Jak vytvořit zadní kolo kola: 12 kroků

Zadní klepadlo je gymnastický nebo chirildard dovednost, která vám umožní připojit dovednosti nebo přechody na složitější dovednosti. Nicméně, pro to je nutné udělat malou praxi zvládnout kolečko myši, a musíte být schopni udělat pevný most, stojíte na ruce a zpět do původní polohy, aby nebyl zraněn. Pokud se snažíte udělat doma, musíte se ujistit, že existuje korekční člen a používat měkčí povrch, například velkou matraci, nebo dokonce rohože, pokud můžete.

Kroky

Část 1 z 2:

Přípravky k vytvoření zadního kolečka

jeden. Najít úpravu. Pokud jste nikdy nevyzkoušeli zadní kolo, jste nejlépe cvičil v tělocvičně s trenérem gymnastiky nebo jiným profesionálem. Nicméně, pokud se však cítíte dost sebejistě, aby se zadní kloub s kolečkem domu, pak se musíte ujistit, že máte korekci, který vám pomůže, když začnete. S korekčním pracovníkem se vyhnete zraněním, nepoškozujte hlavu, krk nebo zpět.

V ideálním případě by měl být váš korekční člen také gymnastka nebo roztleskávačkou, takže on nebo ona byl obeznámen s tím, co dělat. Vaše nastavení musí umístit jednu ruku na dolní část zad, jinou pod boky, jak se odchýšíte zpět.
V přední části pletení nohy, nohy a kolena téměř spolu a ruce před vámi.
První, dělat "Pád důvěry" Zpět na seřízení ruky, aby se ujistil, že on nebo ona může udržet vaši váhu.
V ideálním případě by měl být měkkým rohožem za vámi, abyste se neublížíte, pokud spadnete.
Zpočátku bude váš korekční člen pro vás součástí práce, pomáhá překlopit vaše tělo kliknutím na záda a boky, když se ohnete zpět. Nicméně, jakmile se cítíte pohodlně, musí být korekční člen jen tak, abyste se cítili v bezpečí a nepomohli vám.

2. Strečte se dobře. Můžete být připraveni začít pracovat na zadním kloubu, ale jakýkoli zkušený gymnastka nebo roztleskávačka vám řekne, že protahování je životně důležité pro váš úspěch a bezpečnost, i když jen flip. Je důležité, aby se trochu zahřál a získal krevní proud před zahájením zadního klepadlo. Ačkoli celý tahání těla je důležitý, můžete se zaměřit na protahovací nohy, ruce a krky, stejně jako zápěstí. Zde jsou některé cvičení, které můžete vyzkoušet před provedením zadního klepadlo:

Vrátit se před kloubem. Pak provést protahování, curling do míče na podlaze a objímala kolena, aby se vrátil záda. Pro další natahování zad, postojujte a klepněte na prsty

Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček pětkrát a pak proti směru hodinových ručiček, aby se trochu rozbil krk. Můžete také otočit ramena tam a zpět.

Dejte jednu ruku před vámi, jako kdybys řekl: "Stop!", a pak opatrně vytáhněte prsty této ruky další rukou. Opakujte na druhé straně, abyste získali hluboké protahovací zápěstí. Pak otočte zápěstí pětkrát směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček po dokončení natahování.

Posaďte se a otočte kotníky ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Můžete dokonce napsat abecedu každého nohy, abyste získali úplný úsek.

Obrázek s názvem dělat zadní handspring doma krok 3

3. Použijte měkký povrch. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je přivést domů tuk gymnastický mat, který vám dá nějaké odpisy, aniž by dávat pádu příliš daleko jako na matraci. Pokud to nemáte, zvažte použití dlouhého polštáře nebo matrace, zatímco se snažíte do nich spadnout do nich - pokud nemáte dostatek síly, můžete nakonec spadnout zpět do polohy stojanu v ruce, a pak se utopí v podlaze místo vstávání.

Můžete také zvážit pomocí trampolíny, pokud ji máte přidat důvěru použít tvrdší povrch. Jen nezapomeňte, že nebudete muset být téměř tolik pulsu při pádu na trampolíně.

Pokud se snažíte udělat zadní klouby venku ve vašem dvoře, vyberte si měkčí povrch, například bylinný, což je bitový plast, a ne z betonu nebo jiného pevného materiálu.

Část 2 z 2:

Udělat zadní kučer

jeden. Stojí rovně, ruce před vámi. Udržujte nohy na šířku ramen a podívejte se před vámi, na dosah ruky. Vaše ruce by měly být přibližně rovnoběžné se zemí, když jsou před vámi. Udržujte si vzadu rovně, ohněte si malé nohy na kolena, připravte se jít dolů.

Můžete se také stát v jeho původní poloze, ruce jsou zvednuty nad hlavou, za ušima před jejich pohybem dolů paralelní se zemí, než je znovu houpáte.

2. Posaďte se a začít mávat rukama nad hlavou. Nyní můžete své kolena ohnout dál, jako byste se posadili na židli. Položte kolena přímo nad nohama, abyste si pomohli generovat nějaký impuls. Když to uděláte, musíte vlnit ruce nad hlavou, abyste pomohli generovat puls, jako byste byli na houpačce, zpět.

Může být užitečné praktikovat první dvě pózy, takže děláte logistiku, než se snažíte udělat zadní koleno.

Je důležité začít s pevným základem začít vytvářet dostatečný impuls a udržovat správnou formu pro kloubu.

3. Pokračujte v houpání rukou nad hlavou, jako by jste tlačili mezi prsty. Nyní nechte své ruce houpat, dokud se ocitnou nad našimi hlavami během tlačení mezi prsty, aby se poskytl extra vzestupný impuls. Musíte se opřít, jak moc se ukáže, že se obává, aby se obával na přistání vašich rukou hned vedle místa, kde stojí vaše nohy, protože budete moci trochu vrátit.

Když děláte ruce, ujistěte se, že je uchováváte v blízkosti uší.

Ujistěte se, že vaše ramena a svaly rukou jsou redukovány jako blízko sebe a hlava je zout nahoru a je mezi rukama.

4. Pokračujte v poklesu zpět. Když děláte, ujistěte se, že příliš neotíráte dozadu - mělo by být nejméně 2 stopy mezi místem, kde začnete, a místo, kde si dáte ruce. Pokud jsou ruce příliš blízko k nohám, pak riskujete zranění. Ohýbání se příliš mnoho - je to řezání, a to může vést k dislokaci záda, když přistane.

Vaše nohy musí pokračovat v návaznosti na zpět a současně.

Protáhnout kotníky ukazující na nohy.

Držte hlavu mezi rukama, když jste blíže k podlaze.

Pět. Dejte si ruce na podlahu. Když dokončíte pokles zpátky se zakřiveným dozadu, musíte si udržet ruce rovně a dokonce nad hlavou, takže se vaše ruce dotýkají podlahy, ne hlavu. Impuls v nohách, zároveň, ze spodní části těla, musíte vás nosit. Udržujte prsty ukazující z a na obličej, palmové plasty na Zemi, na obou stranách hlavy.

Když položíte ruce na podlahu, netolerujte veškerý tlak v zápěstí. Místo toho použijte polštáře prstů a dlaň na podporu. Jinak riskujete zraněné zápěstí.

V tuto chvíli si nohy mohou být před vámi stále před vámi, ale vaše tělo bude brzy téměř rovné, ve stánku v pozici na rukou.

6. Vylepšte si ruce přes ruce. Teď se ocitnete ve svých rukou. Musíte rockové nohy nad hlavou, takže jsou přímo ve vzduchu, v poloze stojanu v rukou, jak se i nadále houpají dolů. I když nejsi opravdu "Držet" Pozice Protože Kuvokes Back je nepřetržitý pohyb, vaše tělo bude delší dobu v této poloze, když se přesunete směrem k dokončení zadního kolena.

Udržujte nohy dohromady nebo tak blízko k sobě, jak mohou být, a udržovat ramena silná, aby odolala své tělesné hmotnosti.

Nemusíte zablokovat kolena, ale pracovat, abyste zachránili nohy co nejvíce.

7. Dejte nohy na podlahu. Vaše nohy by se měly houpat přes ruce a trup a dolů na podlahu po celou dobu. Ujistěte se, že jsou pevně dolů na podlahu a horní část těla zůstává přímo při posunutí. Vaše nohy musí být na šířce ramen, prsty bodů nohou směřují přímo před vámi, pouze ve stejné pozici, které na začátku. Budete přistát s mírně ohnutými koleny a narovnáváte, když tento krok dokončíte.

Jak se vaše nohy vznášeny ve směru podlahy, horní část těla se musí připravit. Jste doslova "jaro", Jakmile se nohy dotkly podlahy. Vaše ruce a horní část těla by se měly pohybovat stejně jako vaše nohy.

osm. Protáhnout se. Jak se stanete na podlaze, zvedněte své tělo a stroj s rukama přímo před vámi, a pak nahoru nad hlavou, aby se finální pozice: ruce nahoru nad hlavou a nohy se dotýkají rovnou stranou. Ačkoli váš první kloubový zpátky nemusí být přesně to, co jste doufali, s praxí můžete plnit.

devět. Pokračovat ve cvičení. Chcete-li udělat Kuwrock, potřebují praxi. Poté, co snadno uděláte zadní kloub bez korekčního panelu, můžete udělat doma na pohodlném povrchu. Můžete pracovat na koordinaci dolů, takže se můžete dostat ruku přes hlavu a vrátit se bez dostatečného impulsu "Jaro" dopředu. Cílem je udělat tucet bitvy zpět den a můžete zvládnout techniku.

Jeden společný problém se zadním kloubem - nestálost zpět v jednom směru. Ujistěte se, že nohy a ruce jsou rovnoběžné, aby nepadly vlevo nebo vpravo a nakonec s nerovným zadním kloubem.

Nezapomeňte ohnout vaše záda, ale ne příliš mnoho. Dalším společným problémem se zadní klip -i bude ohýbání zadní části oblouku, takže bude nakonec téměř tam, kde začali, vytváří pohyb, který vypadá téměř jako flip, a hrozí nebezpečí zranění.

Můžete také mít problémy s generováním dostatečného impulsu, aby se záložní veverka podle svého uvážení. Pokud ano, můžete cvičit dělat zaokrouhlení, takže budete mít dostatečný impuls, abyste stříleli na jaře.

Tipy

Ujistěte se, že váš korektník ví, že to nebolí nebo nakonec jsi neudělal zadní koleno.
Udržujte své ruce správně, dokud na ně nebudeš sedět.
Ujistěte se, že se můžete vrátit do rukou a nedostane se vyděsit a vytáhl je, můžete vám poškodit více než pád na záda.
Udržujte své tělo v tónu.
Držte svou hlavu správně, dokud nebudete moci, pokud to nemůže přinést řezání, a je to opravdu těžké, když řezáte.
Musíte se nejprve pokusit udělat to na trampolíně nebo jarní podlahy, než se naučíte udělat na Zemi.
Mít korekci, který vás může udržet z nohou bez problémů, když nemůžete správně dělat držení těla.
Zkuste jít nahoru a zpátky, abyste se zhroutili na vašich rukou.
Pokud se necítíte pohodlně, děláte to sami, nepokoušejte se!
Pokud si přejete, můžete to udělat na trávě.
Musíte se pokusit zjistit, jak udělat most, ale neměli byste vědět, jak to udělat.

Varování

Můžete vážně uctívat, pokud nejste sebevědomí nebo se bojí dělat veverku.