Jak přirozené způsoby zvýšení testosteronu

Testosteron je hormon regulující práci genitálních orgánů, metabolismu, ztráta kostní tkáně, ovlivňuje také další funkce těla. Nedostatek testosteronu trpí mužům i ženami. Někteří považují nedostatek testosteronu vážným onemocněním, ale vědecké studie ukázaly, že největší dopad na úroveň testosteronu má způsob života osoby: fyzická námaha, doba trvání spánku, stresu a nadváhy. Z tohoto článku se naučíte zvýšit hladiny testosteronu přirozeným způsobem.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Dieta a výživa

jeden. Promluvte si se svým lékařem o každoročním lékařském vyšetření. Zeptejte se, abyste provedli podrobnou analýzu hmotnosti těla. Pokud máte další váhu, může to být důvod pro snížení obsahu testosteronu v krvi.

Tělo lidské obezity produkuje více aromatázy - enzym, který otáčí testosteron v estrogenu. Váš metabolismus bude i nadále zpomalit s rostoucím vývojem aromatázy a problém bude zhoršován. Rozvíjet hubnutí s lékařem.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně krok 2

2. Vyloučit z vašich produktů stravy a polotovary. Obezita a nízký testosteron se navzájem vyztužují, což vede k uzavřenému kruhu přírůstku hmotnosti a hormonální nerovnováhy.Změňte své potravinové návyky, takže upozorňujete vzhled kardiovaskulárních onemocnění a diabetu. Vyloučit z jejich dietních polotovarů a zpracovaných produktů.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně kroku 3

3. Snažte se jíst přírodní produkty. Vyloučit ze stravovacích produktů s vysokým cukrem, živočišnými tuky, konzervačními látkami a tak dále. Zahrnout ve své stravě:

Více ovoce a zeleniny

Více ryb a drůbežího masa bez kůže, eliminovat červené maso

Komplexnější sacharidy, jako jsou výrobky z celých zrn, čočka, fazole a zelenina

Více ořechů a semen

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně kroku 4

4. Snižte spotřebu cukru. Odmítnout výrobky s vysokým obsahem cukru (například z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy), stejně jako z umělých sladidel.Pokud nemůžete bez sladké, použijte Stevia, tráva - přírodní cukr, což je 60 krát sladší než cukr.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně kroku 5

Pět. Zvyšte podíl užitečných tuků, které používáte. Patří mezi ně tuky, které jsou uchovávány v ořechech, avokádu, studeném spřádání másla, ryby, žloutky, olivy a olivového oleje. Užitečné tuky posilují zdraví.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně kroku 6

6. Pít hodně vody. Správný režim pití je velmi důležitý pro zdraví. Kromě toho voda pomáhá ztratit smysl pro hladu.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně kroku 7

7. Jíst jen když hlad. Snack menší a zobrazovat. Snažte se jíst jen tehdy, když máte hlad.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně kroku 8

osm. Odmítnout extrémní diety. Významné omezení kalorií může posílat na vaše tělo chybných signálů, což nepomůže zvýšit hladiny testosteronu. Lepší první týden o 15% sníží počet kalorií.

Všechny plány hubnutí by měly být rozumné. Zaměřte se na snížení 500 g týdne zlepšením kvality výživy a zvýšení fyzické aktivity.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně krok 9

devět. Jíst po tréninku. Místní sérový protein, vysoký protein jogurt a několik zeleniny vám pomůže zvýšit svalovou hmotu. Zvýšení svalové hmoty zase pomůže spálit tuk a zvýšit testosteron.

Metoda 2 z 5:

Pravidelná fyzická námaha

jeden. Rozvíjet režim tréninku. Pokud jste nikdy nebyli zapojeni do silové školení, začněte studovat s expandérem a simulátorem. Najměte si trenér nebo konzultujte odborník na cvičení. Tito lidé vás naučí správnou techniku a tvoří vzdělávací program.

Pokud jste velmi slabý, začněte s expandérem. Tato jemná forma výcviku napájení vám umožní trénovat slabé svaly před zahájením vzpírání.Cvičení 2-3 krát týdně první 3-4 týdny. Máte-li problémy s zády a kloubů, budete muset postupně zvyšovat tuhost expandéru a nepohybujte se do simulátorů.
Je možné zvýšit úroveň testosteronu o 20%, zapojenou do vzpírání 3x týdně po dobu 11 týdnů.
Výkonný výcvik ve večerních hodinách může zvýšit hladinu testosteronu ve večerních hodinách. Účinek je však obvykle méně.Ale stále má.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně kroku 11

2. Zapojte se do elektrických simulátorů nebo činka a činky 2-3 krát týdně. Muži by si měli zvolit tuto váhu, když se svaly začnou unavit pro 5 opakování. Dělat 3 přístupy. Po tréninku síly musíte cítit svalovou únavu. Dejte svalům relaxovat do 24-48 hodin.

Ženy nebo lidé se špatným zdravím by měly upřednostňovat vytrvalostní školení. Můžete například vybrat mírně menší hmotnost činek a provádět 3 přístupy k 10-15 opakování.

V intervalu mezi přístupy dělat intermons. To znamená, že musíte provést polovinu pohybu zespodu nahoru nebo shora dolů, abyste zjistili rychlé řezání svalových vláken spolu s pomalu řezacími vlákny.

Zvedněte váhu bezešvé. Dýchejte pomalu a neházejte činky nebo bar, měly by být velmi hladce vraceny do původní polohy.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně kroku 12

3. Vést intervalové kardiotrany. Bude to dost 30 minut společnosti Cardion 5krát týdně.

Intervalový trénink vyžaduje cvičení, intenzivní trénink po dobu 90 sekund a následný mírný trénink po dobu 2-4 minut (Zaminka). Objevte asi 30 minut, včetně zahřátí a řetězu.Doba trvání intervalů a typu srdečního vzhledu závisí na úrovni fyzického tréninku. Pokud jste nový, zeptejte se trenéra, který vám pomůže vyzvednout plán tréninku.

Můžete konfigurovat kardiotryers, včetně krokového, cvičebního kola, eliptického simulátoru a běžeckého pásu, v intervalu školení, pokud nechcete ručně nastavit hodnoty a následovat čas.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně krok 13

4. Udělejte tak stát po 30 minutovém tréninku. Světelné zatížení jsou také užitečné, ale hladina testosteronu se zvyšuje v důsledku aktivní práce kardiovaskulárního systému. To platí i pro sílu a kardionargoers.

Nepřerušujte. Pokud jste a tak v dobré formě, bude nadbytečná kardion zatížení vést ke snížení hladiny testosteronu.Vaším cílem je udržet metabolismus na vysoké úrovni, dávat tělu dostatek času na odpočinek a restaurování.

Pít hodně vody před, během a po tréninku. Dehydratace vede k menšímu testosteronu po sportu.

Cvičení také posilují kardiovaskulární systém, pomáhají se zbavit extra kilogramů, rozvíjet vytrvalost.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně kroku 14

Pět. Vyzkoušejte přerušované půst. Kombinace krátkého intenzivního tréninku a periodického hladištění způsobuje úroveň hladiny testosteronu u mužů a zabraňuje jeho poklesu.Během půstu proveďte mírná a vysoká intenzita cvičení. Přerušovaný hladovění upravuje hormonální pozadí, což přispívá k vývoji více testosteronu a ztráty přebytečného tuku.

Metoda 3 z 5:

Změna životního stylu

jeden. Dobře v noci. Lékaři doporučují spát 7-8 hodin denně. Dolní doba spánku může vést k desetiletí testosteronu.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně kroku 16

2. Zadejte aktivní životní styl. Stěhování více, normalizujete hormonální pozadí, zastavte nervózní a můžete zhubnout.

Koupit krokoměr. Učinit alespoň 10 000 kroků denně, dělat obvyklé záležitosti.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně krok 17

3. Zbavte se zdroje stresu. V důsledku napětí v těle se vyrábí kortizolový hormon a rozvoj jiných hormonů je zastaven, včetně testosteronu.

Najít rovnováhu mezi prací a volným časem. Každý den se pokuste udělat, co se vám líbí. Pokud je to možné, snížit délku pracovního dne na 10 hodin.

Začněte meditace, hluboké dýchání a / nebo jóga. Tato cvičení vám pomohou uklidnit a silnější spánek. Pokud si myslíte, že nemáte čas, udělejte cvičení po dobu 2-3 minut čtyřikrát denně, mezi nimi, takže 25 hlubokých dechů.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně kroku 18

4. Máte sex. V dopoledních hodinách jsou rezervace testosteronu v těle maximální a máte méně pravděpodobné, že je rychle vyčerpáte. Proto do sexu v dopoledních hodinách, ne v noci.

Metoda 4 z 5:

Vitamíny, minerály a byliny

jeden. Přijít častěji na slunci. Vitamin D také ovlivňuje úroveň testosteronu. Snažte se trávit čas (od 15 do 30 minut) na slunci. Udržování dostatečné úrovně vitamínu D může zvýšit úroveň testosteronu o 20%. Zjistěte lékaře o možnosti užívání doplňků vitamínu D, pokud budete pracovat celý den, a nemůžete trávit čas na slunci.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně kroku 20

2. Vzít přídavné látky zinku. Snížená úroveň zinku může způsobit nízkou hladinu testosteronu.Učte se od lékaře o možnosti užívání zinku ve formě bionaadows.

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně kroku 21

3. Užívejte rostlinné přísady. Studie ukázaly, že některé zeleninové doplňky zvyšují úroveň testosteronu a bojují s účinky nízkých hladin tohoto hormonu. Rostlinné přísady, které lze použít ke zvýšení hladiny testosteronu:

Pozemní kotvy zvyšují sexuální aktivitu. Studie se konaly na zvířatech. Postupujte podle pokynů výrobce.

Ashvagandhevuels Množství a kvalita spermií.Přijměte 450 mg čtyřikrát denně.

Ginkgo Biloba zvyšuje syntézu testosteronu.Vezměte 270 mg ginkgo extraktu 4krát denně. Postupujte podle pokynů výrobce.

Johimbe se používá k léčbě erektilní dysfunkce a zvýšit sexuální přitažlivost.Doporučené dávky se pohybují v rozmezí od 5,4 mg (3x denně) do 10,8 mg (3x denně). Postupujte podle pokynů výrobce.

Metoda 5 z 5:

Diagnostika nedostatku testosteronu

jeden. Věnujte pozornost příznakům. Nízký testosteron má řadu příznaků. Mezi nimi:

Erektilní dysfunkce (ED), včetně poklesu erekce
Snížení velikosti varlat
Snížení počtu spermií
Snížená svalová hmotnost, snížení síly a vytrvalosti
Změna úrovně cholesterolu a lipidů.
Osteopenia (snížení hustoty minerální hustoty kostí a kostní tkáňové hmoty) a osteoporóza (snížení hustoty kostí)
Jezdectví
Zvýšit velikost informujících s různými stupni závažnosti

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně krok 23

2. Věnujte pozornost změnám emocionálního zdraví. Kromě fyzických symptomů mohou lidé s nízkým testosteronem zažít výkyvy nálady. Kromě toho mohou být pozorovány následující příznaky:

Snížená sexuální vstup (libido)

Únava

Kapky nálady, deprese, podrážděnost a úzkost

Problémy s pamětí, koncentrace a sebevědomí

Obrázek s názvem Zvýšit hladiny testosteronu přirozeně kroku 24

3. Vzít krev pro analýzu. Spolu se studiem příznaků vám lékař doporučí, abyste projeli krevní test. Tato analýza je zpravidla odevzdána ráno. V této době je úroveň testosteronu nejvyšší.

Lékař bude schopen diagnostikovat, pokud příznaky a výsledky laboratorních studií budou znamenat nízkou úroveň testosteronu.

Tipy

Pokud chcete zvýšit svou úroveň testosteronu, ale vezměte léky proti bolesti, anabolické steroidy nebo prednison, konzultovat se svým lékařem. Tyto léky mohou snížit úroveň testosteronu. Neměli byste však zastavit jejich recepci bez souhlasu navštěvování lékařů.
Bursat trpělivost. Zvýšené hladiny testosteronu a zbavit se extra kilogramů může nějakou dobu trvat.