčbu. Nekontrolovaný příjem aditiv steroidů může způsobit vážné vedlejší účinky a poškození zdraví.