Jak udělat revoluci zpět: 10 kroků

Zpětný zpět - velmi působivý gymnastický prvek, jejichž vývoj vyžaduje určitý talent a schopnost řídit své tělo. Než začnete studovat zpět zpět, musíte se ujistit, že máte všechny dovednosti, které potřebujete a učit se Dostat se do mostu, A z toho jít do stojanu na rukou. Když jen začnete zvládnout zpět zpět, určitě budete mít někoho, kdo zajistí, a až později s rozvojem dovedností můžete jít na nezávislé provedení tohoto gymnastického prvku.

Kroky

Část 1 z 3:

Most Zpět

jeden. Zvedněte ruce nahoru a předložte jednu nohu. Dejte před vámi hlavní nohu, takže další stojan na nohu. Narovnat a namáhat svaly trupu.

Pokud vás někdo zajišťuje, musí tato osoba dát jednu ruku na záda a druhá - pod stehnem Jog.

Obrázek s názvem dělat zpět trenér krok 2

2. Začněte provést naklonit zpět. Pock vaše dlaní nahoru a boky začnou stahovat dopředu. Začněte ruce a hlavu s jedním koherentním pohybem. Pomalu a opatrně skočte dozadu, udržujte hlavní nohu v zatažené poloze.

Udržujte břišní svaly v napětí, abyste lépe ovládali trup během naklonění zpět.

Bezpečně držet těžiště vašeho těla na nosné noze.

Ještě neohýbejte kolena a lokty.

Obrázek s názvem udělat zpětný chod krok 3

3. Zdroj rukou. Ohněte ruce v loktech, aby se konečky prstů odvolaly na podlahu. Dotkněte se jejich koberec pod sebe a pak přijmout dlaně na podlahu. Převést svou váhu.

Část 2 z 3:

Dokončení převratu

jeden. Zobrazit ramena v poloze výše. Když stojíte v mostě, posuňte celé tělo směrem k ramenou. Pohybovat, dokud ramena odbočit vpravo nad rukama. Pomůže vám přenášet hmotnost rukou a usnadnit následující převrat.

Obrázek s názvem udělat zpětný chod krok 5

2. Vytáhněte se do stojanu na ruce s rozbitými nohama. Vyhoďte od podlahy podpěrné nohy. Udržujte obě nohy rovné a běžet na rukou s rozbité nohy. Teď musí být celá hmotnost vašeho těla zaměřena na ruce.

V ruce po ruce s motouzy by se vaše nohy měly natáhnout do perfektní horizontální čáry přímo nad tělem.

3. S jistotou zpoždění v regálu. Správné dokončení převratu vyžaduje dobré tělesné školení ve všech fázích provádění tohoto gymnastického prvku. Jakmile se nohy vytrhnou zem, vytáhněte ponožky. Sledujte nohy rovné.

Obrázek s názvem dělat zadní chůze krok 7

4. Dokončete revoluci zpět a pozemek. Udržování nohou rovnou, převést svou váhu dále zpět k dokončení převratu. Nejprve položte hlavní nohu na zem, opatrně se posunout na váhu. Sledujte druhou nohu s jedním koherentním pohybem.

Ohněte se v kole té nohy, která zapadá první (hlavní noha), jako by přijal pozice výpadu v době dokončení převratu zpět.

Správně dokončit převrat, narovnat a zvednout ruce se stropem s prsty.

Část 3 z 3:

Řešení možných problémů

jeden. Kontaktujte poradenství, abyste zjistili, proč máte problémy. Máte-li problémy při provádění zpětného převratu, poradte se poradenství s trenérem nebo učitelem. Zkušení gymnastka okamžitě uznává, jaké jsou obtíže spočívající v provedení prvku, ať už je to nedostatek flexibility nebo psychologické svorky. Pokud máte bolesti, když děláte revoluci zpět, poraďte se s lékařem, abyste odstranili pravděpodobnost zranění, které může zasahovat.

Obrázek s názvem dělat zpět chůze krok 9

2. Udělejte si úsek pro zvýšení flexibility ramen a zádů. Úspěšné absolvování převratu je nemožné bez odpovídající pružnosti a ramen. Pravidelně Strávit protahování ramenního pásu a Protahování zpět, Zvýšit vaši flexibilitu. Během provádění strečink je váš trenér nebo zkušený spoluhráč pozorován pro vás, abyste nebyli zraněni kvůli nadměrnému svalové protahování.

Provádění převratu v nepřítomnosti nezbytných protahovacích značek s časem může mít za následek zranění.

3. Budeme hájit psychologickou bariérovou praxi a pozitivní myšlení. Psychologická bariéra je poměrně běžný problém v gymnastice, když gymnastka se hodí a pokračuje v tom, že do konce provést nezbytný prvek. Pro tento stav neexistuje žádné specifické vysvětlení a univerzální řešení, ale je důležité jej překonat. Nedovolte, aby se o problém přemýšlel o problému, který má zvýraznit omezenou dobu, abyste mohli provést další pokus, a pak přecházet na jiné prvky a cvičení.

Snažte se začít trénovat s převratem zpět, abyste se vyhnuli stresu z důvodu úvahy o tom při provádění jiných cvičení.

Přiznej, že psychologická bariéra se nevztahuje na vaše osobní neřesty a zdržují se vlastní dovolenou.

Varování

Když se naučíte pouze revoluci nebo jakýkoli jiný gymnastický prvek, musíte mít někoho, kdo zajistí. Pokud to uděláte sami a ztratíte svůj zůstatek, můžete získat vážné zranění.
Jako pojištěný člověk vyberte někoho, kdo má významné zkušenosti v gymnastice (například trenér nebo učitel).
Pokud nemáte obličej jistotu, zkuste trénovat na gymnastický kamarád v podobě sudu. Proveďte nakloněni zpět přes tuto podložku tak, aby podporuje záda.