Jak dělat jógu (s ilustrace)

Jóga je starověká sada víry v hinduistických, buddhistických a Jainanských tradicích, které hledají duchovní disciplínu. Na západě je duchovní aspekt jógy méně pochopitelné, je známější jako tělesné trénink určitých pózy nebo asanů. Jóga má mnoho aplikací a filozofií, včetně svalové posilování, relaxace, zvýšení energie, zlepšení protahování, rozšíření myšlení. Každý může dělat jógu, z praxe Asan na meditaci a dýchání cvičení.

Kroky

Část 1 z 3:

Start

jeden. Určete cíle vaší jógy praxe. Než začnete zapojit do jógy, bylo by užitečné určit, proč chcete tuto praxi udělat. Jóga může být způsob cvičení, způsob, jak snížit úroveň stresu nebo se vyrovnat se stresem, prostředky léčení z nemoci nebo zranění, nebo prostřednictvím duchovního implementace a míru.

Přemýšlejte o tom, jaké složky vašeho zdraví chcete pracovat, například nad sílu, flexibilitu, vytrvalost, úzkost nebo deprese. Můžete také cvičit jógu, abyste zlepšili celkové zdraví.
Můžete spálit své cíle v praxi jógy. Častěji aktualizujte své cíle a přidejte nové zkontrolovat sílu po celou dobu. Například, vaše cíle mohou být "častěji cvičit" nebo "Master Lollasan".

2. Vím, že neexistuje taková věc jako "dobrý" nebo "správná" jóga. Existují různé styly a způsoby cvičení jógy, a tam bude vždy zkušenější jóga než vy. Je důležité si uvědomit, že jóga není zápas nebo tradiční sport, ale osobní praxe povědomí, relaxace a zlepšení fyzických vlastností, které je určeno k obohacení vašeho života a vašeho těla.

Každý může dělat jógu a dostat se z ní prospěšné. Zadejte jógu do své rutiny dne, pomůže zlepšit své fyzické a duševní zdraví, i když praktikujete 10 minut denně.

Chcete-li najít určitý styl nebo školu jógy, kterou budete mít rádi, budete potřebovat čas. Stejným způsobem, najít vhodného učitele pro sebe a vaše cíle vám pomůže způsob zkoušky a chyb.

Praxe otevřenost mysli a nestranný postoj. Namísto myšlení "Jsem naprosto nepružný, nebudu úspěšný v józe," pochopit, že "jóga je flexibilita mysli, a ne tělo".

Pamatujte si, že jóga není soutěž. Každá osoba má různé schopnosti a cílem jógy je zaměřit se na sebe, a ne na to, co ostatní dělají.

3. Sbírejte potřebné zařízení. Minimálně budete potřebovat koberec pro jógu. Můžete si také zakoupit pás pro jógu, bloky pro jógu a velkou deku nebo válec. Tyto položky vám pomohou zlepšit a prohloubit svou jóguovou praxi, stejně jako to pohodlnější.

Podívejte se na tlustý koberec s protiskluzem. Pokud jste omezeni v prostředcích, namísto nákupu nového koberečku, můžete vždy používat prostředky aplikace: deku, ručník nebo polštáře.

Koberec a další doplňky lze zakoupit v obchodech sportovních výrobků, studia jógy a internetových obchodů jógy.

4. Používejte volné oblečení. Potřebujete pohodlné a prodyšné oblečení. To vám pomůže dosáhnout úplného rozsahu pohybů a flexibility a ušetříte se z nepříjemností příliš blízkého oblečení.

Nemusíte si koupit speciální oblečení pro jógu, zkuste nosit něco pohodlného a ne příliš blízko. Ženy mohou nosit legíny, košile a sportovní podprsenku. Muži mohou nosit sportovní šortky a běžné tričko.

Když se pokusíte vzít složitější postoje, můžete nosit těsnější kalhoty a tričko, které se nebudou přihlásit, rozptylovat vás z procesu.

Pokud se zabýváte biikram jógy, který prochází v místnosti se zvýšenou teplotou nebo atleticky intenzivní jógou, například Jivamuki, nezapomeňte nosit lehké, prodyšné oblečení, které absorbuje pot.

Pět. Najít pohodlné místo pro třídy. Pokud se rozhodnete vyzkoušet jógu doma, než se přihlásíte do tříd, najděte si pohodlné a relaxační místo ke studiu jógy. Musíte mít dostatek místa pro pohyb a některé soukromí z okolního světa.

Na každé straně byste měli mít o metr volného prostoru, abyste se neměli plazit do zdi nebo nějakého předmětu interiéru.

Místo, kde praktikujete, by měl být tichý a klidný, takže nikdo nezlomil vaši koncentraci. Kromě toho je lepší vybrat si pohodlné místo, například chladný a mokrý suterén, s největší pravděpodobností nebude nejlepší volbou.

6. Udělejte cvičení pomocí Slunce pozdravy. Jóga může být docela aktivní, takže je nutné zahřát tělo. Několik přístupů pozdravu Slunce nebo Surya-namaskara, může účinně připravit svaly a mysl cvičit jógu.

Existují tři různé vítané možnosti. Udělejte 2-3 přístup Surya-namaskara různých typů jako zahřátí. Tyto různé pozdravy Slunce pomohou rozvíjet a připravit sval a budou poskytovat bezpečnost a snadnost praxe.

Skupinové třídy často začínají Sun Vítat. Pokud si zvyknete na začátek s ním doma, budete spokojeni, pokud v budoucnu se rozhodnete vstoupit do skupiny.

7. Prozkoumat několik asan jógy. Existuje obrovská škála pózy, nebo Asan, cvičit jógu, se liší od složitého a napjatého na jednoduché a relaxační. Začněte svou praxi jógy s několika ASANS, které se vám líbí a snadno se provádí, a která také odpovídají vašim cílům v józe.

Existují čtyři různé typy jógy pózy: stojící, obrácený, strečink, kroucení a s svahy v různých směrech. Vyzkoušejte jeden nebo dva pozice každého druhu, abyste vyválijí svou praxi.

Stálé pozice zahrnují držení těla hory (Tadasana), držení stromu (Purroshasana) a hrdina pozice (Visarabhadsana I, II a III).

Otočné příspěvky zahrnují stojan na ruce (Mukhchu Parcshana) a stojan na hlavu (Salamba Shirshasana).

Postavení v tahu zahrnuje představu Saranski (Salabhasan), Cobra Pose (Bhuzhangasana) a představují most (Sarvangasana Sarvangasan Setup).

Pokud je to žádoucí, můžete přidat kroucení ASANS, které mají být přidány mezi tkaničky zpět na rovnováhu a protáhnout páteř. Kroucení má kroucení Bharadvadzha (Bhaaddadjana) a napůl pozice Matsiendra (Ardha Matsiendsana).

Naklonit dopředu zahrnují sedentální naklonění dopředu (pashchimottanasana) a hvězdné pozice (tarasana).

Dokončete praxi pop (Shavasana), která vám pomůže relaxovat po sezení jógy.

Držte každou asanu pro 3-5 dechů.

Vždy vyvážit Asie, kteří pracují na jedné straně tím, že je vykonávají jiným způsobem.

Na internetu najdete tisíce jógy pózy.

osm. Zaměřte se na dýchání. Yogan dýchání nebo pranayama, je jedním z hlavních dovedností jakékoli praxe jógy. Zaměření na dýchání prohlubuje vaši praxi Asan, nastaví vás na vlastní tělo a pomáhá relaxovat.

Pranaya pomáhá tělu rozšířit kyslík do různých částí. Cílem je hluboce dýchat, úplně a rovnoměrně dýchat a vyčerpaný nosem. Můžete například inhalovat 4 účty, udržet dech na 2 účty, a pak zcela vydechován pro 4 účty. Počet účtů lze změnit v souladu s jeho schopnostmi.

Pokud chcete získat maximální výhodu z jogínského dýchání, pak sedněte rovně, odmítněte ramena zpět. Udržujte správnou polohu, neuzavřete. Dýchat pomalu a rovnoměrně, se zaměřením na žaludek a tahám, aby se rozšířil plíce a hrudník.

Můžete také vyzkoušet dech hodin, které vám pomohou efektivněji a plynule provádět postupy. S takovým dechem se rovnoměrně vdechovat a vydechovat nosem, produkující světelný zvuk v procesu, podobně jako zvuku moře.

devět. Co nejčastěji věnovat čas jógy. Bez ohledu na to, co Asanas, pranayama nebo cíle vyberete jógu pro vaši praxi, bylo by užitečné zapojit se co nejčastěji. I když můžete zaplatit lekci po dobu 10-15 minut, tím častěji praktikujete, tím více se naučíte a tím více výhod využíváte jógy.

Můžete se obrátit na hudbu, rozsvítit svíčku nebo jít ven k relaxaci a zapomenout na jiné obavy.

Část 2 z 3:

Lekce jógy

jeden. Zjistěte si, co chcete z lekcí jógy. Jóga se vyvinul do různých stylů a praktik, z nichž každá má svůj vlastní směr. Vyzkoušejte různé typy jógy a lekce z různých instruktorů, dokud nenajdete, co se vám líbí nejvíce.

Zeptejte se sami sebe, co chcete dosáhnout pomocí jógy, s přihlédnutím k různým otázkám a potenciálními postupy, které jim mohou pomoci odpovědět.
Hledáte něco, co může posílit, přinést tón a zlepšit stav vašeho těla? Zkuste Vighyasu, Ashtanga nebo Dzivamuki.
Chceš něco, co by pomohlo natáhnout napjaté svaly? Vyzkoušejte směry Bikram, Iyengar, Kundalini nebo Hatha.
Chcete si odpočinout své tělo? Vyzkoušejte tustling jógu, jin, Shivananda nebo Jivamuki.
Chcete oživit svou mysl? Většina praktik jógy vám pomůže posílit duševní zdraví, ale zejména byste měli zkusit Kundalini, podšívku jógy, Shivananda, Jin nebo Dzivamuki.
Chcete zažít vaše možnosti? Vyzkoušejte Ashtanga jógu nebo dzivamuki.

2. Najít kvalifikovaný instruktor jógy. I když neexistuje národní certifikace pro instruktory jógy, různé typy jógy budou mít individuální certifikační programy. Najít kvalifikovaný a certifikovaný instruktor ve směru jógy, kterou chcete vyzkoušet. Všechny dobré instruktoři budou mít nějaké běžné základní vlastnosti a měli byste se vždy cítit pohodlně vedle nich.

Instruktor by měl být snadno přizpůsoben potřebám svých studentů, a to i uprostřed tříd.

Instruktor by měl mít pozitivní a atraktivní postoj a energii.

Instruktor musí mít dobře rozvinutou znalost filozofie, praktiků a historie jógy.

Instruktor musí v případě potřeby poskytnout konstruktivní přezkum a poradenství nebo když žádají.

3. Najít komunitu nebo studio, ve kterém budete pohodlní. Každé studio jógy nabízí svým jógovým stylem a má svou energii. Některá studia nabízejí jídlo, jsou obvykle více zaměřené na komunikaci, zatímco jiné skupiny jsou více času na sebe-analýzu.

Zohlednit úroveň ostatních účastníků. Chcete mentoring z jiných, zkušenějších studentů ve skupině, nebo se chtějí učit s lidmi vaší úrovně? V dobrém studiu budou nabízeny různé úrovně tříd pro každý typ studentů, od nových stránek až po pokročilé studenty, a dokonce i z jógy pro těhotné ženy do postpartum jógy.

Ve většině studií je první lekce nabízena zdarma, takže experimentovat s různými nabídkami v blízkosti, dokud nenajdete studio a instruktor, který se vám líbí. Různé trasy jógy vám také pomohou zlepšit.

4. Hledáte nabídky "Naučit se a práce". Někdy Jóga studia nabízejí volné třídy pro lidi, kteří souhlasí s tím, že sedí za přepážkou v recepci, čisté v halách nebo šatně. Zeptejte se v blízkosti ve studiích, ať už tyto uspořádání nabízejí, protože je to skvělý způsob, jak ušetřit peníze a stát se součástí místní komunity jógy.

Pět. Zvažte možnost online lekcí. Ačkoli hodnocení a motivace hostů jsou jedním z nejlepších způsobů, jak se naučit, můžete se naučit nové pozice a techniky pomocí hojnosti online zdrojů. Speciální stránky a aplikace jógy obsahují tisíce videa s podrobným popisem všech možných typů jógových praktik.

Rychlé hledání na internetu vám zobrazí představuje pro každou úroveň dovedností v jógu.

Nezapomeňte zkontrolovat kvalifikaci online učitele nebo online služby. Je lepší najít tyto lekce, které učí certifikovaný instruktor.

Některé stránky nabízejí individuální školení s profesionálním instruktorem jógy prostřednictvím webové kamery, pokud nemůžete najít studio jógy v blízkosti.

Část 3 z 3:

Přináší praxi jógy na novou úroveň

jeden. Instalovat cíl. Skvělá praxe jógy zahrnuje nastavení. Věnovat svou praxi něco nebo někoho, pak bude pro vás uspokojivější.

Dlouho se dostane do dotyku dlaně, pak se dlaně sami a konečně, s prsty, aby se sklopily ruce pro modlitbu. Můžete zanechat malý prostor mezi dlaněmi, pokud chcete přeskočit proud energie skrze ně.
Pokud neznáte svůj záměr, váš cíl může být jednoduchý "pustit".

2. Zvýšit dobu trvání praxe. Jakmile odjíždíme v praxi jógy, zkuste rozšířit své kurzy, zatímco drží každou pozici o něco déle a hladce se pohybují od Asany do Asan. Přidat nové a složitější pózy, zlepšení v praxi.

Mnoho tříd jógy trvá od 60 do 90 minut. Určete dobu trvání vaší praxe, na základě tohoto.

3. Posílit svou praxi. Můžete udělat třídy intenzivnější, když úplně zcela pohodlně s vaší stálou praxí. To lze provést, jen držet pózy o něco déle a ponoření hlouběji do složitějších pózy.

V Asanách s útoky a dřepy můžete jít mírně nižší.

Na lekci je intenzivnější, můžete zvýšit rychlost přechodu z držení těla k pozici.

Můžete také zahrnout v praxi složitější asans každého ze čtyř skupin. Můžete například vyzkoušet hlavu na hlavu a rukou (Shirshasana II) místo konvenčního stojanu na hlavu.

4. Zvýšit četnost tříd. Jedním z nejlepších způsobů, jak posílit praxi jógy je zvýšit počet dní v týdnu, kdy uděláte. Můžete bezpečně praxe 5-7 dní v týdnu. Pokud děláte jógu část svého každodenního života, jeho pozitivní efekt může mít prospěch vaše fyzické a duševní zdraví.

Pět. Začněte s meditací. Mnoho lásky začít svou praxi se zpěvem nebo meditací. Pomáhá zbavit se rušivých myšlenek, zaměřit se na jejich dech a energii, stejně jako zvýšení povědomí o mysli a těle.

Můžete začít svou meditaci a / nebo zpěv s "om", což je nejzákladnější zvuk.

Pokud zpíváte, můžete cítit vibrace mantry na dně břicha. Pokud nemáte tento pocit, zkuste se posadit dál.

Můžete si vybrat jiné mantry. Mahamintra, která se také nazývá "Velká mantra" nebo Hare Krišna, vám pomůže dosáhnout purifikace a klidu mysli. Opakujte celou mantru tolikrát, kolikrát chcete. Její slova: Hare Krišna, Hare Krishna, Krišna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Rama, Hare Hare.

Nechte myšlenky přijdou a odejdou pokaždé, když vznikají. Pomůže vám zaostřit a pustit vše, co nemůžete ovládat.

Pokaždé, když potřebujete refokovat svou mysl, opakujte "i" s každým dechem a "pustit" s každým výdoukem.

Meditace vyžaduje neustálou praxi a je důležitou součástí jógy. Budete mít dobré dny a špatné dny, přijetí této skutečnosti je součástí cesty.

6. Dát nové cíle. Pokud jste začali dělat jógu s jedním jednoduchým cílem - stát se zdravým nebo najít vědomý způsob, jak se zbavit stresu - zkuste přidat nový cíl vašich odborníků. Pokud jste se zaměřili pouze na tělo nebo jen na mysli, zkuste se soustředit na tělo a mysl zároveň.

Pro další zaměření na vaši praxi, přidat zpěvu nebo meditaci.

7. Pokračujte v pohybu vpřed. Jóga má nesčetné výhody, pokud to pravidelně udělejete, můžete je zažít všechny. Nezapomeňte, že jóga je osobní praxe: jeho podstatu není přijmout konkrétní držení těla stejně jako člověk na videu nebo obrázku. Podstatou jejího - výlet do Asan, osvícení, k tomu, co je váš cíl. Vždy držte svou mysl a srdce.

Varování

Jóga by nikdy neměla být bolestivá, pokud v některých pozice jste bolestivý, vezměte si jednodušší verzi stejné asany. Nepřekvapujte se žádnému postoji, a pokud stále cítíte bolest, nechte držení těla a zkuste něco jiného.
Věnujte pozornost přechodům mezi pózou. Se špatným prováděním přechodu z Asany do Asan, je možné být stejným způsobem, jak být zraněn, jako by držení těla byla nesprávná.